如何服用饮食补充剂以减轻体重：指导 - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

第1章：减肥及其分类的饮食补充剂的基本原理

文学饮食补充剂是旨在帮助减肥的生物活性添加剂。重要的是要了解它们不是药物，不能取代全面的营养和体育锻炼。他们只为健康的生活方式提供补充。

1.1。什么是饮食补充剂及其与药物的差异

饮食补充剂或生物活性添加剂是食物或生物活性物质的浓缩来源，例如维生素，矿物质，氨基酸，益生菌，益生元，多不饱和脂肪酸，食物纤维等。它们被食物接受或添加到食物中，以用各种物质或物质复合物富集饮食。

饮食补充剂和药物之间的主要区别在于它们的处方和调节状况。药物旨在治疗，预防或缓解疾病症状并进行严格的临床试验以证明其有效性和安全性。它们被记录为药物，并受监管卫生当局的控制。

相反，坏蛋并非用于治疗疾病。他们的目标是维持健康，补充营养不足并改善身体的一般状况。他们没有像药物那样严格的临床试验，并且其有效性可能较少。饮食补充剂的调节不如药物调节。

1.2。根据作用机理的饮食补充剂分类以减轻体重

根据其作用机理，对减肥的饮食补充剂进行分类。了解这些机制有助于了解特定添加剂的工作原理以及可以预期的结果。主要类别：

Girosguards（热基因）： 这些添加剂刺激了热生成 — 体内的热量产生过程，从而增加了卡路里的消耗。它们通常含有咖啡因，绿茶提取物，Synephrine和其他增加新陈代谢和能量的物质。作用机理：刺激交感神经系统，脂解的增加（脂肪分裂）和体温升高。
碳水化合物阻滞剂： 这些添加剂可防止肠道中碳水化合物的吸收。它们含有诸如分解淀粉的α-淀粉酶的酶（白豆提取物）之类的物质（白豆提取物）。作用机理：减少碳水化合物的吸收，从而导致食物和血糖水平的卡路里含量降低。
脂肪阻滞剂： 这些添加剂可防止吸收脂肪。它们含有诸如Orlistat的物质，它抑制脂肪酶 — 一种分解脂肪的酶。作用机理：减少吸收脂肪，从而导致食物卡路里含量的降低。 Orlistat是一种药物，而不是饮食补充剂，需要医生的处方。有一些饮食补充剂声称可以阻止脂肪，但是它们的有效性通常令人怀疑。
食欲的供应商： 这些添加剂减少了饥饿并有助于饱和。它们可以含有饮食纤维，例如葡萄糖植物，会在胃中肿胀，从而产生饱腹感。有些包含影响调节食欲的激素的物质（例如，5-HTP）。作用机理：胃中食物体积的增加，饥饿激素（Ghrelin）的减少，饱和激素水平的增加（瘦素）。
利尿剂（利尿剂）： 这些添加剂有助于清除体内多余的液体。它们包含植物提取物，例如欧芹或杜松提取物。重要的是要了解它们不会燃烧脂肪，而只会因液体损失而减轻体重。作用机理：排尿和消除体内的钠和水。长期使用利尿剂会导致脱水和电解质疾病。
使新陈代谢正常的饮食补充剂： 这些添加剂含有正常运作的维生素，矿物质和其他物质。它们可以包括铬（调节血糖水平），碘（用于甲状腺功能），B组维生素（用于能量代谢）等。作用机理：补充营养不足，改善代谢过程的功能。
益生菌和益生元： 这些添加剂支持健康的肠道菌群。益生菌含有有益细菌，益生元作为这些细菌的食物。健康的肠道菌群会影响代谢，营养素的吸收甚至食欲。作用机理：改善肠道菌群的组成，刺激有益细菌的生长，调节消化。

