维生素和大脑健康的矿物质：审查
内容
- 神经营养素简介： 大脑营养的基本原理。
- B维生素B：能量站和神经递质。
2.1。 维生素B1（Tiamin）： 在葡萄糖和乙酰胆碱的代谢中的作用。 2.2。 维生素B2（核黄素）： 抗氧化剂保护和能量代谢。 2.3。 维生素B3（烟酸）： 改善血液循环和认知功能。 2.4。 维生素B5（全酸）： Coenzima A和神经递质的合成。 2.5。 维生素B6（吡啶毒素）： 神经递质的代谢和髓磷脂的形成。 2.6。 维生素B7（生物素）： 参与脂肪和葡萄糖的代谢。 2.7。 维生素B9（叶酸）： 神经系统的发展和预防痴呆症。 2.8。 维生素B12（钴胺）： 保护神经细胞和认知功能。 2.9。 B复合和协同作用： B组的维生素的联合作用 - 维生素C（抗坏血酸）： 强大的抗氧化剂和压力保护。 3.1。 抗氧化特性： 自由基的中和。 3.2。 合成神经传递： 参与多巴胺和去甲肾上腺素的形成。 3.3。 保护神经退行性疾病： 在预防阿尔茨海默氏病中的作用。 3.4。 改善认知功能： 对记忆和集中的影响。 3.5。 维生素C的来源： 食物和添加剂。
- 维生素D：大脑的激素。
4.1。 在神经pro骨中的作用： 保护神经细胞免受损伤。 4.2。 对情绪和抑郁的影响： 与5-羟色胺和多巴胺的交流。 4.3。 改善认知功能： 对记忆和学习的影响。 4.4。 保护神经退行性疾病： 在预防帕金森氏病中的作用。 4.5。 维生素D的来源： 阳光，食物和添加剂。 - 维生素E（Tokoferol）： 脑膜的抗氧化剂保护。 5.1。 防止氧化应激： 大脑中自由基的中和。 5.2。 改善大脑的血液循环： 对血管健康的影响。 5.3。 保护神经退行性疾病： 在预防阿尔茨海默氏病中的作用。 5.4。 改善认知功能： 对记忆和学习的影响。 5.5。 维生素E的来源： 食物和添加剂。
- 维生素K：认知功能和大脑健康中的作用。
6.1。 对大脑血液凝血的影响： 防止出血。 6.2。 在鞘脂的代谢中的作用： 对细胞膜结构的重要性。 6.3。 保护神经退行性疾病： 在预防阿尔茨海默氏病中的作用。 6.4。 改善认知功能： 对记忆和学习的影响。 6.5。 维生素K的来源： 食物和添加剂。 - 镁：放松和认知功能。
7.1。 在神经冲动的传播中的作用： 调节神经元活性。 7.2。 防止外毒性： 阻止多余的谷氨酸。 7.3。 改善睡眠并减轻焦虑： 对GABA的影响。 7.4。 改善记忆和学习： 在突触可塑性中的作用。 7.5。 镁来源： 食物和添加剂（甘氨酸，三烯酸酯）。 - 锌：免疫力和认知功能。
8.1。 在大脑发展中的作用： 为神经系统的形成而熟练。 8.2。 参与神经递质的工作： 谷氨酸和GAM的影响。 8.3。 抗氧化特性： 防止氧化应激。 8.4。 改善记忆和学习： 在突触可塑性中的作用。 8.5。 锌的来源： 食物和添加剂。 - 铁：大脑的氧气。
9.1。 氧气运输中的作用： 大脑能量代谢的重要性。 9.2。 参与神经递质的合成： 多巴胺和5-羟色胺的村庄。 9.3。 对认知功能的影响： 提高注意力和集中度。 9.4。 预防铁缺乏贫血： 大脑健康的重要性。 9.5。 铁源： 食物（半不是米铁）和添加剂。 - 硒：抗氧化剂保护和认知功能。
10.1。 在硒蛋白组成中的作用： 防止氧化应激。 10.2。 改善记忆和学习： 对认知过程的影响。 10.3。 保护神经退行性疾病： 在预防阿尔茨海默氏病中的作用。 10.4。 对情绪和抑郁的影响： 与5-羟色胺和多巴胺的交流。 10.5。 赛琳娜的来源： 食物和添加剂。 - 铜：神经传递和抗氧化剂保护。
11.1。 在酶的工作中的作用： 参与神经递质的代谢。 11.2。 抗氧化特性： 防止氧化应激。 11.3。 对认知功能的影响： 改善记忆和学习。 11.4。 与锌的平衡： 大脑健康的重要性。 11.5。 铜的来源： 食物和添加剂。 - 碘：甲状腺激素和大脑发育。
