提高记忆和集中的最佳添加剂：完整的管理
简介（注意：不包括在最后一篇文章中）
在现代世界中，信息从各个方面都超载，保持健康的记忆和集中度对于在学习，工作和日常生活中的成功至关重要。尽管均衡饮食，足够的睡眠和定期体育锻炼起着基本作用，但一些添加剂可以为改善认知功能提供额外的支持。在本文中，我们将根据科学研究和专家意见来考虑最佳的添加剂，这些添加剂可以帮助改善记忆力，集中度和一般认知表现。
I. Nootropics：认知功能的强大增强子
Noatropics，也称为“智能药物”或“增强功能，是可以改善认知功能的物质，例如记忆，集中，动机和关注。重要的是要注意，Nootropes的有效性和安全性可能很大，并且在服用任何添加剂之前，您应该咨询医生。
A. Ractama：促智世界的经典
RACETAMS是一组合成的促智药，在结构上与γ-氨基酸（GABA）是大脑中的主要制动神经递质。据认为，Racetams改善了认知功能，影响胆碱能，谷氨酸能和其他神经递质系统。
- 1。Piracetam： 辐射最古老，研究最多。皮拉西坦可以改善记忆力，训练和注意力，尤其是在认知障碍的人中。吡拉西坦的作用机理尚未得到充分研究，但是假定它会增加细胞膜的流动性并改善大脑半球之间的联系。剂量通常为每天1200-4800毫克，分为几个技巧。
- 2。Aniracetam： 据信，厌氧素比吡拉西坦更强大，并且具有抗焦虑（抗飞行）效果。它还可以改善情绪并减少警报。剂量通常为每天750-1500毫克，分为几个技巧。 Aniracetam最好被脂肪吸收。
- 3。氧化氨酸： Oxyracetam被认为是一种兴奋剂，可以改善记忆，集中和逻辑思维。剂量通常为每天750-2400毫克，分为几个技巧。
- 4. pramiracetam： 最强大的Racetam之一。普拉米梅特姆可以显着改善记忆力，训练和浓度。他还可以增加动力和精神能量。剂量通常为每天300-600毫克，分为几个技巧。 pramiemetams更好地被脂肪吸收。
- 5。苯基实体： 添加了苯基的重曲线，据信这可以通过血脑屏障增加其穿透力，并增强其刺激作用。苯基螺旋体可以改善身心表现，并减轻焦虑。剂量通常为每天100-200毫克，分为几个技巧。由于其刺激效果，建议在早晨或早晨服用。
B.磺化添加剂：乙酰胆碱的支持
乙酰胆碱是一种神经递质，在教学，记忆和注意力中起着重要作用。荧光添加剂会增加大脑中乙酰胆碱的水平，从而改善认知功能。
- 1。Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosphereholin）： 乙酰胆碱前体很容易穿过血脑屏障。 Alfa-GG可以改善记忆力，训练和集中度，并增加精神能量。剂量通常为每天300-600毫克。
- 2。citicolin（CDP-Holin）： 另一个乙酰胆碱前体也支持大脑细胞膜的结构和功能。 citicoline可以改善中风或创伤性脑损伤后的记忆力，注意力和认知功能。剂量通常为每天两次250-500毫克。
- 3。dmae（二甲基氨基乙醇）： 假定DMAE可以提高认知功能，增加乙酰胆碱水平并保护大脑免受氧化应激。但是，其有效性的证据是有限的。剂量通常为每天100-300毫克。重要的是要注意，在某些人中，DMAE可能会引起副作用，例如失眠和焦虑。
C.植物促智能：大脑自然的力量
有些植物具有助剂特性，可以改善认知功能。
- 1。BacopaMonnieri（Bakop Monieri）： 阿育吠陀草可以改善记忆，训练和信息处理速度。 Bakop Monieri含有bacosides，据信可以保护神经细胞免受损伤并改善它们之间的联系。剂量通常为每天300-600毫克的标准化提取物，其中含有50％的bacosides。 Monieri bacopa的影响通常在几周或几个月的定期接受后表现出来。
- 2。银杏biloba（银杏biloba）： 可以改善大脑血液循环并保护神经细胞免受损伤的古老植物。银杏型可以改善老年人的记忆力，注意力和认知功能。剂量通常为每天120-240毫克的标准提取物，其中含有24％类黄酮糖苷和6％的萜烯乳酸。
