对运动员的联合健康不利

对运动员的共同健康不利：完整的领导

第1节：运动中的解剖学和关节的生理学

1. 关节解剖结构的基础：

   • 软骨： 透明的软骨覆盖了关节内部的骨骼表面，可提供光滑的滑动和缓冲。它主要由软骨细胞和细胞外基质组成，包括II型胶原蛋白，蛋白聚糖（Aggrakan）和水。
   • 滑液： 充满关节腔的粘性液会润滑关节表面，减少摩擦并提供软骨营养。含有提供粘性和弹性特性的透明质酸。
   • 关节囊： 关节周围的密集纤维结构，可提供稳定性并保护脱位。胶囊的内层是产生滑液的滑膜的滑膜。
   • 布鲁斯： 耐用的纤维结构连接骨骼并确保关节的稳定性，从而限制了过多的运动。主要由I型胶原蛋白组成。
   • 肌肉和肌腱： 关节周围的肌肉提供运动和动态稳定。肌腱将肌肉固定在骨骼上。
   • Meniski（在膝关节中）： 股骨和胫骨骨骼之间的半月软骨结构可摊销负载并稳定膝关节。

2. 联合生理和运动：

   • 软骨在折旧中的作用： 软骨在驾驶时吸收冲击负荷，保护骨骼免受损伤。他变形和恢复的能力决定了关节的耐用性。
   • 滑液和润滑剂： 滑液减少关节表面之间的摩擦，从而提供平稳的运动。透明质酸提供液体的粘度和弹性。
   • 肌肉稳定： 关节周围的肌肉提供动态稳定，控制运动并防止损害。强肌减少关节结构的负载。
   • 本体感受： 人体感觉到关节在太空中的位置和运动的能力。对运动的协调和预防伤害很重要。

3. 运动对关节的影响：

   • 增加负载： 强化训练和比赛会增加关节的负担，从而增加了损害的风险。
   • 重复运动： 重复运动（许多运动的特征）会导致关节结构的过载和发炎。
   • 受伤： 直接罢工，扭曲和过度拉伸会造成关节伤害，例如韧带拉伸，软骨损伤和脱位。
   • 炎： 超负荷和伤害会导致关节结构的炎症，从而导致疼痛和限制运动。
   • 骨关节炎： 长时间的重量负荷可以加速骨关节炎的发展，以软骨破坏为特征的退化性关节疾病。

4. 运动员关节损害的风险因素：

   • 年龄： 随着年龄的增长，软骨会失去其弹性和恢复能力，从而增加了损害的风险。
   • 遗传倾向： 有些人在遗传上倾向于关节疾病的发展。
   • 不正确的技术： 进行练习的不正确技术会增加关节的负担和受伤的风险。
   • 不足的温暖和拉伸： 不足的温暖和拉伸不会为负载准备关节，从而增加了损坏的风险。
   • 过度训练： 过度训练不会给关节足够的时间恢复，从而增加了炎症和伤害的风险。
   • 超重： 重量过大会在关节上造成额外的负载，尤其是膝盖和臀部。
   • 以前的伤害： 以前的关节伤害会增加反复损害的风险。

第2节：运动员的常见关节伤害

1. 韧带：

   • 定义： 因过度拉伸或破裂而造成的韧带的损害。
   • 原因： 尖锐的扭曲，打击，过度拉伸。
   • 症状： 疼痛，肿胀，瘀伤，运动的局限性，关节不稳定性。
   • 严重性：
     • 1度：光线拉伸，轻微的疼痛和水肿。
     • 2度：韧带的部分破裂，中度疼痛和水肿，关节不稳定性。
     • 3度：韧带的完全破裂，剧烈的疼痛和肿胀，关节的明显不稳定。
   • 本土化： 大多数情况下，脚踝，膝盖和肩关节有大量的韧带。

2. 对弯月板的损害：

   • 定义： 膝关节中半月板的破裂或损坏。
   • 原因： 膝盖急剧扭曲，直接笔触，变性变化。
   • 症状： 膝盖疼痛，点击或关节阻塞，水肿，运动限制。
   • 休息类型： 纵向，横向，拼布，复杂。

