对老年人的共同健康不利

对老年人的共同健康不利：综合指南

I.老年人关节健康的简介：

年龄带来了许多变化，包括在我们的关节状态下。随着年龄的增长，软骨会使关节中骨骼的末端变软，开始变得更薄且塌陷。这导致移动性，僵硬和疼痛的减少，这极大地影响了老年人的生活质量。骨关节炎是最常见的关节疾病，是老年人残疾的主要原因。其他疾病，例如类风湿关节炎和痛风，也可能引起重大的关节问题。

了解老年人联合问题的原因和后果对于制定有效的预防和治疗策略至关重要。除了医疗程序和物理疗法外，生物活性添加剂（饮食补充剂）还可以在维持联合健康方面发挥重要作用。

ii。在老年中出现联合问题的主要原因：

1. 年龄变化： 随着年龄的增长，软骨组织的胶原蛋白和其他重要组成部分的产生降低，从而导致其降解。滑液的量减少，从而润滑关节，从而导致摩擦和磨损的增加。

2. 骨关节炎： 这是一种变性的关节疾病，软骨被破坏。危险因素包括年龄，遗传倾向，超重，关节伤害和重复运动。

3. 类风湿关节炎： 自身免疫性疾病，其中免疫系统攻击其自身的关节组织，导致炎症，疼痛和变形。

4. 痛风： 关节中尿酸晶体的积累引起的关节炎形式，从而导致剧烈疼痛，发红和水肿的突然攻击。

5. 骨质疏松症： 该疾病的特征是骨密度降低，这增加了骨折的风险。尽管骨质疏松症并未直接引起关节疼痛，但它可能导致关节的不稳定性和受伤风险的增加。

6. 关节伤害： 骨折，脱位和韧带拉伸会损害关节并增加关节炎的风险。

7. 体重和肥胖过多： 过量的重量在关节上有额外的负载，尤其是膝盖和臀部，这加速了软骨的磨损。

8. 重复运动和过多的负载： 需要重复运动或举重的工作或课程会增加关节问题的风险。

iii。饮食补充剂在维持关节健康中的作用：

坏处可以在保持联合健康方面发挥辅助作用，尤其是结合健康的生活方式，适当的营养和医疗。它们可以帮助减轻炎症，缓解疼痛，改善活动能力并保持软骨组织健康。重要的是要注意，饮食补充剂并不能替代医生开出的药物，在使用之前，有必要咨询专家。

iv。老年人关节健康的主要饮食补充剂：

1. 葡萄糖胺和软骨素：

   • 葡萄糖胺： 自然连接，是软骨的组成部分。人们认为，它有助于恢复软骨受损并减轻疼痛和炎症。有两种主要形式的葡萄糖胺：硫酸葡萄糖和盐酸葡萄糖胺。大多数研究证实了葡萄糖硫酸盐的有效性。
   • 软骨素： 软骨中包含的另一种自然连接。据信，它有助于将水保留在软骨中，以确保其弹性和缓冲特性。软骨素也可以具有抗炎特性。
   • 作用机理： 葡萄糖胺和软骨素可以刺激糖胺聚糖和蛋白聚糖的产生，这是软骨的主要成分。它们还可以抑制破坏软骨并减少炎症的酶。
   • 剂量： 通常建议每天服用100毫克葡萄糖胺和1200毫克软骨素，分为几个技巧。
   • 副作用： 葡萄糖胺和软骨素通常耐受性良好。可能的副作用包括胃部障碍，恶心，腹泻和头痛。服用葡萄糖胺时，患有海鲜过敏的人应该要小心，因为通常是从软体动物那里获得的。服用抗凝剂的人应该咨询医生，因为葡萄糖和软骨素可以增加其作用。

