从内部健康的头发：饮食补充剂的作用

从内部健康的头发：饮食补充剂的作用

1。头发健康基础：解剖学，生理和影响因素

健康的头发不仅是一种美学成分，而且是人体一般状态的反映。在考虑生物活性添加剂（饮食补充剂）的作用之前，有必要了解头发结构和功能的基本原理，以及影响其健康的因素。

1.1。头发解剖学：

头发由两个主要部分组成：一个位于皮肤中的毛囊和一根可见部分。

• 毛囊： 这是一个复杂的结构，包括：

  • 洋葱（灯泡）： 卵泡的下部包含细胞积极分裂和形成头发。
  • 头发乳头（真皮乳头）： 包含血管和神经末端，可提供营养和调节头发生长。
  • 头发阴道（根鞘）： 它由内层和外层组成，围绕头发并指导其生长。
  • 皮脂腺（Sebaceus腺）： 选择皮肤猪油（皮脂），可滋润和保护头发。
  • 抬起头发的肌肉（到达pili肌肉）： 负责“鹅皮”，可能会影响皮脂。

• 发杆： 由三层组成：

  • 角质层（表皮）： 外层由平坦的重叠单元形成，例如瓷砖。角质层保护头发的内层并确定其光泽和光滑度。
  • 皮质（皮质）： 含有角蛋白（构成头发的蛋白质）和黑色素色素的最大层，它决定了头发的颜色。皮质物质负责头发的强度，弹性和质地。
  • 核心（髓质）： 内层，并非所有类型的头发，尤其是在薄而光中。核心的功能尚未得到充分研究，但大概会影响头发的热绝缘和刚性。

1.2。头发生长的生理学：

头发生长周期性发生，包括三个阶段：

• 阿纳根（增长阶段）： 该阶段的持续时间决定了头发可以生长的长度。平均而言，Anagen持续2至7年。大约85-90％的头部头发处于Anagen阶段。
• Katagen（过渡阶段）： 短期持续约2-3周。毛囊减少，头发生长停止。
• Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发停止生长并留在卵泡中，直到用新的头发推出。大约10-15％的头发处于体内。

在皇后阶段之后，外卖阶段开始 — 旧头发的损失。每天50-100头发的损失被认为是正常的。

1.3。头发健康因素：

头发的健康受到许多因素的影响，这些因素可以分为内部和外部。

• 内部因素：

  • 遗传学： 遗传倾向在确定头发的类型，密度，生长速率和损失趋势方面起着重要作用。
  • 荷尔蒙背景： 与妊娠，出生，更年期或甲状腺疾病有关的激素变化会严重影响头发生长和损失。
  • 年龄： 随着年龄的增长，头发的生长会减慢，头发变得更薄并失去色素。
  • 一般健康： 慢性疾病，自身免疫性疾病和感染会对头发健康产生负面影响。
  • 营养： 缺乏营养素，例如蛋白质，铁，锌，生物素和维生素，会导致脱发，变薄和脆弱。
  • 压力： 慢性压力会破坏荷尔蒙平衡并导致脱发。

• 外部因素：

  • 护发： 侵略性的造型方法，经常使用吹风机，熨烫和卷发铁，化学卷发和染色会损害头发结构，并导致其脆弱性和干燥。
  • 环境： 紫外线辐射，受污染的空气，氯化水和极端温度的影响会对头发的健康产生负面影响。
  • 药物： 一些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药和用于化学疗法的药物，可能会导致脱发。
  • 受伤： 头部受伤，烧伤和手术干预会损害毛囊并导致脱发。

2。头发的食物和健康：关键营养素

头发健康与营养直接相关。头发需要足够的营养来才能正常生长和功能。某些营养素的缺乏会导致脱发，变薄，脆性和干燥。

2.1。蛋白质：

头发主要由角蛋白，原纤维蛋白组成。因此，足够的蛋白质消耗对于头发健康极为重要。蛋白质缺乏会导致头发生长的放缓，变薄和损失。

• 蛋白质弹簧： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果和种子。

2.2。铁：

铁对于将氧气运输到细胞，包括毛囊细胞是必需的。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。

• 铁源： 红肉，肝脏，海鲜，豆类，菠菜，干果和富含铁的产品。重要的是将铁与富含维生素C的产品一起改善其吸收。

2.3。锌：

锌在包括头发在内的织物的生长和恢复中起重要作用。还必须维持皮脂腺的操作，以确保头发水分。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。

