而是直接深入研究详细信息。
关于运动员饮食补充的神话和真相
I.针对运动员的饮食补充剂分类：类别概述及其所谓的影响
运动员的Bades（生物活性添加剂）是一种广泛而模棱两可的产品类别，旨在改善运动结果，加速恢复，保持整体健康状况以及与强化培训相关的可能缺陷的补偿。在考虑神话和关于饮食补充剂的真相之前，有必要清楚地了解其分类和所谓的影响。分类可以基于各种标准，包括组成，估计效果和法律地位。
- 蛋白质和氨基酸： 这也许是最受欢迎的类别。其中包括血清，酪蛋白，大豆和其他蛋白质的浓缩物，分离株和水解物，以及单个氨基酸，例如BCAA（Leicin，Iselacin，valin），谷氨酰胺，精氨酸和肌酸。
- 所谓的影响： 肌肉质量的增加，训练后的恢复加速度，分解代谢减少（肌肉组织的破坏），蛋白质合成的改善。
- 碳水化合物： 它们以Maltodecstrin，Dextrose，Crouctose和其他形式的形式表示。通常用作能量饮料或添加剂来恢复糖原储量。
- 所谓的影响： 确保训练期间的能量，训练后快速恢复糖原库存，增加耐力。
- 维生素和矿物质： 这包括B组的维生素，维生素C，维生素D，维生素E，钙，镁，锌，铁等。
- 所谓的影响： 保持整体健康，增强免疫系统，改善认知功能，参与能量代谢，防止与密集培训相关的缺陷。
- 肌酸： 有机酸参与肌肉中的能量代谢。肌酸一水合物最常使用。
- 所谓的影响： 力量和力量增加，肌肉质量增加，厌氧耐力的改善。
- 父亲： 多种添加剂，通常含有咖啡因，Synephrine，L-肉碱，绿茶提取物和其他据称导致体重减轻的物质。
- 所谓的影响： 代谢的加速，热生成（热产生）的增加，食欲抑制，脂肪氧化的改善。
- 预防络合物： 各种物质的组合，例如咖啡因，肌酸，β-丙氨酸，精氨酸等，旨在增加训练期间能量，浓度和性能。
- 所谓的影响： 增加能量和浓度，增加强度和耐力，改善肌肉的血液供应。
- 睾丸激素助推器： 解决了大概刺激睾丸激素产生的物质，例如畸形，D-天paraginic酸等。
- 所谓的影响： 肌肉质量增加，力量增加，性欲改善。
- 适应原： 植物制剂，例如Eleutherococcus，Rhodiola Pink，Ginseng，据信可以帮助人体适应压力。
- 所谓的影响： 改善对身体和精神压力的适应性，减轻疲劳，增加免疫力。
- 软骨保护剂： 含有葡萄糖和软骨素的添加剂，旨在维持关节健康和软骨。
- 所谓的影响： 减少关节的炎症，改善关节的迁移率，减慢软骨的破坏。
- 益生菌和益生元： 含有活细菌或刺激其生长的物质的添加剂，旨在维持肠道健康。
- 所谓的影响： 改善消化，增强免疫力，增加养分的吸收。
ii。误解1：坏蛋取代了良好的营养。
是真的： 这也许是最常见和危险的神话。根据定义，坏蛋是 加法 饮食，而不是替代。它们旨在补充缺陷，优化某些营养成果并改善运动结果，但它们无法替代包含各种宏观和微量营养素，植物化学物质和其他营养素的全面食品，这些食品和其他营养素对于人体的健康和功能所需。
细节：
- 微量营养素： 含有维生素和矿物质的饮食补充剂可以帮助补充缺陷，但它们不包含各种饮食中包含的最佳比率的所有必要的微量营养素。此外，一些维生素和矿物质比添加剂更好地从食物中吸收。例如，与添加剂的铁相比，肉类的铁被吸收更好。
- 大量营养素： 蛋白质粉末可能是增加蛋白质消耗的便捷方法，但它们不含其他重要的大量营养素，例如脂肪和碳水化合物。此外，蛋白质的整个来源（例如肉，鱼，鸡蛋和豆类）都含有其他B组的其他有益物质，例如铁，锌和维生素。
- 植物化学： 水果，蔬菜和其他植物产品含有数千种具有抗氧化剂，抗炎和其他有用特性的植物化学物质。通常，Bades不包含这些物质。
- 纤维： 纤维对于消化系统的健康，血糖调节和减少胆固醇至关重要。坏蛋不包含纤维。
- 实际建议： 运动员应首先努力衡量平衡和多样化的饮食，其中包括足够数量的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质和纤维。如果必要时，坏蛋仅应用于补充赤字或优化某些营养素的接收。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生或营养学家。
