免疫的饮食补充剂：正确选择

免疫的饮食补充剂：正确选择

第1节：免疫系统 — 健康的基础

免疫系统是一种复杂且多层的机制，旨在保护人体免受外部和内部威胁的侵害。它识别并中和病原体，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫，还消除了体内受损或突变的细胞。保持最佳状态的免疫力是健康，能量和寿命的关键。免疫力的降低会导致经常感冒，慢性疲劳，慢性疾病加剧并增加严重病理的风险。

1.1。免疫系统的关键组成部分：

• 骨髓： 它产生免疫系统的所有细胞，包括淋巴细胞，单核细胞和粒细胞。
• Timus（胸腺铁）： 他在负责细胞免疫的T淋巴细胞（T细胞）的成熟中起着重要作用。
• 淋巴结： 它们过滤淋巴并含有检测到抗原时激活的淋巴细胞。
• 脾： 他过滤血液，去除旧细胞和受损的细胞，还含有淋巴细胞和巨噬细胞。
• 扁桃体和腺样体： 保护呼吸道免受感染。
• 肠： 它包含大量的免疫细胞和微生物，在免疫的形成中起着重要作用。

1.2。免疫类型：

• 先天免疫： 人体的第一道保护是非特异性的，并且对任何病原体反应。它包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（胃汁，溶菌酶）和免疫细胞（巨噬细胞，中性粒细胞，天然杀手）。
• 获得的免疫力： 它响应特定的病原体而发展。有两种类型：
  • 体液免疫： 它是由产生中和抗原的抗体的B淋巴细胞进行的。
  • 细胞免疫： 它是由破坏感染细胞的T淋巴细胞进行的。

1.3。影响免疫力的因素：

• 年龄： 随着年龄的增长，免疫系统在年轻时最强大，其活性逐渐减少（免疫恒定）。
• 营养： 缺乏营养素，例如维生素，矿物质和蛋白质，会削弱免疫系统。
• 压力： 慢性应激会抑制免疫力，增加感染风险。
• 梦： 缺乏睡眠会减少免疫细胞的活性。
• 体育锻炼： 适度的体育活动增强了免疫系统，过多的负载会削弱它。
• 慢性疾病： 一些疾病，例如糖尿病，艾滋病毒和自身免疫性疾病，会削弱免疫力。
• 药物： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可抑制免疫力。
• 生态： 环境污染可能对免疫系统产生负面影响。
• 陋习： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫力。

第2节：爸爸免疫力：这是什么，为什么需要它们？

饮食补充剂（生物活性食品添加剂）是旨在直接摄入或介绍食品的天然或天然生物活性物质的浓缩物，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含饮食。坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。它们用于维持和加强健康，包括免疫系统。

2.1。饮食补充剂的免疫力分类：

可以根据各种迹象对免疫力不利：

• 通过构图：
  • 维生素复合物： 含有免疫系统正常功能所需的维生素（维生素C，维生素D，B组的维生素，维生素A，维生素E）。
  • 矿物综合体： 它们包含对免疫力重要的矿物质（锌，硒，铁，铜）。
  • 植物适应原： 增加人体对压力和感染的抵抗力（紫锥菊，人参，埃洛氏菌，hodiola粉红色）。
  • 免疫调节器： 免疫系统（β-葡聚糖，干扰素）的活性调节。
  • 益生菌和益生元： 它们支持健康的肠道菌群，在免疫的形成中起着重要作用。
  • omega-3脂肪酸： 它们具有抗炎特性并支持免疫功能。
  • 氨基酸： 一些氨基酸，例如谷氨酰胺和精氨酸，在免疫系统的功能中起着重要作用。
• 以释放形式： 片剂，胶囊，粉末，溶液，糖浆。
• 通过行动机制： 免疫调节剂，免疫刺激剂，适应剂，抗氧化剂。

