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脱发中最好的饮食补充剂：选择和应用的完整指南

脱发的原因：复杂的外观

脱发是影响各个年龄段的男人和女人的常见问题。了解这种现象的原因是选择有效的治疗和预防方法的关键。脱发可能是由内部和外部的许多因素引起的。 ***遗传倾向（雄激素性脱发）：**造成脱发的最常见原因，尤其是在男性中。遗传起着关键作用，确定了毛囊对二氢睾丸激素（DGT）的敏感性，这是一种激素，导致卵泡的微型化以及随后的脱发。在女性中，雄激素脱发经常在更年期后表现出来。 ***荷尔蒙变化：**与妊娠，出生，更年期，甲状腺疾病和多囊卵巢综合征（PCA）有关的激素振动可能会显着影响头发生长周期。雌激素和雄激素的失衡通常是女性脱发的原因。 ***营养不足：**缺乏某些维生素和矿物质，例如铁，锌，生物素，维生素D和蛋白质，可能导致头发及其损失削弱。限制关键营养素消耗的严格饮食也会引起这一问题。 ***压力：**身体和情绪压力会导致体内产生（催化性出空），在这种情况下，大量毛囊进入休眠阶段，然后掉落。压力事件（例如行动，疾病，离婚或工作损失）可能会引起这种损失。 ***疾病和药物：**一些疾病，例如自身免疫性疾病（区域，全身性红斑狼疮），真菌头皮感染和甲状腺疾病，可能会导致脱发。此外，某些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药，β受体阻滞剂，化学治疗药物和用于治疗痤疮的药物，可能会以脱发形式具有副作用。 ***自身免疫性疾病：** Areatia脱发是一种自身免疫性疾病，免疫系统会攻击毛囊，从而导致局灶性脱发。其他自身免疫性疾病，例如全身性红斑狼疮和硬皮病，也可能导致脱发。 ***头皮感染：**真菌感染，例如切地衣（Tinea Capitis），可能会引起炎症和脱发。细菌头皮感染也会导致脱发。 ***创伤性伤害：**过度使用用于铺发头发的热工具（吹风机，熨烫，用于卷发的卷发），紧密发型（尾巴，辫子，捆）和化学毛发处理（染色，闪亮，化学卷发）会损害头发和损失（牵引力卵裂）。 ***年龄：**随着年龄的增长，头发生长速度减慢，毛囊可以减少，从而导致变薄和脱发。这是大多数人发生的自然过程。 ***三重毛虫：**这是一种疾病，其中一个人经历了拔出头发的不可抗拒的欲望，从而导致明显的脱发。 Trechotyllomania通常与焦虑，抑郁或其他精神障碍有关。

什么时候去看医生

尽管每天失去一定数量的头发是正常现象，但在某些情况下，有必要咨询三明科医生或皮肤科医生。及时咨询专家将有助于确定脱发原因并开处方适当的治疗方法。 ***急剧或突然的脱发：**如果您发现头发开始很快掉下来，大量掉落，这可能是严重疾病或荷尔蒙失调的迹象。 ***局灶性脱发：**秃头或椭圆形截面的出现可以表明该地区的脱发，这是一种需要治疗的自身免疫性疾病。 ***脱发，伴随着头皮的瘙痒，发红或剥离：**这些症状表明真菌或细菌头皮感染。 ***与服用毒品有关的脱发：**如果您发现服用新药后头发开始掉下来，请告知您的医生。 ***脱发，伴随着其他症状，例如疲劳，无力，体重变化或月经周期：**这些症状可能表明需要诊断和治疗的潜在疾病。 **如果脱发会引起严重的心理不适或降低生活质量。 *****如果您尝试了各种治疗脱发的方法，但请勿获得所需的结果。 **医生将检查头皮，收集解剖学并开出其他测试，例如激素，维生素和矿物质的血液检查以及三截镜检查（显微镜下的毛发检查）。根据检查的结果，医生将能够确定脱发原因并开出个人治疗计划。

头发健康的基本营养

头发健康直接取决于体内必需的营养素的摄入量。某些维生素和矿物质的缺乏会导致头发减弱，从而减慢其生长和损失。包含在富含这些营养物质的产品的饮食中，或者饮食补充剂可以帮助增强头发并改善其外观。