iii。神话第二：饮食补充越多，结果就越好。
是真的： 这是一种危险的幻想。过量的饮食补充剂不仅不会改善结果，还会损害健康。许多维生素和矿物质的大剂量有毒。此外，不同饮食补充剂之间的相互作用可能是不可预测的，并导致不良的副作用。
细节：
- 维生素和矿物质的毒性： 一些维生素，例如维生素A，维生素D，维生素E和维生素K，是脂肪溶剂的，可以在体内积聚，从而引起毒性作用。铁，锌和铜等过多的矿物质也可能有害。
- 饮食补充剂之间的相互作用： 许多饮食补充剂可以相互互动，加强或削弱其作用。例如，同时摄入铁和钙可以减少铁吸收。
- 器官上的负载： 从人体中加工和消除大量饮食补充剂可以在肝脏和肾脏上增加额外的负载。
- 安慰剂效应： 有时，似乎您接受添加剂的感觉越多，感觉就越好，但这可能与安慰剂效应有关，而不是与添加剂的真正效果有关。
- 实际建议： 运动员应仅以适应症和建议的剂量服用饮食补充剂。在服用几种饮食补充剂之前，有必要同时咨询医生或营养学家，以确保没有禁忌症和可能的相互作用。重要的是要记住，“更多”并不总是意味着“更好”。质量比数量更重要。
iv。误解3：Bades保证了快速的肌肉质量和力量。
是真的： 一组肌肉质量和力量是一个复杂的过程，取决于许多因素，包括遗传学，营养，训练，睡眠和恢复。坏罐 支持 这个过程，但它们不是一个魔术平板电脑，可以保证不努力的快速效果。诸如肌酸之类的最有效的饮食补充剂可以提高力量和力量，但即使进步也需要顽固的训练和适当的营养。
细节：
- 遗传学： 遗传学在确定肌肉质量和力量的潜力方面起着重要作用。有些人对快速肌肉生长有遗传倾向，而另一些人则需要更多的努力。
- 营养： 充分食用蛋白质，碳水化合物和脂肪是募集肌肉质量的先决条件。没有足够的卡路里和建筑材料，肌肉就不会生长。
- 锻炼： 适当计划和定期培训以进行性负荷是刺激肌肉生长的关键因素。
- 睡眠和恢复： 训练后和肌肉生长后需要睡眠和恢复对于恢复肌肉纤维。
- 肌酸： 肌酸是增强力量和力量的研究最有效的添加剂之一。它有助于增加肌肉中创造性磷酸盐的储量，这使您可以在激烈的训练中执行更多工作。但是，肌酸不是合成代谢的类固醇，并且不会在没有训练的情况下引起肌肉生长。
- 蛋白质： 蛋白质添加剂可以帮助增加蛋白质消耗，这对于肌肉生长是必需的。但是，它们并不是决定肌肉生长的唯一因素。
- 实际建议： 运动员应专注于优化营养，培训，睡眠和康复。 Bades仅应用作这些因素的补充。您不应该期望饮食补充剂会产生奇迹，并相信广告，并承诺在毫不费力的情况下快速一组肌肉质量。
V.神话第四：脂肪燃烧者将有助于消除过量的体重，而无需饮食和锻炼。
是真的： 大多数脂肪燃烧器只有中等效果，并且无法取代饮食和运动。它们可以帮助加速体重减轻的过程，但仅与卡路里缺乏症和常规体育锻炼结合使用。一些脂肪燃烧器可能对健康有害，尤其是那些含有兴奋剂的脂肪。
细节：
- 卡路里缺乏： 体重减轻只有在人体消耗的卡路里比消耗更多的卡路里时发生。脂肪燃烧器可以帮助增加卡路里的消耗量，但是如果一个人继续暴饮暴食，它们就无法造成卡路里的缺陷。
- 锻炼： 定期锻炼有助于增加卡路里消耗，改善新陈代谢并在体重减轻期间保持肌肉质量。脂肪燃烧器可以帮助增加训练期间的能量和耐力，但他们无法自行取代培训。
- 脂肪燃烧器的有效性： 许多脂肪燃烧器只有中等的效果，如果没有饮食和锻炼，这可能微不足道。一些含有咖啡因或其他刺激剂的脂肪燃烧者会增加新陈代谢并抑制食欲，但其作用通常很短。
- 脂肪燃烧器的危险： 一些脂肪燃烧器可能包含危险的成分，例如Synephrine或Ephedra，这可能会引起副作用，例如血压升高，心跳快速，焦虑和失眠。
- L-肉碱素： L-肉碱是一种流行的脂肪燃烧器，据信可以帮助将脂肪酸运输到线粒体，并在那里燃烧以获得能量。但是，研究表明，如果不与饮食和锻炼结合使用，则L-肉碱仅对体重减轻有轻微的影响。
- 实际建议： 想要摆脱过量体重的运动员应该首先专注于创造卡路里的赤字和定期锻炼。只有在咨询医生之后，才应将脂肪燃烧器用作这些措施的补充。从可靠的制造商中选择脂肪燃烧器并避免含有危险成分的产品很重要。