3. 肌腱和肌腱：

   • 定义： 肌腱的炎症（肌腱炎）或变性（肌腱病）。
   • 原因： 超负荷，重复运动，设备不当，温暖不足。
   • 症状： 疼痛，触诊疼痛，运动的局限性。
   • 本土化： 最常见的是，发现了跟腱的肌腱，膝关节的肌腱（the骨的肌腱 — “跳跃的膝盖”），肩关节的肌腱（“游泳者的肩膀”）。

4. Bursites：

   • 定义： 滑袋（刷）的炎症，这是位于骨骼和软组织之间的小枕头，以减少摩擦。
   • 原因： 重复运动，压力，伤害，感染。
   • 症状： 疼痛，水肿，触诊期间的疼痛，运动的局限性。
   • 本土化： 大多数情况下，有肩膀，肘部，臀部和膝关节的毛毛。

5. 骨关节炎：

   • 定义： 退化性关节疾病，其特征是软骨破坏。
   • 原因： 年龄，遗传倾向，伤害，超重，重复载荷。
   • 症状： 关节的疼痛，刚度，运动的限制，运动过程中的紧缩，关节变形。

6. Eliotibiaile Tract综合征（ITB）：

   • 定义： 肠裂道的炎症或刺激，从大腿到下腿的结缔组织茂密的结缔组织。
   • 原因： 超负荷，跑步技术不当，臀部肌肉的弱点，鞋子不当。
   • 症状： 膝盖外部的疼痛，在跑步过程中增加。

第3节：支持联合健康的饮食：审查和行动机制

1. 葡萄糖胺：

   • 描述： 氨基糖，这是软骨的基础。
   • 作用机理： 它刺激蛋白聚糖和糖胺聚糖（GAG）的合成，这是软骨基质的主要成分。它具有抗炎特性，抑制了破坏软骨的酶的活性。
   • 表格： 葡萄糖硫酸盐，盐酸葡萄糖胺，N-乙酰卢糖苷。硫酸葡萄糖被认为是最有效的形式。
   • 剂量： 通常每天1500毫克，分为几个技巧。
   • 研究： 研究表明，葡糖胺可以减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能。
   • 副作用： 很少见面，但可能包括胃部障碍，恶心和胃灼热。

2. 软骨素：

   • 描述： 糖胺糖，是软骨的一部分。
   • 作用机理： 在软骨中保持水，以确保其弹性和折旧特性。抑制破坏软骨的酶（基质金属 — 普罗莱特 — MMP），并刺激新软骨的合成。它具有抗炎特性。
   • 表格： 硫酸软骨素。
   • 剂量： 通常每天800-1200毫克，分为几个技巧。
   • 研究： 研究表明，软骨素可以减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能，尤其是与葡萄糖结合使用。
   • 副作用： 很少见面，但可能包括胃部障碍。

3. 甲基磺基元（MSM）：

   • 描述： 人体中含有硫的有机化合物。
   • 作用机理： 当然，这是合成软骨和结缔组织健康所需的胶原蛋白和糖胺聚糖的重要组成部分。它具有抗炎和抗氧化特性。
   • 剂量： 通常每天1500-3000毫克，分为几个技巧。
   • 研究： 研究表明，MSM可以减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能。
   • 副作用： 很少见面，但可能包括胃部障碍。

4. 胶原：

   • 描述： 结缔组织的主要结构蛋白，包括软骨，韧带和肌腱。
   • 作用机理： 提供关节结构的强度和弹性。口服时，将水解的胶原蛋白分成肽，从而刺激软骨中新胶原蛋白的合成。
   • 胶原蛋白的类型：
     • I型：肌腱，韧带和骨骼的主要组成部分。
     • II型：软骨织物的主要组成部分。
     • III型：支持皮肤和血管的结构。
   • 剂量： 通常每天10-20克。
   • 研究： 研究表明，胶原蛋白的摄入可以减轻疼痛并改善骨关节炎和关节损伤的关节功能。尤其是II型胶原蛋白对软骨的健康有效。
   • 副作用： 很少见面，但可能包括胃部障碍。

5. 透明质酸：

   • 描述： 糖胺糖，这是滑液的主要组成部分。
   • 作用机理： 提供滑液的粘度和弹性，润滑关节表面并减少摩擦。当口服口服时，透明质酸可以刺激其在关节中其自身的透明质酸的合成。
   • 剂量： 通常每天80-200毫克。
   • 研究： 研究表明，服用透明质酸可以减轻骨关节炎的疼痛并改善关节的功能。直接注射透明质酸也直接用于治疗骨关节炎。
   • 副作用： 很少见面，但可能包括胃部障碍。

