饮食补充剂以增强头发的根源

饮食补充剂以增强头发的根源：详细的分析，科学理由和选择

I.头发解剖学和影响毛囊健康的因素

1. 头发结构：

   • 发杆（肩cap骨）： 头发的可见部分由三层组成：
     • Circulus：由重叠量表组成的外部保护层。对角质层的损害会导致脆性，钝度和分裂末端。
     • 树皮（皮质）：含有色素（黑色素）的头发的主要部分，该头发确定了头发的颜色，而角蛋白具有强度和弹性。
     • 核心（髓质）：中央层，并非所有头发。
   • Folliculus Pili。 头皮生长的头皮中的灯泡。由：
     • 洋葱（Bulbus pili）：卵泡的膨胀部分含有细胞，分裂并形成新的头发。
     • 皮肤乳头（乳头状乳头皮）：灯泡底部的结构，其中含有血管和神经，可喂养和控制头发生长。
     • 腺皮脂：区分皮肤猪油（皮脂），可滋润并保护头发和头皮。
     • Musculus到达pili）：收缩，导致头发抬起（鹅皮）。

2. 头发生命周期：

   • Anagen（Anagen）： 活跃的增长阶段，持续2至7年。目前，头发灯泡被积极分裂并产生新的头发。大约85-90％的头部头发处于Anagen阶段。
   • 见or（catagen）： 过渡阶段持续约2-3周。头发的生长停止，头发灯泡减小，头发移至皮肤表面。
   • Telogen（Telogen）： 休息阶段持续约3个月。头发不会生长并留在卵泡中。头部头发的约10-15％处于异质阶段。
   • 外来（外国原）： 脱发阶段。旧的头发掉下来，其位置被新的头发占据，这是阿纳根阶段的一部分。

3. 影响毛囊健康和头发生长健康的因素：

   • 遗传学： 对某些类型的头发的倾向，其密度，质地和损失趋势（例如，雄激素性脱发）。
   • 荷尔蒙平衡： 激素，例如睾丸激素，digidrotestosterone（DGT），雌激素和甲状腺激素，在调节头发生长中起着重要作用。这些激素的失衡会导致脱发。
   • 营养： 缺乏必要的营养素，例如蛋白质，铁，锌，生物素，B维生素和维生素D，会对毛囊的健康产生负面影响，并导致头发和脱发的放缓。
   • 压力： 慢性应激会导致皮质醇水平的增加，这可能导致血管狭窄，这些血管会喂养毛囊并促进脱发（异质损失）。
   • 炎： 头皮中的炎症过程，例如脂肪性皮炎或牛皮癣，会损害毛囊并导致脱发。
   • 感染： 真菌或细菌头皮感染会导致毛囊发炎和损害。
   • 药物： 一些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药和抗肿瘤药物，可能会导致脱发作为副作用。
   • 外部因素： 侵略性的造型方法（热干燥，化学卷曲，染色），硬梳子的使用，紧绷的发型和紫外线辐射会损害头发和毛囊。
   • 疾病： 自身免疫性疾病，例如该地区的脱发以及其他医疗状况会导致脱发。

ii。头发健康及其在增强根部的作用所必需的主要营养素

1. 蛋白质（蛋白质）：

   • 角色： 头发主要由角蛋白组成，这是原纤维蛋白。足够的蛋白质消耗对于生产角蛋白和保持健康的头发生长是必要的。
   • 作用机理： 蛋白质为角蛋白合成提供基础（氨基酸）。蛋白质缺乏会导致头发生长的放缓，变薄和脆弱。
   • 资料来源： 肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类（豆类，小扁豆，鹰嘴豆），坚果和种子。
   • 推荐剂量： 单独取决于体重，活动水平和一般健康状况。通常建议每公斤体重约0.8克蛋白质。

2. 铁：

   • 角色： 铁对于将氧气运输到毛囊中是必需的。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
   • 作用机理： 铁是血红蛋白，红细胞中蛋白质的一部分，可耐氧。缺乏铁导致毛囊的氧营养减少，这会减慢头发的生长并导致其损失。
   • 资料来源： 红肉，肝脏，海鲜，豆类（小扁豆，豆类），菠菜，富含铁的铁。
   • 推荐剂量： 对于年龄在19-50岁的成年女性 — 每天18毫克，成年男性 — 每天8毫克。缺乏铁缺乏贫血，可以根据医生的建议增加剂量。重要的是要考虑到，来自动物来源的铁比植物植物的铁吸收更好。为了改善植物源中铁的吸收，建议将它们与富含维生素C的产品一起使用。