12.1。 甲状腺激素的合成中的作用： 对于童年时期大脑发展的重要性。 12.2。 对认知功能的影响： 改善智力和记忆。 12.3。 预防碘缺陷： 大脑健康的重要性。 12.4。 碘的来源： 食物（海藻，碘盐）和添加剂。 - Omega-3脂肪酸（EPK和DGK）：结构成分和抗炎作用。
13.1。 在大脑细胞膜结构中的作用： 不喜欢神经塑性。 13.2。 抗炎作用： 降低神经退行性疾病的风险。 13.3。 改善情绪和抑郁症的减少： 5-羟色胺和多巴胺的村庄。 13.4。 改善认知功能： 对记忆和学习的影响。 13.5。 omega-3脂肪酸的来源： 脂肪鱼，亚麻籽油，核桃，添加剂。 - Kholin：细胞膜的乙酰胆碱的前身和结构成分。
14.1。 乙酰胆碱合成中的作用： 为记忆和学习提供。 14.2。 参与细胞膜的形成： 不喜欢神经塑性。 14.3。 改善认知功能： 对记忆和集中的影响。 14.4。 霍利纳资料来源： 鸡蛋，肝脏，大豆，添加剂（citicoline，alpha-gg）。 - 肌酸：对大脑的能量支持。
15.1。 在大脑能量代谢中的作用： ATP储量增加。 15.2。 改善认知功能： 对记忆和学习的影响。 15.3。 保护神经退行性疾病： 在预防帕金森氏病中的作用。 15.4。 肌酸资源： 肉，鱼，补品（肌酸一水合物）。 - α-硫酸（ALC）：抗氧化剂和能量代谢的改善。
16.1。 强大的抗氧化剂： 大脑中自由基的中和。 16.2。 改善能源代谢： 参与葡萄糖代谢。 16.3。 保护神经退行性疾病： 在预防阿尔茨海默氏病中的作用。 16.4。 改善认知功能： 对记忆和学习的影响。 16.5。 ALC的来源： 食物（菠菜，西兰花，红肉）和添加剂。 - Coenzym Q10（COQ10）：能量支持和抗氧化剂保护。
17.1。 在能源交换中的作用： 参与线粒体中ATP的生产。 17.2。 抗氧化特性： 防止氧化应激。 17.3。 保护神经退行性疾病： 在预防帕金森氏病中的作用。 17.4。 改善认知功能： 对记忆和学习的影响。 17.5。 COQ10来源： 肉，鱼，坚果，添加剂（Kilikhinon，Kilikhinol）。 - 氨基酸：神经递质的基础。
18.1。 Triptofan：5-羟色胺的前身。 对情绪和睡眠的影响。 18.2。 酪氨酸：多巴胺和去甲肾上腺素的前身。 对动机和集中的影响。 18.3。 谷氨酰胺：前任GABA。 对放松和减轻焦虑的影响。 18.4。 菲尼拉酸：酪氨酸的前身。 对情绪和认知功能的影响。 18.5。 氨基酸来源： 食物（蛋白质产品）和添加剂。 - 植物抗氧化剂（多酚）：防止氧化应激。
19.1。 白藜芦醇： 含有红酒，改善了大脑的血液循环。 19.2。 姜黄素： 包含在姜黄中，具有抗炎特性。 19.3。 Epagallokatechin Gallat（EGCG）： 包含在绿茶中，具有抗氧化特性。 19.4。 暂时： 包含在浆果中，改善记忆力和认知功能。 19.5。 多酚的来源： 水果，蔬菜，茶，咖啡，可可。 - 益生菌和大脑健康：肠道和大脑的微生物的联系。
20.1。 肠道微生物对大脑的影响： 这是“肠道”。 20.2。 用于大脑健康的益生菌菌株： 乳杆菌 和 双歧杆菌。 20.3。 改善情绪并减轻焦虑： 对神经递质的影响。 20.4。 改善认知功能： 对记忆和学习的影响。 20.5。 益生菌的来源： 酶产物（酸奶，开菲尔，酸菜）和添加剂。 - 促智药：改善认知功能的物质。
21.1。 赛车（Piracetam，Aniracetam，oxiracetam）： 改善记忆和学习。 21.2。 citicolin： 改善认知功能并保护神经细胞。 21.3。 Alfa-GFH： 大脑中乙酰胆碱水平的增加。 21.4。 甘辛A： 乙酰胆碱酶抑制剂可改善记忆力。 21.5。 vinpocetin： 改善大脑的血液循环。 21.6。 促智药的选择： 咨询医生。 - 大脑营养：实用建议。