1.3。在服用饮食补充剂之前咨询医生的重要性

在服用任何减肥饮食补充剂之前，您需要咨询医生。如果您患有任何慢性疾病，服用药物，怀孕或母乳喂养，这一点尤其重要。

医生将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并选择最合适，最安全的饮食补充剂。他还可以在服用添加剂时控制您的病情，并在必要时调整剂量。

Badama自我测定可能很危险，并导致不良的副作用，与药物的相互作用以及健康状况恶化。相信您的健康对专业人员。

第2章：如何选择减肥的饮食补充剂：标准和警告

选择减肥补品的选择是一个负责任的过程，需要细心的方法。有必要考虑许多因素，以避免无效甚至危险产品。

2.1。研究成分和活性成分

仔细研究饮食补充剂的组成。注意活跃成分及其集中度。寻找科学研究证实其有效性的成分。避免使用可疑或未经证实的成分的添加剂。

检查包裹上是否显示了所有成分及其确切数量。组成的透明度不足可能表明产品质量低。

请记住，即使天然成分也会引起副作用和与药物的相互作用。

2.2。评估制造商和认证的声誉

从知名和值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，并享有良好的声誉。有关公司及其产品的研究评论。确保制造商符合质量标准并具有必要的证书。

GMP（良好的制造实践）等证书的可用性表明该产品是根据高质量和安全标准生产的。

避免从未知制造商或可疑地点购买饮食补充剂。在这种情况下，购买假或质量差的产品的风险大大增加。

2.3。消费者评论和评级分析

在购买不良情况之前，请研究其他消费者的评论和评分。请注意，人们写有关产品有效性，副作用和服务质量的文章。

请记住，评论可以是主观的，并且并不总是反映出真实的图片。不仅要依靠评论，而要根据集成信息做出决定。

在独立网站和论坛上查找评论，而不仅仅是在制造商的网站上。这将有助于获得更客观的意见。

2.4。注意事项：应该避免什么

Bades有希望的即时结果： 没有魔法药可以立即使您免于过多的体重。避免添加剂承诺在没有饮食和体育锻炼的情况下奇迹般的体重减轻。
带有禁止成分的坏蛋： 一些饮食补充剂可能包含禁止或危险的成分，例如西布素或麻黄素。这些物质会导致严重的副作用，甚至是致命的。检查是否存在这些物质的成分列表。
刺激剂的高度内容： 过度使用刺激剂，例如咖啡因，会导致神经质，失眠，快速心跳和其他副作用。避免使用刺激剂含量较高的添加剂，尤其是当您在心脏或神经系统上有问题时。
太便宜的饮食补充剂： 价格过低可能表明成分质量较低或违反生产标准。请小心可疑的廉价产品。
未经验证的在线商店： 仅在受信任的在线商店或药房中购买饮食补充剂。避免在可疑网站上购买的折扣或促销活动，这些折扣或促销似乎太好了。

2.5。减肥的替代方法

诉诸饮食补充剂之前，请考虑减肥的替代方法：

平衡营养： 减肥的基本原理是产生卡路里赤字。粘附富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质来源的均衡饮食。限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。
定期体育锻炼： 进行体育锻炼，每周至少150分钟的中等强度或每周75分钟的高强度。在您的培训计划中包括有氧运动（跑步，游泳，骑自行车）和力量练习。
足够的睡眠： 缺乏睡眠会违反荷尔蒙平衡，并导致食欲增加并渴望不健康的食物。尝试每天至少睡7-8个小时。
压力管理： 压力会导致暴饮暴食和体重增加。寻找健康的方法来控制压力，例如瑜伽，冥想或自然行走。

