提高情绪和认知功能的最佳饮食补充

本文应立即从第一点开始。

提高情绪和认知功能的最佳饮食补充

1。S-腺苷甲氨酸：情绪和认知过程的强大调节剂

S-腺苷元通常缩写相同，是一种天然体内生产的天然化合物。它在许多生化反应中起着关键作用，包括甲基化，输血和聚氨基氨酸群。这些过程对于大脑和一般健康的正常功能至关重要。

• 动作机制： 甲基化也涉及，它调节基因的表达和神经递质的功能。他还是诸如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素等重要神经递质的前身，它们在调节情绪，动机和认知功能方面发挥了决定性作用。此外，同样的有助于颗粒的合成，GLOUNTING是一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基造成的损害。

• 改善情绪的优势： 临床研究表明，同样的研究也可以有效地治疗抑郁症，尤其是在对传统抗抑郁药反应的人中。它可以改善情绪，减轻焦虑并增加整体能量水平。一些研究还表明，同样的研究对于产后抑郁症也很有用。

• 认知功能的优势： 同样可以改善认知功能，例如记忆，注意力和集中力。它可以帮助保护脑细胞免受与老龄化和神经退行性疾病有关的损害，例如阿尔茨海默氏病。研究表明，同样的人可以改善轻度认知障碍者的认知功能。

• 剂量和安全： 建议的相同剂量通常每天200至1600毫克，分为几个技巧。从低剂量开始并根据需要逐渐增加它很重要。通常的耐受性良好，但是有些人可能会产生副作用，例如恶心，腹泻，便秘和头痛。同样可以与某些药物相互作用，因此在服药之前咨询医生很重要，尤其是当您服用抗抑郁药或其他影响情绪的药物时。

• 输出表格： 相同的形式可用，包括片剂，胶囊和粉末。从可靠的制造商中选择高质量的产品很重要。确保产品包含稳定的相同形式，并保护不受水分和光线的保护。

2。l-酪氨酸：改善集中和动力的神经递质的前身

L-酪氨酸是一种氨基酸，是重要神经递质的前身，例如多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素。这些神经递质在调节情绪，动机，集中和压力反应方面起着关键作用。

• 动作机制： L-酪氨酸变成L-DOF，然后变成多巴胺。多巴胺是对运动的愉悦感，动力和控制的必要条件。去甲肾上腺素和肾上腺素参与“斗争或飞行”反应，增加了警惕，集中和能量。

• 改善情绪的优势： L-酪氨酸可能在神经递质短缺引起的抑郁症中有用。它可以改善情绪，减轻疲劳并增加动力。研究表明，L-酪氨酸对季节性情感障碍（SAR）有效。

• 认知功能的优势： L-酪氨酸可以改善认知功能，尤其是在压力条件下。它可以增加注意力，注意力和记忆力。研究表明，L-酪氨酸可以改善受到压力的人的认知功能，例如在准备考试的士兵或学生中。

• 剂量和安全： 建议的L-元素的剂量通常为每天500至2000毫克，分为几个技巧。从低剂量开始并根据需要逐渐增加它很重要。 L-酪氨酸通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如恶心，头痛和焦虑。 L型可以与某些药物相互作用，因此在服用前咨询医生很重要，尤其是如果您服用甲状腺或抗抑郁药的药物。

• 输出表格： L-酪氨酸有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。从可靠的制造商中选择高质量的产品很重要。

3。5-羟化riptriptophan（5-HTP）：5-羟色胺放大器，以改善情绪和睡眠

5-羟基丙酰苯酚（5-HTP）是一种氨基酸，是5-羟色胺的前身，羟色胺是一种重要的神经递质，可调节情绪，睡眠，食欲和疼痛。

• 动作机制： 5-HTP在大脑中变成5-羟色胺。 5-羟色胺在调节情绪，睡眠，食欲和疼痛中起关键作用。它还影响认知功能，例如记忆和训练。

• 改善情绪的优势： 5-HTP可以有效治疗抑郁，焦虑和失眠。它可以改善情绪，减轻焦虑并改善睡眠质量。一些研究表明，5-HTP在抑郁症治疗方面可以像一些抗抑郁药一样有效。

• 认知功能的优势： 5-HTP可以改善认知功能，例如记忆和训练。它可以帮助保护脑细胞免受与压力相关的损害。

• 剂量和安全： 建议的5-HTP剂量通常为每天50至400毫克，分为几个技巧。从低剂量开始并根据需要逐渐增加它很重要。 5-HTP会引起副作用，例如恶心，腹泻，头痛和头晕。 5-HTP可以与某些药物相互作用，因此在服药之前咨询医生很重要，尤其是当您服用抗抑郁药或其他影响5-羟色胺的药物时。您不应与MAO抑制剂一起服用5-HTP。