2.2。为什么我需要饮食补充剂才能免疫？

• 在发病率增加的时期内保持免疫力： 在秋冬期间，当病毒感染感染的风险增加时，饮食补充剂可以帮助增强免疫系统并降低疾病的可能性。
• 生病后的康复： 疾病后，饮食补充剂可以帮助恢复力量并支持免疫系统。
• 支持慢性疾病的免疫力： 一些慢性疾病会削弱免疫系统，饮食补充剂可以帮助支持它。
• 改善整体健康状况： 一些饮食补充剂，例如维生素和矿物质复合物，可以改善一般健康状况并提高生活基调。
• 养分缺乏的补偿： 在现代世界中，许多人经历了维生素和矿物质的缺乏，可以削弱免疫系统。 Bades可以帮助弥补这一赤字。

2.3。使用饮食补充剂的优势和缺点：

• 优点：
  • 易用性： 坏蛋很容易服用，并方便地服用。
  • 广泛选择： 该市场提供了各种饮食补充剂，可免疫，并具有不同的组成和释放形式。
  • 可访问性： 可以在药房，健康食品商店和在线购买不良。
  • 潜在效率： 一些饮食补充剂证明了它们在维持和加强免疫系统方面的有效性。
• 缺陷：
  • 不是药物： 坏蛋并非用于治疗疾病。
  • 可能的副作用： 一些饮食补充剂会导致副作用，尤其是服用过量或个人对成分的不耐受性。
  • 不受管制的质量： 饮食补充剂的质量可能会因制造商而异。
  • 与药物的相互作用： Bades可以与药物互动，因此在使用之前，有必要咨询医生。
  • 自我介绍： 不受控制的饮食补充剂的使用可能导致不良后果。

第3节：主要饮食补充剂概述以进行免疫力

在本节中，我们将详细研究最流行和有效的饮食补充剂，以进行免疫，其特性，使用指示，禁忌症和可能的副作用。

3.1。维生素C（抗坏血酸）：

• 特性： 一种强大的抗氧化剂参与胶原蛋白的合成，增强血管的壁，刺激干扰素的产生并增加免疫细胞的活性。
• 适应症： 预防和治疗感冒，增强免疫力，防止自由基的保护，改善皮肤状况。
• 禁忌症： 个体不宽容，血小板症，血栓形成，糖尿病，肾脏疾病。
• 副作用： 腹泻，恶心，胃灼热，头痛。
• 剂量： 建议每日剂量-75-90毫克。使用感冒，剂量可以增加到每天500-1000毫克。
• 输出表格： 片剂，胶囊，粉末，咀嚼片，可溶性片，闪闪发光的平板电脑。
• 重要因素： 暴露于光，热和氧气时，维生素C很快被破坏。建议使用维生素C以及改善其吸收的生物黄酮。

3.2。维生素D（Cholegalciferol）：

• 特性： 它调节钙代谢，增强骨骼，支持免疫系统，降低自身免疫性疾病的风险，并参与细胞生长和分化的调节。
• 适应症： 预防和治疗儿童中的易能，预防成人骨质疏松症，增强免疫力，预防自身免疫性疾病。
• 禁忌症： 个体不宽容，高钙血症，高效性D，结节病，活性阶段的肺结核。
• 副作用： 恶心，呕吐，便秘，食欲不振，无力，头痛。
• 剂量： 建议每日剂量600-800 IU。可以按照医生的处方，尤其是维生素D的规定来增加剂量。
• 输出表格： 滴，平板电脑，胶囊，咀嚼平板电脑。
• 重要因素： 在阳光的影响下，在皮肤中合成维生素D。在阳光不足的区域中，建议以添加剂的形式服用维生素D。有必要控制血液中维生素D的水平，以避免过量。

3.3。锌：

• 特性： 它参与了300多种酶的工作，这是免疫系统正常功能所必需的，促进伤口的愈合，支持皮肤，头发和指甲的健康，并参与DNA和RNA的合成。
• 适应症： 增强免疫力，治疗感冒，治愈伤口，改善皮肤，头发和指甲的状况，预防锌缺乏。
• 禁忌症： 个体不宽容，肾脏疾病。
• 副作用： 恶心，呕吐，腹泻，腹痛。
• 剂量： 建议的每日剂量8-11毫克。使用感冒，剂量可以增加到每天30-50毫克。
• 输出表格： 片剂，胶囊，糖浆，便鞋。
• 重要因素： 空腹空腹时会更好地吸收锌。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。

