在饮食补充剂的帮助下减肥的秘密：专家理事会 - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

在饮食补充剂的帮助下减肥的秘密：专家理事会

第1章：不良和减肥：基本原理

1 用于减肥的饮食补充剂的确定和分类。 生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在直接摄入食品或食品介绍的食物物质（单独或组合）的浓缩来源，以便用单个食品或生物活性物质或其复合物富含评分。在减肥的背景下，饮食补充剂可以分类如下：
- 热源： 加速新陈代谢并增加能耗，通常含有咖啡因，绿茶提取物，Synephrine和其他刺激物质。它们的作用机理是基于刺激神经系统和增加人体的热产物的基础。
- 碳水化合物阻滞剂： 含有防止肠道中碳水化合物分裂和吸收的物质。最常见的成分是白豆提取物，壳聚糖。
- 脂肪阻滞剂： 脂肪在胃肠道中伴有脂肪，从而减少了它们的吸收。首先，其中包括壳聚糖以及Eagleistat（它是一种药物，而不是饮食补充剂，但其作用机理是相似的）。
- 食欲的供应商： 减少饥饿并导致饱和。其中包括纤维，共轭亚油酸（CLA），5-HTP（5-羟化丙二匹旋pophanes）。
- Girosguards（脂解）： 大概会刺激脂肪细胞中脂肪的分解。通常包含瓜拉纳和Yochimba的L-肉碱，CLA，提取物。
- 影响新陈代谢的坏蛋： 调节代谢过程，有助于更有效地利用能量。示例：Chrome，辅酶Q10。
- 维生素和矿物质： 重要的是在减肥过程中保持身体健康和身体正常功能。缺乏某些维生素和矿物质会减慢新陈代谢，并使体重减轻很难。
- 益生菌和益生元： 改善肠道菌群，可以积极影响新陈代谢和体重控制。
- 利尿剂（利尿剂）： 去除体内的多余流体，从而导致体重暂时减轻，但不会影响脂肪组织的量。它应谨慎使用，并且仅按照医生的规定。
- 饮食补充剂使血糖水平正常化： 它们有助于稳定血液中的葡萄糖水平，从而减少了对糖果的渴望。包含Chrome，Sylvester的Jimnems。
2 俄罗斯篮子市场的立法框架和监管。 在俄罗斯，饮食补充剂的营业额受到02.01.2000 n 29-o的联邦法律的监管，“关于食品的质量和安全”以及SANPIN的卫生学规则和标准2.3.2.1290-03“对生物学上活跃食品添加剂组织的生产和生产和不良食物的生产和不良食物的卫生要求（不好）的要求（不良食物添加剂）。 Bades受国家注册的约束，这确认了他们遵守既定的安全要求。注册时，对文件进行检查，安全性和效率评估（在某些情况下）。重要的是要注意，饮食补充剂的州注册并不是其减肥有效性的保证。它仅确认该产品可以根据声明的构图和使用建议安全。饮食补充剂的广告应该是可靠的，并且不应误导消费者的财产和有效性。不良标签应指示有关组成，制造商，应用和禁忌症方法的完整信息。在选择饮食补充剂时，消费者应很专心，并仅在具有适当许可的药店或专业商店购买。应在互联网上避免从未经验证的卖家那里购买饮食补充剂，因为在这种情况下，购买伪造产品的风险很高。
3 饮食补充剂对体重减轻的有效性的科学研究：证据基础的概述。 许多饮食补充剂可以减轻体重的有效性是有争议的，科学研究通常无法充分证实。一些饮食补充剂在临床试验中显示出某些结果，但是这些结果通常是适度的，并且可能会根据身体，生活方式和饮食的个体特征而有所不同。重要的是要批判性地评估有关饮食补充剂有效性的信息，而不仅仅是依赖广告承诺。建议联系科学数据库，例如PubMed，Cochrane图书馆和其他权威来源，以了解有关特定饮食补充剂的研究结果。在评估研究结果时，应注意样本的大小，行为方法，对照组的存在以及结果的统计意义。结合了几项研究结果的Met-Analyzes和系统评价，您可以对不良有效性进行更可靠的评估。应该记住的是，许多研究都是由饮食补充剂资助的，这可能会导致偏见。从重量减肥有效性的角度来看，最有希望的是：
- 纤维： 事实证明，纤维的使用可促进饱和度，减少食欲并改善肠道。
- 绿茶提取物（EGCG）： 一些研究表明，EGCG可以加速新陈代谢并促进脂肪燃烧。
- 共轭亚油酸（CLA）： CLA研究的结果是矛盾的，但是一些数据表明它可以减少脂肪质量并增加肌肉。
- 咖啡因： 咖啡因是一种可以增加能耗并改善身体性能的兴奋剂。
- 铬：镀铬可以帮助稳定血糖并减少对糖果的渴望。
但是，即使这些饮食补充剂也不是“奇迹般的药丸”，当与健康的饮食和定期体育锻炼结合使用时，它们的有效性大大提高。许多其他饮食补充剂，例如L-肉碱，瓜拉纳，Yochimbe等，具有有限的证据基础，需要进一步研究。