生物素（维生素B7）

生物素，也称为维生素B7或维生素H，在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起重要作用。必须保持皮肤，指甲和头发的健康状况。生物素有助于生产角蛋白，这是头发的主要建筑物。 ***生物素如何影响头发：**增强头发的结构，防止脆性和截面刺激头发生长。 ***生物素缺乏症的症状：**脱发，皮肤干燥，指甲的脆弱性，疲劳。 ***生物素的来源：**鸡蛋，坚果，种子，肝脏，鳄梨，地瓜。 ***建议剂量：**每天30-100μg。在某些情况下，由于生物素缺乏症，医生可以建议更高剂量。

锌

锌是许多生物学过程所需的重要痕量元素，包括细胞生长，免疫系统的功能和伤口愈合。他还参与角蛋白和胶原蛋白的合成中在头发健康中起关键作用。 ***锌如何影响头发：**支持毛囊的健康，刺激头发生长并调节皮脂的产生。 ***锌缺乏症状：**脱发，头发生长缓慢，皮肤干燥，头皮屑的外观。 ***锌的来源：**肉，海鲜，坚果，种子，豆类，全谷物。 ***建议剂量：**每天8-11毫克。重要的是不要超过建议的剂量，因为过量的锌会破坏其他矿物质（例如铜）的吸收。

铁

铁对于滋养整个身体的细胞（包括毛囊）的血液中的氧气是必需的。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。 ***铁如何影响头发：**提供氧气毛囊，刺激头发生长，防止脱发。 ***铁缺乏症状：**疲劳，无力，皮肤苍白，脱发，指甲的脆弱性。 ***铁的来源：**红肉，家禽，鱼，豆类，菠菜，干果。 ***建议剂量：**男性每天8毫克，女性每天18毫克。孕妇需要更高剂量的铁。如果怀疑铁缺乏症，则必须咨询医生并进行铁蛋白的血液检查。

维生素D。

维生素D在调节免疫系统和细胞生长中起着重要作用。研究表明，维生素D缺乏症可能与脱发有关，尤其是与该地区的某个区域有关。 ***维生素D如何影响头发：**刺激毛囊的生长，调节免疫功能，促进头皮的健康。 ***维生素D的症状：**疲劳，无力，骨痛，脱发，抑郁症。 ***维生素D的来源：**阳光，油性鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，果汁，片状）。 ***建议剂量：** 600-800 IU（国际单位）。剂量可能会根据血液中维生素D的水平而有所不同。建议对维生素D进行血液检查以确定最佳剂量。

omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸是心脏，大脑和皮肤健康所需的多不饱和脂肪酸。它们还对头发健康有积极的影响，减少了头皮的炎症和改善血液循环。 *** omega-3如何影响头发：**减少头皮的炎症，改善血液循环，促进头发生长，使头发更加鲜亮和滋润。 *** omega-3缺乏症的症状：**皮肤干燥，脱发，指甲的脆弱性，疲劳。 ***来源Omega-3：**脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。 ***建议的剂量：** 250-500毫克的EPK（eicopascencentaenic Acid）和DHG（Docosaexaenic Acid）。

科伦

胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，它构成了皮肤，头发，指甲和关节的基础。它提供组织的强度和弹性。接收胶原蛋白可以帮助增强头发并改善其外观。 ***胶原蛋白如何影响头发：**增强头发结构，增加头发的厚度，刺激头发生长，改善头发弹性。 ***胶原蛋白缺乏症的症状：**皮肤干燥，皱纹，指甲的脆弱性，脱发，关节疼痛。 ***胶原蛋白的来源：**骨汤，明胶，家禽和鱼，胶原蛋白的饮食补充剂。 ***建议剂量：**每天5-15克。

氨基酸

头发主要由角蛋白组成，该蛋白质由氨基酸组成。使用富含氨基酸的产品，或使用含有氨基酸的添加剂，可能有助于头发的生长和增强。以下氨基酸尤其重要：***半胱氨酸：**对于角蛋白中二硫键的形成很重要，这给出了毛发强度。 *** lizin：**参与胶原蛋白的形成，可以改善铁的吸收，其缺乏通常与脱发有关。 ***甲基蛋白：**含有硫，这对于头发和头皮的健康是必需的。氨基酸来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果，种子。

硒

硒是痕量元素，在维持甲状腺和免疫系统的健康方面起着重要作用。它还具有抗氧化特性，可以保护毛囊免受自由基造成的损害。赛琳娜的来源：巴西坚果，金枪鱼，沙丁鱼，鸡蛋，蘑菇。

维生素C.