6. omega-3脂肪酸（鱼油）：

   • 描述： 保罗 — 饱和脂肪酸，藻类和一些植物油。
   • 作用机理： 它们具有抗炎特性，抑制了促炎细胞因子的合成。改善关节的血液供应。
   • 表格： EPA（Eicosapentaenoic酸）和DHA（非氧乙酰酸）。
   • 剂量： 通常每天包含EPA和DHA 1-3克。
   • 研究： 研究表明，omega-3脂肪酸的摄入可以减轻骨关节炎和类风湿关节炎的疼痛和炎症。
   • 副作用： 它们可能包括鱼类风味，胃部障碍和血液稀疏。

7. 库尔库敏（姜黄提取物）：

   • 描述： 姜黄的活性成分，来自生姜家族的香料。
   • 作用机理： 它具有强大的抗炎和抗氧化特性。抑制破坏软骨的促炎细胞因子和酶的活性。
   • 剂量： 通常，每天500-2000毫克含有标准化的姜黄素提取物，含有生物蛋白（黑胡椒提取物），以改善吸收。
   • 研究： 研究表明，姜黄素的摄入可以减轻骨关节炎的疼痛和炎症。
   • 副作用： 很少见面，但可能包括胃部障碍。

8. SAM-E（s- adenosylylylmetionin）：

   • 描述： 体内包含的天然化合物。
   • 作用机理： 参与各种代谢过程，包括软骨和神经递质的合成。它具有抗炎和镇痛特性。
   • 剂量： 通常每天400-1200毫克，分为几个技巧。
   • 研究： 研究表明，SAM-E可以减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能，与非甾体类抗炎药（NSAID）相当。
   • 副作用： 它们可能包括胃部障碍，恶心和失眠。

9. 维生素D：

   • 描述： 可衰减的维生素，对于骨骼和关节的健康所必需。
   • 作用机理： 参与维持骨骼健康所需的钙代谢的调节。维生素D缺乏会导致骨骼减弱并增加裂缝的风险，从而影响关节。它具有可能影响关节炎症的免疫调节特性。
   • 剂量： 取决于血液中维生素D的水平。通常每天1000-5000 IU。
   • 研究： 研究表明，足够的维生素D水平与骨关节炎的风险降低和关节功能的改善有关。
   • 副作用： 高剂量会引起高钙血症。

10. 维生素C：

    • 描述： 水 — 合成胶原蛋白所需的溶剂维生素。
    • 作用机理： 它是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的伤害。参与软骨，韧带和肌腱健康所需的胶原蛋白的合成。
    • 剂量： 通常每天500-1000毫克。
    • 研究： 研究表明，维生素C可以帮助保护软骨免受损伤并改善伤害后的恢复。
    • 副作用： 高剂量会引起胃部障碍。

第4节：为运动员使用饮食补充剂的策略：协议和建议

1. 关节伤害：

   • 葡萄糖胺和软骨素： 定期摄入可以帮助维持软骨的健康，并降低骨关节炎的风险。
   • 胶原： 它改善了关节结构的强度和弹性，从而降低了韧带和肌腱的风险。
   • omega-3脂肪酸： 减少炎症并改善关节的血液供应，从而恢复它们。
   • MSM： 支持结缔组织的健康，并具有抗炎特性。

2. 受伤后的恢复：

   • 胶原： 它刺激了新胶原蛋白的合成，从而加速了受损韧带，肌腱和软骨的愈合。
   • 葡萄糖胺和软骨素： 支持修复软骨并减少炎症。
   • 姜黄素： 它具有强大的抗炎特性，可以加速愈合并减轻疼痛。
   • 维生素C： 参与胶原蛋白的合成，并保护细胞免受损伤。

3. 高负载的联合支撑：

   • 透明质酸： 改善关节表面的润滑，减少摩擦并保护软骨免受损害。
   • MSM： 支持结缔组织的健康，并具有抗炎特性。
   • omega-3脂肪酸： 减少炎症并改善关节的血液供应。
   • 维生素D： 支持骨骼和关节的健康。