2. 甲基磺基元（MSM）：

   • 描述： 硫的有机化合物，其中许多食物都包含。据认为它具有抗炎和抗氧化特性。
   • 作用机理： MSM可以减少炎症，抑制炎症细胞因子的产生。它还可以改善血液循环和营养成分的关节。胶原蛋白合成是必需的，胶原蛋白是软骨的重要组成部分。
   • 剂量： 通常建议每天服用1000-3000毫克的MSM，分为几个技巧。
   • 副作用： MSM通常耐受性良好。可能的副作用包括胃部障碍，恶心和腹泻。

3. omega-3脂肪酸：

   • 描述： 具有抗炎特性的含脂肪酸。含有脂肪鱼（鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼），亚麻种子，核桃和鱼油添加剂。
   • 作用机理： omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，可以减少炎症，抑制炎症类花生酸的产生。它们还可以改善血液循环并减轻疼痛。
   • 剂量： 通常建议每天服用1000-3000 mg omega-3脂肪酸，具体取决于EPA和DHA含量。
   • 副作用： omega-3脂肪酸通常耐受性良好。可能的副作用包括钓鱼，胃部障碍和血液液化。服用抗凝剂的人应在服用omega-3脂肪酸之前咨询医生。

4. 姜黄素：

   • 描述： 姜黄的活性成分，经常用于印度美食。它具有强大的抗炎和抗氧化特性。
   • 作用机理： 库库明可以减少炎症，抑制炎症酶和细胞因子的活性。它还可以保护软骨组织免受损伤。
   • 剂量： 通常建议每天服用500-2000毫克的姜黄素。重要的是选择姜黄素的添加剂和生物访问公式，例如含有蛋白酶（黑胡椒提取物）的姜黄素添加剂以改善其吸收。
   • 副作用： 姜黄素通常耐受性良好。可能的副作用包括胃部障碍和腹泻。库尔库敏可以与某些药物互动，因此在服用之前，您需要咨询医生。

5. s-腺苷氨基氨酸（相同）：

   • 描述： 人体每个细胞中包含的天然化合物。它在许多生化过程中起着重要作用，包括软骨组织和神经递质的合成。
   • 作用机理： 同样可以刺激蛋白聚糖的产生，蛋白聚糖是软骨的主要组成部分。它还可以减轻炎症和疼痛。
   • 剂量： 通常建议每天服用200-400毫克相同的两到三次。
   • 副作用： 同样会导致胃部障碍，恶心，腹泻和失眠。它还可以与某些药物（包括抗抑郁药）互动，因此，在服用之前，您需要咨询医生。

6. 透明质酸：

   • 描述： 润滑关节的滑液中包含的天然物质。它有助于将水保留在关节中，提供其弹性和摊销性能。
   • 作用机理： 透明质酸可以改善关节的润滑，减少摩擦和疼痛。它还可以刺激其自身的身体透明质酸的产生。
   • 剂量： 透明质酸以口服添加剂和注射形式获得。口服添加剂的剂量通常为每天80-200毫克。医生将透明质酸注射直接引入关节。
   • 副作用： 透明质酸通常耐受性良好。口服添加剂的可能副作用包括胃部障碍。注射透明质酸会在注射部位引起疼痛，肿胀和发红。

7. 维生素D：

   • 描述： 一种重要的维生素，在骨骼和关节的健康中发挥作用。帮助人体吸收钙，这是维持骨骼强度所必需的。
   • 作用机理： 维生素D可以减轻炎症和疼痛。它还可以改善肌肉功能并降低跌倒的风险。
   • 剂量： 老年人建议的维生素D剂量为每天800-2000 IU。
   • 副作用： 维生素D通常耐受性良好。过度使用维生素D会导致恶心，呕吐，虚弱和肾脏问题。

8. 胶原：

   • 描述： 主要结构蛋白，可在骨骼，软骨，韧带和皮肤中发现。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生减少，从而导致这些组织的减弱。
   • 作用机理： 接收胶原蛋白添加剂可以刺激其自身人体胶原蛋白的产生。它还可以减轻疼痛和炎症。
   • 剂量： 通常建议每天服用10-20克胶原蛋白。
   • 副作用： 胶原蛋白通常耐受性良好。可能的副作用包括胃部障碍和口腔中的不愉快味道。

