减肥饮食饮食：如何不购买假货

减肥饮食饮食：如何不购买假货

I.了解饮食补充剂（б瓜）和体重减轻：复杂的关系

一个。 定义饮食补充剂（бады）：法律框架和法规：

1. 俄罗斯和顺式国家的法律地位： 与在市场发行前进行严格测试和临床试验的药物不同，俄罗斯和其他顺式国家的药物（生物活性添加剂）在不太严格的监管框架下运作。它们被归类为食品，而不是药物。此分类会影响注册，质量控制和营销的要求。海关联盟的（州标准）和技术法规（cтRTimoutsand（LRIP）（LRIPIS）（LRIPIS）（RTISSSATARD）（RTIMAID）（LRIPISINAT）（LRIP。这种差异为不道德制造商提供了不合格或假冒产品的机会。

2. 注册过程与临床试验： 见的注册过程主要集中在安全性和成分验证上，而不是功效。它涉及将文档提交给Rospotrebnadzor（ ^μтребнадрор），这是联邦对消费者权利保护和人类福祉的监视的服务。该文档包括有关组成，制造过程，标签和预期用途的信息。尽管需要安全数据，但强大的临床试验证明了声称的减肥效果通常是 不是 强制的。当评估Slimming§idu的诺言时，缺乏严格的功效测试是一个关键点。

3. Rospotrebnadzor和认证机构的作用： Rospotrebnadzor是负责监督生产和销售的主要监管机构。他们进行检查，监视市场是否不合规，并有权召回构成健康风险的产品。但是，可用的补品和监管机构的资源有限，因此很难有效地监管市场。认证机构在验证制造商遵守某些标准方面发挥了作用，但是不同认证的价值和可靠性可能差异很大。寻找经过彻底审核的知名组织的认证。

B 作用机理：减肥补充剂如何声称起作用（以及它们通常无法正常工作）：

1. 食欲抑制剂： 许多苗条的可生声称抑制食欲，导致卡路里摄入量减少。作为食欲抑制剂销售的常见成分包括：

   • 纤维（纤维）： 增加充实的感觉，减慢消化。例子包括葡萄糖木曼，木马果皮和瓜尔胶。尽管纤维可能对体重管理有益，但其作用通常是适度的，并且取决于足够的饮水。
   • 藤黄果（藤黄果）： 含有羟基酸（HCA），据称可以抑制参与脂肪产生的酶。然而，支持藤黄果大量减肥的有效性的科学证据是弱和不一致的。
   • 咖啡因和兴奋剂（咖啡因和兴奋剂）： 可以暂时抑制食欲并增加能源消耗。但是，它们还会引起副作用，例如焦虑，失眠和心率增加。例子包括咖啡因，瓜拉纳和苦橙（柑橘刺）。
   • Hoodia Gordonii（Hudia Gordoni）： 南非圣人传统上使用的一种多汁植物来抑制食欲。但是，Hoodia Gordonii补充剂的有效性和安全性尚不确定，许多标记为Hoodia的产品被发现与其他物质掺假。

2. 脂肪燃烧器（Gyrsgators）： 这些补充剂的销售是为了增加新陈代谢并促进脂肪氧化。常见成分包括：

   • L-肉碱（L-肉碱素）： 参与将脂肪酸运输到线粒体中以产生能量。但是，在健康个体中支持其作为脂肪燃烧器的有效性的证据是有限的。
   • 绿茶提取物（绿茶提取物）： 含有称为儿茶素的抗氧化剂，可能会稍微增加代谢和脂肪氧化。但是，效果通常是适中的，需要高剂量。
   • 共轭亚油酸（CLA）（共轭亚油酸）： 一种脂肪酸，可以促进脂肪损失和肌肉增加。但是，证据混合在一起，一些研究没有显示出显着影响。
   • 咖啡因和兴奋剂（咖啡因和兴奋剂）： 如上所述，兴奋剂可以增加新陈代谢，但是它们对脂肪的影响通常是暂时的，并且伴有副作用。

3. 碳水化合物阻滞剂（碳水化合物阻滞剂）： 这些补充剂旨在抑制碳水化合物的消化，从而减少吸收的卡路里数量。

   • 白肾提取物（白豆提取物）： 含有一种称为阶段果明的化合物，该化合物抑制负责分解淀粉的酶α-淀粉酶。但是，白肾提取物补充剂的有效性各不相同，它们可能会引起消化不适。

