饮食补充剂概述以提高认知功能

对提高认知功能的饮食补充剂的综述：详细的效率和安全性分析

第1节：认知功能：影响其工作的基本原理和因素

认知功能涵盖了培训，记忆，解决问题，注意力和决策所需的广泛心理过程。它们是与外界有效互动并在日常生活中发挥决定性作用的基础。了解这些功能和影响其表现的因素是维持和改善认知健康的重要一步。

• 主要认知功能：

  • 注意力： 专注于特定激励措施，忽略分心因素的能力。有多种类型的关注，包括可持续的关注（长期保持集中度的能力），选择性关注（能够在他人存在的情况下专注于一种刺激的能力）并分裂了注意力（同时执行多个任务的能力）。
  • 记忆： 编码，存储和提取信息的能力。区分短期内存（短时间内保存信息），长期内存（长时间的信息存储）和工作记忆（临时保留和操纵信息的能力）。
  • 语言： 理解和使用语音进行交流的能力。这包括词汇，语法，对言语的理解和思想表达。
  • 执行职能： 最高的认知过程，包括计划，组织，决策，解决问题和认知灵活性（在不同任务或思维方式之间切换的能力）。
  • 视觉空间技能： 感知和操纵视觉信息的能力，包括空间方向，深度感知和对象的识别。

• 影响认知功能的因素：

  • 年龄： 随着年龄的增长，认知功能可以逐渐降低。这是由于大脑的变化，例如大脑体积的减少，神经元数量减少以及神经冲动传播的速度降低。
  • 遗传学： 遗传易感性会影响认知障碍的风险，例如阿尔茨海默氏病。
  • 生活： 健康的生活方式，包括定期体育锻炼，适当的营养，足够的睡眠和缺乏不良习惯，可以帮助维持认知健康。慢性压力，睡眠不足和营养不当会对认知功能产生负面影响。
  • 相关疾病： 一些疾病，例如心血管疾病，糖尿病，抑郁症和帕金森氏病，可能会对认知功能产生负面影响。
  • 药物： 一些药物会导致认知障碍作为副作用。
  • 头部受伤： 大脑的创伤性损害会导致长期认知障碍。
  • 中等的： 刺激和社会活动的环境可以有助于维持认知健康。

• 评估认知功能：

  • 神经心理学测试： 旨在评估各种认知功能的复杂测试。他们可以帮助识别认知障碍的特定领域并确定其程度。
  • 临床检查： 包括收集解剖学，心理评估和神经系统检查。
  • 问卷和秤： 亲戚和亲戚的自尊或评估，使您能够评估日常生活中的认知功能。
  • 大脑可视化： MRI和PET等方法可用于评估大脑的结构和功能。

第2节：饮食补充剂的审查，该补充剂定位以提高认知功能

该市场提出了许多具有生物活性添加剂（饮食补充剂），这些添加剂定位为改善认知功能的一种手段。重要的是要了解这些添加剂的有效性和安全性通常不够充分研究，并且在使用之前，有必要咨询医生。

• 求运动： 声称的一类物质改善了认知功能，例如记忆，注意力和训练。其中许多是需要处方的合成药物，但某些天然物质也被定位为求防。

  • Piracetam： 最早的合成努力之一。作用机理尚未得到充分研究，但假定它可以改善大脑的血液循环并增加神经元活性。其有效性的证据是矛盾的。
  • Aniracetam： Piracetam衍生物被认为更强大。大概可以改善记忆和学习。需要进一步的研究以确认有效性。
  • Oxiracetam： Piracetam的另一个衍生物。据称它可以提高注意力和集中度。有关有效性的科学数据有限。
  • 示波器（Phonsteratsettes）： 具有心理刺激作用的促智。它可以改善注意力，记忆和情绪。它具有滥用和副作用的潜力。
  • Selank： 在俄罗斯开发的合成肽。据称它具有抗焦虑和促智的作用。研究是有限的。