9. Boswellia Serrata：

   • 描述： 传统上用于治疗关节炎的植物。含有具有抗炎特性的Boswiffelam酸。
   • 作用机理： 骨酸可以减少炎症，抑制炎症酶的活性。它们还可以改善血液循环并减轻疼痛。
   • 剂量： 通常建议每天服用300-500毫克的香水提取物。
   • 副作用： BOSWERDION通常容忍良好。可能的副作用包括胃部障碍和腹泻。

10. 鳄梨和大豆neo -smashed（ASU）：

    • 描述： 从鳄梨和大豆获得的提取物。它具有抗炎和软骨保护特性。
    • 作用机理： ASU可以抑制破坏软骨并刺激胶原蛋白产生的酶。它也可以减少炎症。
    • 剂量： 通常建议每天服用300毫克的ASU。
    • 副作用： ASU通常容忍良好。可能的副作用包括胃部障碍。

V.高质量饮食补充剂的选择：

在选择饮食补充剂以进行联合健康时，重要的是要注意以下因素：

1. 声誉制造商： 从符合质量标准的良好和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂。

2. forter测试： 寻找第三方组织对清洁，效率和安全性进行测试的饮食补品。这保证了该产品包含标签上指示的内容，并且不包含有害污染物。

3. 作品： 仔细研究产品的组成，并确保其在有效剂量中包含必要的成分。

4. 输出表格： 某些形式的饮食补充剂释放，例如胶囊或带有肠涂层的片剂，可以提供最佳的吸收。

5. 评论： 查看其他用户的评论，以了解他们使用该产品的经验。

6. 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确保它们是安全的并且不会与您服用的其他药物互动。

vi。影响关节健康的其他因素：

除了服用饮食补充剂外，其他因素还会影响关节的健康：

1. 适当的营养： 吃富含抗氧化剂，维生素和矿物质的食物。在饮食中包括水果，蔬菜，全谷物产品，低脂肉和脂肪鱼。避免加工的产品，糖和反式脂肪，这些脂肪可能导致炎症。

2. 定期进行体育锻炼： 进行锻炼，以增强关节周围的肌肉并提高其活动能力。建议进行低冲击负荷运动，例如步行，游泳，骑自行车和瑜伽。

3. 保持健康的体重： 过度的重量在关节上有额外的负载，因此保持健康的体重对于他们的健康很重要。

4. 正确的姿势： 坐着，站立和步行以减少关节的负载。

5. 避免受伤： 尽量避免关节伤害。进行运动时，使用防护设备并遵守安全规则。

6. 理疗： 物理疗法可以帮助提高关节活动能力，减轻疼痛和增强肌肉。

7. 热与冷： 热或冷的使用可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。热放松肌肉并改善血液循环，而冷却减少了水肿和炎症。

8. 梦： 足够的睡眠对关节的健康很重要，因为在睡眠期间，身体恢复并恢复受损的组织。

vii。饮食补充剂与药物的相互作用：

重要的是要考虑饮食补充剂可以与药物互动。因此，在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是当您服用任何药物，包括抗凝剂，抗抑郁药，糖尿病和药物以治疗心血管疾病时。

viii。接受饮食补充剂的禁忌症：

某些疾病或疾病的人可能会禁忌一些饮食补充剂。例如，葡萄糖胺应是由对海鲜过敏的人引起的。患有肾脏或肝病的人应在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。

ix。坏蛋和怀孕/母乳喂养：

尚未确定怀孕和母乳喂养期间大多数饮食补充剂的安全。因此，孕妇和哺乳期妇女应在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。

X.结论（不包括）

xi。建议（不包括）

xii。重要笔记（不包括）