4. 利尿剂和泻药（利尿剂和泻药）： 某些бады包含利尿剂（增加尿液产生）或泻药（促进肠运动），以减轻水量或排空肠子，从而暂时减肥。这些成分是 不是 对于长期体重管理有效，可能是危险的，导致脱水，电解质失衡和其他健康问题。例子包括塞纳，卡斯卡拉和蒲公英。

5. 代谢增强剂（加速器代谢）： 这是一个广泛的类别，其中包含声称可以增强新陈代谢和能源消耗的成分。上面列出的许多“脂肪燃烧器”成分也属于这一类别。但是，大多数这些成分的实际代谢作用通常是最小或未经证实的。

C 体重减轻的现实：饮食，运动和可持续生活方式的变化：

1. 卡路里赤字：减肥的基础： 减肥的基本原则是造成卡路里赤字 — 消耗比您消耗的卡路里少。这可以通过饮食变化和增加体育锻炼的结合来实现。没有补充可以绕过这一基本原则。

2. 平衡饮食的重要性： 健康可持续的饮食应富含水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和健康脂肪。加工食品，含糖饮料和不健康的脂肪应该低。专注于整个未经处理的食物和正念的饮食习惯。

3. 体育锻炼的作用： 常规的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增加肌肉质量并改善整体健康状况。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的有氧运动锻炼，每周至少两天进行强度训练练习。

4. 可持续的生活方式改变与快速修复： 可持续减肥是一个逐步的过程，需要长期的生活方式改变。避免使用FAD饮食和快速固定解决方案，这些解决方案有望快速减肥，因为它们通常是不可持续的，并且可能对您的健康有害。从长远来看，专注于对饮食和运动习惯进行逐步可持续的改变。

5. 寻求专业指导： 咨询注册营养师或合格的医疗保健专业人员可以为减肥提供个性化的指导和支持。它们可以帮助您制定一个安全有效的减肥计划，该计划是根据您的个人需求和健康状况量身定制的。

ii。识别假冒减肥补品：警告信号和危险信号

一个。 令人难以置信的主张和夸张的诺言：

1. “减肥没有饮食或运动”： 几乎可以肯定，任何声称可以减轻体重或体育锻炼而产生体重减轻的补充剂都是骗局。减肥需要产生卡路里赤字，这不能仅通过服用药丸来实现。

2. “在X天/周内损失X公斤”： 快速减肥索赔通常是不现实的，可能是危险的。健康减肥通常每周约0.5-1公斤。积极的体重减轻会导致肌肉损失，营养缺乏和其他健康问题。

3. “融化脂肪”，“目标腹部脂肪”，“擦除脂肪团”： 补充剂不能选择性地靶向身体特定区域。减肥是一个全身过程，当人体燃烧的卡路里比消耗更多的卡路里时会发生。脂肪是一种结构性皮肤状况，不受补充剂的有效治疗。

4. “临床证明”没有支持证据： 如果补充剂声称“临床证明”，请求证据。寻找知名科学期刊上的已发表研究。警惕未经同行评审或由制造商资助的研究。另外，验证研究设计是否稳健（例如，随机，双盲，安慰剂对照）。

5. 推荐和前后照片（谨慎使用）： 推荐和前后照片可能会产生误导。它们可能是制造的，也可以基于非典型结果。个体结果可能会取决于饮食，运动和遗传学等因素。

B 可疑成分和身份不明的化合物：

1. 专有混合物（自己的混合物）： 警惕将成分列为“专有混合物”的补充剂，而无需指定每种成分的确切量。这种做法使制造商可以隐藏他们可能仅使用微量活性成分的事实。这也使评估产品的安全性和功效很难。

2. 不受科学证据支持的成分： 研究补充标签上列出的成分。寻找支持其声称的减肥效应的科学研究。如果成分没有得到充分研究或证据很弱，则补充剂不太可能有效。

3. 已知有害或禁止的成分： 避免补充包含已知有害或禁止监管机构禁止的成分的补充剂。例子包括麻黄，西布塔明和DMAA。这些成分与严重的健康风险有关，包括心脏病，中风和肝脏损害。