维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护毛囊免受自由基造成的损害。胶原蛋白的合成也是必要的，这对于头发的结构很重要。另外，维生素C可改善铁吸收。维生素C的来源：柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒，西兰花。

维生素E。

维生素E是另一种有助于保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。它还改善了头皮的血液循环，从而促进头发生长。维生素E的来源：坚果，种子，植物油，菠菜，鳄梨。

脱发的顶级巴多夫：详细评论

市场上有许多饮食补充剂，有望停止脱发并刺激其生长。选择合适的饮食补充剂可能很困难，因此，考虑组成，剂量，评论和科学研究很重要。在本节中，我们将考虑脱发中一些最受欢迎，最有效的饮食补充剂。

Solgar Biotin

***说明：** Solgar Biotin-高浓度含有生物素的高质量饮食补充剂。它是由一家著名的公司生产的，专门从事维生素和矿物质。 ***组成：**生物素（每片5000μg）。 ***优点：**高剂量的生物素，易于吸收，适合素食主义者。 ***缺点：**高剂量可能不适合每个人，有些人可能需要较小的剂量。 ***评论：**用户注意到服用Solgar Biotin后的头发和指甲状况有所改善。许多人报告脱发减少并加速其生长。

现在食物锌Picolinate

***说明：**现在食物锌picolinate-一种含有锌的膳食补充剂，形式是picoline，它被人体吸收了。 ***构图：**锌（Picoline锌）（人均50 mg）。 ***优势：**吸收良好，适合素食主义者，价格适中。 ***缺点：**高剂量，建议在饭菜中服用以避免胃部疾病。 ***评论：**用户在服用食物锌粉酸酯后注意到皮肤，头发和指甲状况有所改善。许多人报告痤疮降低并提高免疫力。

大自然制成的铁

***描述：**自然制成的铁 — 含铁硫酸铁形式的饮食补充剂。 ***组成：**铁（硫酸铁）（每片65毫克）。 ***优势：**可用价格，易于在药房和商店中找到。 ***缺点：**可能导致便秘，建议使用维生素C进行更好的吸收。 ***评论：**用户注意到能量水平有所提高，并在服用大自然后的疲劳下有所减少。许多人报告了头发和指甲的改善。

索恩维生素d

***描述：**索恩维生素D是一种含有维生素D3（胆固醇）的高质量饮食补充剂，它比维生素D2更好地吸收了人体。 ***组成：**维生素D3（胆石质）（人均1000 IU）。 ***优势：**吸收良好，不含面筋和大豆。 ***缺点：**与维生素D的其他饮食补品相比，价格更高。

北欧自然终极欧米茄

***说明：**北欧自然终极欧米茄高品质的饮食补充剂，其中含有omega-3 EPC脂肪酸和鱼油DGC。 ***构图：** EPK（530 mg），DGK（350 mg），用于2个胶囊。 ***优势：**高浓度的EPK和DGK，没有鱼的回味，并且仔细的质量控制经历。 ***缺点：**与Omega-3的其他饮食补品相比，价格更高。 ***评论：**使用北欧自然终极欧米茄后，用户注意到皮肤，头发，心脏和大脑的状况有所改善。

重要蛋白质胶原蛋白

***描述：**重要蛋白质胶原蛋白 — 含有胶原蛋白肽的饮食补充剂，这些肽很容易被人体吸收。 ***组成：**胶原蛋白肽（每部分20 g）。 ***优点：**很容易吸收，没有味道和气味，您可以添加到饮料和食物中。 ***缺点：**可能很昂贵，不适合素食主义者和素食主义者。 ***评论：**用户注意到服用重要蛋白质胶原蛋白肽后皮肤，头发，指甲和关节状况的改善。

浮爆

***说明：**浮爆 — 一种流行的饮食补充剂，专门旨在刺激头发生长和改善病情。它包含一组维生素，矿物质和其他有益物质。 ***组成：**生物素，硒，锌，铜，氨基酸，MSM（甲基磺基米甲米），胶原蛋白，B组B组的维生素，维生素C，维生素E. **优势：**复杂组成，专门用于头发健康，许多用户的正面评价。 ***缺点：**可能很昂贵，不适合每个人（个人对组件的不宽容）。 ***评论：**许多用户报告了加快头发的生长，减少损失并提高浮毛的光泽和密度。