3. 锌：

   • 角色： 锌参与组织生长和恢复所需的许多酶促过程，包括毛囊。它还在调节激素平衡和免疫系统的功能中起作用。
   • 作用机理： 锌参与了将毛囊中细胞分裂所需的DNA和RNA的合成。它还具有抗氧化特性，并保护毛囊免受自由基的损害。
   • 资料来源： 牡蛎，红肉，家禽，坚果，种子，全谷物产品。
   • 推荐剂量： 对于成年男性 — 每天11毫克，成年女性 — 每天8毫克。

4. 生物素（维生素B7）：

   • 角色： 生物素对于脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢以及维持皮肤，指甲和头发的健康所必需。尽管生物素缺乏症很少见，但可能导致脱发。
   • 作用机理： 生物素参与角蛋白（主要蛋白质）的合成，头发由其组成。它还可以改善角蛋白的结构，使头发更耐用和耐损伤。
   • 资料来源： 鸡蛋（尤其是蛋黄），肝脏，坚果，种子，鳄梨，地瓜。
   • 推荐剂量： 每天30 mcg。

5. 维生素D：

   • 角色： 维生素D在包括毛囊在内的免疫系统和细胞生长的调节中起着重要作用。维生素D缺乏与各种类型的脱发有关，包括该地区的脱发。
   • 作用机理： 维生素D刺激毛囊中细胞的增殖，并可以在调节头发生长周期中发挥作用。它还可以具有抗炎特性，对于某些与炎症相关的脱发可能有用。
   • 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富含维生素D（牛奶，酸奶，谷物）的产品，阳光。
   • 推荐剂量： 成人每天600 IU（国际单位）。在冬季或在阳光下停留有限，可能需要更高的剂量。

6. B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）：

   • 角色： B族维生素在能量的代谢中起着重要作用，并保持神经系统，皮肤和头发的健康。 B组某些维生素的缺乏会导致脱发。
   • 作用机理：
     • 维生素B1（Tiamin）： 碳水化合物和能源生产的代谢是必要的。
     • 维生素B2（核黄素）： 参与氧化还原反应并保持皮肤和粘膜的健康。
     • 维生素B3（烟酸）： 改善头皮中的血液循环，并可能导致头发生长。
     • 维生素B5（全酸）： 辅酶A的合成是必要的，辅酶A参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。
     • 维生素B6（吡啶毒素）： 参与氨基酸代谢和角蛋白合成。
     • 维生素B9（叶酸）： 有必要将细胞和组织生长（包括毛囊）分开。
     • 维生素B12（钴胺）： 必须形成红细胞并维持神经系统的健康。
   • 资料来源： 全谷物产品，肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类，绿叶蔬菜。
   • 推荐剂量： 这取决于B组的特异性维生素。通常建议使用B族维生素的复合物来平衡所有必要的营养素的摄入量。

7. 维生素C：

   • 角色： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。胶原蛋白的合成也是必要的，胶原蛋白增强了头发的结构。
   • 作用机理： 维生素C中和因紫外线辐射，污染和其他环境因素而产生的自由基。它还参与胶原蛋白的合成，该胶原蛋白提供了头发的强度和弹性。
   • 资料来源： 柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花，菠菜。
   • 推荐剂量： 女性每天75毫克，男性每天90毫克。

8. omega-3脂肪酸：

   • 角色： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以改善头皮和头发的健康。他们还可以促进头发生长并减少损失。
   • 作用机理： omega-3脂肪酸减少了头皮中的炎症，这可以改善毛囊的血液循环和营养。他们还可以滋润头发和头皮，从而使头发柔软和光泽。
   • 资料来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。
   • 推荐剂量： 每天250-500毫克EPA和DHA。

9. 其他重要的营养素：

   • 铜： 形成黑色素是必要的，它决定了头发的颜色。
   • 硒： 它具有抗氧化特性，可保护毛囊免受损伤。
   • 硅： 增强头发的结构并有助于其生长。

iii。含有养分的组合来增强头发根源：综述和分析成分

1. 饮食补充剂的类型：

   • 头发的多种维生素： 对于头发健康所需的多种维生素和矿物质。
   • 专业综合体： 含有更高剂量的某些营养素，例如生物素，锌，铁或维生素D。
   • 草药添加剂： 它们含有草药的提取物，例如Palmetto Saw Palmetto），田野的马尾（Equisetum arvesto）或荨麻（Tourtlea dioica），它们传统上用于增强头发。