4. 不寻常或不熟悉的成分： 要谨慎，这些补充剂包含其他补充剂或食物中常见的成分。这些成分可能未经测试或潜在有害。

5. 隐藏药品（隐藏的药物）： 已经发现一些假冒减肥补充剂包含隐藏的药物，例如西布塔明（由于心血管风险而从市场上撤出的食欲抑制剂）或利尿剂。这些隐藏的成分会构成严重的健康风险，并且通常不在产品标签上列出。

C 包装和标签问题：

1. 不良的印刷质量和拼写错误： 假冒产品的印刷质量通常较差，包装和标签上的语法错误。

2. 缺少信息： 合法的补充标签应包括以下信息：

   • 产品名称
   • 制造商或分销商的姓名和地址
   • 成分清单
   • 服务尺寸
   • 建议使用
   • 营养信息
   • 截止日期
   • 批号

   如果缺少此信息，则该产品可能是伪造的。

3. 篡改包装： 检查包装是否有篡改的迹象，例如损坏的密封，损坏的容器或更改的标签。

4. 不正确的剂量说明： 注意标签上的剂量说明。如果剂量看起来过高或过低，则可能表明该产品是伪造的。

5. 不一致的信息： 如果标签上的信息与制造商网站或其他来源中提供的信息不一致，则可能表明该产品是伪造的。

D 价格和可用性：

1. 价格异常低： 如果补充剂的价格似乎太好了，那么可能是真实的。假冒产品的价格通常低于合法产品。

2. 未经验证来源的独家可用性： 警惕仅在未经验证的在线资源或直接销售中获得的补品。合法的补充剂通常是通过知名的零售商和药房出售的。

3. 快速购买的压力： 骗子经常使用高压销售策略来鼓励人们在有机会考虑之前快速购买。

E. 在线危险信号：

1. 非专业网站： 出售假冒补品的网站通常看起来很不专业，并且可能包含语法错误，断开的链接和可疑的图像。

2. 缺乏联系信息： 合法的网站应提供明确的联系信息，包括电话号码，电子邮件地址和物理地址。

3. 假评论和推荐： 要警惕充满发光的评论和推荐的网站。这些评论可能是假的或有偏见的。寻找来自信誉良好的来源的独立评论。

4. 可疑付款方式： 避免仅接受非常规付款方式的网站，例如电汇或汇票。合法的网站通常接受信用卡和贝宝。

5. 缺乏安全性： 确保网站使用安全加密（HTTP）来保护您的个人和财务信息。

iii。保护自己：避免伪造减肥补品的策略

一个。 从信誉良好的来源购买：

1. 药房（药房）： 药房通常比在线零售商或直接销售更安全，因为它们更有可能从知名的制造商那里出售合法产品。药剂师还可以提供有关不同补充剂的安全性和功效的建议。

2. 知名的零售商（可靠的零售卖家）： 选择具有良好声誉和销售高质量产品历史的零售商。寻找您感兴趣的品牌的授权经销商的零售商。

3. 直接来自Manaufacturr（直接来自制造商）： 直接从制造商那里购买通常是最安全的选择，因为您可以确定您正在获得真正的产品。

4. 避免未经验证的在线资源和直接销售（避免在线销售和直接销售）： 要从未经验证的在线资源或直接销售中购买补品非常谨慎。这些来源更有可能出售假冒产品。

B 彻底研究产品和制造商：

1. 检查制造商的声誉： 在购买补充剂之前，请研究制造商的声誉。在线寻找评论和评分。检查制造商是否受到监管机构的任何召回或警告的约束。

2. 验证成分主张： 研究补充标签上列出的成分。寻找支持其声称的减肥效应的科学研究。警惕未经充分研究或已证明无效的成分。

3. 寻找第三方认证： 一些补品获得了独立的第三方组织的认证，例如NSF International或USP。这些认证表明该补充剂已通过质量，纯度和效力进行了测试。

4. 咨询医疗保健专业人员： 在服用任何减肥补充剂之前，请咨询医生或其他合格的医疗保健专业人员。鉴于您的个人健康状况和药物，他们可以帮助您确定补充剂是否安全且适合您。