• 锌的来源： 海鲜（尤其是牡蛎），红肉，家禽，坚果，种子和全谷物产品。

2.4。生物素（维生素B7）：

生物素参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢，并且在维持皮肤，指甲和头发的健康方面也起着重要作用。生物素缺乏症很少见，但会导致脱发，指甲的脆弱性和皮疹。

• 生物素的来源： 鸡蛋（尤其是蛋黄），肝脏，坚果，种子，鳄梨和地瓜。

2.5。维生素D：

维生素D在调节头发生长和毛囊细胞的分化中起着重要作用。维生素D缺乏可能与脱发有关，尤其是与自身免疫性疾病（例如该地区的脱发）有关。

• 维生素D的来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，谷物）和阳光。

2.6。维生素C：

维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。胶原蛋白的合成也是必不可少的，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。另外，维生素C可改善铁吸收。

• 维生素C的来源： 柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒，西兰花和菠菜。

2.7。维生素E：

维生素E也是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它可以改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。

• 维生素E的来源： 坚果，种子，植物油（向日葵，橄榄），鳄梨和菠菜。

2.8。 omega-3脂肪酸：

omega-3脂肪酸是细胞健康所必需的必不可少的脂肪，包括头皮和毛囊。它们可以减少炎症，改善头皮的保湿并刺激头发生长。

• omega-3脂肪酸的来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃和鱼油。

2.9。其他重要的营养素：

• 硅： 增强头发的结构并改善其弹性。资料来源：燕麦，大米，香蕉。
• 铜： 参与黑色素的合成，确定头发颜色的色素。资料来源：肝，海鲜，坚果，种子。
• 硒： 保护细胞免受自由基的损害，对于甲状腺正常功能是必要的。资料来源：巴西坚果，金枪鱼，鸡蛋。

3.头发饮食补品：必要时以及如何选择

生物活性添加剂（饮食补充剂）可能有助于改善头发健康，尤其是在某些营养素的缺乏方面。但是，重要的是要了解，饮食补充剂不是均衡饮食和健康生活方式的替代品。

3.1。当饮食补充剂有用时：

• 营养缺乏： 如果饮食没有提供足够数量的必要营养素，则饮食补充剂可以帮助更新赤字并改善头发健康。
• 某些健康状况： 某些健康状况，例如铁缺乏贫血，甲状腺疾病或自身免疫性疾病，可能导致脱发。在这些情况下，饮食补充剂可作为主要治疗方法的补充。
• 生病或压力后恢复： 疾病或严重的压力后，人体可能需要额外的营养来恢复，包括保持头发健康。
• 年龄变化： 随着年龄的增长，人体可以学习一些营养，因此饮食补充剂可用于维持头发健康。

3.2。如何选择头发饮食补充剂：

• 确定问题的原因： 在服用任何饮食补充剂之前，重要的是确定头发问题的原因。建议您咨询医生或三精神医生以诊断并开处方适当的治疗方法。
• 注意构图： 研究饮食补充剂的组成，并确保其含有足够数量的必要营养素。
• 选择优质的产品： 优先选择良好的饮食补充剂，这些制造商的声誉良好，并对其产品进行研究。
• 咨询医生： 在开始服用饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。
• 从小剂量开始： 从少量的饮食补充剂开始，并在必要时逐渐增加。
• 跟随身体的反应： 仔细遵循身体对饮食补充剂的反应。如果您有任何副作用，请停止去看医生。
• 不要期望即时结果： 坏蛋不会立即采取行动。为了取得明显的结果，可能需要几个月的定期接收。
• 考虑个人特征： 饮食补充剂的有效性取决于身体的个体特征，例如年龄，性别，健康和生活方式。

3.3。最受欢迎的头发饮食补充剂：

• 维生素和矿物质的复合物： 包含头发健康所需的多种营养。
• 生物素： 促进头发生长并加强其结构。
• 胶原： 提高头发的弹性和强度。
• 铁： 填充铁缺乏并防止脱发。
• 锌： 参与包括头发在内的织物的生长和恢复。
• omega-3脂肪酸： 减少炎症并改善头皮的水合。
• 硅： 增强头发的结构并改善其弹性。
• 植物提取物： 一些植物提取物，例如切割棕榈提取物，可以帮助脱发。