- 3。Rhodiola玫瑰（Rhodiola Pink）： 适应原，可以帮助身体适应压力并改善心理和身体表现。 Rhodiola Pink可以改善浓度，记忆力和情绪，并减轻疲劳和焦虑。剂量通常为每天200-600毫克的标准提取物，其中含有3％的罗莎白和1％的盐酸。
- 4。人参）： 一种可以改善精神和身体表现的中国药用植物。人参可以改善浓度，记忆力和情绪，并增加能量并减轻疲劳。有不同类型的人参，例如亚洲人参（Panax Ginseng）和美国人参（Panax Quinquefolius），它们具有不同的特性和效果。剂量取决于人参类型和活性物质的标准化含量。
D.其他促智性添加剂：
- 1。l- theanine： 绿茶中包含的氨基酸可以帮助放松和改善浓度。 l-茶氨酸通常与咖啡因结合起来，从而产生协同作用，从而改善了认知功能，而没有与咖啡因相关的副作用，例如焦虑和神经质。剂量通常为100-200毫克。
- 2。肌酸： 氨基酸，在大脑和肌肉的能量代谢中起重要作用。肌酸可以改善记忆力，集中和心理表现，尤其是在执行需要大量精神活动的任务时。剂量通常为每天3-5克。
- 3。Picemelon： 它是GABA和烟酸（维生素B3）的组合。假定Picemelon可以改善大脑的血液循环并减轻焦虑。但是，其有效性的证据是有限的，并且在某些国家 /地区被禁止。
- 4。Modafinil： 强大的Euherolik（有助于清醒的物质）用来治疗发肠病和其他睡眠障碍。莫达非辛可以显着改善浓度，注意力和心理表现，但也会引起副作用，例如头痛，失眠和焦虑。莫达非辛是一种处方药，仅应在医生的监督下使用。
- 5。noopept： 合成的促智性，结构上类似于Racetama。 NOOPEPT可以改善记忆力，训练和集中度，并保护大脑免受损害。剂量通常为每天10-30毫克，分为几个技巧。
ii。维生素和矿物质：大脑健康基金会
一些维生素和矿物质在维持大脑健康和认知功能方面起着重要作用。这些营养素的缺乏会导致记忆，浓度和其他认知问题的恶化。
A. B维生素B：
B组维生素，尤其是B1（硫胺素），B3（烟酸），B6（吡啶毒素），B9（叶酸）和B12（钴胺素）对于大脑的健康功能是必需的。他们参与能量代谢，神经递质的合成和神经细胞的保护。
- 1。维生素B12： 有必要形成髓磷脂，这是神经细胞周围的保护膜。维生素B12缺乏会导致记忆，浓度和其他神经系统问题的恶化。在老年人和素食主义者中保持足够水平的维生素B12，因为他们有缺乏症状，这一点尤其重要。
- 2。叶酸： 对于大脑和神经系统的发展至关重要。怀孕期间的叶酸缺乏会导致儿童神经系统发展的严重问题。叶酸还可以改善老年人的认知功能。
B.维生素D：
维生素D在大脑和神经系统的发展中起着重要作用。维生素D缺乏症与认知功能的恶化以及患神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险增加有关。
C. Magna：
镁参与大脑中的许多过程，包括神经冲动的传播和神经细胞的保护。镁缺乏会导致记忆，浓度和情绪的恶化。有不同形式的镁，例如甘氨酸镁，丁香镁镁和柠檬酸镁，它们具有不同的生物利用度和作用。三镁镁被认为是增加大脑中镁水平的最有效性。
D.铁：
铁是将氧气运输到大脑的必要条件。铁缺乏会导致记忆，浓度和心理表现恶化。在生育年龄和儿童的妇女中保持足够的铁水平尤其重要。
E.锌：
锌在大脑和神经系统的发展中起着重要作用。锌缺乏会导致记忆，浓度和情绪的恶化。
iii。 omega-3脂肪酸：大脑的食物
omega-3脂肪酸，尤其是EPA（eicosapentaenoic acid）和DHA（前酸性酸），是脑细胞的重要组成部分。他们参与细胞膜的形成，神经冲动的转移和神经细胞的保护。
- A. DHA（Docosaexaenic Acid）： 大脑中的主要结构脂肪酸。 DHA对于大脑，记忆和学习的发展很重要。 DHA缺乏症与认知功能的恶化和患有神经退行性疾病的风险增加有关。