• 维生素和矿物质：

  • B维生素B： 对神经系统和认知功能的健康很重要。维生素B12，B6和叶酸的缺乏会导致认知障碍。在缺乏症的情况下，接受添加剂的添加剂可以很有用。
  • 维生素D： 他在大脑的发展和功能中发挥作用。维生素D缺乏症与认知障碍的风险增加有关。在缺乏症的情况下，接受维生素D的添加剂可以很有用。
  • 维生素E： 一种可以保护大脑免受自由基损害的抗氧化剂。一些研究表明，维生素E可以减慢阿尔茨海默氏病的进展，但需要其他研究。
  • 镁： 他在神经冲动的传播和大脑的功能中起着重要作用。镁缺乏会导致认知障碍。在缺乏症的情况下，接受镁的添加剂可以很有用。
  • 锌： 大脑和免疫系统的正常功能是必要的。锌缺乏会导致认知障碍。在存在赤字的情况下，使用锌添加剂可能很有用。
  • 铁： 有必要将氧气运输到大脑。铁缺乏会导致认知障碍，尤其是在生殖年龄的儿童和妇女中。在存在不足的情况下，用铁接收添加剂可能很有用。

• 植物提取物和其他天然物质：

  • 银杏biloba： 从银杏木叶提取。据称它可以改善大脑的血液循环，并具有抗氧化作用。一些研究表明，银杏可以改善阿尔茨海默氏病和其他认知障碍患者的记忆力和认知功能，但需要其他研究。
  • 参： 适应原，可以增加人体对压力的抵抗力并改善认知功能。一些研究表明，人参可以改善记忆力，注意力和情绪。
  • Bakopa Monica： 据称，传统的阿育吠陀植物可改善记忆和学习。一些研究表明，Bakop Monier可以改善健康人和认知障碍者的认知功能。
  • Rodiola Pink： 适应原，可以增加人体对压力的抵抗力并改善认知功能。一些研究表明，Rhodiola Pink可以改善注意力，记忆和情绪。
  • 姜黄素： 具有抗氧化剂和抗炎特性的姜黄的活性成分。一些研究表明，姜黄素可以保护大脑免受损害并改善认知功能。
  • 磷酸盐： 磷脂是细胞膜的组成部分，尤其是在大脑中。有人认为它可以改善记忆和认知功能。一些研究表明，磷脂酰甲酯可以改善老年人的认知功能。
  • DMAE（二甲基乙醇）： 乙酰胆碱，神经递质的前身，对记忆和学习很重要。有人认为它可以提高认知功能，情绪和能量。其有效性的证据是有限的。
  • l- theanine： 茶中含有氨基酸。据称，它具有轻松和平静的效果，可提高注意力和集中度。它通常与咖啡因相结合以增强认知作用。
  • 肌酸： 氨基酸，主要以其对肌肉强度和耐力的影响而闻名。一些研究表明，肌酸可以改善认知功能，尤其是在睡眠不足或精神压力的条件下。
  • 咖啡因： 可以改善注意力，集中和情绪的刺激器。但是，过度使用咖啡因会导致焦虑，失眠和其他副作用。
  • omega-3脂肪酸： 对大脑健康很重要的必需脂肪酸。含有脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼。一些研究表明，omega-3脂肪酸可以改善认知功能，并降低患阿尔茨海默氏病的风险。

• 蘑菇添加剂：

  • 绿色刺猬（狮子的鬃毛）： 含有刺激神经生长因子（NGF）的真菌。有人认为它可以改善认知功能，记忆和情绪。一些研究表明，划船刺猬可以改善轻度认知障碍者的认知功能。
  • Reishi： 具有适应性和免疫调节特性的真菌。据称，它可以减轻压力，改善睡眠和认知功能。有关有效性的科学数据有限。
  • 虫草： 具有适应性特性的蘑菇。据称它可以增加能量，改善身心表现。一些研究表明，虫草可以改善老年人的认知功能。

