关于睡眠饮食补充剂的评论：买家怎么说？

关于睡眠饮食补充剂的评论：买家怎么说？

1.理解问题：睡眠障碍的患病率和原因

失眠症或失眠是一种常见的睡眠障碍，其特征是尽管有足够的睡眠机会，但仍有入睡，保持睡眠或早期觉醒的困难。这种情况会严重影响白天活动，情绪，集中度和一般生活质量。根据各种研究，从30％到48％的成人人群定期出现失眠症状，在6-15％的情况下，它变得慢性。

睡眠障碍的原因可能是多种多样的，并且通常是多因素的。以下是影响睡眠质量的因素的主要因素：

• 心理因素： 压力，焦虑，抑郁，创伤后应激障碍（PTSR）和其他精神障碍是失眠的最常见原因之一。持续的焦虑，紧张和情绪超负荷会使放松和入睡变得复杂。

• 生理因素： 各种身体疾病和病情可能侵犯睡眠。其中包括：慢性疼痛（关节炎，纤维肌痛），呼吸疾病（梦中的呼吸暂停，哮喘），胃食管反流病（GERB），甲状腺功能亢进，甲状腺功能亢进，腿部疾病综合征和夜间抽筋。激素变化，尤其是在月经，怀孕和更年期期间的女性中，也会影响睡眠。

• 环境因素： 噪声，光，温度和其他环境因素可能会破坏睡眠。夜班工作，时区（Jetlag）的变化和不规则的睡眠时间表也可以击落身体的自然节奏。

• 生活： 睡眠的错误习惯，例如睡眠和觉醒的不规则时间，睡觉前使用咖啡因或酒精，吸烟和缺乏体育锻炼，可能会导致失眠。睡前之前的电子设备（手机，片剂，计算机）的使用也可能会对蓝光的辐射产生负面影响，这会抑制褪黑激素的产生。

• 药物： 一些药物，例如利尿剂，β受体阻滞剂，抗抑郁药和皮质类固醇，可能会导致失眠作为副作用。

了解睡眠障碍的原因是选择最合适的治疗方法的关键步骤。在某些情况下，生活方式和遵守睡眠卫生规则的变化足以提高睡眠质量。在其他情况下，可能需要药物治疗，包括安眠药，抗抑郁药或饮食补充剂。

2。饮食补充剂：它是什么以及它们的工作方式？

睡眠的坏蛋（生物活性添加剂）是包含各种天然成分旨在改善睡眠和抗击失眠症的产品。通常，它们不是药物，也不需要医生的处方，这使他们成为遇到睡眠问题的人们的流行选择。但是，重要的是要了解饮食补充剂的有效性可能会有所不同，并且并不总是适合所有人。

饮食补充剂对睡眠的作用机制不同，取决于其成分。一些最常见的成分及其所谓的行动机制：

• 褪黑激素： 这是大脑中松果体产生的激素，可调节睡眠周期。以饮食补充剂的形式接受褪黑激素可以帮助使昼夜节律正常化并改善入睡，尤其是在lak lag或可更换工作的情况下。褪黑激素也可以具有抗氧化剂和抗炎特性。

• Valerian： 这是一种草本植物，传统上用于治疗焦虑和失眠。 Valerian含有可以与GABA（γ-氨基氧基酸），神经递质相互作用的物质，对大脑具有平静作用。据信瓦莱里亚人有助于减轻焦虑并改善睡眠质量。

• 洋甘菊： 这种植物以其舒缓和放松的特性而闻名。洋甘菊含有一种替代剂，一种抗氧化剂，可以与大脑中的苯二氮卓受体有关，具有轻微的镇静作用。洋甘菊通常以茶的形式使用，以改善睡眠并减轻焦虑。

• l-triptophan： 这是一种氨基酸，是5-羟色胺和褪黑激素的前身。 5-羟色胺在调节情绪和睡眠中起着重要作用，如前所述，褪黑激素调节了睡眠炸弹的循环。 L-术的摄入量可以帮助提高大脑中5-羟色胺和褪黑激素的水平，从而改善睡眠。

• 镁： 这是一种矿物质，在许多生理过程中起着重要作用，包括对神经系统和肌肉功能的调节。镁缺乏会引起焦虑，失眠和肌肉痉挛。饮食补充剂形式的镁摄入量可以帮助放松肌肉，减轻焦虑并改善睡眠。

• l- theanine： 这是一种氨基酸，尤其是在绿茶中。 l-茶氨酸可以对大脑产生平静而放松的作用，而不会引起嗜睡。它可以帮助减轻焦虑，提高注意力并有助于更平静的睡眠。