- B. epa（eicopopascentenoic Acid）： 它具有抗炎特性，可以改善情绪和认知功能。 EPA还可以保护大脑免受压力和炎症造成的损害。
omega-3脂肪酸的来源包括脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子和核桃。 omega-3脂肪酸的补充剂也可以使用，对于那些未从食物中获得足够量的omega-3的人来说是有用的。
iv。其他有用的添加剂：
- A.咖啡因： 可以提高注意力，注意力和心理表现的刺激器。咖啡因阻止了腺苷的作用，腺苷是一种引起嗜睡的神经递质。但是，过量的咖啡因消耗会导致副作用，例如焦虑，神经质和失眠。
- B. l-肉碱素： 氨基酸与大脑和肌肉中的能量代谢有关。 L-肉碱可以改善精神和身体表现，并保护大脑免受损害。
- C.磷酸甲酯： 磷脂，这是大脑细胞膜的重要组成部分。磷脂酰甲酯可以改善老年人的记忆力，浓度和认知功能。
- D.α-硫酸： 一种可以保护大脑免受自由基损害的抗氧化剂。 α-硫酸还可以改善老年人的认知功能。
- E. Kurkumin： 姜黄的活性成分，具有抗炎和抗氧化特性。库尔库敏可以改善记忆力，情绪和认知功能，并保护大脑免受神经退行性疾病的侵害。重要的是选择具有改善生物利用度的巴库明添加剂，例如用哌啶或脂质体姜黄素的库尔库敏。
- F. PQQ（吡咯氨金林尼尼尼顿）： 具有抗氧化特性并可以改善线粒体功能的维生素样物质。 PQQ可以改善记忆力，浓度和认知功能，并保护大脑免受损害。
- G.尿苷单磷酸盐： 核苷酸参与RNA和细胞膜的合成。尿苷单磷酸可以改善认知功能，尤其是与霍林和omega-3脂肪酸结合使用。
V.提高添加剂有效性的策略
- A.平衡营养： 添加剂不能取代健康的营养。专注于食用富含营养的生食，例如水果，蔬菜，全谷物，低脂蛋白质和健康脂肪。
- B.一个足够的梦想： 睡眠对于巩固记忆和认知功能是必需的。尝试在晚上睡7-9个小时。
- C.定期体育锻炼： 身体运动可以改善大脑的血液循环，并刺激新神经细胞的生长。尝试每天至少30分钟进行适度的体育锻炼。
- D.压力管理： 慢性压力会损害大脑并恶化认知功能。使用压力控制方法，例如冥想，瑜伽或深呼吸。
- E.精神刺激： 保持您的大脑活跃，从事精神刺激的课程，例如阅读，实心解决方案或学习新语言。
- F.水合： 脱水会恶化认知功能。白天喝足够的水。
- G.骑自行车： 如果某些求运动剂会随着时间的流逝而失去效率，如果它们不断地采用。考虑一段时间内服用补充剂，然后休息一下，请考虑骑自行车的可能性。
- H.咨询医生： 在服用任何添加剂之前，您应该咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用其他药物。
vi。警告和副作用
重要的是要记住，添加剂不像药物那样严格调整，其质量和安全性可能会有所不同。在服用任何添加剂之前，有必要进行研究并选择可靠的制造商。
此外，添加剂会引起副作用并与其他药物相互作用。始终从低剂量开始，然后逐渐增加以评估您的容忍度。如果您遇到任何副作用，请停止服用添加剂并咨询医生。
vii。结论（注意：不包括在最后一篇文章中）
总之，有许多添加剂可以帮助改善记忆和集中度。但是，重要的是要记住，添加剂不是奇迹般的解决方案。它们最有效地结合健康的生活方式，包括均衡饮食，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理。在服用任何添加剂之前，您应该咨询医生，以确保它们对您安全，并且不要与您服用的其他药物互动。仔细研究并从可靠的制造商那里选择添加剂，并始终从低剂量开始以评估您的容忍度。
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这篇详细的文章提供了有关补充剂的全面信息，这些信息可能会增强记忆和集中度。在开始任何新的补充剂方案之前，请记住咨询医疗保健专业人员。