第2章：饮食中饮食饮食饮食饮食爸爸的选择：标准和注意事项

1 身体的个人特征和医疗禁忌症。 减肥饮食的选择应基于身体的个体特征，健康状况和禁忌症的存在。在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生或营养学家。医生将能够评估健康状况，确定可能的禁忌症，并选择在特定情况下最安全，最有效的饮食补充剂。如果您患有以下疾病和情况，请咨询医生特别重要：
- 心血管疾病： 许多热源具有刺激剂，可以提高血压和心率，这对心脏病患者可能是危险的。
- 甲状腺疾病： 一些饮食补充剂可能会影响甲状腺的功能，对于甲状腺功能减退症或甲状腺功能亢进症患者来说，这是不希望的。
- 肾脏和肝病： Bades可以为肾脏和肝脏提供额外的负担，这对这些器官疾病的人来说可能是危险的。
- 糖尿病糖： 一些饮食补充剂可能会影响血糖，这需要对糖尿病患者进行仔细控制。
- 怀孕和母乳喂养： 在怀孕和母乳喂养期间，大多数饮食补充剂都是禁忌的，因为胎儿和婴儿没有确定其安全性。
- 过敏反应： 有些人可能会对饮食补充剂过敏。
重要的是要考虑一些饮食补充剂可以与药物相互作用，从而改变其有效性或增强副作用。因此，有必要将您服用的所有药物和饮食补充剂通知医生。如果您对它们的成分不耐受，请不要服用饮食补充剂。仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其没有过敏的成分。
2 分析饮食补充剂的组成：选择时要寻找什么。 在选择减肥饮食补充剂时，有必要仔细研究其组成。确保饮食补充剂的组成对应于已宣布的成分和浓度。避免含有饮食补充剂：
- 未知或可疑成分： 如果您不知道这些成分是什么样的成分以及它具有什么特性，那么最好不要冒险。
- 太高剂量的成分： 超过推荐剂量的成分会导致副作用。
- 禁止物质： 一些饮食补充剂可能包含违禁物质，例如西布素和其他可能对健康有害的兴奋剂。
- 人造染料和口味： 这些物质会引起过敏反应。
请注意质量和合格证书的可用性。检查饮食补品是否在俄罗斯注册。有关注册饮食补充剂的信息，请参见Rospotrebnadzor网站。应优先考虑在市场上享有良好声誉的良好且可靠的制造商生产的饮食补充剂。请勿以太低的价格购买饮食补品，因为这可能表明产品质量较低或假货。
3 副作用和与服用饮食补充剂减肥相关的风险。 接受减肥的饮食补充剂可以伴随各种副作用和风险。副作用可能取决于饮食补充剂的组成，身体的剂量和个体特征。最常见的副作用包括：
- 消化系统疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀。
- 头痛和头晕。
- 血压升高和快速呼吸症。
- 失眠。
- 焦虑和烦躁。
- 过敏反应。
在极少数情况下，可能会发生更严重的副作用，例如对肝脏，肾脏和心血管系统的损害。当出现任何副作用时，有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。服用饮食补充剂减肥的风险包括：
- 缺乏有效性： 许多饮食补充剂对体重减轻没有重大影响。
- 获取伪造产品的风险： 饮食补充剂市场中有大量假货可能对健康有害。
- 依赖的发展： 一些饮食补充剂会导致心理依赖。
- 严重疾病的面具： 饮食补充剂的接受可以掩盖严重疾病的症状，从而使其诊断和治疗复杂化。
- 与药物的相互作用。
因此，重要的是要实现与服用饮食补充剂减肥相关的所有风险，并仅在咨询医生后接受它们。