2. 饮食补充剂的例子和其成分的分析：

   • （示例1） Solgar皮肤，指甲和头发高级MSM配方： 含有甲基磺酮甲烷（MSM），维生素C，铜，锌，L-核酸和L lizin。 MSM是胶原蛋白和角蛋白的合成所需的硫的来源。维生素C，铜和锌是抗氧化剂，参与了头发健康所需的各种过程。 L-果仁和L-林蛋白是胶原蛋白合成所需的氨基酸。
   • （示例2） 大自然的赏金，皮肤和指甲胶粘剂： 含有生物素，维生素C，维生素E以及其他维生素和矿物质。生物素是维持头发健康的关键要素。维生素C和维生素E是保护头发免受自由基损伤的抗氧化剂。
   • （示例3） 体内额外的力量： 含有Aminomar C™（海蛋白的复合物），维生素C，烟酸，生物素，铁和锌。 Aminomar C™是一种获得专利的综合体，据称可以帮助头发生长。维生素C，烟酸，生物素，铁和锌是头发健康的重要营养素。
   • （示例4） Nutrafol妇女： 包含锯棕榈，Ashwagandha，姜黄素，海胶原蛋白和其他成分。 SAW Palmetto用于阻止DGT，DGT是一种可以导致脱发的激素。 Ashvaganda是一种适应原，有助于减轻压力。库库明具有抗炎特性。海胶原提供了合成角蛋白所需的氨基酸。
   • （示例5） 毛疗（Zhou Nutrition）： 含有生物素，泛酸，锌，锯棕榈，荨麻，银杏和其他成分。维生素，矿物质和草药提取物的结合，旨在保持毛囊健康和刺激头发生长。
   • （示例6） Sugarbearhair维生素： 含有生物素，叶酸，维生素D，维生素B12和其他维生素。明胶维生素含有较高的生物素含量和宜人的味道。他们专注于那些遇到吞咽平板电脑困难的人。

3. 选择饮食补充剂的标准：

   • 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有足够数量的必要营养素。注意具有证明有效性的成分的存在。
   • 剂量： 确保营养素的剂量与您的需求相对应，并且不会超过建议的每日标准。
   • 质量： 从遵守高质量标准的可靠制造商中选择饮食补品。寻找经历了独立质量测试的饮食补充剂（例如，NSF International，已验证）。
   • 输出表格： 选择最方便的输出表格（片剂，胶囊，咀嚼片，粉末）。
   • 评论： 阅读其他用户的评论，以了解他们使用饮食补充剂的经验。
   • 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用药物。

iv。草药添加剂以增强发根：科学数据和传统用途

1. Palmetto Salmetto（锯棕榈）：

   • 行动： 块5-α还原酶，一种将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）的酶。 DGT是负责雄激素性脱发的主要激素（根据男性类型的秃头）。
   • 科学数据： 一些研究表明，Saw Palmetto可以有效地降低DGT水平和雄激素性脱发的男性和女性脱发的水平。
   • 传统用途： 它用于治疗良性前列腺增生（DGPZ）和雄激素性脱发。
   • 剂量： 通常每天使用160-320毫克的剂量。
   • 警告： 它可能引起副作用，例如胃部障碍，头痛和头晕。不建议孕妇和哺乳期妇女。

2. 马尾（Equisetum arvest）：

   • 行动： 包含硅，可以增强头发的结构并促进其生长。
   • 科学数据： 研究表明，硅可以改善头发的强度和弹性。
   • 传统用途： 用于增强头发，指甲和骨骼。
   • 剂量： 通常每天使用300-600毫克的剂量。
   • 警告： 它可能引起副作用，例如胃部障碍和过敏反应。

3. 荨麻（二尿图）：

   • 行动： 含有对头发健康有用的维生素，矿物质和抗氧化剂。它也可以具有抗炎特性。
   • 科学数据： 研究表明，荨麻可以改善头皮中的血液循环并促进头发生长。
   • 传统用途： 用于治疗贫血，关节炎和脱发。
   • 剂量： 通常每天使用300-600毫克的剂量。
   • 警告： 它可能引起副作用，例如胃部障碍和过敏反应。

4. 人参（Panax Ginseng）：

   • 行动： 改善血液循环并刺激头发生长。它具有适应性的特性，有助于减轻压力。
   • 科学数据： 研究表明，人参可以刺激头发生长并提高其密度。
   • 传统用途： 用于改善能量，浓度和免疫力。
   • 剂量： 通常每天使用200-400毫克的剂量。
   • 警告： 它可能引起副作用，例如失眠，头痛和血压升高。不建议孕妇和哺乳期妇女。

5. 银杏（Ginkgo biloba）：

   • 行动： 改善头皮中的血液循环，并提供毛囊的最佳营养。
   • 科学数据： 研究表明，银杏可以改善血液循环和认知功能。
   • 传统用途： 用于改善记忆，浓度和血液循环。
   • 剂量： 通常每天使用120-240毫克的剂量。
   • 警告： 它可能引起副作用，例如头痛，头晕和胃部障碍。不建议服用抗凝剂的人。