• 输出表格： 5-HTP有各种形式，包括胶囊和片剂。从可靠的制造商中选择高质量的产品很重要。

4。肌酸：不仅针对肌肉，而且针对大脑

肌酸是一种天然化合物，主要包含在肌肉中，也包含在大脑中。它在细胞的能量代谢中起着关键作用，尤其是在大脑中。

• 动作机制： 肌酸有助于恢复ATP（三磷酸腺苷），这是细胞的主要能源。它也可以具有神经保护作用，从而保护脑细胞免受损伤。

• 改善情绪的优势： 研究表明，肌酸在抑郁症中可能有用，尤其是在女性中。它可以改善情绪，减轻疲劳感并增加能量水平。

• 认知功能的优势： 肌酸可以改善认知功能，例如记忆，注意力和推理。在压力或缺乏睡眠条件下，它可能特别有用。研究表明，肌酸可以改善老年人的认知功能。

• 剂量和安全： 推荐的肌酸剂量通常为每天3至5克。肌酸通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如水延迟和胃部障碍。服用肌酸时喝足够的水很重要。

• 输出表格： 肌酸有各种形式，包括粉末，胶囊和片剂。最常见的形式是肌酸一水合物。从可靠的制造商中选择高质量的产品很重要。

5。B维生素B：脑部健康的关键营养素

B维生素，尤其是B6，B9（叶酸）和B12，在大脑健康和认知功能中起着重要作用。他们参与神经递质，能量代谢和神经细胞保护的合成。

• 动作机制： 维生素B6参与了5-羟色胺，多巴胺和GABA（γ-氨基酸）的合成，这是调节情绪，睡眠和焦虑的重要神经递质。叶酸参与甲基化，该甲基化调节基因的表达和神经递质的功能。维生素B12对于髓鞘壳的形成是必需的，髓鞘可以保护神经纤维并提供神经冲动的快速传播。

• 改善情绪的优势： B维生素缺乏会导致抑郁，焦虑和烦躁。接受添加剂的B组维生素可以改善情绪，降低焦虑并提高能量水平。研究表明，叶酸可以增强抗抑郁药的作用。

• 认知功能的优势： B族维生素可以改善认知功能，例如记忆，注意力和信息处理速度。它们可以帮助保护脑细胞免受与衰老和神经退行性疾病有关的损害。研究表明，B组维生素可以减缓老年人认知功能的降低。

• 剂量和安全： B组族维生素的建议剂量取决于年龄，性别和健康。咨询医生以确定合适的剂量很重要。 B维生素通常耐受性良好，但B组的一些维生素高剂量会引起副作用。

• 输出表格： B维生素有各种形式，包括单个维生素，B组维生素的复合物和多种维生素。从可靠的制造商中选择高质量的产品很重要。

6。omega-3脂肪酸：大脑的营养和改善情绪

omega-3脂肪酸，尤其是EPC（Eicopascentacoic）和DGC（非壳毒酸），是必不可少的脂肪酸，它们在大脑的健康和认知功能中起着重要作用。

• 动作机制： DHC是大脑细胞膜的主要结构成分。 EPC具有抗炎特性，可以影响神经递质功能。 omega-3脂肪酸可以改善对大脑的血液供应，并保护脑细胞免受损害。

• 改善情绪的优势： 研究表明，omega-3脂肪酸可以有效地治疗抑郁症，焦虑和躁郁症。他们可以改善情绪，减轻焦虑并稳定情绪状态。

• 认知功能的优势： omega-3脂肪酸可以改善认知功能，例如记忆，注意力和信息处理速度。它们可以帮助保护脑细胞免受与衰老和神经退行性疾病有关的损害。研究表明，omega-3脂肪酸可以改善儿童和老年人的认知功能。

• 剂量和安全： 建议的omega-3脂肪酸剂量通常为每天1000至3000 mg，具体取决于EPC和DGK的含量。 omega-3脂肪酸通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如鱼bel和胃部障碍。从可靠的制造商中选择高质量的产品很重要，以避免汞和其他毒素污染。

• 资料来源： 在脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻种子，奇亚种子和核桃中发现了omega-3脂肪酸。鱼油和咖啡油的地址是提供足够食用omega-3脂肪酸的好方法。