vi。 5号神话：饮食补充剂中的维生素和矿物质总是比食物更好。
是真的： 在大多数情况下，与饮食补充剂相比，食物中的维生素和矿物质的吸收更好。食品含有自然形式的维生素和矿物质，并与其他有助于吸收的有益物质结合使用。此外，饮食补充剂的一些维生素和矿物质过量可能对健康有害。
细节：
- 生物利用度： 生物利用度是人体吸收和使用营养素的程度。与饮食补充剂相比，食物的维生素和矿物质通常具有更高的生物利用度。
- 协同作用： 食品含有维生素和矿物质与其他有用的物质结合使用，例如植物化学物质和抗氧化剂，可增强其作用。
- 过量： 饮食补充剂的一些维生素和矿物质过量可能对健康有害。例如，维生素过量会引起有毒作用，例如恶心，呕吐，头痛和肝脏损害。
- 叶酸与Folat： 叶酸是用于饮食补充剂的Fulat的合成形式。叶酸是一种自然的维生素B9，在食物中发现，例如绿叶蔬菜，豆类和鳄梨。叶酸比叶酸更好地被人体吸收。
- 维生素D： 从阳光获得的维生素D通常比从添加剂中获得的维生素D更有效，尽管如果没有足够的阳光效果，则可能需要添加剂。
- 实际建议： 运动员首先应努力从平衡和多样化的饮食中获得维生素和矿物质。如果必要时，则只能使用BADE来补充赤字。在服用维生素或矿物添加剂之前，建议咨询医生或营养学家。
vii。神话第六：所有饮食补品都是安全的，因为它们在商店中出售。
是真的： 这是一种危险的幻想。饮食补充市场不像药物市场那样严格监管。一些饮食补充剂可能包含标签上未指示的有害成分，或者被重金属或其他有毒物质污染。独立研究表明，许多饮食补充剂与已宣布的成分不符。
细节：
- 不良市场法规： 饮食补充市场的监管程度不如药物市场严格。不需要饮食补充剂的制造商才能在出售产品之前证明其产品的效率或安全性。
- 隐藏成分： 一些饮食补充剂可能包含标签上未指示的有害成分。例如，在某些饮食补充剂中，西布鲁明（Sibutramin）由于其副作用而被禁止使用，以减轻体重。
- 污染： 一些饮食补充剂可能会被重金属，农药或其他有毒物质污染。
- 与已声明的构成不一致： 独立研究表明，许多饮食补充剂与已宣布的成分不符。例如，在某些含有植物提取物的饮食补充剂中，发现它们含有其他植物或根本不包含已声明的植物。
- 福特证书： 重要的是要寻找已通过NSF International，知情运动或USP等组织获得第三方认证的饮食补充剂。这些组织正在测试饮食补充剂，以符合已宣布的成分和缺乏违禁物质。
- 实际建议： 运动员应仅从可靠的制造商和值得信赖的商店购买饮食补充剂。在购买之前，您需要仔细研究标签，并确保没有可疑成分。建议选择获得第三方认证的饮食补充剂。如果有疑问，最好咨询医生或营养学家。
viii。神话第7：Bades没有副作用。
是真的： 像任何其他物质一样，饮食补充剂可能会引起副作用，尤其是如果您不正确地使用它。副作用可能会因肺部到严重而异，具体取决于饮食补充剂，剂量和个人敏感性的类型。
细节：
- 光副作用： 一些饮食补充剂会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻，腹胀，头痛或失眠。
- 严重的副作用： 一些饮食补充剂会引起严重的副作用，例如血压升高，心跳快速，肝脏损害，肾脏或心脏。
- 与药物的相互作用： Bades可以与药物互动，增强或削弱其作用。例如，圣约翰麦芽汁可以降低某些抗抑郁药和避孕药的有效性。
- 个人灵敏度： 有些人比其他人对某些饮食补充剂更敏感。例如，对咖啡因敏感的人在服用含咖啡因的饮食补充剂后会经历失眠，焦虑或快速心跳。
- 肌酸： 肌酸会导致体内的水分，从而导致体重增加。在某些人中，肌酸会引起胃肠道疾病，例如腹泻或腹胀。
- 实际建议： 运动员应该开始用小剂量服用新的饮食补充剂，以评估他们的个人敏感性。如果有任何副作用，则有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。重要的是要告知医生所有饮食补充剂，尤其是在服用任何药物的情况下。
ix。神话8：所有运动员都接受饮食补充剂。