C 仔细阅读标签并了解成分：

1. 注意服务尺寸和剂量： 仔细阅读标签，并遵循建议的份量和剂量说明。不要超过建议的剂量。

2. 注意潜在的副作用： 研究补充剂中每种成分的潜在副作用。如果您有任何先前存在的健康状况或正在服用任何药物，请特别谨慎。

3. 当心“专有混合物”： 如前所述，专有混合物是一个危险信号。尽量避免使用专有混合物的补品。

4. 寻找到期日期： 检查补充标签上的到期日期。请勿使用已过期的补品。

D 报告可疑的产品和卖家：

1. 向Rspodebradzor（Rospebradzor）报告： 如果您怀疑补充剂是伪造的，或者卖方从事欺诈行为，请将其报告给Rospotrebnadzor，这是联邦对消费者权利保护和人类福祉的监视服务。

2. 向在线市场报告： 如果您从在线市场（例如Yandex.market或Wildberries）购买补充剂，请向市场报告卖方。

3. 向消费者保护机构提出投诉： 向您所在地区的消费者保护机构提出投诉。

E. 优先考虑健康的生活方式：

1. 专注于均衡饮食： 健康饮食是体重管理的基础。专注于食用大量水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和健康脂肪。

2. 进行定期体育锻炼： 常规的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增加肌肉质量并改善整体健康状况。

3. 获得足够的睡眠： 睡眠不足会破坏激素水平并增加食欲，使减肥更加困难。

4. 管理压力： 压力还会导致食欲增加和体重增加。寻找健康的方法来管理压力，例如运动，冥想或与亲人在一起。

5. 寻求专业支持： 如果您努力自己减肥，请考虑寻求注册营养师，合格的医疗保健专业人员或经过认证的私人教练的专业支持。他们可以提供个性化的指导和支持，以帮助您以安全可持续的方式实现减肥目标。

iv。减肥补充剂及其相关风险中的常见成分

一个。 刺激剂（咖啡因，瓜拉纳，苦橙）：

1. 作用机理： 咖啡因，瓜拉纳（Guarana）和苦橙（苦橙）等刺激剂由于能够增加新陈代谢和能量消耗的能力而被包括在减肥补充剂中。他们还可以暂时抑制食欲。

2. 潜在风险：

   • 心血管问题： 兴奋剂会增加心率和血压，可能导致心脏心pal，心律不齐，甚至心脏病发作，尤其是在患有心脏病患者的患者中。
   • 焦虑和失眠： 兴奋剂会引起焦虑，神经质和失眠。
   • 消化问题： 一些兴奋剂会刺激消化系统，导致恶心，呕吐和腹泻。
   • 依赖性和提取： 定期使用兴奋剂可能会导致依赖性，并且在停止的情况下会出现戒断症状。
   • 与药物的互动： 兴奋剂可以与各种药物相互作用，包括抗抑郁药和血压药物。

3. 苦橙（柑橘刺）的问题： 苦橙含有Synephrine，一种类似于麻黄碱的兴奋剂（由于其不良反应在许多国家被禁止）。尽管一些支持者声称它比麻黄碱更安全，但仍然担心其潜在的心血管风险。

B 泻药（塞纳，卡斯卡拉，芦荟）：

1. 作用机理： 有时将泻药添加到减肥补充剂中，以促进肠运动并产生减肥的暂时幻想。

2. 潜在风险：

   • 脱水和电解质失衡： 泻药会导致脱水和电解质失衡，从而导致肌肉痉挛，无力和心脏问题。
   • 消化问题： 长期使用泻药会损害消化系统并导致慢性便秘。
   • 依赖： 身体可以依赖于泻药，因此很难在没有它们的情况下进行常规的排便。
   • 营养不良吸收： 泻药会干扰食物中营养的吸收。

3. 误导“排毒”主张： 含有泻药的产品通常以“排毒”溶液销售，但实际上并未从体内清除毒素。人体具有自己的自然排毒机制，而泻药仅在肠子中排空。

C Dirtic（蒲公英，Buuchu）：

1. 作用机理： 利尿剂会增加尿液产生，从而暂时减轻水重。

2. 潜在风险：

   • 脱水和电解质失衡： 与泻药类似，利尿剂会导致脱水和电解质失衡。
   • 肾脏问题： 长期使用利尿剂会损害肾脏。
   • 头晕和软弱： 利尿剂会由于脱水和电解质损失而导致头晕和无力。
   • 与药物的互动： 利尿剂可以与各种药物相互作用，包括血压药物和锂。