7。镁：放松和改善情绪的矿物质

镁是一种重要的矿物质，它参与体内许多生化反应，包括调节情绪，睡眠和肌肉功能。

• 动作机制： 镁参与神经递质的合成，例如5-羟色胺和多巴胺。它还有助于调节皮质醇水平，应激激素。镁可以帮助放松肌肉并减轻焦虑感。

• 改善情绪的优势： 镁缺乏会导致抑郁，焦虑和烦躁。接受镁的添加剂可以改善情绪，减轻焦虑并改善睡眠质量。

• 认知功能的优势： 镁可以改善认知功能，例如记忆和训练。它可以帮助保护脑细胞免受与压力相关的损害。

• 剂量和安全： 建议的镁剂量通常为每天200至400毫克。镁通常耐受性良好，但高剂量会引起副作用，例如腹泻。重要的是选择一种易于吸收的镁，例如柠檬酸镁或甘氨酸镁。

• 输出表格： 镁有各种形式，包括片剂，胶囊和粉末。

8。锌：大脑健康和免疫力的重要矿物质

锌是重要的矿物质，在免疫功能，伤口和大脑健康中起关键作用。

• 动作机制： 锌参与神经递质的合成，例如多巴胺和GABA。它也是一种抗氧化剂，可以帮助保护脑细胞免受损伤。

• 改善情绪的优势： 锌缺乏会导致抑郁和焦虑。使用锌添加添加剂可以改善情绪并减轻焦虑。

• 认知功能的优势： 锌可以改善认知功能，例如记忆和训练。它可以帮助保护脑细胞免受与衰老和神经退行性疾病有关的损害。

• 剂量和安全： 建议的锌剂量通常为每天15至30毫克。锌通常耐受性良好，但高剂量会引起副作用，例如恶心和呕吐。重要的是不要超过建议的剂量。

• 输出表格： 锌有各种形式，包括平板电脑，胶囊和便鞋。

9。l-茶氨酸：氨基酸，用于放松和提高浓度

l-茶氨酸是一种主要包含在绿茶中的氨基酸。她以轻松而舒缓的特性而闻名。

• 动作机制： l-茶氨酸增加了大脑中GABA，5-羟色胺和多巴胺的水平。他还可以刺激大脑中与放松和创造力相关的α波。

• 改善情绪的优势： l-茶氨酸可以帮助减轻焦虑和压力感。它可以改善情绪并提高能量水平。

• 认知功能的优势： L-茶氨酸可以改善认知功能，例如注意力，集中和记忆。它还可以提高训练能力。

• 剂量和安全： 建议的L-茶氨酸通常每天100至200 mg。 l-茶氨酸通常耐受性良好，副作用很少。

• 输出表格： L-茶氨酸以各种形式使用，包括胶囊，片剂和粉末。

10。Ashvaganda：适应原以减轻压力并改善认知功能

阿什瓦甘达（Ashvaganda）是一种以其自适应特性而闻名的阿育吠陀植物。适应原帮助身体应对压力并恢复平衡。

• 动作机制： Ashvagand可以降低皮质醇水平，应激激素。它还可以改善免疫系统的功能并保护脑细胞免受损伤。

• 改善情绪的优势： Ashvagand可以帮助减少焦虑，抑郁和压力的感觉。它可以改善情绪并提高能量水平。

• 认知功能的优势： Ashvagand可以改善认知功能，例如记忆，注意力和集中力。它还可以提高信息处理的速度。

• 剂量和安全： 建议的Ashvaganda剂量通常为每天300至500毫克。 Ashvaganda通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如胃部障碍和嗜睡。怀孕和哺乳的妇女应避免服用Ashvaganda。

• 输出表格： Ashvaganda有各种形式，包括胶囊，片剂，粉末和液体提取物。

11。RhodaloPink（Rhodiola rosea）：改善能量并减轻疲劳的适应体

Rhodalo Pink是一种在冷山区生长的适应性植物。众所周知，可以改善能量，减轻疲劳并改善认知功能。

• 动作机制： Rodalo粉红色可以增加大脑中5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素的水平。它还可以改善线粒体的功能，即能量站。

• 改善情绪的优势： Rhodalo Pink可以帮助减轻压力，焦虑和抑郁的感觉。它可以改善情绪并提高能量水平。

• 认知功能的优势： Rodalo粉红色可以改善认知功能，例如记忆，注意力和浓度。它还可以提高训练能力。

• 剂量和安全： 建议的Rodiola Pink的剂量通常为每天200至600毫克。 Rhodiola Pink通常耐受性良好，但是有些人可能会产生副作用，例如失眠和烦躁。