第3章：一种全面的体重减轻方法：饮食补充剂与饮食和体育锻炼的作用。

1 平衡营养作为减肥的基础。 平衡营养是减肥的基础。没有饮食补充剂可以弥补营养不当。为了有效且安全的体重减轻，必须观察到平衡饮食的以下原理：
- 限制饮食的卡路里含量： 为了减轻体重，必须消耗的卡路里要比消耗少的卡路里要少。建议逐渐减少饮食的卡路里含量，以避免饥饿和保持肌肉质量。
- 蛋白质消耗的增加： 蛋白质有助于饱和，并有助于在体重减轻期间维持肌肉质量。建议每天每公斤体重至少消耗1.2-1.5克蛋白质。
- 减少碳水化合物消耗： 限制简单碳水化合物（例如糖，糖果和白面粉）的消费尤其重要。应优先考虑复杂的碳水化合物，例如全谷物产品，蔬菜和水果。
- 中等脂肪消耗： 饮食中的脂肪不应完全排除，因为它们对健康很重要。但是，应偏爱有用的脂肪，例如在鱼类，坚果和种子中发现的omega-3脂肪酸。限制在脂肪肉，乳制品和油炸产品中发现的饱和脂肪和反式脂肪的消耗。
- 纤维消耗的增加： 纤维促进饱和度，改善肠子并有助于控制血糖水平。建议每天消耗至少25-30克纤维。
- 足够的用水量： 水是人体正常功能所必需的，有助于控制食欲。建议每天至少喝1.5-2升水。
- 常规餐： 建议每天每天吃5-6次，以保持稳定的血糖并避免饥饿。
- 限制处理产品的消费： 加工产品，例如快餐，半生产产品和甜碳酸饮料，通常包含许多卡路里，糖和有害脂肪。
- 个人方法： 考虑到您的偏好，生活方式和健康状况，应个性化饮食。
遵守均衡营养原则将使您可以减轻体重而不会损害健康并长期保持所达到的结果。
2 体育活动是减肥计划的关键要素。 体育活动是减肥计划的关键要素。定期的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善健康的总体健康状况。为了有效的体重减轻，建议将有氧运动（有氧运动）与力量训练相结合。
- 有氧运动（有氧运动）： 有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车和步行，有助于燃烧卡路里并改善心血管系统的工作。建议每周至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度从事有氧运动。
- 电力训练： 电力训练有助于增强肌肉并增加新陈代谢。肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此肌肉质量的增加会导致体重减轻。建议每周2-3次进行力量训练，研究所有主要的肌肉群。
- 种类： 为了取得最佳结果，建议多样化体育锻炼。您可以从事不同类型的有氧运动和力量训练，并在程序中包括其他类型的体育锻炼，例如瑜伽，普拉提和跳舞。
- 规律性： 定期进行体育锻炼以实现和维持结果很重要。尝试使体育活动成为日常生活的一部分。
- 个人方法： 考虑到您的身体能力，健康和偏好，应将体育锻炼计划个性化。如果您有任何疾病，请在开始上课之前咨询医生。
- 负载逐渐增加： 从小负载开始，然后随着身体的适应而逐渐增加它们。
- 加热和挂钩： 在每次训练之前，必须进行温暖 — 为负载准备肌肉。训练后，建议做一个障碍，以降低受伤的风险并加速康复。
体育锻炼不仅有助于减轻体重，还可以改善情绪，降低压力水平并增加自尊。
3 饮食补充剂在综合减肥计划中的作用：辅助性，但不是定义因素。 Bades可以在全面的减肥计划中扮演辅助角色，但它们不是决定性因素。 Bades可以帮助加速减肥，减少食欲，增加能量并改善整体健康状况的过程。但是，它们不会取代平衡的营养和定期的体育锻炼。 Bades应被视为健康生活方式的补充，而不是其替代品。选择饮食补充剂时，有必要考虑到身体的个人特征，健康状况和禁忌症。在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生或营养学家。您不应仅依靠饮食补充剂来取得效果。减肥最有效，最安全的方法是均衡饮食和定期体育锻炼。 Bades可以帮助您更快，更轻松地实现目标，但它们不是神奇的平板电脑。