第3节：饮食补充剂对认知功能的有效性和安全性的科学证据

重要的是要批判性地评估科学证据，以证实饮食补充剂以改善认知功能的有效性和安全性。许多研究都有限制，例如样本量较小，缺乏对照组或使用偏见的评估方法。

• Dedary研究的问题：

  • 标准化不足： 饮食补充剂中活性物质的含量可能因政党而异，这使研究和比较结果变得复杂。
  • 缺乏质量控制： 某些饮食补充剂可能包含杂质，或不对应于已声明的成分。
  • 小样本量： 许多对饮食补充剂的研究的样本量较小，这会降低统计能力并使可靠结果的识别复杂化。
  • 缺乏对照组： 饮食补充剂的一些研究不包括对照组，这使评估真正的添加剂效应变得复杂。
  • 使用偏见的评估方法： 饮食补充剂的一些研究使用有偏见的方法来评估认知功能，例如自尊，这可能导致结果扭曲。
  • 研究融资： 饮食补充剂资助的研究可能很容易发表积极的结果。

• 元分析和系统评价：

  • 重要的是要注意总结了几项研究结果的元分析和系统评价。他们可以对饮食补充剂的有效性和安全性进行更可靠的评估。
  • 但是，即使是荟萃分析和系统的评论也可能具有与初始研究质量有关的限制。

• 副作用和与药物的相互作用：

  • 坏蛋会引起副作用，尤其是高剂量或长时间使用。
  • Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。重要的是要告知医生您接受的所有饮食补充剂。
  • 某些饮食补充剂可能是在某些疾病中禁忌的。

• 评估有关饮食补充剂信息的建议：

  • 检查有关权威地点的信息，例如医疗组织和科学期刊的地点。
  • 注意信息来源。饮食补充剂制造商提供的信息应谨慎感知。
  • 比较来自不同来源的信息。
  • 在使用饮食补充剂之前，请咨询医生。

第4节：维持和改善认知功能的实用建议，而无需使用饮食补充剂（或与之结合）

不仅可以借助饮食补充剂，而且还可以改变生活方式和引入健康习惯，因此可以维持和改善认知功能。在大多数情况下，这些措施比服用饮食补充剂更有效，更安全，尤其是在依次使用和长期使用时。

• 平衡营养：

  • 地中海饮食： 它富含水果，蔬菜，全谷物，鱼类，橄榄油和坚果。与认知功能的改善以及患阿尔茨海默氏病的风险降低相关。
  • 限制糖消耗和加工产品： 高消耗糖和加工产品可能会对认知功能产生负面影响。
  • 足够的用水量： 脱水会导致认知功能降低。

• 定期进行体育锻炼：

  • 有氧运动： 改善大脑的血液循环并刺激新神经元的生长。建议至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度。
  • 力量练习： 他们还可以提高认知功能，尤其是在老年人中。
  • 结合有氧运动和力量锻炼： 它对认知功能具有最大的积极影响。

• 足够的睡眠：

  • 建议的睡眠时间： 每天7-8个小时。
  • 遵守睡眠模式： 上床睡觉，每天，即使在周末也是如此。
  • 创造一个有利的睡眠环境： 黑暗，安静而凉爽的房间。
  • 睡前避免使用咖啡因和酒精。

• 压力管理：

  • 放松技术： 冥想，瑜伽，太极。
  • 在自然界中进行时间： 事实证明，它可以减轻压力并改善情绪。
  • 爱好和兴趣： 参加带来快乐和喜悦的活动。
  • 社会支持： 与朋友和家人沟通。

• 认知培训：

  • 压力解决方案： 填字游戏，Sudoku，拼图。
  • 阅读： 阅读书籍，杂志和报纸。
  • 研究新技能： 学习外语，演奏乐器。
  • 大脑刺激游戏： 国际象棋，跳棋，需要战略思考的计算机游戏。

