减肥饮食饮食：禁忌症和副作用

减肥饮食饮食：禁忌症和副作用

第1节：了解减肥的饮食补充剂

减肥的饮食补充剂，被广泛称为“俄罗斯说的区域的生物活性添加剂”（生物活跃的添加剂）在俄罗斯说的区域中被广泛称为“无效的添加剂”，是销售供体重降低的非药物。这些补充剂通常含有维生素，矿物质，草药，氨基酸和其他被认为可以促进脂肪燃烧，抑制食欲或阻断碳水化合物吸收的成分。他们的可访问性通常没有处方，有助于他们在寻求快速轻松减肥解决方案的个人中的普及。但是，至关重要的是要了解，对这些补充剂的监管监督通常不如处方药更严格，从而导致潜在的安全问题和误导性索赔的风险。

1.1减肥补品的监管景观

在国家，管理饮食补充剂的监管框架在各个国家 /地区差异很大。在包括俄罗斯和美国在内的许多地区，饮食补充剂被视为食品而不是药品。这种分类允许他们在不需要严格的药物前批准过程的情况下进行销售。因此，制造商没有义务在出售给消费者之前证明其产品的功效或安全性。确保安全和真实标签的责任主要落在制造商本身上，诸如俄罗斯的Rospotrebnadzor或美国的FDA等监管机构有权仅在其上投放市场并已被证明是有害或错误的。这种市场后的监视方法可能会缓慢且反应性，使消费者容易受到潜在风险的影响。缺乏标准化的测试和质量控制措施也引起了人们对减肥补充剂成分的一致性和纯度的担忧。活性成分的浓度可能因批量而变化，并且某些产品可能被标签上未列出的有害物质污染。

1.2减肥补充剂中的常见成分

减肥补品的市场庞大而多样，各种各样的成分因其所谓的减肥效益而销售。这些补充剂中发现的一些最常见的成分包括：

• 兴奋剂： 咖啡因，瓜拉纳，苦橙（Synephrine）通常用于增加能量消耗并抑制食欲。
• 食欲抑制剂： glucomannan，Hoodia Gordonii和共轭亚油酸（CLA）被销售以减少饥饿和促进饱腹感。
• 脂肪燃烧器： 据称，绿茶提取物，L-肉碱和覆盆子酮可以增加脂肪氧化和能量消耗。
• 碳水化合物阻滞剂： 白肾脏提取物（叶状豆类提取物）销售以抑制碳水化合物的消化。
• 利尿剂： 有时包括蒲公英根，杜松浆果和其他草药利尿剂来促进水分流失，这可能导致暂时的体重减轻，但不是一种可持续或健康的体重管理方法。
• 其他成分： 在减肥补充剂中也经常发现铬，藤黄果和苹果醋，有不同程度的科学证据支持其功效。

重要的是要注意，许多这些因素对减肥的有效性通常受到强大的科学证据的限制或不支持。此外，不良反应的潜力因成分，剂量和个体因素而异。

1.3为什么消费者寻求减肥补品

减肥补品的吸引力在于他们承诺要快速简便地实现减肥目标。几个因素有助于其流行：

• 渴望快速结果： 许多人对饮食和运动等传统减肥方法不耐烦，并寻求更快的解决方案。
• 营销主张： 积极进取的营销活动通常夸大了减肥补品的好处，并淡化了潜在的风险。
• 可访问性： 减肥补品很容易在线和零售商店中获得，使消费者很容易获得。
• 认为缺乏时间： 有些人认为他们缺乏投入全面减肥计划的时间或资源。
• 传统方法的挫败感： 努力通过饮食和运动来减肥的人可能更有可能作为最后的手段来尝试补充剂。
• 社会压力： 社会强调瘦身和遵守美容标准的愿望可以促使个人寻求减肥解决方案。

