饮食饮食饮食：与饮食和运动的结合 - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

减肥剂：与饮食和运动的结合。 Extensave指南。

I.了解减肥补品的景观（文学疼痛）

减肥补品的境界通常被称为俄罗斯的，是俄罗斯的，是一个巨大的且常常令人困惑的。这些补充剂以降低磅为单位的辅助销售，包括各种有效性和安全性的广泛物质。在研究将它们与饮食和运动结合在一起的复杂性之前，对不同类型及其作用机制的透彻理解至关重要。

A.减肥补品的类别：

减肥补充剂通常根据其所谓的机制属于多个类别：

脂肪燃烧器（Gyrsgators）： 这些补充剂旨在增加体热作用，人体的热量产生过程，从而增强新陈代谢和脂肪氧化。它们通常含有咖啡因，绿茶提取物或Synephrine等兴奋剂。例子包括L-肉碱（被认为是轻度脂肪转运蛋白），Yohimbine（Alpha-2肾上腺素能拮抗剂，对顽固脂肪的作用更多）和各种草药混合物。
食欲抑制剂。 这些补充剂可以减少饥饿和渴望，从而更轻松地遵守限制卡路里的饮食。它们可以通过各种机制进行操作，例如增加饱满感，影响对食欲调节的神经递质或促进稳定的血糖水平。例如，葡萄糖干（一种在胃中膨胀的可溶纤维），藤黄果（含有HCA，被认为抑制脂肪产生并增加5-羟色胺）和5-HTP（羟色胺的前体，影响情绪和食欲）。
碳水化合物阻滞剂（碳水化合物阻滞剂）： 这些补充剂会干扰碳水化合物的消化和吸收，从而减少了淀粉食品吸收的卡路里数量。它们通常含有白色肾脏提取物（叶叶果）等成分，这些成分抑制了负责分解碳水化合物的酶α-淀粉酶。
脂肪块（脂肪阻滞剂）： 这些补充剂可以防止人体吸收食物中的脂肪。最著名的例子是Orlistat（品牌Alli），这是某些国家 /地区可用的药物（但在其他情况下通常被视为бад）。 Orlistat抑制脂肪酶，脂肪酶是脂肪消化所需的酶。源自贝类的壳聚糖是有时以脂肪阻滞剂销售的另一种物质，尽管其有效性是辩论的。
代谢助推器（加速器代谢）： 该类别包括声称增加人体静止代谢率（RMR）的补充剂，即静止燃烧的卡路里数量。这些配方通常包括绿茶提取物，咖啡因和辣椒素（来自辣椒）等成分。对RMR的实际影响可能会有很大的变化，并且通常是适中的。
利尿剂（利尿剂）： 利尿剂没有直接促进脂肪减少，但通过减少保留水分会导致暂时的体重减轻。这些补充剂应谨慎使用，因为它们会导致脱水和电解质失衡。常见成分包括蒲公英提取物，杜松浆果和欧芹。由于相关的健康风险，他们强烈建议他们用于减肥。
肠道健康补充剂（肠道健康药物）： 益生菌和益生元越来越多地因其在体重管理中的潜在作用而受到认可。它们可以影响肠道菌群组成，可能影响新陈代谢，炎症和食欲调节。特定的益生菌菌株，例如乳酸菌和双歧杆菌，可能会带来好处。

B.俄罗斯的法律地位和法规：

了解围绕俄罗斯减肥补充剂的法律框架至关重要。这些产品中的大多数被归类为“生物活性添加剂”（πды），它将它们置于与药品不同的监管状态下。

不太严格的法规： 与药物相比，通常面临严格的测试和批准过程。这意味着可能不需要制造商提供相同的功效和安全性证据。
强调食品安全： 法规的主要重点是确保满足食品安全标准。质量控制和遵守标签要求是合规性的重要方面。
误导性主张的潜力： 不太严格的监管环境可以为误导营销主张创造机会。消费者应警惕夸张的诺言和不支持的主张。
尽职调查的重要性： 鉴于监管格局，消费者在使用任何减肥补充剂之前进行彻底的研究至关重要。寻找著名制造商的产品，检查第三方认证，并咨询医疗保健专业人员。

C.了解科学（或缺乏科学）：

许多减肥补品缺乏支持其主张的强大科学证据。一些成分可能在小型研究中显示出希望，但是需要进一步的研究以确认其在较大人群中的有效性和安全性。批判性地评估可用证据并怀疑轶事的主张或证明是至关重要的。