4。具体的饮食补充剂及其作用：详细分析

让我们更详细地考虑一些最受欢迎和研究的头发饮食补充剂，其作用机理，剂量和可能的副作用。

4.1。生物素（维生素B7）：

• 作用机理： 生物素在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢方面是连贯的。它在构成头发，皮肤和指甲的主要蛋白质蛋白的合成中起着重要作用。
• 适应症： 生物素缺乏症（很少发现，但可能是由于抗生素的长期摄入，一些疾病或大量使用生卵蛋白的使用引起的）。缺乏症状：脱发，指甲的脆弱性，皮疹。
• 剂量： 建议的每日生物素剂量为30-100μg。作为头发的饮食补充剂，经常使用更高剂量，从1000至5000 mcg。
• 副作用： 生物素通常耐受性良好。在极少数情况下，可能会出现皮疹。高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果（例如，甲状腺激素的测试）。因此，重要的是要在接受测试之前告知医生服用生物素。
• 警告： 孕妇和哺乳期妇女在服用生物素之前应咨询医生。

4.2。胶原：

• 作用机理： 胶原蛋白是一种结构蛋白，是结缔组织的主要成分，包括皮肤，头发和指甲。接收胶原蛋白可以改善头发的弹性和强度，并刺激其生长。胶原蛋白被分解成氨基酸，这些氨基酸用于构建包括角蛋白在内的新蛋白质。
• 适应症： 改善皮肤，头发和指甲的状况，减慢衰老过程。
• 剂量： 建议的胶原蛋白剂量为每天2.5-15克。胶原蛋白通常以粉末的形式服用，该粉末溶解在水或果汁中。
• 副作用： 胶原蛋白通常耐受性良好。在极少数情况下，可能会发生消化障碍（恶心，腹胀）。
• 警告： 对鱼类或其他胶原蛋白来源过敏的人应避免服用从这些来源获得的胶原蛋白饮食补充剂。

4.3。铁：

• 作用机理： 铁是将氧气传输到细胞（包括毛囊细胞）的必要条件。铁缺乏症（铁缺乏贫血）会导致脱发。
• 适应症： 铁缺乏贫血，由铁缺乏引起的脱发。
• 剂量： 铁的剂量取决于缺乏程度。建议的每日铁剂量为男性8毫克，女性为18毫克。使用缺乏贫血的贫血，可以开处方较高的剂量，每天50毫克至200毫克。
• 副作用： 铁会引起副作用，例如便秘，恶心，呕吐和腹痛。为了减少副作用，建议将铁与食物一起服用，然后从小剂量开始。
• 警告： 过量的铁可能对健康有害。没有医生的处方，您不应采用铁。血色素沉着症的患者（遗传性疾病的特征是人体中铁积聚过多）应避免服用含铁的饮食补充剂。铁不应与钙，茶或咖啡同时取，因为它们可以减少其吸收。维生素C可改善铁吸收。

4.4。锌：

• 作用机理： 锌在包括头发在内的织物的生长和恢复中起重要作用。还必须维持皮脂腺的功能。
• 适应症： 马戏团缺乏症，脱发，头皮干燥，头皮屑。
• 剂量： 建议的每日锌的男性为11毫克，女性为8毫克。每天15-30毫克的剂量通常用作头发的饮食补充剂。
• 副作用： 锌会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹痛和腹泻。为了减少副作用，建议将锌与食物一起服用。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。
• 警告： 马戏团不应与铁，钙或植酸（谷物和豆类中）同时取，因为它们可以减少其同化。

4.5。 omega-3脂肪酸：

• 作用机理： omega-3脂肪酸减少炎症，改善头皮的水合并刺激头发生长。
• 适应症： 干头皮，头皮屑，脱发。
• 剂量： 建议的omega-3脂肪酸剂量为每天1-3克。
• 副作用： omega-3脂肪酸可能会引起副作用，例如belching，胃灼热和腹泻。
• 警告： 服用抗凝剂（药物）的人在服用omega-3脂肪酸之前应咨询医生，因为它们可以增强这些药物的作用。

4.6。维生素D：

• 作用机理： 维生素D在调节头发生长和毛囊细胞的分化中起着重要作用。
• 适应症： 维生素D缺乏，脱发（尤其是区域的区域）。
• 剂量： 维生素D的剂量取决于血液中维生素D的水平。建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（国际单位）。由于维生素D缺乏症，可以开处方较高的剂量，每天1000至5000 IU。
• 副作用： 过量的维生素D可能对健康有害。不要在没有医生处方的情况下服用维生素D。
• 警告： 肾脏疾病患者应在服用维生素D之前咨询医生。

4.7。帕尔玛·塞雷娜（锯棕榈）：

• 作用机理： 宁静的棕榈提取物阻断了5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成二羟基睾丸激素（DGT）。 DGT是一种激素，可导致雄激素性脱发（雄性秃发）的男性和女性脱发。
• 适应症： 植物性脱发。
• 剂量： 建议的Serenia Palm提取物的建议剂量为每天160-320毫克。
• 副作用： 宁静的棕榈会引起副作用，例如消化系统疾病，头痛和性欲减少。
• 警告： 孕妇和哺乳期的妇女应避免服用静脉棕榈。