第3章：使用饮食补充剂的说明

选择合适的饮食补充剂后，您必须按照说明进行使用以实现最大效率并避免副作用。

3.1。熟悉说明和剂量

在不良开始之前，请仔细阅读使用说明。请注意建议的剂量，入院频率和使用方法（例如，在饮食前或进食之后）。

不要超过建议的剂量。接受更多的饮食补充剂并不一定会导致体重减轻，但会增加副作用的风险。

如果您对使用饮食补充剂有任何疑问，请咨询医生或药剂师。

3.2。摄入量和与食物结合的时间

不良接待时间会影响其有效性。建议在进食前服用一些饮食补充剂以改善同化，而另一些饮食补充剂在进食后减少胃部刺激。

饮食补充剂与某些食物的结合也会影响其有效性。例如，建议将脂肪阻滞剂与含脂肪的食物一起服用，以便它们可以绑脂肪并防止吸收。

请按照说明中指定的有关管理时间和与食物结合使用的建议。

3.3。接收持续时间和断裂

减肥补充剂接受的持续时间应受到限制。长期使用某些添加剂会导致成瘾或副作用。

建议在接受饮食补充剂时休息一下，以使身体放松并防止耐受性的发展。断裂的持续时间可能取决于饮食补充剂的类型和人体的个体特征。

与医生讨论您选择的饮食补充剂的最佳入院时间和休息时间。

3.4。饮食补充剂与其他药物和添加剂的结合

当服用几种药物或其他饮食补充剂时，有必要考虑到它们之间相互作用的可能性。某些物质可以增强或削弱彼此的作用，从而导致不良的副作用。

告诉医生您接受的所有药物和饮食补充剂，以便他可以评估可能的互动并提出建议。

不要在不咨询医生的情况下同时服用一些饮食补充剂来减轻体重。它对健康可能是危险的。

3.5。观察身体的反应和副作用

在使用坏时，请仔细观察身体的反应。请注意井的任何变化，例如头痛，恶心，消化系统疾病或过敏反应。

如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

副作用可能会有所不同，具体取决于饮食补充剂的类型和人体的个体特征。一些常见的副作用包括：

父亲： 神经质，失眠，快速心跳，血压升高。
碳水化合物和脂肪阻滞剂： 消化系统疾病，腹泻，肠胃气胀。
食欲的供应商： 结构，膨胀。
利尿剂： 脱水，电解质疾病。

3.6。饮食补充剂的存储

必须正确存放饮食补充剂，以维持其有效性和安全性。将饮食补充剂保持在干燥，凉爽的地方，免受光和水分的保护。

请勿将饮食补品存储在浴室或厨房中，那里的湿度和温度很高。

让儿童无法获得饮食补充剂。

使用前检查饮食补充剂的到期日期。请勿使用具有过期保质期的饮食补品。

第4章：疼痛与健康的生活方式：体重减轻的综合方法

饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，但它们并不是替代适当的营养和体育锻炼。只有综合方法才能取得稳定且安全的结果。

4.1。均衡饮食的重要性

均衡饮食是健康减肥的基础。遵守富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质来源的饮食。限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。

遵循部分的大小。使用较小的盘子，尽量不要暴饮暴食。

定期吃，不要跳过食物。食物摄入量的收益将来会导致暴饮暴食。

使用足够的水。水有助于控制食欲并支持正常的代谢。

4.2。体育锻炼的作用

常规的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善整体健康状况。进行体育锻炼，每周至少150分钟的中等强度或每周75分钟的高强度。