4. 个人方法：

   • 与医生或体育医生进行咨询： 在服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症并确定最佳剂量。
   • 满足个人需求： 饮食补充剂的选择应基于个人需求，运动，训练强度以及以前的伤害的可用性。
   • 效率监控： 有必要跟踪服用饮食补充剂并根据医生建议调整剂量或成分的效果。

5. 协同效应：

   • 合并用途： 与服用一种药物相比，几种饮食补充剂的综合使用可以产生更明显的效果。
   • 葡萄糖胺和软骨素： 当它们相互补充时，最常用的组合使用。
   • 胶原蛋白和维生素C： 维生素C可改善胶原蛋白同化。
   • 库尔卡林和生物蛋白： 生物蛋白可以改善姜黄素的吸收。

第5节：科学研究和证据基础

1. 元分析和系统评价：

   • 分析来自多项研究的数据，以评估饮食补充剂的有效性。
   • 关键结论：一些荟萃分析表明，葡萄糖胺和软骨素可以有效减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能，但结果取决于研究质量和所使用的药物。

2. 临床研究：

   • 随机对照研究（RCT）是评估饮食补充剂有效性的黄金标准。
   • 研究的例子：
     • 对II型胶原蛋白的研究表明，它可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善膝关节的功能。
     • 姜黄素的研究表明，它可以有效减轻骨关节炎的疼痛和炎症。
     • omega-3脂肪酸的研究表明，它们可以减轻风湿关节炎的疼痛和炎症。

3. 研究限制：

   • 小尺寸的样本。
   • 研究设计和所使用的药物的差异。
   • 疼痛评估和关节功能的主观性。
   • 需要进行其他研究以确认饮食补充剂的效率和安全性。

4. 科学组织的建议：

   • 一些科学组织建议使用葡萄糖胺和软骨素来治疗骨关节炎，但请注意需要进行其他研究。
   • 由于研究结果矛盾，其他组织没有提出明确的建议。

第6节：选择高质量饮食补充剂的规则

1. 可靠制造商的选择：

   • 公司的声誉。
   • 产品认证。
   • 独立实验室测试结果的存在。

2. 检查构图：

   • 符合包装上声明的组成。
   • 缺乏有害的添加剂和杂质。
   • 标准化提取物的存在（例如姜黄素）。

3. 输出表格：

   • 胶囊，片剂，粉末，液体。
   • 根据个人喜好和易于入学的方式选择释放形式。

4. 剂量：

   • 遵守医生或运动医生的剂量建议。
   • 计算个人需求和培训强度。

5. 价格：

   • 价格太低可能表明产品质量低。
   • 比较不同制造商的价格。

6. 消费者评论：

   • 研究其他消费者的评论。
   • 考虑评论的主观性。

第7节：联合健康的替代方法和补充方法

1. 理疗和康复：

   • 锻炼以增强关节周围的肌肉。
   • 练习以提高灵活性和运动振幅。
   • 按摩和手动疗法。
   • 物理治疗程序（超声，电刺激）。

2. 医学体育（运动疗法）：

   • 单独设计的练习集以恢复关节功能。
   • 锻炼以改善血液循环和软骨的营养。

3. 饮食和食物：

   • 均衡饮食，具有足够的蛋白质，维生素和矿物质。
   • 使用富含抗氧化剂（水果，蔬菜，浆果）的产品。
   • 限制使用糖，加工产品和反式脂肪的使用。

4. 体重管理：

   • 保持健康的体重以减少关节的负载。
   • 改变生活方式和营养以达到和保持最佳体重。

5. iglowerie（针灸）：

   • 刺激体内生物活性点以减轻疼痛和炎症。

6. 按摩：

   • 改善血液循环并减少肌肉张力。
   • 缓解疼痛和关节功能的改善。

7. 压缩疗法：

   • 使用压缩衣服改善血液循环并减少水肿。

第8节：结论：联合健康的综合方法

保持运动员的共同健康需要全面的方法，包括适当的营养，定期体育锻炼，足够的休息以及在必要时使用饮食补充剂。重要的是要记住，饮食补充剂不是替代传统治疗方法，应该用作主要方法的补充。在开始饮食补充剂之前，必须与医生或运动医生进行咨询。单独的方法和有效性监控将有助于取得最佳的成果，以维持联合健康并改善运动结果。