是真的： 并非所有运动员都接受饮食补充剂。许多运动员取得了很高的成绩，坚持均衡饮食和适当的训练计划。饮食补充剂的使用是一种个人选择，取决于运动员的目标，预算，健康状况和个人信念。
细节：
- 个人需求： 营养素和添加剂的需求因运动，年龄，性别和其他因素而取决于运动的强度。
- 财务能力： 一些饮食补充剂可能很昂贵，并且并非所有运动员都可以买到它们。
- 健康状况： 某些饮食补充剂可能是在某些疾病中禁忌的。
- 个人信念： 一些运动员出于道德或宗教原因不接受饮食补充剂。
- 示例： 许多世界的精英运动员公开宣布，他们不使用饮食补充剂，仅依靠适当的营养和培训过程。
- 实际建议： 在决定使用饮食补充剂时，应指导运动员的个人需求和目标。不要盲目复制其他运动员或相信广告。重要的是要与医生或营养学家进行咨询，以确定在特定情况下哪些饮食补充剂可以有用且安全。
X.神话9：饮食补充剂正在治疗疾病。
是真的： 坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。它们可以用作医生规定的治疗方法的补充，但它们无法取代传统的治疗方法。
细节：
- DAINTIR定义： Bades是具有生物活跃的食品添加剂，旨在补充饲料不足，保持健康并改善运动结果。
- 药物的确定： 药物是用于治疗，预防或诊断疾病的物质。
- 医学法规： 药物进行严格的临床试验，以证明其有效性和安全性。
- 不良法规： 坏蛋的监管程度不如药物严格。
- 示例： 恶劣的维生素D可以帮助预防维生素D缺乏症，但是它们无法治愈易能，这种疾病是由维生素D.软骨保护剂引起的疾病，可以帮助减轻疼痛和关节炎症，但无法治愈关节炎。
- 实际建议： 患有任何疾病的运动员需要咨询医生接受合格的医疗服务。只有在咨询医生之后，BAD才能用作医生规定的治疗方法的补充。
xi。神话第10：所有睾丸激素助推器都是有效的。
是真的： 大多数作为饮食补充剂出售的睾丸激素助推器没有科学证明的有效性。其中许多包含不影响睾丸激素水平或仅具有轻微作用的成分。一些睾丸激素助推器可能对健康有害。
细节：
- Tribulus Terrstis： Tribulus Terrytris是睾丸激素增强剂中最受欢迎的成分之一。但是，研究表明，它不会增加睾丸激素水平正常的人的睾丸激素水平。
- D-帕金酸： D-帕拉金酸会增加睾丸激素水平较低的男性的睾丸激素水平，但其作用通常很短。
- 锌和镁： 锌和镁是生产睾丸激素的重要矿物质。但是，它们以添加剂形式的接收不会增加具有正常矿物质水平的人的睾丸激素水平。
- 禁止物质： 一些睾丸激素助推器可能含有禁止的物质，例如可能对健康有害的合成代谢类固醇。
- 临床证明的增加睾丸激素的方法： 提高睾丸激素水平的最有效方法是健康的生活方式，包括均衡饮食，定期运动，足够的睡眠和减轻压力。
- 实际建议： 运动员应该对睾丸激素增强剂的广告持怀疑态度。在服用任何添加剂之前，您应该咨询医生并确保其安全性和有效性。重要的是要记住，保持健康的生活方式是优化睾丸激素水平的最有效方法。
xii。选择高质量饮食补充剂的标准：购买时要注意什么。
选择高质量的饮食补充剂是一项艰巨的任务，需要细心的方法和批判性思维。考虑到市场市场的非交叉规范规定，消费者应根据各种标准独立评估产品。
- 声誉制造商： 从著名和受人尊敬的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商在该行业中享有良好的声誉。研究评论在互联网上有关制造商及其产品的评论。请注意该公司在市场上的时间以及是否遵守质量标准。
- 福特证书： 寻找通过独立组织（例如NSF International，知情运动或USP）获得第三方认证的饮食补充剂。这些组织正在测试饮食补充剂，以符合已宣布的成分和缺乏违禁物质。证书的存在确保了该产品的安全性和效率。
- 成分和成分： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保其中没有可疑或有害成分。请注意活性物质的剂量，并确保其对应于建议的剂量。避免含有人造染料，口味和防腐剂的饮食补充剂。