完美

***说明：** Perfectil-众所周知的饮食补充剂，旨在保持健康的皮肤，头发和指甲。它含有一种维生素，矿物质和植物提取物。 ***组成：** B维生素B，维生素D，维生素E，维生素C，铁，锌，镁，碘，碘，铜，硒，硅，硅，葡萄种子提取物，L- cySteine，L-Metinon，L-Metinon，soenzyme Q10。 ***优点：**复杂的组成，药房中的可及性，经过临床测试。 ***缺点：**包含许多组件，可以增加过敏反应的风险，并不适合每个人（个人对组件的不耐受）。 ***评论：**许多用户在服用Perfectil后的皮肤，头发和指甲状况有所改善，减少脱发并改善其光泽。

优先级

***说明：**先验 — 专门用于治疗弥漫性脱发并改善头发生长的饮食补充剂。它包含植物提取物，维生素和氨基酸的组合。 ***组成：**小米提取物，L-半胱氨酸，泛酸（维生素B5）。 ***优点：**专业组成，经过临床测试，良好的耐受性。 ***缺点：**昂贵，需要长时间的接待课程（至少3个月）。 ***评论：**许多用户报告脱发的减少，改善其结构并提高先验后的密度。

E维生素

显然，一组维生素E. **描述在这里的意思是：**维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。它还在改善血液循环中起作用，这可能有助于头发健康。有各种形式，包括胶囊，油和食物。 ***构图：** Tokoferol（Alpha，Beta，Gamma，Delta），Tocotrienols。最常见的是，发现α-生育酚。 ***优点：**抗氧化剂保护可以改善头皮的血液循环，各种形式的可及性。 ***缺点：**过量会导致副作用，可以与某些药物相互作用。 ***评论：**一些用户注意到服用维生素E后皮肤和头发的状况有所改善。

梅尔斯特殊Dragee

***说明：** Merz Spezial Dragee-含有维生素，矿物质和大豆蛋白质的drage，旨在保持皮肤，头发和指甲的美丽。 ***组成：**维生素A，维生素C，维生素E，B维生素，生物素，锌，铁，大豆蛋白。 ***优点：**复杂的组成，方便的释放形式（Dragee）。 ***缺点：**包含SOI（过敏原），无法治疗严重的头发问题。 ***评论：**一些用户在服用Merz Spezial Dragee后报告了皮肤，头发和指甲状况的改善。

如何选择合适的饮食补充剂

从脱发中选择合适的饮食补充剂是一个个人过程，需要考虑许多因素。没有适合所有人的通用解决方案。为了做出正确的选择，您需要仔细研究组成，剂量，评论，认证和其他重要方面。

构图分析

仔细研究饮食补充剂包装的成分清单。确保在组成中包括生物素，锌，铁，维生素D，omega-3脂肪酸和胶原蛋白所需的关键维生素和矿物质。请注意成分的形式，因为某些形式比其他形式更好地被人体吸收（例如，锌皮洛琳而不是氧化锌）。避免含有人造染料，口味和防腐剂的饮食补充剂。

剂量和接收模式

遵循饮食补充剂包装的建议剂量。不要超过剂量，因为这会导致副作用。一些维生素和矿物质在进食时会更好地吸收，因此请仔细阅读使用说明。入院的规律性对于达到预期的结果也很重要。

评论和评分

在购买不良情况之前，请阅读其他用户的评论和评分。请注意描述特定结果的评论，例如脱发的减少，毛发生长的加速，改善其结构和光泽。请记住，评论可以是主观的，因此不要仅依靠它们。在独立平台和论坛上查找用户分享经验的评论。

认证和质量

注意GMP（良好的制造实践）或NSF International等质量证书的可用性。认证证实饮食补充剂是根据严格的质量和安全标准进行的。检查制造商的声誉，并确保他有一个很好的故事。避免从不可靠的卖家或可疑网站上购买饮食补充剂。

考虑过敏和个人不宽容

在糟糕的情况下，请确保您对其中的任何成分没有过敏。如果您患有慢性疾病或服用其他药物，请在服用不好之前咨询您的医生。对组件的个人不耐受也可能是副作用的原因。

释放形式

脱发产生的坏蛋以各种形式产生，例如片剂，胶囊，粉末，液体和咀嚼糖果。发布表格的选择取决于您的偏好和入学方便。胶囊和片剂很容易服装，可以将粉末添加到饮料和食物中，对于孩子和难以吞咽平板电脑的人来说，液体和咀嚼糖果可能更愉快。

生活方式对头发健康的影响

接受饮食补充剂是治疗脱发的综合方法的重要组成部分，但不要忘记生活方式的影响。均衡饮食，压力管理，补水，适当的头发护理和完整的睡眠在维持头发健康方面起着关键作用