• 社交活动：

  • 与朋友和家人的沟通： 保持社会关系可以改善认知功能并降低痴呆症的风险。
  • 参与社会活动： 志愿服务，参加兴趣俱乐部。

• 定期体检：

  • 可能对认知功能产生负面影响的疾病的早期检测和治疗。
  • 控制血压，胆固醇和血糖。

• 拒绝不良习惯：

  • 吸烟： 增加认知障碍和痴呆症的风险。
  • 酗酒： 它会损害大脑并导致认知障碍。

• 优化工作环境：

  • 人体工程学工作场所： 适当的姿势，舒适的椅子，良好的照明。
  • 定期休息： 放松和恢复力量。
  • 避免多任务： 一次专注于一项任务。

• 使用饮食补充剂与健康的生活方式结合使用：

  • 坏蛋不应被视为替代健康生活方式的替代者。
  • 如果您决定服用饮食补充剂，请确保它们安全有效，并咨询您的医生。
  • 饮食补充剂和健康生活方式的结合可以为维持和改善认知功能带来最佳结果。

第5节：与使用饮食补充剂改善认知功能相关的风险和副作用

尽管某些饮食补充剂被定位为改善认知功能的安全有效手段，但重要的是要实现与使用相关的潜在风险和副作用。

• 缺乏标准化和质量控制： 如前所述，饮食补充剂中活性物质的含量可能会有所不同，某些饮食补充剂可能包含杂质，或者与已声明的成分不符。这可能导致不可预测的影响和不良反应。
• 与药物的相互作用： Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。这可能会导致严重的后果，尤其是如果您同时服用几种药物。例如，银杏型可以增强抗凝剂的作用，从而增加出血的风险。
• 副作用： 许多饮食补充剂会引起副作用，例如头痛，恶心，胃部障碍，失眠，焦虑和血压升高。某些副作用可能是严重的，尤其是在某些疾病的人中。
• 过敏反应： 有些人可能会对饮食补充剂的成分过敏。过敏反应可以以皮疹，瘙痒，水肿，呼吸短和过敏性休克的形式出现。
• 过量的风险： 接受高剂量的饮食补充剂会导致有毒作用。重要的是要观察推荐的剂量而不超过它。
• 某些人口群体的风险： 在怀孕和护理妇女，儿童和某些疾病的患者中，可能会禁忌一些饮食补充剂。例如，不建议将人参用于高血压的人。
• 瘾： 一些饮食补充剂，尤其是那些具有刺激作用的补充剂，可能会导致成瘾。
• 缺乏公认的有效性： 对于许多饮食补充剂来说，被定位为改善认知功能的一种手段，没有令人信服的科学证据。在某些情况下，积极影响可能与安慰剂作用有关。
• 症状伪装： 饮食补充剂的使用可以掩盖严重疾病的症状，这可能会延迟诊断和治疗。
• 财务风险： 坏蛋可能很昂贵，也不能保证它们会有效。购买饮食补充剂可能会浪费金钱。
• 错误的希望： 对饮食补充剂有效性的不合理信念会导致忽略其他更有效的方法来维持和改善认知功能，例如健康的生活方式和认知培训。

第6节：饮食补充剂的立法调节和优质产品的选择

饮食补充剂的立法调节在不同国家有所不同。在大多数国家 /地区，饮食补充剂不受与药物相同的严格控制。这意味着，饮食补充剂制造商不需要在投放市场之前证明其产品的效率和安全性。

• 饮食补充剂和药物调节的差异：

  • 药物必须进行严格的临床试验以确认其有效性和安全性。
  • 饮食补充剂在市场上推出之前不需要进行临床试验。
  • 药物制造商应提供有关组成，剂量，副作用和与其他药物相互作用的详细信息。
  • 爸爸制造商无需提供此类详细信息。
  • 药物的生产受到严格的质量控制。
  • 饮食补充剂生产的质量控制不太严格。