- 输出表格： 产生饮食补充剂的形式会影响其同化。一些维生素和矿物质以某些形式更好地吸收。例如，柠檬酸镁比氧化镁更好地吸收。选择释放形式，最适合您的需求。
- 价格： 饮食补充剂的价格并不总是表明其质量的指标。一些昂贵的饮食补充剂可能无效，一些便宜的饮食补充剂可以提供高质量的饮食补充剂。比较来自不同制造商的类似产品的价格，并注意价格和质量的比率。
- 消费者评论： 阅读其他消费者有关饮食补充剂的评论。请注意，人们写下了产品的有效性，其副作用和使用的总体印象。但是，请记住，评论可能是主观的，并且并不总是反映出真实情况。
- 与医生或营养学家协商： 在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生或营养学家。医生或营养学家可以评估您的个人需求，并建议您在您的情况下有用和安全的饮食补充剂。
十三。坏蛋和兴奋剂：风险以及如何避免它们。
饮食补充剂在运动中的使用充满了意外进入违禁物质进入体内的风险。许多饮食补充剂可以通过标签上未指示的禁止物质污染。这可以导致掺杂测试和运动员取消资格的积极结果。
- 污染的风险： 饮食补充剂污染的风险禁止物质是运动中的真正问题。研究表明，许多饮食补充剂，尤其是在监管不太严格的国家中生产的饮食补充剂，可能包含违禁物质，例如合成代谢类固醇，兴奋剂或利尿剂。
- 运动员责任： 无论他们是否了解它们，运动员都完全负责落入其体内的所有物质。因此，在选择饮食补充剂并验证其安全性时要非常注意。
- 认证产品： 选择已测试的禁止物质的饮食补充剂。 NSF International和知情运动等组织测试饮食补充剂和认证不包含违禁物质的产品。
- 谨慎使用新产品： 请谨慎使用新的饮食补充剂，尤其是如果它们包含您一无所知的成分。探索有关成分的信息，并确保其安全性。
- 医生的信息： 告诉您的医生和教练您接受的所有饮食补品。他们可以帮助您评估风险并选择安全产品。
- 日记维护： 保留日记，其中写下您接受的所有饮食补充剂，剂量和接待的开始日期。这将帮助您跟踪可能的问题，并在必要时向医生或反求职组织提供信息。
- 对规则的了解： 查看运动中反兴奋剂控制的规则。找出禁止的物质以及如何进行测试。
- 检查成分： 始终使用诸如WADA（世界反专业机构）等反食组织提供的官方违禁物质清单检查饮食补充剂。
- 在线资源： 使用在线资源，例如认证产品的数据库和违禁物质清单，以获取有关饮食补充剂安全的信息。
xiv。 BADAM替代方案：改善运动结果的自然方法。
有许多自然的方法可以改善不需要使用饮食补充剂的运动结果。平衡的营养，适当的水合，足够的睡眠和适当的培训计划可能会对运动员的结果产生重大影响。
- 平衡营养： 均衡饮食是改善运动结果的基础。确保您食用足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。选择固体未经加工的产品，例如水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果和种子。
- 水合： 足够的水合对于保持最佳性能很重要。白天，尤其是在训练之前，期间和之后喝足够的水。
- 梦： 需要足够的睡眠来恢复肌肉。尝试每晚7-9个小时睡觉。
- 培训计划： 应考虑您的个人目标和需求，应制定正确的培训计划。在您的计划中包括各种类型的培训，例如力量训练，有氧运动训练和灵活性培训。
- 压力管理： 压力会对运动结果产生负面影响。找到管理压力的方法，例如冥想，瑜伽或自然行走。
- 草药和香料： 某些草药和香料可能会对运动结果产生积极影响。例如，生姜可以帮助减轻炎症和肌肉疼痛，而姜黄可以改善训练后的恢复。
- 模式： 遵守当天的政权，包括定期饮食，训练和睡眠时间，可以帮助改善运动结果和一般健康。
- 心理培训： 心理准备，包括可视化，积极的思维和情绪管理，可以提高注意力，动机和自信心。
- 恢复： 积极的恢复，例如轻运动，拉伸和按摩，可以帮助加速训练后恢复并降低受伤的风险。
- 个性化： 根据您的个人需求和目标调整饮食和培训计划。咨询教练，营养学家和医生，以获取个人建议。