6. 迷迭香（Rosmarinus officinalis）：

   • 行动： 刺激头发生长并改善头皮的血液循环。它具有抗氧化剂和抗炎特性。
   • 科学数据： 研究表明，迷迭香可以有效地刺激头发生长和提高其密度。
   • 传统用途： 用于改善记忆，浓度和消化。
   • 剂量： 它以精油的形式用于按摩头皮或用汤的形式冲洗头发。
   • 警告： 它可能对某些人引起过敏反应。

7. 芦荟（芦荟）：

   • 行动： 保湿并舒缓头皮。它具有抗炎和抗菌特性。
   • 科学数据： 研究表明，芦荟可以改善皮肤和头发的健康状况。
   • 传统用途： 用于治疗烧伤，伤口和皮肤疾病。
   • 剂量： 它以凝胶或果汁的形式用于将头皮和头发涂在头皮上。
   • 警告： 它可能对某些人引起过敏反应。

V.饮食和生活方式增强头发的根源：建议和实用技巧

1. 平衡营养：

   • EAS足够的蛋白质： 在饮食中包括肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果和种子。
   • 获得足够的铁： 吃红肉，肝脏，海鲜，豆类和菠菜。如有必要，请根据医生的建议服用铁添加剂。
   • 在您的饮食中包括富含锌的产品： 牡蛎，红肉，家禽，坚果和种子。
   • 获得足够的生物素： 吃鸡蛋，肝脏，坚果，种子和鳄梨。
   • 获得足够的维生素D： 吃脂肪鱼，蛋黄和富含维生素D的产品。
   • 打开富含B组维生素的饮食产品： 全谷物产品，肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类和绿叶蔬菜。
   • 吃富含维生素C的产品： 柑橘类水果，浆果，胡椒和西兰花。
   • 获得足够的omega-3脂肪酸： 吃脂肪鱼，亚麻种子，奇亚种子和核桃。

2. 保湿：

   • 喝足够的水： 支持最佳水平水平，以改善毛囊的血液循环和营养。
   • 使用保湿的护发产品： 防止干燥和脆性头发。

3. 压力管理：

   • 练习放松方法： 冥想，瑜伽，深呼吸和其他放松方法可以帮助降低压力水平并改善头发健康。
   • 农场上升： 梦想对于恢复身体并保持头发健康很重要。

4. 护发：

   • 使用软洗发水和空调： 避免使用会损害头发的侵略性清洁剂。
   • 不要滥用热式风格： 高温会损害头发并导致其脆性。
   • 保护头发免受阳光的侵害： 使用SPF使用帽子或发型产品。
   • 避免发型紧张： 紧绷的发型会导致毛发张力并导致其损失（牵引性脱发）。
   • 不要梳头湿的头发： 湿头发更容易受到伤害。
   • 按摩头皮： 头皮按摩改善血液循环并刺激头发生长。

5. 定期体检：

   • 检查激素水平： 激素失衡会导致脱发。
   • 通过养分饲料的测试： 铁，锌，维生素D和其他营养素的缺乏会对头发的健康产生负面影响。
   • 咨询皮肤科医生： 皮肤科医生可以帮助确定脱发的原因并开出适当的治疗方法。

vi。饮食补充剂的可能副作用和禁忌症以增强发根

1. 可能的副作用：

   • 消化不良： 一些饮食补充剂会导致胃部障碍，恶心，呕吐和腹泻。
   • 过敏反应： 有些人可以对饮食补充剂中所含的成分过敏。
   • 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。
   • 毒性： 服用高剂量时，一些维生素和矿物质可能有毒。
   • 尿液的变化： 一些B族维生素可以暂时改变尿液的颜色。

2. 禁忌症：

   • 怀孕和母乳喂养： 不建议对孕妇和哺乳女性使用一些饮食补充剂。
   • 慢性疾病： 患有慢性疾病的人，例如肝脏，肾脏或心脏病，应在服用饮食补充剂之前咨询医生。
   • 药物： 服用药物的人必须咨询医生，以确保饮食补充剂不会与他们的药物相互作用。
   • 过敏： 对饮食补充剂中包含的任何成分过敏的人不应该接受。

vii。结论：个人方法和与专家咨询的重要性

增强头发的根部需要综合的方法，包括均衡的饮食，健康的生活方式，适当的护发以及必要时摄入饮食补充剂。重要的是要记住，每个人都是独一无二的，适合一个人可能不适合另一个人。在服用任何饮食补充剂之前，建议您咨询医生或三心管学家，以确定脱发原因，并选择最合适的维生素和矿物质。仔细的诊断和单独的方法是在为健康和强壮的头发斗争中取得成功的关键。