• 选择高质量饮食补充的标准：

  • 声誉制造商： 从知名和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂。
  • 质量证书的可用性： 查找有关GMP（良好的制造实践）等质量证书的可用性信息。
  • 透明组成： 检查饮食补充剂的组成，并确保其与已声明的相对应。避免含有可疑成分或未知成分的饮食补充剂。
  • 临床研究的存在： 寻找有关临床研究可用性的信息，以确认饮食补充剂的有效性和安全性。
  • 消费者评论： 阅读消费者评论，但不仅依靠它们。评论可能是主观的和有偏见的。
  • 咨询医生： 在使用饮食补充剂之前，请务必咨询医生。

• 当心错误的语句：

  • 请谨慎对待饮食补充剂，这些补充剂承诺奇迹般的结果或治疗严重疾病。
  • 避免使用积极的营销或不准确的信息进行饮食补充。
  • 请记住，没有饮食补充剂可以完全预防或治愈认知障碍，例如阿尔茨海默氏病。

第7节：饮食补充剂领域的研究前景以改善认知功能

尽管存在现有的限制和相互矛盾的数据，但饮食补充剂领域的研究仍在继续改善认知功能。将来，更好和大规模的研究可以帮助确定哪些饮食补充剂确实有效且安全，并且它们对哪些群体有用。

• 研究方向：

  • 搜索具有求职动作的新物质： 研究旨在找到可以改善认知功能的新天然和合成物质。
  • 研究饮食补充剂作用的机制： 重要的是要了解饮食补充剂如何影响大脑和认知功能。
  • 进行临床试验： 需要进行更多的大规模和高质量的临床试验，以确认饮食补充剂的效率和安全性。
  • 研究饮食补充剂对各个人群的影响： 有必要研究饮食补充剂对各个人群的影响，例如老年人，认知障碍和健康的人。
  • 个性化方法的发展： 将来，使用基于遗传和其他因素的饮食补充剂来开发个性化方法来改善认知功能。
  • 研究饮食补充剂与药物的相互作用： 研究饮食补充剂与药物的相互作用很重要，以防止不良副作用。
  • 开发用于评估认知功能的新方法： 需要更准确和客观的方法来评估认知功能以评估饮食补充剂的有效性。

• 饮食补充剂改善认知功能的未来：

  • 将来，将开发更有效，更安全的饮食补充剂来改善认知功能。
  • 但是，重要的是要记住，饮食补充剂不是灵丹妙药，应将其与健康的生活方式和其他维持和改善认知功能的方法结合使用。
  • 饮食补充剂和与医生进行咨询的关键方法仍然是做出合理决策的重要条件。

第8节：法律方面和促进饮食补充剂的责任

饮食补充剂的生产，促进和销售受每个国家的立法监管。在传播有关饮食补充剂及其所谓的财产的信息时，了解制造商，分销商和卖方的责任很重要。

• 不良广告法：

  • 禁止虚假和误导性广告。饮食补充剂的广告不应包含有关产品组成，特性和有效性的虚假信息。
  • 对使用医学条款的限制。饮食补充剂的广告不应使用医学术语，这些术语可能会产生这种产品是药物的印象。
  • 禁止与毒品进行比较。饮食补充剂的广告不应将产品与药物进行比较，也不应声称其具有相似的作用。
  • 强制性指示有关禁忌症和副作用的信息。饮食补充剂的广告应包含有关产品可能的禁忌症和副作用的信息。
  • 确认有效性的要求。不良制造商必须有科学证据，以证实产品的效率。

• 制造商和卖方的责任：

  • 坏制造商负责其产品的质量和安全性。他们必须遵守生产和控制饮食补充剂质量的要求。
  • 饮食补充剂的制造商和卖方负责分发有关该产品的虚假或误导性信息。
  • 如果由于使用饮食补充剂而损害了消费者的健康状况，则可能会承担制造商和卖方的责任。