• 输出表格： Rhodiola Pink有各种形式，包括胶囊，片剂和液体提取物。

12. Ginkgo Biloba（银杏biloba）：一种用于改善血液循环和认知功能的植物

Ginkgo Biloba是一棵古老的树，众所周知可以改善其特性的血液循环和认知功能。

• 动作机制： 银杏型可以改善大脑的血液循环，从而改善氧气和养分向脑细胞的递送。它也是一种抗氧化剂，可以帮助保护脑细胞免受损伤。

• 改善情绪的优势： 银杏鸟可以帮助减少焦虑和抑郁感，尤其是在老年人中。

• 认知功能的优势： 银杏型可以改善认知功能，例如记忆，注意力和集中力。它还可以帮助提高信息处理速度。研究表明，银杏叶可在阿尔茨海默氏病和痴呆症中有用。

• 剂量和安全： 建议的银杏的剂量通常为每天120至240毫克。银杏通常容忍良好，但是有些人可能会产生副作用，例如头痛和胃部障碍。 Ginkgo Bilobe可以与某些药物互动，因此在服用前咨询医生很重要。

• 输出表格： Ginkgo biloba有各种形式，包括胶囊，片剂和液体提取物。

13。GothaAsiatica：一种改善记忆和减轻焦虑的植物

哥达科拉（Gotha Kola），也被称为亚洲康瑟拉（Asian Centella），是一种传统上用于阿育吠陀和中药的植物。它以改善记忆力，减少焦虑和加速伤口愈合的特性而闻名。

• 动作机制： gota可乐可以改善大脑的血液循环并保护脑细胞免受损伤。它还可以提高GABA，神经递质的水平，这有助于减轻焦虑。

• 改善情绪的优势： Gota Cola可以帮助减少焦虑，压力和抑郁症的感觉。

• 认知功能的优势： gota可乐可以改善认知功能，例如记忆，注意力和集中力。它还可以提高训练能力。

• 剂量和安全： 建议的GoTu Kola剂量通常为每天60至120毫克。 Gota Cola通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如头痛和胃部障碍。

• 输出表格： gota可乐有各种形式，包括胶囊，片剂，粉末和液体提取物。

14。磷脂酰丝氨酸：磷脂以改善记忆和认知功能

磷脂酰甲酯是一种磷脂，它是大脑细胞膜的重要组成部分。它在认知功能中起着关键作用，尤其是在记忆和训练中。

• 动作机制： 磷脂酰甲酯可以改善大脑细胞膜的功能，从而改善神经元之间的联系。它还可以增加神经递质的水平，例如乙酰胆碱和多巴胺。

• 改善情绪的优势： 研究表明，磷脂酰甲酯可以帮助减少压力和抑郁感，尤其是在老年人中。

• 认知功能的优势： 磷脂酰丝氨酸可以改善认知功能，例如记忆，注意力和浓度。它还可以帮助提高信息处理速度。研究表明，磷脂酰甲酯可以在阿尔茨海默氏病和痴呆症中有用。

• 剂量和安全： 推荐的磷脂酰甲酯剂量通常为每天100至300毫克。磷脂酰甲酯通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如胃部障碍和失眠。

• 输出表格： 磷脂酰甲酯以各种形式获得，包括胶囊和片剂。

15。Alpha-GPH（Alpha-GPC）：胆碱能化合物，以改善记忆和训练

Alfa-GPH（Alfa-糖果磷脂）是一种胆碱能化合物，它是乙酰胆碱的前身，乙酰胆碱的前身是重要的神经递质在记忆，训练和肌肉控制中起关键作用。

• 动作机制： ALFA-GPH会增加大脑中乙酰胆碱的水平，从而改善神经元之间的联系。它还可以保护脑细胞免受损伤。

• 改善情绪的优势： Alfa-GPH可以帮助改善情绪并减少抑郁感。

• 认知功能的优势： Alfa-GPH可以改善认知功能，例如记忆，注意力和集中力。它还可以帮助提高信息处理速度和学习能力。 Alfa-GPH通常用于改善老年人和阿尔茨海默氏病人的认知功能。

• 剂量和安全： 建议的α-GPH剂量通常为每天300至600毫克。 Alfa-GPH通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如头痛，恶心和失眠。

• 输出表格： Alfa-GPH有各种形式，包括胶囊和粉末。

这份全面的补品清单及其对情绪和认知功能的影响为理解可用选项提供了坚实的基础。请记住，在开始任何新的补充方案之前，个人的反应可能会有所不同，并与医疗保健专业人员进行咨询至关重要。