在训练计划中包括有氧运动（跑步，游泳，骑自行车）和力量锻炼（举重，推动 — up，蹲下）。

找到您想让您更容易遵守常规培训的体育锻炼形式。

4.3。体重减轻的心理方面

心理因素在减肥过程中起着重要作用。压力管理，动力和积极的情绪可以帮助您实现目标。

寻找健康的方法来控制压力，例如瑜伽，冥想或自然行走。

为您实现现实的目标，不要期望即时结果。

标记您的成功，不要责骂自己的失败。

请与您的朋友，家人或专家联系以寻求支持。

4.4。改变生活方式和长期结果

减肥不是临时饮食，而是生活方式的改变。为了保留所达到的结果，有必要遵守一生中营养和体育锻炼的健康习惯。

达到所需的体重后，请勿回到以前的生活方式。

继续进行体育锻炼，并遵守均衡饮食。

定期控制体重，并在必要时调整饮食和培训模式。

保持耐心和持久。保留健康的体重需要时间和精力。

4.5。与营养师和健身教练协商

为了在减肥方面取得最佳效果，建议与营养学家和健身教练联系。这些专家将帮助您制定个人营养和培训计划，以考虑您的需求和目标。

营养学家将帮助您制定平衡的饮食，考虑到您的身体偏好和特征。

健身教练将帮助您制定旨在燃烧卡路里和增强肌肉的有效训练计划。

专家还将帮助您应对减肥和保持动力的心理方面。

遵循专家的建议并坚持健康的生活方式，您可以达到所需的体重并节省多年。

第5章：减肥的替代方法及其与饮食补充剂的比较

除饮食补充剂外，还有许多替代减肥方法。重要的是要考虑它们并与饮食补充剂进行比较，以便选择减轻体重的最合适和有效方法。

5.1。饮食和电力系统

有大量饮食和电力系统可以快速减肥。其中一些人受欢迎且有效，而另一些则可能对健康有害。选择满足您需求和生活方式的饮食非常重要，并在开始新饮食之前咨询医生或营养学家。

低碳水化合物饮食（例如，酮diet，阿特金斯饮食）： 限制碳水化合物的消耗并增加脂肪和蛋白质的消耗。它可以有效地快速减肥，但需要严格遵守并可能引起副作用。
低脂肪饮食： 限制脂肪摄入并增加碳水化合物和蛋白质的消耗。它可以减少胆固醇是有用的，但是需要仔细选择产品，并且可能导致脂肪溶性的维生素不足。
地中海饮食： 它基于水果，蔬菜，全谷物产品，鱼类，橄榄油和中等量的红酒的消费。它被认为是最健康，最均衡的饮食之一。
间隔禁食： 饮食和饥饿时期的交替。它可以有效地减肥和改善新陈代谢，但需要谨慎，不适合所有人。
素食主义和素食主义： 拒绝肉类或所有动物产品。它可以健康，但需要仔细的饮食计划，以确保足够的营养。

5.2。运动和训练

定期体育锻炼在减肥和维持健康的过程中起着重要作用。重要的是选择您喜欢的体育活动并定期进行体育锻炼。

有氧运动训练（跑步，游泳，骑自行车）： 它们燃烧卡路里并改善心血管系统。
电力训练（举重，推动 — 蹲）： 增强肌肉并加速新陈代谢。
高强度间隔训练（HIIT）： 较短的重量负载和娱乐期的交替。有效地燃烧卡路里和改善身体形式。
瑜伽和普拉提： 提高灵活性，平衡和协调，也有助于控制压力。

5.3。肥胖药物治疗

在某些情况下，药物可用于治疗肥胖症。但是，药物治疗有其自身的风险和副作用，应在医生的严格监督下进行。

Orlistat： 阻止肠中脂肪的吸收。它需要医生的处方并可能引起副作用，例如消化系统疾病。
Liglutid和Semaglutid： 葡糖素样肽-1（GLP-1）的类似物，减少食欲并改善血糖水平的控制。他们需要医生的处方，并可能引起副作用，例如恶心和呕吐。

5.4。肥胖症的手术治疗（减肥手术）

肥胖症的外科手术治疗，例如胃分流或胃绷带，是一种减肥的根本方法，在其他方法无效而肥胖是对健康的威胁的情况下。减肥手术需要认真的准备和康复，并可能有严重的并发症。

5.5。替代方法与饮食补充剂的比较

方法	效率	安全	价格	长期结果
饮食	取决于合规性和饮食类型	取决于饮食的类型，需要医生的咨询	不同的	取决于合规性
锻炼	高的	高，需要适当的设备和适度	不同的	高的
药物	高，需要医生的处方	副作用是可能的，需要医生的控制	高的	取决于合规性
外科手术	高，激进的方法	高风险需要认真准备	很高	高的
坏的	取决于饮食补充剂和个体特征的类型	副作用是可能的，需要谨慎	不同的	低，没有改变生活方式