3.4。硒：

• 特性： 强大的抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害，支持免疫系统，参与甲状腺，并且对于生殖系统的正常功能是必需的。
• 适应症： 增强免疫力，防止自由基的保护，维持甲状腺功能，预防心血管疾病。
• 禁忌症： 个体不宽容，硒（硒中毒）。
• 副作用： 恶心，呕吐，腹泻，脱发，皮疹，嘴里的大蒜气味。
• 剂量： 建议的每日剂量-55μg。
• 输出表格： 片剂，胶囊。
• 重要因素： 硒与维生素E结合使用。硒过量的硒可能是危险的。

3.5。 Soutinatea：

• 特性： 它刺激免疫系统，增加吞噬细胞的活性，具有抗病毒和抗菌特性。
• 适应症： 预防和治疗感冒，流感，疱疹，增强免疫力。
• 禁忌症： 个人不宽容，自身免疫性疾病，结核病，白血病，妊娠，母乳喂养。
• 副作用： 过敏反应，恶心，头晕。
• 输出表格： tin剂，片剂，胶囊，提取物。
• 重要因素： 长期不建议紫锥菊，因为这可能导致其有效性降低。

3.6。 Beta-Glucan：

• 特性： 它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞，增加人体对感染的抵抗力。
• 适应症： 增强感冒的免疫力，预防和治疗，流感，支持慢性疾病的免疫力。
• 禁忌症： 个人不宽容。
• 副作用： 很少 — 恶心，腹泻。
• 输出表格： 胶囊，片剂，粉末。
• 重要因素： 在蘑菇，酵母，燕麦和大麦中发现了β-葡聚糖。

3.7。益生菌和益生元：

• 特性： 益生菌是活的微生物，当用足够量的数量使用时，对身体具有良好的作用，从而改善了肠道微生物的组成。益生元是作为肠中有益细菌的食物的物质。它们支持健康的肠道菌群，在免疫力形成，改善消化并降低过敏反应的风险中起着重要作用。
• 适应症： 服用抗生素后，肠道营养不良，以改善消化，增强免疫力。
• 禁忌症： 个人不宽容。
• 副作用： 在接待开始时，可​​能会有气体和腹胀。
• 输出表格： 胶囊，片剂，粉末，酸奶，饮料。
• 重要因素： 益生菌应存储在冰箱中。

3.8。 omega-3脂肪酸：

• 特性： 它们具有抗炎特性，支持免疫功能，改善心血管系统的功能，并且需要大脑健康。
• 适应症： 增强免疫力，预防心血管疾病，改善大脑功能，减少炎症。
• 禁忌症： 个体不宽容，血液凝结障碍。
• 副作用： 鱼味，恶心，腹泻。
• 输出表格： 胶囊，液态鱼油。
• 重要因素： 在脂肪鱼，亚麻籽和核桃中发现了omega-3脂肪酸。

3.9。参：

• 特性： 适应原，增加了人体对压力和感染的抵抗力，刺激免疫系统，改善身心表现。
• 适应症： 增强免疫力，增加压力抗性，改善身心表现。
• 禁忌症： 个人不宽容，增加兴奋性，失眠，高血压，妊娠，母乳喂养。
• 副作用： 失眠，血压升高，神经质。
• 输出表格： tin剂，片剂，胶囊，提取物。
• 重要因素： 很长一段时间以来，不建议人参，因为这可能导致副作用的发展。