5。饮食中的饮食补充剂和头发疾病：用于各种类型的脱发

各种类型的脱发（脱发）具有不同的原因和发展机制。在某些情况下，使用饮食补充剂可能很有用，但是重要的是要了解它们不是通用的解决方案，应与其他治疗方法结合使用。

5.1。雄激素脱发（是的）：

• 原因： 遗传倾向和毛囊对DGT的敏感性提高。
• 坏的：
  • 帕尔玛·塞雷诺（Palma Serenoa）： 它可以通过阻断5α还原酶来帮助减少脱发。
  • 锌： 它对于维持毛囊的健康很有用。
  • 生物素： 可以增强头发的结构。

5.2。弥漫性脱发（端基因损失）：

• 原因： 压力，疾病，怀孕，药物，营养缺乏。
• 坏的：
  • 铁： 缺铁性贫血。
  • 锌： 缺乏锌。
  • 维生素D： 维生素D的缺乏。
  • 维生素和矿物质的复合物： 弥补营养不足。

5.3。局灶性脱发（蛋白脱发）：

• 原因： 免疫系统攻击毛囊的自身免疫性疾病。
• 坏的：
  • 维生素D： 一些研究表明，维生素D缺乏症可能与该区域的区域有关。
  • 锌： 它可以具有抗炎作用。
  • 抗氧化剂（维生素C，维生素E）： 保护细胞免受自由基的损害。

5.4。 Rickeeper脱发：

• 原因： 头皮的炎症性疾病，受伤，烧伤。
• 坏的： 在这种情况下，饮食补充剂无效，因为毛囊会受到不可逆转的损害。主要治疗方法旨在防止进一步的疤痕。

5.5。化学疗法引起的脱发：

• 原因： 化学治疗药物对毛囊细胞的影响。
• 坏的： 在这种情况下，饮食补充剂可以在化学疗法结束后帮助加速头发生长。
  • 生物素： 加强头发的结构。
  • 维生素和矿物质的复合物： 保持身体的整体健康。

重要的： 借助任何类型的脱发，您必须咨询医生或三精神医生进行诊断，并开处方适当的治疗方法。 Bades可以用作主要治疗方法的补充，但不应用作其替代品。

6。饮食补充剂的协同作用：如何结合不同的添加剂以实现最大效果

得益于协同作用，几种饮食补充剂的组合比服用一种饮食补充剂更有效。但是，重要的是选择正确的组合并考虑添加剂之间可能的相互作用。

6.1。饮食补充剂组合原理：

• 考虑问题的原因： 选择旨在消除头发问题的饮食补充剂。
• 将饮食补充剂与不同的作用机制结合在一起： 例如，您可以将阻断DGT（棕榈塞雷诺省）的饮食补充剂与饮食补充剂结合，从而增强头发结构（生物素）。
• 考虑饮食补充剂之间的相互作用： 一些饮食补充剂可以增强或削弱彼此的作用。
• 不要超负荷身体： 您不应该同时服用太多的饮食补充剂。

6.2。有效组合饮食补充剂的例子：

• 植物性脱发： Palma Serenoa +锌 +生物素。
• 弥漫性脱发： 铁 +维生素C +一种维生素和矿物质的络合物。
• 头皮和头皮屑： omega-3脂肪酸 +锌 +维生素E。
• 亮头发： 生物素 +胶原蛋白 +硅。

6.3。应考虑的饮食补充剂的相互作用：

• 铁和锌： 锌可以减少铁吸收。建议在一天中的不同时间将它们带走。
• 锌和铜： 长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。
• 维生素D和钙： 维生素D可改善钙吸收。
• omega-3脂肪酸和抗凝剂： omega-3脂肪酸可以增强抗凝剂的作用。

7。坏蛋和副作用：如何最大程度地降低风险

与任何其他物质一样，接受饮食补充剂的接受可能会引起副作用。重要的是要了解可能的副作用并采取措施最大程度地降低风险。

7.1。饮食补充剂最常见的副作用：

• 消化系统疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹痛。
• 皮疹： 过敏反应，荨麻疹。
• 头痛：
• 头晕：
• 尿液的变化：
• 与药物的相互作用： 加强或削弱药物作用。