坏蛋可能是健康生活方式的有用补充，但它们并不是适当的营养，体育锻炼，在某些情况下是医疗或手术治疗的替代品。重要的是要记住，减肥是一个综合过程，需要个人方法并与专家进行咨询。 Bades可以在短期内有效，但是要获得长期的结果，有必要改变生活方式并遵守一生的健康习惯。

第6章：成功和注意事项的真实故事

考虑成功和警告的真实故事将有助于形成对减肥及其潜在结果的饮食补充剂的更现实的想法。

6.1。成功使用饮食补充剂的例子（保留）

重要的是要强调，与饮食补充剂相关的成功案例通常伴随着保留。在大多数情况下，由于饮食补充剂，还可以与其他因素（例如饮食变化，增强体育锻炼和生活方式变化）结合使用，不仅可以成功减肥。

历史1：安娜，35岁： 安娜（Anna）每周3次，饮食中添加了绿茶提取物和咖啡因，以及适度的饮食和健身课程。她能够在2个月内减掉5公斤。重要的是要注意，饮食和体育锻炼对体重减轻做出了主要贡献，而饮食补充剂仅扮演辅助角色。
历史2：米哈伊尔，42岁： 迈克尔（Michael）用Glucmannan服用了饮食补充剂，以减少食欲。他能够减少部分的份量并减少饮食中的卡路里含量。结果，他每月下降3公斤。在这种情况下，饮食补充剂有助于控制食欲并造成卡路里赤字。
历史3：埃琳娜（Elena），28岁： 埃琳娜（Elena）服用了饮食中的益生菌补充剂，以改善消化率并归一化肠道菌群。她注意到整体井的改善和减肥略有减轻（每月2公斤）。在这种情况下，BAD对消化有积极影响，并间接影响体重。

预订：

在大多数成功的故事中，饮食补充剂与其他减肥方法结合使用。
结果可以是个体，并取决于身体的特征。
不要期望只有饮食补充剂就可以立即和出色的结果。

6.2。负面后果和副作用与真实例子

重要的是要了解饮食补充剂可能带来的负面影响和副作用以减轻体重。

历史1：谢尔盖，25年： 谢尔盖（Sergey）用西布特拉明（禁止成分）服用了饮食补充剂，以快速减肥。他面临严重的副作用，例如快速心跳，血压增加和失眠。结果，他需要医疗服务。
历史2：奥尔加（Olga），30年： 奥尔加（Olga）饮食具有利尿作用，以减少肿胀。她面临脱水和电解质失衡，导致无力和头晕。
历史3：Dmitry，40年： 德米特里（Dmitry）用脂肪阻滞剂服用了饮食补充剂，并遇到了消化障碍，例如腹泻和肠胃情绪。由于不愉快的副作用，他无法继续接受饮食补充剂。

警告：

坏蛋可能会引起副作用，尤其是在不正确使用禁忌症或存在禁忌症的情况下。
一些饮食补充剂可能包含禁止或危险的成分。
在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
仔细研究其他消费者的饮食补充剂和评论很重要。

6.3。根据其他人的经验的建议和技巧

选择减肥的饮食补充剂时，他人的经验可能很有用，但是重要的是要批判性地考虑身体的个人特征。

提示1：从知名和值得信赖的制造商中选择具有良好声誉的饮食补充剂。
提示2：仔细研究饮食补充剂的组成，并注意活性成分及其浓度。
提示3：在开始饮食补充剂之前咨询医生。
提示4：从一小剂量的不良剂量开始，然后逐渐增加身体的反应。
提示5：不要等待即时结果，请记住饮食补充剂只是健康生活方式的补充。
提示6：将饮食补充剂的接收与适当的营养和常规的体育锻炼相结合。
提示7：仔细观察身体的反应，如果发生副作用，请停止服用饮食补充剂。
提示8：不要在不咨询医生的情况下同时服用一些饮食补充剂。
提示9：对您的期望保持现实，请记住，减肥是一个长期的过程。
提示10：不要仅依靠饮食补充剂，而要寻找其他维持健康体重和健康的方法。