• 监管机构的作用：

  • 监管机构监督饮食补充剂的生产，促进和销售。
  • 监管机构有权对饮食补充剂的制造商和卖方进行检查，从营业额中删除质量不佳或危险产品，并对违法者进行制裁。

• 消费者权利：

  • 消费者有权获得有关饮食补充剂的可靠信息。
  • 消费者有权获得安全的产品。
  • 如果使用饮食补充剂对健康有害，消费者有权赔偿损害。

• 国际不良法规：

  • 国际组织，例如世界卫生组织（WHO），为调节饮食补充剂的规定提出了建议。
  • 但是，饮食补充剂的调节仍然是民族国家的特权。

• 饮食补充的道德方面：

  • 卖方和制造商应避免夸张，并确保广告材料准确反映科学数据。
  • 应提供有关风险和优势的平衡信息。
  • 有必要避免对消费者的恐惧或希望的运作。

第9节：维持认知健康的替代策略：整体方法

与其仅专注于饮食补充剂，不如考虑一种维持认知健康的整体方法，其中包括旨在优化大脑的生活方式的各个方面。

• 整合思维体实践：

  • 意识的冥想（正念）： 提高浓度，减轻压力，并对记忆和注意力产生积极影响。
  • 瑜伽： 结合体育锻炼，呼吸技术和冥想，从而全面影响身体并改善认知功能。
  • 太极： 练习的软形式可以改善平衡，协调和关注。

• 社会互动的优化：

  • 与朋友和家人的定期会议： 社会隔离与认知障碍的风险增加有关。
  • 参加公共活动： 访问俱乐部，志愿服务和其他类型的社交活动刺激大脑并改善情绪。
  • 社会支持： 支持社会关系的存在有助于应对压力并改善整体福祉。

• 刺激精神活动：

  • 不断培训和获取新技能： 研究外语，掌握新的乐器或访问教育课程会刺激大脑并改善认知储备。
  • 阅读： 定期阅读可以扩展词汇，改善记忆和关注。
  • 解决难题和问题： 填字游戏，Sudoku，国际象棋和其他类型的难题刺激逻辑思维并改善认知功能。

• 创造一个有利的环境：

  • 最小化毒素的作用： 限制可能对大脑产生负面影响的空气污染，化学物质和其他毒素的影响。
  • 足够的照明： 良好的照明可以改善情绪和注意力。
  • 创造一个平静而安静的环境： 减少噪音污染并创造平静的环境有助于放松和提高集中度。

• 情商的发展：

  • 自我意识： 了解他们的情绪及其如何影响行为。
  • 自我调节： 控制情绪和冲动的能力。
  • 共情： 理解和同情他人的能力。
  • 社交技能： 有效沟通并与他人互动的能力。

• 综合医学：

  • 考虑使用集成医学方法（例如针灸，按摩和芳香疗法）来改善认知功能的可能性。
  • 但是，重要的是选择合格的专家，并确保这些方法在特定情况下是安全有效的。

• 个性化方法：

  • 了解每个人的个人特征和需求。
  • 考虑到年龄，健康状况，生活方式和遗传易感性，制定了维持和改善认知健康计划的个人计划。

• 与专家咨询的重要性：

  • 在改变您的生活方式或接受饮食补充剂的开始之前，有必要咨询医生或其他合格的专家。
  • 如果您患有任何疾病或服用药物，请咨询医生尤其重要。

第10节：关于饮食补充剂和维持认知健康的最终想法

总之，保持认知健康是一个需要集成方法的多方面过程。 Bades可以发挥一定的作用，但不应将其视为唯一或主要工具。坚持健康的生活方式，包括均衡的饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力管理，精神刺激和社交活动更为重要。

饮食补充剂的关键方法，选择优质的产品并与医生进行咨询是做出合理决策的必要条件。将来，进一步的研究可以帮助确定哪些饮食补充剂确实有效且安全，并且对哪些人群群体有用。然而，