第4章：审查流行的减肥补品：效率，安全性，使用建议

1 L-肉碱：作用机理，效率，剂量，副作用。 L-肉碱是一种氨基酸，在线粒体中脂肪酸的运输中起着重要作用，它们用于产生能量。据认为，L-肉碱有助于加速脂肪燃烧，增加能量并改善身体性能。
- 作用机理： L-肉碱素通过线粒体膜耐受脂肪酸，在那里它们被氧化并转化为能量。
- 效率： 研究表明，L-肉碱可有效地增加身体性能和减轻疲劳，尤其是在老年人和心脏病患者中。但是，它对减肥的有效性是有争议的。一些研究表明，L-肉碱可以稍微加速脂肪燃烧，但其他研究不能证实这种作用。
- 剂量： 建议的L-肉碱剂量为每天500-2000毫克，分为几个技巧。
- 副作用： L-肉碱通常耐受性良好，但在某些情况下会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和腹痛。在极少数情况下，可能会发生鱼的气味。
L-肉碱可用于增加能量和改善身体性能，但其减肥有效性需要进一步研究。
2 绿茶提取物（EGCG）：抗氧化特性，对代谢的影响，剂量，禁忌症。 绿茶提取物（EGCG）是一种强大的抗氧化剂，具有许多健康的健康特性，包括改善新陈代谢和燃烧脂肪。
- 抗氧化特性： EGCG具有强大的抗氧化特性，可帮助保护人体免受自由基的损害。
- 对新陈代谢的影响： EGCG可以加速新陈代谢并增加能源消耗，这有助于燃烧脂肪。它还可以提高胰岛素敏感性并降低血糖。
- 剂量： 建议的EGCG剂量为每天300-400毫克。
- 禁忌症： EGCG会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和失眠。它也可以与某些药物相互作用。不建议将EGCG用于怀孕和哺乳期妇女以及肝病患者。
绿茶提取物（EGCG）可用于改善新陈代谢，脂肪燃烧和一般健康。但是，有必要观察推荐的剂量并考虑禁忌症。
3 纤维：纤维类型，对食欲和消化的影响，使用建议，副作用。 纤维是未消化的饮食纤维，可在植物产品中发现。纤维在消化系统，食欲和体重减轻的控制中起着重要作用。
- 纤维的类型： 纤维有两种主要类型：可溶性和不溶性。可溶性纤维溶于水中并形成类似凝胶的质量，可减慢消化并促进饱和度。不溶性纤维不会溶解在水中，并增加了粪便的体积，从而改善了肠道运动。
- 对食欲和消化的影响： 纤维促进饱和度，减少食欲并减慢消化。它还改善了肠道，防止便秘并降低发生结肠的风险。
- 使用建议： 建议每天使用至少25-30克纤维。可以从各种植物产品中获得纤维，例如蔬菜，水果，全谷物产品，豆类和坚果。您也可以服用纤维补充剂，例如psillium和bran。
- 副作用： 大量纤维的使用会导致副作用，例如腹胀，气体和腹泻。为避免这些副作用，请从少量纤维开始，然后逐渐增加。
纤维是健康饮食的重要组成部分，有助于控制食欲，改善消化和体重减轻。
4 Chrome：在调节血糖，对食欲，剂量，禁忌症的影响中的作用。 Chrome是痕量元素，在调节血糖和碳水化合物代谢中起着重要作用。据信，铬有助于减少对糖果的渴望并减少食欲。
- 在调节血糖水平中的作用： 铬有助于胰岛素从血液转运到用于产生能量的细胞中。
- 对食欲的影响： Chrome可以帮助减少对糖果的渴望并减少食欲，从而有助于控制体重。
- 剂量： 建议的铬剂量为每天200-400 MCG。
- 禁忌症： 铬通常耐受性良好，但在某些情况下会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和头痛。不建议肾脏疾病患者使用Chrome。
Chrome可用于调节血糖，减少对糖果的渴望并减少食欲。但是，有必要观察推荐的剂量并考虑禁忌症。
5 共轭亚油酸（CLA）：对脂肪和肌肉质量，剂量，副作用的影响。 共轭亚油酸（CLA）是脂肪酸，在肉类和乳制品中发现。人们认为CLA有助于减少脂肪质量并增加肌肉质量。
- 对脂肪和肌肉质量的影响： 一些研究表明，CLA可以帮助减少脂肪质量并增加肌肉质量，尤其是与体育锻炼结合使用。但是，其他研究不能证实这种效果。
- 剂量： 建议的CLA剂量为每天3-6克。
- 副作用： CLA会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和腹痛。
CLA减少脂肪质量和增加肌肉质量的有效性需要进一步研究。