第7章：饮食补充剂的立法和调节减肥

重要的是要了解饮食补充剂的立法方面和调节体重减轻，以做出明智的决定并保护您的健康。

7.1。监管文件和质量标准

不同的国家 /地区拥有管理饮食补充剂生产和销售的监管文件和质量标准。重要的是要确保您选择的饮食补充剂符合贵国立法的要求。

在俄罗斯： Bades需要州注册，必须遵守关税联盟技术法规的要求。 Rospotrebnadzor对饮食补充剂的周转控制进行了控制。
在美国： Bades受到食品和药品质量（FDA）为食品的卫生监督办公室的监管，而不是药物。 FDA不会预言饮食补充剂的安全性和效率，但可以在发生违规情况下采取措施。
在欧盟： Bades受2002/46/EC指令的调节，该指令确定了饮食补充剂组成，标签和安全性的要求。

7.2。制造商和卖家的责任

饮食补充剂的制造商和卖家对其产品的安全性和质量负责。他们必须提供有关应用饮食补充剂的组成，特性和方法的可靠信息。

如果违反行为，例如宣布的构成不一致，则可以将危险成分或不正确的广告，制造商和卖方带入行政或刑事责任。

7.3。消费者权利和防止不公平广告的保护

消费者有权获得有关饮食补充剂的可靠信息，以及防止不公平广告的保护。

如果您认为自己对饮食补充剂的特性一直存在误导性，则可以通过投诉与Ropsotrebnadzor或其他消费者保护当局联系。

重要的是要批判性地对待广告承诺，而不相信出色的结果。请记住，减肥是一个需要集成的方法和精力的复杂过程。

7.4。如何检查饮食补充剂的真实性和安全性

有几种检查饮食补充剂的真实性和安全性的方法：

检查包装上的州注册证书（SGR）的可用性。 SGR确认饮食补充剂已经通过了必要的检查并满足安全要求。
研究饮食补充剂的组成，并确保其不含禁止或危险的成分。
仅在受信任的商店或药房中购买饮食补充剂。
检查有关制造商及其声誉的信息。
研究其他消费者的评论。
如果出现疑问，请咨询医生或药剂师以寻求建议。

第8章：减肥补品的未来：趋势和前景

考虑饮食补充剂领域未来趋势和前景的考虑将有助于了解将来这些产品可以从这些产品中得到的期望以及它们将如何发展。

8.1。开发饮食补充剂的科学技术

科学技术在减肥的饮食补充剂的发展中起着重要作用。在基因组学领域，蛋白质组学和代谢组学领域的研究使您能够更好地了解体重调节的机制，并开发更有效，更安全的饮食补充剂。

个性化饮食补充剂： 考虑到人体的个体特征，例如遗传特征，代谢和健康状况，饮食补充剂的发展。
新成分： 对新生物活性物质的发现和研究，具有减肥的潜力。
改进的交付技术： 为靶细胞提供了更有效同化和递送活性成分的技术的开发。

8.2。消费趋势和饮食补充剂的需求

饮食补充剂减肥的需求在全球范围内持续不断增长。这是由于遭受超重和肥胖症的人数增加，以及对健康生活方式的兴趣越来越大。

天然和有机饮食补充剂： 对由天然和有机成分制成的饮食补充剂的需求不断增长，而无需添加人造染料，调味剂和防腐剂。
素食主义者和素食补充剂： 适合素食主义者和素食主义者的饮食补品需求增加。
恶劣维持微生物瘤的健康状况： 对含有益生菌和益生元的饮食补充剂的兴趣日益增加，以维持健康的肠道菌群。

8.3。使用饮食补充剂的道德和社会方面

使用饮食补充剂来减肥与必须考虑的道德和社会方面有关。