22.1。 地中海饮食： 它富含水果，蔬菜，橄榄油，鱼。 22.2。 Dieta思维： 地中海饮食和饮食破折号的结合。 22.3。 生酮饮食： 使用酮作为大脑的燃料。 22.4。 血糖指数和血糖负荷： 对血糖和认知功能的影响。 22.5。 定期营养： 保持血液中葡萄糖的稳定水平。 - 影响维生素和矿物质吸收的因素。
23.1。 年龄： 改变需求和吸收能力。 23.2。 健康状况： 慢性疾病和药物。 23.3。 与其他物质的相互作用： 协同和对抗。 23.4。 添加剂的质量： 值得信赖的制造商的选择。 23.5。 个人功能： 遗传学和代谢。 - 影响大脑的维生素和矿物质缺乏的症状。
24.1。 疲劳和无力。
24.2。 记忆和集中的问题。
24.3。 烦躁和焦虑。
24.4。 沮丧。
24.5。 睡眠障碍。
24.6。 神经症状。 - 过量的维生素和矿物质：风险和后果。
25.1。 高乙酰胺病： 脂肪溶剂维生素的毒性（A，D，E，K）。 25.2。 过量的矿物质： 健康风险。 25.3。 咨询医生： 确定最佳剂量。 - 维生素和矿物质测试：何时需要以及如何解释结果。
26.1。 分析的指示。
26.2。 确定维生素和矿物质水平的方法。
26.3。 结果解释： 咨询医生。 - 维生素和矿物质以改善记忆和浓度。
27.1。 B维生素B： B1，B6，B9，B12。 27.2。 维生素C.
27.3。 维生素D。
27.4。 镁。
27.5。 锌。
27.6。 omega-3脂肪酸。
27.7。 科林。 - 维生素和矿物质，以减轻压力和焦虑。
28.1。 镁。
28.2。 B维生素B： B1，B3，B5，B6，B9，B12。 28.3。 维生素D。
28.4。 omega-3脂肪酸。
28.5。 triptofan。 - 预防神经退行性疾病的维生素和矿物质（阿尔茨海默氏病，帕金森氏病）。
29.1。 维生素C.
29.2。 维生素D。
29.3。 维生素E.
29.4。 维生素K.
29.5。 硒。
29.6。 omega-3脂肪酸。
29.7。 多酚。 - 儿童和青少年的维生素和矿物质：对大脑发育的重要性。
30.1。 B维生素B。
30.2。 维生素D。
30.3。 铁。
30.4。 碘。
30.5。 锌。
30.6。 omega-3脂肪酸。 - 老年人的维生素和矿物质：维持认知功能和预防疾病。
31.1。 B维生素B。
31.2。 维生素D。
31.3。 维生素C.
31.4。 维生素E.
31.5。 镁。
31.6。 omega-3脂肪酸。 - 孕妇和泌乳妇女的维生素和矿物质：儿童大脑发育的重要性。
32.1。 叶酸（维生素B9）。
32.2。 铁。
32.3。 碘。
32.4。 科林。
32.5。 omega-3脂肪酸（DGK）。 - 压力对维生素和矿物质同化的影响：补偿路径。
33.1。 增加对B组和镁的维生素的需求。
33.2。 平衡的营养和接受适应原。
33.3。 定期进行体育锻炼和放松技术。 - 吸烟和酒精对维生素和矿物质同化的影响：必要的调整。
34.1。 增加了B组的维生素C和维生素的需求。
34.2。 限制饮酒和拒绝吸烟。
34.3。 平衡的营养和服用多种维生素复合物。 - 药物对维生素和矿物质吸收的影响：您需要知道的。
35.1。 药物与维生素和矿物质的相互作用。
35.2。 与医生协商并为其预期目的服用毒品。
35.3。 用长时间药物监测维生素和矿物质的水平。 - 采用维生素和矿物质的个性化方法：基因检测和个人需求。
36.1。 确定个人对维生素和矿物质需求的基因检测。
36.2。 考虑个人因素（年龄，性别，健康状况，生活方式）。
36.3。 与医生协商，制定服用维生素和矿物质的个人计划。 - 关于大脑的维生素和矿物质是真实的。
37.1。 神话：维生素越多，越好。
37.2。 神话：维生素可以取代健康的生活方式。
37.3。 神话：所有添加剂都同样有效。