第5章：安全有效地利用减肥：专家的建议

1 在开始饮食补充剂之前，请与医生或营养师协商。 在服用饮食补充剂之前，必须与医生或营养学家进行咨询。医生将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症，并选择最安全，最有效的饮食补充剂。营养学家将能够为您制定个人营养和体育锻炼计划，这将满足您的需求和目标。医生和营养学家将帮助您避免副作用，并在减肥方面取得最佳效果。
2 从可信赖的制造商那里选择高质量的饮食补充剂。 选择饮食补充剂时，有必要优先选择受信任制造商的优质产品。确保制造商在市场上享有良好的声誉，并提供有关产品组成，剂量和禁忌症的完整信息。避免在互联网上从未经验证的卖家那里购买饮食补充剂，因为在这种情况下，购买伪造产品的风险很高。
3 符合建议的剂量和饮食补充剂的接收方式。 符合建议的剂量和接收模式是安全有效使用的重要条件。不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。请按照使用的说明进行说明，并根据医生或营养学家的建议服用饮食补充剂。
4 观察身体的反应，并及时取消饮食补充剂，并出现副作用。 在使用饮食补充剂期间，有必要仔细监测人体的反应。当出现任何副作用时，有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。
5 饮食补充剂在健康生活方式中的融合：饮食，体育锻炼，睡眠，压力管理。 坏蛋应融入健康的生活方式，其中包括均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力管理。 Bades不会取代健康的生活方式，但可以帮助您更快，更轻松地实现目标。