• 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 这是一种氨基酸，它是5-羟色胺代谢中的中间产物。 5-HTP的速度比三翼烷更快，可以提高大脑中的5-羟色胺水平，从而改善情绪和睡眠。

重要的是要注意，饮食补充剂对睡眠的有效性可能会因身体的个体特征，剂量和给药持续时间而有所不同。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您有任何医疗禁忌症或服用其他药物。从可靠的制造商那里选择饮食补充剂也很重要，这些制造商测试其产品是否清洁和安全。

3。分析客户评论有关睡眠最受欢迎的饮食补充剂

考虑有关一些最受欢迎的饮食补品的客户评论，以便在市场上睡觉。评论的分析使您可以了解使用这些产品的真实体验，其有效性，副作用和其他重要方面。

3.1。褪黑激素：评论和使用经验

褪黑激素是最受欢迎，最广泛使用的饮食补充剂之一。关于整体褪黑激素的客户评论是积极的，但是有一些保留。

• 正面评论： 许多买家指出，褪黑激素可以帮助他们更快入睡并提高睡眠质量。当人体自然的昼夜节律受到干扰时，它在喷气lag，可更换的工作和其他情况下特别有效。许多用户还注意到，如果不建议剂量，则缺乏严重的副作用。

• 负面评论： 一些用户报告说，褪黑激素对它们没有任何影响或造成副作用，例如头痛，头晕，恶心和晨睡。一些人还注意到褪黑激素会引起噩梦或不安的睡眠。重要的是要注意，褪黑激素的剂量对于不同的人可能有所不同，有些人可能需要通过反复试验选择最佳剂量。一些用户还注意到，褪黑激素的作用会随着时间的推移而降低，他们必须增加剂量或在接收中休息。

• 评论的要点：

  • 有效地调节昼夜节律。
  • 有助于更快入睡。
  • 很少会引起严重的副作用。
  • 对每个人都无效，效果会随着时间的流逝而下降。
  • 可能的头痛，头晕和早晨嗜睡。

3.2。 Valerian：评论和使用经验

Valerian是一种传统的草药产品，可改善睡眠并减轻焦虑症。关于瓦莱里安的客户评论是模棱两可的。

• 正面评论： 一些用户指出，缬草帮助他们放松，减轻焦虑并改善睡眠质量。他们还指出，瓦莱里亚人没有上瘾，也没有严重的副作用。

• 负面评论： 许多用户报告说，缬草对它们没有任何影响或造成副作用，例如头痛，头晕和胃部障碍。一些人还指出，缬草有不愉快的气味和味道。重要的是要注意，Valerian的有效性可以取决于产品的质量和人体的个人敏感性。

• 评论的要点：

  • 它可以帮助放松和减少警报。
  • 不上瘾。
  • 每个人都无效。
  • 可能的头痛，头晕和胃部障碍。
  • 不愉快的气味和味道。

3.3。洋甘菊：评论和使用经验

洋甘菊以其舒缓和放松的特性而闻名，通常以茶的形式使用以改善睡眠。关于洋甘菊整体的客户评论是积极的。

• 正面评论： 许多用户注意到，洋甘菊茶可以帮助他们在睡前放松并改善睡眠质量。他们还指出，洋甘菊具有宜人的味道和香气，不会引起副作用。

• 负面评论： 一些用户报告说，洋甘菊对它们没有任何影响或引起过敏反应。重要的是要注意，有些人可能会对洋甘菊过敏，尤其是如果他们对家庭复合物的其他植物过敏（例如，安布罗西亚）。

• 评论的要点：

  • 就寝前帮助放松。
  • 宜人的味道和香气。
  • 很少引起副作用。
  • 每个人都无效。
  • 过敏反应是可能的。

3.4。 l-triptophan：评论和使用经验

L-三章是一种氨基酸，它是5-羟色胺和褪黑激素的前身，可以改善情绪和睡眠。有关L-Tripteophan的客户评论是模棱两可的。

• 正面评论： 一些用户指出，L-三次载体可以帮助他们改善情绪，减轻焦虑并改善睡眠质量。他们还指出，L-三次人类并不会上瘾。

• 负面评论： 许多用户报告说，L-Tripthophan对它们没有影响或造成副作用，例如恶心，头痛和头晕。重要的是要注意，L-三媒体可以与某些药物相互作用，尤其是与抗抑郁药相互作用，应与医生讨论其摄入量。