7.2。如何最大程度地降低副作用的风险：

• 咨询医生： 在开始服用饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。
• 选择优质的产品： 优先选择良好的饮食补充剂，这些制造商的声誉良好，并对其产品进行研究。
• 从小剂量开始： 从少量的饮食补充剂开始，并在必要时逐渐增加。
• 跟随身体的反应： 仔细遵循身体对饮食补充剂的反应。如果您有任何副作用，请停止去看医生。
• 不要超过建议的剂量： 过量的某些营养因素可能对健康有害。
• 考虑与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。
• 告诉医生接受饮食补充剂： 如果您有手术或其他医疗干预措施，请告诉医生您正在服用饮食补充剂。

7.3。当您应该停止服用饮食补品并去看医生时：

• 严重副作用的出现： 过敏反应，Quincke的水肿，呼吸困难。
• 健康恶化：
• 几个月的饮食补充剂后，头发状况缺乏改善。

8。维持头发健康的替代方法：综合方法

坏蛋对于改善头发健康可能是有用的，但它们并不是唯一的解决方案。遵守综合方法很重要，其中包括均衡的饮食，适当的护发和健康的生活方式。

8.1。平衡营养：

• 使用足够数量的蛋白质： 蛋白质是头发的主要建筑物。
• 在饮食中包括富含铁，锌，生物素和维生素的产品：
• 限制加工产品，糖和反式脂肪的消费： 这些产品可能会对头发健康产生负面影响。
• 喝足够的水： 水是滋润头皮并保持头发健康的必要条件。

8.2。正确的护发：

• 使用软洗发水和空调： 避免含有硫酸盐，对羟基苯甲酸酯和硅酮的洗发水。
• 不要经常洗头： 经常洗发可以剥夺他们的天然油。
• 小心地梳头： 用牙齿梳梳，然后将头发从末端到根部。
• 避免使用积极的样式方法： 经常使用吹风机，熨烫和卷发铁会破坏头发结构。
• 保护头发免受阳光的侵害： 紫外线辐射的影响会对头发的健康产生负面影响。
• 按摩头皮： 头皮按摩改善血液循环并刺激头发生长。

8.3。健康的生活方式：

• 农场上升： 缺乏睡眠会对荷尔蒙平衡产生负面影响并导致脱发。
• 管理压力： 慢性压力会破坏荷尔蒙平衡并导致脱发。使用放松方法，例如瑜伽，冥想或在新鲜空气中行走。
• 参加运动： 体育活动可改善血液循环和一般健康，从而对头发的健康产生积极影响。
• 拒绝吸烟和喝酒： 吸烟和酒精会对头发健康产生负面影响。

9.个人头发健康方法：与专家咨询

本文提供的信息是一般的，无法代替专家咨询。每个生物都是独一无二的，适合一个人可能不适合另一个人。

9.1。何时咨询医生或伪造学家：

• 突然而丰富的脱发。
• 当秃头的焦点出现时。
• 随着头发结构的变化（变薄，脆性，干燥）。
• 瘙痒，发红或头皮发炎。
• 在存在慢性疾病或药物的情况下。
• 如果饮食补充剂在入院几个月后不能帮助改善头发状况。

9.2。与专家咨询会有什么期望：

• 解剖学史： 医生会询问您有关您的生活方式，营养，健康状况，服用的药物和家族史的信息。
• 头皮和头发的检查： 医生将检查头皮和头发以评估其病情。
• 分析： 医生可能会开出血液检查，以识别营养缺乏症或其他可能影响头发健康的疾病。
• 毛镜检查： 医生可以进行三截法镜检查 — 使用特殊装置研究头发和头皮。
• 诊断诊断： 根据收集的信息，医生将诊断和开处方适当的治疗方法。
• 护发建议： 医生将提供护发建议，以帮助改善其状况。
• 饮食补充剂的目的（如有必要）： 医生可以开处方饮食补充剂，这将有助于弥补饲料不足并改善头发健康。

10。头发饮食补充剂的科学研究：证据审查

饮食补充剂的有效性是众多科学研究的主题。这些研究的结果通常是矛盾的，有必要批判性地评估获得的数据。

10.1。评估科学研究的标准：

• 样本量： 样本量越大，研究结果就越可靠。
• 对照组： 与安慰剂相比，对照组的存在（未接受饮食补充剂的组）使您可以评估饮食补充剂的有效性。
• 双盲研究： 在一项双盲研究中，参与者和研究人员都不知道谁接受饮食补充剂，谁是安慰剂。这避免了偏见。
• 研究持续时间： 研究持续时间越长，结果就越可靠。
• 研究方法： 重要的是要使用严格的科学方法进行研究。

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