第6章：关于减肥的饮食补品的神话和现实：受欢迎的妄想的揭穿

1 误解：Bades是一款魔术平板电脑，它将在不努力的情况下帮助减肥。现实：饮食补充剂是一种辅助工具，其有效性取决于饮食和体育锻炼。 许多人认为，饮食补充剂是一种神奇的药丸，可以帮助他们减肥而无需付出任何努力。但是，事实并非如此。 Bades只是一种辅助工具，其有效性取决于您的饮食和体育锻炼。如果您继续不正确地进食并过着久坐的生活方式，那么饮食补充剂将无助于减肥。
2 神话：饮食补充剂的剂量越大，结果越快。现实：推荐剂量的过量会导致副作用，不会改善结果。 有人认为，不良剂量越大，结果的速度就越快。但是，事实并非如此。超过建议的剂量会导致副作用，并且不会改善结果。重要的是要观察推荐的剂量和饮食补充剂的接收方式。
3 神话：所有饮食补充剂都是安全的。现实：某些饮食补充剂可能包含危险的成分并引起副作用。 有些人认为所有饮食补充剂都是安全的。但是，事实并非如此。一些饮食补充剂可能包含危险的成分并引起副作用。因此，重要的是从值得信赖的制造商那里选择高质量的饮食补充剂，然后在开始之前咨询医生。
4 误解：饮食补充剂可以取代良好的营养。现实：饮食补充剂是营养的补充，而不是其替代品。 有些人认为饮食补充剂可以取代良好的营养。但是，事实并非如此。 Bades只是营养的补充，而不是其替代品。对于健康的体重减轻，有必要观察到包括所有必要营养素的均衡饮食。
5 误解：接收饮食补充剂的结果将立即看到。现实：为了达到可见结果，需要时间和系统的方法。 有人认为，饮食补充剂接受的结果将立即看到。但是，事实并非如此。为了达到可见结果，需要时间和系统的方法。 Bades逐渐工作，需要时间来表现其效果。

第7章：减肥的替代方法：饮食，体育锻炼，心理学

1 饮食：多种饮食，健康饮食原理，个人方法。 有许多饮食可以快速减肥。但是，并非所有饮食都是安全有效的。对于健康的体重减轻，有必要观察健康饮食的原理，其中包括均衡饮食，限制卡路里含量，增加蛋白质和纤维消耗以及简单碳水化合物和脂肪的消耗量减少。考虑到您的偏好，健康和目标，分别选择饮食的选择很重要。
2 练习：练习类型，强度，规律性，动机。 运动是减肥计划的重要组成部分。有许多类型的运动可以帮助燃烧卡路里，增强肌肉并改善整体健康状况。选择自己喜欢的练习以及与您的物理能力相对应的练习很重要。为了取得成果，有必要定期进行体育锻炼，并有足够的强度进行体育锻炼。保持动力而不是退出课程很重要。
3 心理学：动机，自我控制，在压力和饮食习惯上挣扎。 心理因素在减肥过程中起着重要作用。重要的是要有强大的动力，以免离开工作开始。有必要发展自我控制并能够限制您的食物冲动。重要的是要学习如何抵抗压力，因为压力会导致暴饮暴食。有必要遵守食物习惯并摆脱不良习惯。

第8章：结论：对饮食补充剂的负责任态度和减肥的综合方法

1 强调综合方法减肥的重要性：饮食，体育锻炼，心理支持，饮食补充剂（如有必要）。 总之，重要的是要强调，只有通过综合方法，包括均衡的饮食，定期的体育锻炼，心理支持以及必要时，有效的减肥才能有效，安全的体重减轻。您不应仅依靠一种方法或“奇迹片”，因为这会导致失望和负面的健康后果。
2 呼吁对饮食补充剂和专家进行咨询的负责任态度。 有必要表现出对饮食补充剂的负责任态度，并仅在咨询医生或营养学家后才使用它们。专家将帮助确定服用饮食补充剂，选择最合适的产品的可行性，并考虑到身体的个人特征和健康状况，并制定复杂体重减轻的计划。
3 强调饮食补充剂并不是替代健康生活方式的替代品，而是饮食补充剂。 重要的是要记住，饮食补充剂不是替代健康生活方式的替代品，而是饮食补充剂。健康的生活方式是实现和维持最佳体重和健康的基础。
4 提醒人们长期改变生活方式以保持所达到的结果的重要性。 为了维持减肥的成果，不仅有必要减轻体重，而且要长期改变生活方式。这包括遵守健康营养原则，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力和保持积极的情绪。
5 **奖品

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