寻找随机对照试验： 科学研究的黄金标准是随机对照试验（RCT）。寻找将补充剂与在受控环境中的安慰剂（一种非活性物质）进行比较的研究。
考虑样本量和研究时间： 小型研究或短期研究的结果应谨慎解释。更长的随访期的较大研究提供了更可靠的证据。
注意利益冲突： 注意潜在的利益冲突。由补品制造商资助的研究可能更有可能报告积极的结果。
专注于循证建议： 优先考虑来自著名来源的循证建议，例如注册营养师，医师和科学组织。

ii。减肥的基石：饮食和运动

在考虑任何减肥补充剂之前，必须建立健康饮食习惯和定期体育锻炼的坚实基础。这些是成功和可持续减肥的基本支柱。

A.减肥饮食策略：

赤字卡路里： 减肥的基石始终消耗的卡路里比您消耗的卡路里少。通常，通常建议每天使用500-750卡路里的中等卡路里赤字，以进行安全和可持续的体重减轻。这可以通过减少卡路里的摄入量，增加体育锻炼或两者的组合来实现。
大量营养素平衡： 注意大量营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）的平衡对于优化体重减轻和整体健康至关重要。
- 蛋白质： 足够的蛋白质摄入对于在体重减轻，促进饱腹感和增强新陈代谢的过程中保留肌肉质量至关重要。根据活性水平，目标每公斤体重为1.2-1.7克蛋白质。瘦肉蛋白质来源包括鸡胸肉，鱼，豆类，小扁豆，豆腐和希腊酸奶。
- 碳水化合物： 选择复杂的碳水化合物在简单的糖和精制谷物上。复杂的碳水化合物，例如全谷物，水果和蔬菜，提供纤维，可促进饱腹感并帮助调节血糖水平。专注于全谷物面包，糙米，藜麦，燕麦和大量非淀粉蔬菜。
- 脂肪： 健康脂肪对于激素的产生，营养吸收和整体健康至关重要。包括单不饱和和多不饱和脂肪的来源，例如鳄梨，坚果，种子，橄榄油和脂肪鱼。限制饱和脂肪和反式脂肪，这与心脏病风险增加有关。
部分控制： 注意份量的大小对于管理卡路里摄入至关重要。使用较小的盘子，测量食物部分，并避免直接从大容器中进食。
水合： 喝大量水对于整体健康至关重要，也可以帮助减肥。水可以帮助您感到饱满，增强新陈代谢，并冲出毒素。瞄准每天至少8杯水。
纤维丰富的食物： 高纤维的食物，例如水果，蔬菜，全谷物和豆类，促进饱腹感，调节血糖水平并支持健康的消化。
限制加工食品： 加工食品的卡路里，不健康的脂肪，添加的糖和钠通常很高。限制您对加工食品的摄入量，例如快餐，含糖饮料，包装的小吃和加工肉。
正念饮食： 通过注意饥饿和饱腹感，慢慢吃和品尝食物来练习正念饮食。避免进食时分心，例如看电视或使用手机。

B.减肥运动：

定期体育锻炼是综合减肥计划的重要组成部分。运动有助于燃烧卡路里，增加肌肉质量，改善心血管健康并提高情绪。

心血管运动（有氧运动）： 有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车或轻快步行，燃烧卡路里并改善心血管健康。瞄准至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的有氧运动。
力量训练（抵抗训练）： 力量训练有助于建立肌肉质量，从而增加新陈代谢，并帮助您在休息时燃烧更多的卡路里。旨在每周至少进行两次力量训练课程，以工作所有主要的肌肉群。使用重量，阻力带或体重运动。
高强度间隔训练（HIIT）： HIIT涉及短暂的激烈运动，然后进行短暂的休息或低强度运动。 HIIT是燃烧卡路里并在短时间内改善心血管健身的有效方法。
增加日常活动： 找到增加日常活动水平的方法，例如沿楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班，或休息时间伸展和移动。
查找您喜欢的活动： 选择您喜欢的活动，并可能从长远来看。这可能包括跳舞，远足，参加运动或参加健身课程。
一致性是关键： 一致性对于实现和维持体重减轻至关重要。目的是定期锻炼，即使每天仅几分钟。