• 评论的要点：

  • 它可以改善情绪并减少警报。
  • 不上瘾。
  • 每个人都无效。
  • 恶心，头痛和头晕是可能的。
  • 它可以与某些药物相互作用。

3.5。镁：评论和使用经验

镁是参与许多生理过程的重要矿物质，包括调节神经系统和肌肉功能。有关镁整体睡眠的镁的评论是积极的。

• 正面评论： 许多用户指出，镁可以帮助他们放松肌肉，减轻焦虑并改善睡眠质量。他们还指出，镁可以帮助腿和夜间抽筋综合征。不同形式的镁被不同的吸收。例如，甘氨酸镁通常比氧化镁更有效地宣传为改善睡眠。

• 负面评论： 一些用户报告说，镁对它们没有任何影响或引起副作用，例如胃和腹泻疾病。重要的是要注意，高剂量的镁会引起泻药。

• 评论的要点：

  • 放松肌肉并减轻焦虑。
  • 它可以帮助腿部不安和夜间抽筋。
  • 每个人都无效。
  • 也许是高剂量的胃和腹泻的疾病。
  • 不同形式的镁可以通过不同的方式吸收。

3.6。 l- theanine：评论和使用经验

l-茶氨酸是茶中含有的氨基酸，它可以对大脑产生平静而放松的作用而不会引起嗜睡。关于L-硫氨酸的客户评论是积极的。

• 正面评论： 许多用户指出，l-茶氨酸可以帮助他们放松，减轻焦虑并提高注意力。他们还指出，l-茶氨酸不会引起嗜睡，也没有严重的副作用。

• 负面评论： 一些用户报告说，l-茶氨酸对它们没有任何影响。

• 评论的要点：

  • 放松并减少警报。
  • 提高浓度。
  • 它不会引起嗜睡。
  • 很少引起副作用。
  • 每个人都无效。

3.7。 5-HTP：评论和使用经验

5-HTP（5-羟基丙酰丙酰化）是一种氨基酸，是螺旋杆烷代谢中的中间产物，可以改善情绪和睡眠。大约5-HTP的客户评论是模棱两可的。

• 正面评论： 一些用户指出，5-HTP可以帮助他们改善情绪，减轻焦虑并改善睡眠质量。

• 负面评论： 许多用户报告说，5-HTP引起了副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和头痛。重要的是要注意，5-HTP可以与某些药物相互作用，尤其是与抗抑郁药，应与医生讨论其摄入量。一些研究还将5-HTP与罕见但严重的性嗜酸性肌肌综合征（EMS）相关联。

• 评论的要点：

  • 它可以改善情绪并减少警报。
  • 恶心，呕吐，腹泻和头痛是可能的。
  • 它可以与某些药物相互作用。
  • 与罕见但严重的疾病 — 嗜酸性粒细胞肌综合征（EMS）有关。

4。选择睡眠饮食补充剂时应考虑的重要因素

在选择节食者的睡眠时，重要的是要考虑许多因素以确保其安全性和有效性。

• 失眠的原因： 确定失眠症的原因很重要，以便选择最适合解决特定问题的饮食补充剂。例如，如果失眠与马戏节律疾病有关，则褪黑激素可能是一个有效的选择。如果失眠与焦虑有关，则可以更合适地使用Valerian或L-茶氨酸。

• 产品的组成和质量： 重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商测试其产品是否清洁和安全。检查产品的组成，以确保其在这些剂量中包含已声明的成分。寻找确认产品质量的独立实验室证书。

• 副作用和与药物的相互作用： 在服用任何饮食补充剂之前，有必要熟悉可能的副作用并与其他药物的互动。咨询医生，以确保饮食对您安全。

• 剂量： 重要的是要遵循产品包装上指示的建议剂量。从低剂量开始，并在必要时逐渐增加。不要超过建议的剂量，因为这会增加副作用的风险。

• 个人灵敏度： 每个生物都以不同的方式对饮食补充剂做出反应。有些人可能会对饮食补充剂产生积极影响，而另一些人可能不会注意到任何差异或经历副作用。重要的是要仔细监测您对饮食补充剂的反应，并在您遇到任何不愉快的症状时停止服用。

• 输出表格： 饮食补充剂有各种形式的释放，例如片剂，胶囊，液体，咀嚼糖果和茶。选择释放形式，这对您来说最方便。

• 客户评论： 在购买不良情况之前，熟悉其他买家的评论很有用。这可以使您了解使用该产品的真实体验，其有效性和副作用。但是，不仅要依靠评论，因为每个生物都以不同的方式对饮食补充剂做出反应。