3.10。 Eletherococcus：

• 特性： 适应原，增加了人体对压力和感染的抵抗力，刺激免疫系统，改善身心表现。
• 适应症： 增强免疫力，增加压力抗性，改善身心表现。
• 禁忌症： 个人不宽容，增加兴奋性，失眠，高血压，妊娠，母乳喂养。
• 副作用： 失眠，血压升高，神经质。
• 输出表格： tin剂，片剂，胶囊，提取物。
• 重要因素： 很长一段时间以来，不建议使用eleutherococcus，因为这会导致副作用的发展。

第4节：如何选择合适的免疫饮食补充剂

选择免疫的饮食补充剂是一个负责任的过程，需要细心的方法并考虑身体的个体特征。错误的选择不仅可能不会带来好处，而且会损害健康。

4.1。不良选择标准：

• 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保它包含科学研究证明其有效性的组成部分。注意活性物质的剂量。
• 制造商： 优先考虑在市场上享有良好声誉的知名和值得信赖的制造商。
• 认证： 确保饮食补充剂经过认证并满足安全要求。
• 输出表格： 选择最方便使用的输出表格（平板电脑，胶囊，粉末，解决方案）。
• 价格： 比较不同制造商的饮食补充剂。并非总是高价是质量保证。
• 评论： 阅读有关其他买家饮食补充剂的评论。但是，不要盲目信任所有评论，因为它们是主观的或习俗的。

4.2。咨询医生：

在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将帮助您确定所需的维生素和矿物质，考虑到您的个人特征和禁忌症，并帮助选择最佳剂量和接收方案。

4.3。个人需求：

选择饮食补充剂时，您必须考虑自己的个人需求。例如，如果您经常感冒，则可以适合维生素C，紫锥菊和锌的饮食补充剂。如果您患有维生素D的缺乏，则需要使用维生素D服用添加剂D。如果您有消化问题，益生菌和益生元可以为您提供帮助。

4.4。年龄：

维生素和矿物质的需求随着年龄的增长而变化。儿童和老年人可能需要考虑与年龄相关的特征。

4.5。生活：

生活还会影响对维生素和矿物质的需求。例如，运动员和过着积极生活方式的人可能需要增加剂量的维生素和矿物质。

4.6。健康状况：

在存在慢性疾病的情况下，有必要考虑其对免疫系统的影响，并选择有助于其加强的饮食补充剂。

4.7。与药物的相互作用：

一些饮食补充剂可以与药物相互作用。因此，在使用之前，有必要将您服用的所有药物告知医生。

4.8。禁忌症：

仔细研究使用饮食补充剂的禁忌症列表。如果您对其成分有禁忌症，请不要服用饮食补充剂。

第5节：服用免疫饮食补充剂的规则

为了从接受饮食补充剂以获得免疫力中获得最大收益，必须遵循某些规则。

5.1。剂量：

严格按照医生的建议或使用说明来服用饮食补充剂。不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。

5.2。接待时间：

除了空腹时，一些饮食补充剂会更好地吸收，而另一些饮食补充剂在食物中被接受。指定如何服用您选择的饮食补充剂。

5.3。入学期限：

饮食补充剂的持续时间还必须遵守医生的建议或使用说明。不建议长时间服用饮食补充剂，而不会休息。

5.4。贮存：

根据使用说明将饮食补品存储。通常，它们应将其存储在干燥，凉爽和受保护的地方。

5.5。结合其他饮食补充剂和药物：

在不咨询医生的情况下，不要同时服用几种饮食补充剂。一些饮食补充剂可以彼此相互作用或与药物相互作用。

5.6。身体的反应：

仔细监测身体对饮食补充剂摄入的反应。当出现任何副作用时，请停止去看并咨询医生。

5.7。复杂方法：

请记住，饮食补充剂不是灵丹妙药。为了增强免疫力，您需要观察健康的生活方式，正确饮食，睡眠，进行体育锻炼并避免压力。

第6节：增强免疫力的替代方法

除了服用饮食补充剂外，还有其他方法可以增强免疫力，这同样重要。

6.1。适当的营养：

在平衡和多样的地方吃饭。在饮食中包括富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维的产品。限制糖，脂肪和加工产品的消耗。