iii。将减肥补充剂整合到整体方法中

减肥补充剂绝不应被视为魔术子弹或健康饮食和定期运动的替代品。取而代之的是，它们应被视为战略性且谨慎使用的全面减肥计划的潜在辅助。

答：何时考虑补充剂：

在特定情况下可以考虑补充剂 仅有的 建立了饮食和运动的坚实基础之后：

高原： 如果您已经遵循健康的饮食和运动计划了几个月，并且达到了减肥高原，那么某些补充剂可能会帮助您突破高原。但是，重新评估饮食和运动常规通常是第一步。
特定的营养缺乏： 如果您的营养缺乏症（例如维生素D或铁），则可能需要补充以支持整体健康并可能间接影响体重管理。
医疗状况： 某些医疗状况或药物可能会干扰体重减轻。在这些情况下，医疗保健专业人员可能会推荐特定的补充来解决这些问题。 这应该始终受到严格的医疗监督。
增强性能： 一些参加激烈训练的运动员或个人可能会使用补充剂来增强性能并支持肌肉恢复。 这与一般体重减轻是非常不同的背景。

B.选择正确的补充：

选择正确的补充需要仔细研究并考虑个人需求和目标。

咨询医疗保健专业人员： 在服用任何减肥补充剂之前，必须咨询医生，注册营养师或其他合格的医疗保健专业人员。他们可以评估您的个人需求，病史和当前药物，以确定补充剂是否适合您。它们还可以帮助您选择安全有效的产品，并监视任何潜在的副作用。
研究知名品牌： 从符合严格质量控制标准的信誉良好的制造商中选择补充剂。寻找经过第三方测试的纯度和效能的产品。避免产生夸张的主张或包含与未公开成分的专有混合物的产品。
仔细阅读标签： 仔细阅读补品标签，并了解成分，剂量和潜在的副作用。警惕含有过量兴奋剂或其他潜在有害成分的产品。
从低剂量开始： 开始新的补充剂时，以低剂量开始，然后逐渐增加。这将有助于您评估容忍度并最大程度地减少副作用的风险。
监视副作用： 如果您遇到任何不良反应，请密切注意任何潜在的副作用，并停止使用。减肥补充剂的常见副作用可能包括恶心，腹泻，焦虑，失眠和心率增加。
考虑您的目标： 根据您的特定目标，不同的补品可能更合适。例如，如果您在食欲控制方面苦苦挣扎，那么含有纤维或蛋白质的补充剂可能会有所帮助。如果您想提高新陈代谢，可能会考虑包含绿茶提取物或咖啡因的补充剂（谨慎和对潜在副作用的认识）。

C.补充互动和禁忌症：

重要的是要意识到减肥补充剂和药物之间的潜在相互作用以及某些医疗状况的禁忌症。

药物互动： 许多减肥补充剂可以与药物相互作用，可能改变其效力或增加副作用的风险。例如，含有兴奋剂的补充剂可以与心脏病或焦虑的药物相互作用。必须告知医生您要服用的所有补品，尤其是在服用处方药的情况下。
基本医疗条件： 某些医疗条件可能使某些补充剂不安全。例如，患有心脏病的人应避免含有刺激剂的补充剂。患有肾脏或肝脏问题的人应该谨慎服用会劳累这些器官的补充剂。孕妇或母乳喂养的妇女应避免由于胎儿或婴儿的潜在风险而避免大多数减肥补充剂。
过敏： 请注意减肥补充剂中对成分的潜在过敏。常见的过敏原包括贝类（以壳聚糖）和某些草药。
其他补品： 避免同时服用多种减肥补品，而无需与医疗保健专业人员进行咨询。结合补充剂可以增加副作用和相互作用的风险。

D.优化饮食和运动的补充剂：

为了最大程度地利用减肥补充剂的潜在益处并最大程度地减少副作用的风险，必须将它们策略性地整合到全面的饮食和锻炼计划中。

定时： 补充摄入的时机可以影响其有效性。例如，在运动前服用时，某些补充剂（例如含有咖啡因的补品）可能会更有效。其他人（例如纤维补充剂）在饭前服用时可能会更有效。
剂量： 按照补充标签上的建议剂量说明。避免超过建议的剂量，因为这会增加副作用的风险。
骑自行车： 有些人选择循环循环他们的补充使用，将它们持续一段时间，然后休息一段时间。这可能有助于防止耐受性并最大程度地减少副作用的风险。 有限的证据支持骑自行车的好处，并且不普遍推荐。
饮食考虑： 某些饮食因素会影响补充剂的吸收和有效性。例如，当食物服用时，某些补充剂可能会更好地吸收，而另一些补充剂可能会在空腹时更好地吸收。
水合： 足够的水合对于整体健康至关重要，也可以支持某些补充剂的有效性。
听你的身体： 请注意您的身体如何反应补充剂，并在遇到任何不良反应时调整剂量或停止使用。