• 价格： 饮食补品的睡眠价格可能会因构成，质量和制造商而异。比较不同产品的价格，以选择最适合您预算的选择。但是，您不应该选择最便宜的选择，因为它的质量很差。

5。改善睡眠的替代方法：睡眠卫生和其他方法

除饮食补充剂外，还有许多其他改善睡眠的方法，这可能是有效的，尤其是与饮食补充剂的接收相结合。这些方法通常称为“睡眠卫生”，包括生活方式的变化和旨在提高睡眠质量的环境。

• 定期睡眠时间表： 尝试每天，即使在周末也要同时上床睡觉。这将有助于建立和稳定您的马戏团节奏。

• 舒适的睡眠： 在卧室中创建一个黑暗，安静和凉爽的环境。使用密集的窗帘，熊或白噪声发生器来最大程度地减少噪音和光线。保持卧室舒适的温度（通常约18-20摄氏度）。

• 睡前放松仪式： 睡前制定轻松的仪式，这将有助于您冷静下来并准备睡眠。可以读书，听音乐，采用温暖的浴缸或冥想。

• 睡前避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会破坏睡眠。睡前几个小时避免使用咖啡因和酒精。

• 定期体育锻炼： 定期体育锻炼可以改善睡眠。但是，避免在就寝前立即进行深入培训。

• 避免在睡前使用电子设备： 电子设备的屏幕辐射蓝光，蓝光抑制了褪黑激素的产生。避免在睡前几个小时使用电话，平板电脑和计算机。

• 限制白天睡眠： 白天长时间睡眠会破坏夜晚的睡眠。如果您白天需要睡觉，请限制20-30分钟，并在15:00之后避免入睡。

• 适当的营养： 睡前不要立即吃重食。含有复杂碳水化合物的轻零食可以帮助您入睡。

• 压力管理： 压力是失眠的主要原因之一。学习使用放松，冥想或瑜伽技术来管理压力。

• 失眠的认知行为疗法（KPT）： KPT B是治疗慢性失眠的有效方法。它包括导致失眠的负面思想和行为习惯的改变。

如果仍然失眠，尽管符合睡眠卫生和饮食补充剂的使用，但建议咨询医生进行诊断和治疗。医生可以识别失眠的主要原因并开出适当的治疗方法，其中可能包括药物治疗，KPT B或其他治疗方法。

6.饮食补充剂的安全性和副作用：您需要知道什么？

尽管睡眠饮食补充剂通常被认为比有处方的安眠药更安全，但重要的是要了解它们并非没有风险和副作用。在服用任何饮食补充剂之前，要谨慎并咨询医生很重要。

• 副作用： 如前所述，饮食补充剂可能会引起各种副作用，例如头痛，头晕，恶心，胃部障碍，晨睡和噩梦。超过推荐剂量时，副作用的风险会增加。

• 与药物的相互作用： 饮食补充剂可以与某些药物相互作用，这可能导致不良后果。服用抗抑郁药，抗凝药物，抗高血压药物和其他影响神经系统的药物时要谨慎谨慎。

• 缺乏监管： 坏蛋没有与药物相同的严格法规。这意味着饮食补充剂的质量和成分可能会有所不同，有些产品可能包含杂质或不包含已声明的成分。因此，重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商测试其产品是否清洁和安全。

• 瘾： 一些饮食补充剂，尤其是那些影响GABA-GERGIC系统的饮食补充剂（例如，Valerian），可能会随着长期使用而导致成瘾。因此，建议您休息一下饮食补充剂，而不会在不咨询医生的情况下不断使用它们。

• 个人不宽容： 有些人可能会对饮食补充剂中包含的某些成分有个人不耐受。在服用不良之前，如果您怀疑对任何成分过敏，建议进行过敏测试。

• 怀孕和母乳喂养： 许多饮食补充剂用于睡眠的安全没有为怀孕和护理妇女安装。因此，不建议在不咨询医生的情况下在怀孕和母乳喂养期间服用饮食补充剂。

• 孩子们： 爸爸为儿童而言，爸爸的睡眠不适合，除了医生建议的情况下。患有睡眠障碍的儿童需要联系儿科医生进行诊断和治疗。

通常，饮食补充剂的睡眠补充剂可用于改善睡眠，但要谨慎使用并在医生的控制下使用它们很重要。在服用任何饮食补充剂之前，有必要熟悉可能的副作用和与药物的互动，并从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商测试其产品是否清洁和安全。不要忘记观察睡眠卫生规则和其他非药物改善睡眠方法的重要性。