3. 脂肪减少无效： 利尿剂仅消除水量，而不是脂肪。补水后，重量将立即恢复。

D 草药成分有限的证据（藤黄果，绿咖啡豆提取物）：

1. 藤黄果：

   • 声称的作用机制： 含有羟基酸（HCA），声称抑制脂肪产生并抑制食欲。
   • 证据： 支持其重大减肥有效性的科学证据是弱和不一致的。
   • 潜在风险： 一些有关肝脏问题的报道，尽管很少见。

2. 绿咖啡豆提取物：

   • 声称的作用机制： 含有氯化酸，声称可以减少碳水化合物的吸收并促进脂肪燃烧。
   • 证据： 一些研究表明，减肥效应适中，但需要更多的研究来确认其有效性和安全性。一些研究因方法上的缺陷而受到批评。
   • 潜在风险： 由于其咖啡因含量，可能会引起刺激性的副作用。

3. 批判性评估的重要性： 在考虑草药成分时，请批判性评估可用的证据，并警惕夸张的主张。寻找在信誉良好的科学期刊上发表的研究，并意识到潜在的副作用。

E. 处方药非法添加到补充剂中（西布塔明，苯甲胺蛋白）：

1. 西布塔明：

   • 以前用作： 食欲抑制剂。
   • 由于以下原因被禁止： 严重的心血管风险，包括增加心脏病发作和中风的风险。
   • 危险： 伪造的减肥补充剂已被发现含有西布塔明，对毫无戒心的消费者带来了重大的健康风险。

2. 苯酚：

   • 以前用作： 泻药。
   • 由于以下原因被禁止： 潜在的致癌作用。
   • 危险： 伪造的减肥补充剂已被发现含有苯甲胺蛋白，带来了严重的健康风险。

3. 缺乏标签： 这些药物通常不在产品标签上列出，这使得消费者不知道他们正在服用它们。

4. 严重的健康后果： 摄入这些药物可能会带来严重且潜在的威胁生命的健康后果。

V.监管机构和消费者意识的作用

一个。 监管监督在市场中的局限性：

1. 与药物相比，法规的严格程度较小： 如前所述，与制药公司相比，要遵守更严格的法规，使制造商更容易销售不合格或伪造产品。

2. 监视和执行方面的挑战： 可用补品的庞大数量和监管机构的资源有限，因此难以有效监控市场和执行法规。

3. 专注于安全，而不是功效： 见的注册过程主要关注安全性，而不是功效。这意味着制造商不需要证明其产品实际上可以按声称工作。

B 消费者教育和批判性思维的重要性：

1. 授权消费者做出明智的决定： 消费者教育对于授权个人做出有关其健康和福祉的明智决定至关重要。

2. 促进批判性思维技能： 应鼓励消费者发展批判性思维技能，并质疑补充制造商的主张。

3. 访问可靠的信息来源： 消费者应该可以访问有关减肥补品的可靠信息来源，包括政府机构，信誉良好的科学组织和医疗保健专业人员。

C 倡导更强大的法规和执行：

1. 支持加强监管监督的举措： 消费者可以主张更强大的法规和执法，以保护自己免受伪造和危险的补充。

2. 要求更高的透明度和问责制： 消费者可以要求补充制造商提高透明度和问责制。

3. 报告可疑的产品和卖家： 消费者可以向监管机构报告可疑产品和卖方。

D 减肥补品的未来：呼吁基于证据的解决方案

1. 超越炒作和营销： 减肥补品的未来应集中在科学研究支持的基于证据的解决方案上。

2. 优先考虑安全性和功效： 安全性和功效应成为补充制造商和监管机构的首要任务。

3. 促进整体体重管理方法： 减肥补品应视为健康生活方式的辅助手段，而不是魔术子弹。体重管理的整体方法，包括均衡饮食，定期体育锻炼和压力管理对于长期成功至关重要。

这些详细的信息旨在对俄罗斯和独联体市场中围绕减肥补充剂的复杂性进行全面的了解，从而使个人有能力做出明智和安全的选择。