iv。特定补品：收益，风险和考虑因素

本节深入研究特定的减肥补品，提供有关其使用的福利，潜在风险和关键考虑因素的详细信息。

A.咖啡因：

好处： 咖啡因是一种兴奋剂，可以提高新陈代谢，提高能量水平并提高运动性能。它也可以抑制某些人的食欲。
风险： 咖啡因会引起焦虑，失眠，心率增加和消化障碍。它也可能会上瘾。
注意事项： 从低剂量开始，然后逐渐增加。避免在白天晚些时候服用咖啡因，以防止睡眠障碍。注意与药物的潜在相互作用。对兴奋剂敏感的个体应谨慎行事。

B.绿茶提取物（绿茶提取物）：

好处： 绿茶提取物含有儿茶素，这些抗氧化剂可能会增强新陈代谢并促进脂肪氧化。
风险： 在极少数情况下，绿茶提取物会导致恶心，消化障碍和肝损害。
注意事项： 选择一个知名的品牌，并遵循推荐的剂量说明。避免在空腹上取绿茶提取物。监视肝脏问题的任何迹象。

C. l-肉碱（L-肉碱素）：

好处： L-肉碱是一种氨基酸，可将脂肪酸输送到线粒体中，可以在那里燃烧以获得能量。它通常被吹捧为脂肪燃烧器，但对减肥的有效性是有争议的。它可能会增强运动表现。
风险： L-肉碱会导致某些个体的恶心，腹泻和可变的体气味。
注意事项： 服用L-肉碱和食物以改善吸收。将其视为性能增强器，而不是直接减肥剂。

D.藤黄果（藤黄果）：

好处： 藤黄果含有羟基酸（HCA），被认为可以抑制脂肪产生并增加5-羟色胺水平，可能抑制食欲。
风险： 藤黄果会在极少数情况下引起恶心，消化不适和肝脏问题。
注意事项： 警惕夸张的主张。藤黄果有效性的证据混合在一起。监视肝脏问题的任何迹象。

E. glucomannan（葡萄糖曼南）：

好处： 葡糖甘南南是一种可溶性纤维，可在胃中膨胀，促进饱腹感和减少食欲。
风险： 如果没有足够的水，葡萄糖果量可能会导致腹胀，气体和便秘。
注意事项： 用大量的水服用葡萄糖曼南，以防止窒息和消化问题。从低剂量开始，然后逐渐增加。

F. picolinate Chromium picolinate（Chromium picoline）：

好处： Picolinate Chromium是一种痕量矿物质，可以提高胰岛素敏感性并有助于调节血糖水平。有时将其作为一种抑制食欲销售，但证据是有限的。
风险： Picolinate Chromium picolinate会引起某些人的恶心，头痛和皮肤刺激。
注意事项： 请注意，Picolinate Chromium picolinate对减肥的有效性的证据很弱。

G.共轭亚油酸（CLA）（共轭亚油酸（KLK））：

好处： CLA是一种脂肪酸，可以帮助减少体内脂肪并增加肌肉质量。
风险： CLA会导致某些人的消化不适，恶心和增加肝脏问题的风险。
注意事项： 选择一个知名的品牌，并遵循推荐的剂量说明。监视肝脏问题的任何迹象。

H.益生菌（益生菌）：

好处： 益生菌是有益的细菌，可以改善肠道健康并可能影响代谢，炎症和食欲调节。特定的菌株对于体重管理可能更有效。
风险： 益生菌通常是安全的，但可能会导致某些人轻度消化。
注意事项： 选择益生菌补充剂，该补充剂具有大量的集落形成单元（CFU）和各种有益菌株。适当地存放益生菌以保持其效力。

I. Orlistat（Alli）（Orlistat（Alli））：

好处： Orlistat是一种药物（有时认为是当地法规），可阻止食物中脂肪的吸收。
风险： Orlistat会引起油性粪便，气体，粪便失禁和脂溶性维生素的吸收减少。
注意事项： Orlistat可以在某些国家 /地区提供非处方，但应在医疗保健专业人员的指导下使用。它需要遵守低脂饮食以最大程度地减少副作用。通常建议补充维生素来解决潜在的缺陷。