37.4。 正确：维生素和矿物质对于大脑健康是必需的。
37.5。 正确：维生素和矿物质的缺乏会对认知功能产生负面影响。
37.6。 正确：均衡饮食是大脑健康的基础。 - 体育活动在改善维生素，矿物质和大脑健康中的作用。
38.1。 改善血液循环和营养向大脑的递送。
38.2。 减轻压力和改善情绪。
38.3。 改善认知功能和预防神经退行性疾病。 - 睡眠在维生素和矿物质以及脑部健康中的作用。
39.1。 睡眠过程中神经细胞的恢复和再生。
39.2。 改善维生素和矿物质的同化。
39.3。 常规和高质量的睡眠，以使大脑健康。 - 脑健康的综合方法：营养，体育锻炼，睡眠和服用维生素和矿物质的结合。
40.1。 综合方法的协同效应。
40.2。 维持大脑健康的个人计划。
40.3。 与医生协商以制定最佳策略。 - 大脑的功能营养：有助于改善认知功能的产品和菜肴。
41.1。 鳄梨：单不饱和脂肪和维生素的丰富来源。
41.2。 西兰花：维生素和抗氧化剂的丰富来源。
41.3。 蓝莓：富裕的植物和抗氧化剂的来源。
41.4。 鲑鱼：丰富的omega-3脂肪酸来源。
41.5。 核桃：丰富的omega-3脂肪酸和维生素E的来源。 - 菜肴以改善大脑健康：简单可口的选择。
42.1。 鳄梨沙拉，墨水和核桃。
42.2。 用西兰花炒三文鱼。
42.3。 带有蓝莓，菠菜和核桃的冰沙。 - 微量营养素和遗传学：遗传变异对维生素和矿物质需求的影响。
43.1。 影响维生素和矿物质代谢的基因。
43.2。 基于遗传分析的个人建议。 - 维生素和矿物质在调节情绪和情感健康中的作用。
44.1。 B维生素B和5-羟色胺。
44.2。 镁和gabk。
44.3。 维生素D和多巴胺。 - 微量营养素缺乏对认知障碍和痴呆症发展的影响。
45.1。 维生素B12缺乏症和痴呆。
45.2。 维生素D缺乏症和认知障碍。
45.3。 Omega-3脂肪酸和阿尔茨海默氏病的缺乏。 - 炎症和微量营养素：维生素和矿物质在大脑炎症过程减少中的作用。
46.1。 omega-3脂肪酸和抗炎作用。
46.2。 维生素C和抗氧化特性。
46.3。 库尔库林和抗炎作用。 - 维生素和矿物质在维持神经塑性和提高认知灵活性方面的作用。
47.1。 镁和突触可塑性。
47.2。 omega-3脂肪酸和神经发生。
47.3。 胆碱和细胞膜的形成。 - 维生素和矿物质以改善老年人的记忆力：研究综述。
48.1。 研究维生素B12作为纪念品的影响。
48.2。 关于omega-3脂肪酸的影响的研究。
48.3。 研究维生素D作为记忆的影响。 - 维生素和矿物质在治疗抑郁症和焦虑症中的作用：研究回顾。
49.1。 维生素D对抑郁症的影响的研究。
49.2。 研究镁对焦虑的影响。
49.3。 关于omega-3脂肪酸对抑郁症的影响的研究。 - 维生素和矿物质对大脑活动和性能的影响：提高效率的技巧。
50.1。 B维生素用于能量交换。
50.2。 镁以减轻压力并改善睡眠。
50.3。 omega-3脂肪酸以提高浓度和注意力。 - 微量营养素和中风预防：维生素和矿物质在维持脑血管健康中的作用。
51.1。 维生素K和血液凝血。
51.2。 维生素C和血管健康。
51.3。 omega-3脂肪酸和还原甘油三酸酯。 - 维生素和矿物质的替代来源：用于脑部健康的超伪装和植物添加剂。
52.1。 螺旋蛋白：丰富的维生素和矿物质来源。
52.2。 马卡·秘鲁（Maka Peruvian）：改善能量和情绪的适应体。
52.3。 Ashvaganda：适应原以减轻压力和焦虑。 - 关于计划富含维生素和矿物质的饮食的实用技巧。
53.1。 饮食中包含各种水果和蔬菜。
53.2。 选择全谷物而不是精制。
53.3。 吃足够量的蛋白质和有益的脂肪。 - 评估添加剂的有效性：如何选择质量产品并评估其对大脑健康的影响。
54.1。 可信赖制造商的添加剂选择。
54.2。 阅读评论和产品研究。
54.3。 **监视您的病情和领事