6.2。健康的睡眠：

每天至少睡7-8个小时。缺乏睡眠会削弱免疫系统。

6.3。体育锻炼：

定期进行适度的体育锻炼。体育活动增强了免疫系统。

6.4。减轻压力：

避免压力或学会应对他们。慢性应激抑制免疫力。

6.5。拒绝不良习惯：

拒绝吸烟和酗酒。不良习惯削弱了免疫系统。

6.6。硬化：

硬化增加了人体对体温过低和感染的抵抗力。

6.7。卫生：

遵循个人卫生规则。定期用肥皂洗手，尤其是在参观公共场所之后。

6.8。疫苗接种：

疫苗接种是预防传染病的有效方法。

第7节：关于免疫的饮食补充的神话和错误

关于免疫的饮食补充剂有许多神话和误解。考虑其中最常见的。

7.1。 “坏蛋就是药物”

坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。它们被用来维持和增强健康。

7.2。 “坏蛋绝对安全”

一些饮食补充剂会导致副作用，尤其是服用过量或个人对成分的不耐受性。

7.3。 “越好”

不要超过建议的饮食补充剂。用药会导致副作用。

7.4。 “所有饮食补充剂都同样有效”

饮食补充剂的有效性可能取决于制造商，成分和质量。

7.5。 “不好可以取代良好的营养”

Bades无法取代良好的营养。它们只是健康饮食的补充。

7.6。 “饮食中的饮食补充剂有助于所有疾病”

坏蛋不是灵丹妙药，也不是所有疾病的帮助。

7.7。 “坏蛋是金钱离婚”

一些饮食补充剂确实无效且无用。但是，有一些有效的饮食补充剂可以受益。

第8节：在各种情况下选择饮食补充剂以进行免疫的建议

在本节中，鉴于年龄，生活方式和健康状况，我们将为选择各种情况下的饮食补充剂提供具体建议。

8.1。爸爸为儿童的免疫力：

对于儿童而言，重要的是选择具有天然成分并方便接收的饮食补充剂。建议使用维生素D，维生素C，锌，益生菌。剂量必须与儿科医生协调。

8.2。对怀孕和哺乳期妇女的免疫力不利：

怀孕和护理妇女需要特别仔细选择饮食补充剂，因为它们会影响孩子的健康。建议使用维生素D，叶酸，铁，omega-3脂肪酸。在服用之前，您需要咨询妇科医生。

8.3。爸爸对老年人的免疫力：

建议老年人服用饮食补充剂，以增强免疫力并保持健康状况。建议使用维生素D，维生素C，锌，硒，B维生素。

8.4。运动员的饮食补充剂：

建议进行体育锻炼增加的运动员来服用饮食补充剂，以增强训练后的免疫力和恢复。建议使用维生素C，维生素D，锌，谷氨酰胺，氨基酸BCAA。

8.5。饮食补充剂在发病率增加的时期内免疫：

在发病率增加期间，建议服用饮食补充剂以增强免疫力并防止感冒。建议使用维生素C，紫锥菊，锌，β-葡聚糖。

8.6。慢性疾病的饮食补充剂：

在存在慢性疾病的情况下，有必要咨询医生并选择饮食补充剂，以帮助加强免疫系统并保持整体健康状况。建议使用维生素D，益生菌，omega-3脂肪酸。

第9节：法律方面和对饮食补品质量的责任

在俄罗斯，坏人的营业额受到联邦法律“关于人口的卫生和流行病学福祉”和其他监管行为的监管。制造商和供应商负责饮食补充剂的质量和安全性。重要的是要注意不良套餐的州注册证书（SGR）。 SGR确认饮食补充剂已经通过了必要的检查并满足了安全要求。

第10节：结论

选择免疫的饮食补充剂是一个个人过程，需要细心的方法并考虑许多因素。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，并确保他对您安全有效。请记住，饮食补充剂不是灵丹妙药，而只是健康生活方式的补充。为了增强免疫力，您需要正确进食，睡眠，进行体育锻炼并避免压力。