V.解决常见的神话和误解

体重减轻的世界充满了神话和误解，尤其是周围的补品。揭穿这些神话以做出明智的决定至关重要。

答：误解：补品是一个快速修复：

现实： 补充剂不是减肥的魔力。它们只有在健康饮食和定期运动时才有效。

B.神话：自然补充总是安全的：

现实： “自然”一词不会自动等同于安全。一些天然补充剂可能会产生严重的副作用或与药物相互作用。

C.神话：更多总是更好：

现实： 服用比建议的更高剂量的补充剂可以增加副作用的风险，并且可能不会导致更大的体重减轻。

D.神话：您可以针对特定领域的脂肪减少（减少斑点）：

现实： 您不能靶向身体特定区域的脂肪减少。体重减轻遍及整个身体，遗传学在您首先失去脂肪的地方起着重要作用。

E.神话：所有减肥补品都是FDA批准的：

现实： 在许多国家，包括梯子很常见的国家，大多数减肥补充剂都没有与药品相同的严格批准过程。

vi。可持续减肥的重要性

任何减肥计划的最终目标都应是可持续的，长期的健康和福祉。避免时尚饮食，极端卡路里限制以及仅依靠补充剂。

A.关注生活方式的变化：

对饮食习惯进行逐步，可持续的改变，并进行运动。

B.设定现实目标：

旨在增加体重减轻速率，通常每周1-2磅。

C.耐心：

减肥需要时间和精力。要耐心等待，不要挫败挫折。

D.庆祝成功：

无论多么小，都要承认并庆祝您的进步。

E.寻求支持：

与朋友，家人或减肥组的支持系统联系。

F.优先考虑整体健康：

专注于改善您的整体健康和福祉，而不是只关注规模的数字。

vii。道德考虑和负责任的营销

减肥行业通常因误导营销实践并利用消费者对快速简便的解决方案的愿望而受到批评。

答：警惕夸张的主张：

避免产生不切实际结果的产品，例如在短时间内减轻体重。

B.问题证明：

对推荐和前后的照片持怀疑态度，因为它们可能是捏造或误导的。

C.报告虚假广告：

如果您遇到误导或虚假的广告，请向适当的监管机构报告。

D.促进负责任的使用：

鼓励其他人谨慎地采用健康的生活方式习惯，并谨慎对待减肥补充剂并获得知情同意。

viii。导航俄罗斯市场减肥补充剂（减肥饮食

俄罗斯市场为寻求减肥补充剂的消费者提供了独特的考虑。

A.了解当地法规：

熟悉俄罗斯的特定法规§。

B.确定知名的品牌：

研究本地品牌和制造商，具有良好的质量和安全记录。

C.与当地医疗保健专业人员进行咨询：

从讲俄罗斯的医生和注册营养师那里寻求指导，这些医生了解当地市场和监管景观。

D.阅读评论和寻求建议：

请咨询在线论坛和评论，以收集其他消费者的信息，以了解他们使用不同补品的经验。

ix。减肥补品的未来：新兴趋势

随着新的研究和新兴趋势，减肥领域不断发展。

A.个性化营养：

未来可能涉及基于个体遗传学，代谢和肠道微生物组的个性化营养计划。

B.补充精度：

补充剂可以量身定制，以解决特定的营养缺陷和个人需求。

C.肠道微生物组调制：

对肠道微生物组的进一步研究可能会导致重量管理的新策略，包括补充有针对性的益生菌。

D.新颖的成分：

研究人员正在不断探索具有潜在减肥益处的新成分。

X.正在进行的研究和保持知情的重要性

减肥科学很复杂，并且不断发展。保持了解最新的研究和建议至关重要。

答：遵循信誉良好的来源：

依靠来自信誉良好来源的循证信息，例如科学期刊，医学组织和注册营养师。

B.批评信息：

对信息进行批判性评估，并警惕轰动的头条新闻和未经证实的主张。

C.定期咨询医疗保健专业人员：

与您的医生或注册营养师安排定期检查，以讨论您的减肥目标以及您可能遇到的任何问题或疑虑。

D.接受终身健康方法：

将体重减轻视为迈向整体健康和福祉的更大旅程的一部分，而不是临时解决方案。随着新信息的出现，这需要致力于持续学习和适应。

Добавить комментарий Отменить ответ