第2节：禁忌症：谁应该避免减肥补充剂

尽管减肥补品似乎很吸引人，但它们并不适合所有人。某些患有医疗状况或特定情况的人应避免使用这些产品，因为可能会产生严重的不良影响。

2.1心血管疾病

患有心血管疾病的人，例如高血压（高血压），冠状动脉疾病，心律不齐（不规则的心跳）或心力衰竭，在考虑减肥补充剂时应非常谨慎。许多补充剂，尤其是那些含有咖啡因或Synephrine等兴奋剂的补充剂，可以增加心率和血压，可能加剧现有的心血管问题，并增加心脏病发作或中风的风险。甚至以“自然”或“草药”销售的补充剂也会为有心脏病的人带来风险。在使用任何减肥补充剂来评估潜在风险和收益之前，与心脏病专家进行咨询至关重要。关注的具体成分包括：

• Synephrine（苦橙）： 结构上与麻黄碱的结构相似，Synephrine可以显着提高血压和心率。
• 咖啡因： 咖啡因通常认为对健康个体的中等量安全，但对患有心脏病患者的患者会产生不利影响。
• 麻黄（Ma Huang）： 尽管由于许多国家与严重的心血管事件的关联，在许多国家被禁止，但在网上或其他国家 /地区销售的某些产品中仍然可以找到麻黄。它对患有心脏状况的人构成了重大风险。

2.2内分泌疾病

患有甲状腺功能亢进症（甲状腺过度活跃），甲状腺功能减退症（甲状腺功能不足）或糖尿病等内分泌疾病的患者在使用体重减轻补充剂时应特别谨慎。这些补充剂会干扰激素水平，并可能恶化现有的内分泌失衡。

• 甲状腺功能亢进： 含有刺激性的补充剂会加剧甲状腺功能亢进症的症状，例如快速心率，焦虑和体重减轻。

• 甲状腺功能减退症： 一些补充剂可能会干扰甲状腺药物的吸收，可能导致甲状腺功能减退症恶化。

• 糖尿病： 影响血糖水平的补充剂对糖尿病患者特别危险。有些补充剂可能过多地降低血糖，导致低血糖，而另一些补充剂可能会增加血糖，导致高血糖。如果患有糖尿病，请密切监测血糖水平并咨询医疗保健专业人员。关注的具体成分包括：

  • 铬： 铬以提高胰岛素敏感性的销售，可以降低血糖水平，可能导致糖尿病患者低血糖。
  • 藤黄果： 尽管一些研究表明，藤黄果可以提高胰岛素敏感性，但也担心它可以与糖尿病药物相互作用。

2.3胃肠道疾病

患有胃肠道疾病的人，例如肠易激综合症（IBS），克罗恩病，溃疡性结肠炎或胃肠道手术史，在使用减肥补充剂时应谨慎。许多补充剂会引起胃肠道副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和腹痛，这会加剧现有的胃肠道问题。关注的具体成分包括：

• Glucomannan： 葡萄糖干在胃中膨胀的纤维会引起腹胀，气体和便秘，尤其是如果没有足够的水服用。
• 壳聚糖： 壳聚糖被销售以阻止脂肪吸收，会导致腹泻和腹部不适。
• Orlistat（Alli）： Orlistat在某些国家使用处方药可抑制脂肪的吸收，并会引起油腻的粪便，粪便紧急和粪便失禁。

2.4肾脏和肝病

患有肾脏或肝病的人应避免在不咨询医疗保健专业人员咨询的情况下使用减肥补充剂。肾脏和肝脏在代谢和消除体内的药物和毒素中起着至关重要的作用。减肥补充剂会给这些器官带来额外的压力，这可能会加剧现有的肾脏或肝脏问题。一些补充剂也可能直接对肾脏或肝脏有毒。关注的具体成分包括：

• 绿茶提取物： 高剂量的绿茶提取物与某些人的肝脏损害有关。
• 肌酸： 肌酸主要用于肌肉锻炼，但肌酸可以增加肌酐水平，这对于肾脏疾病的患者可能是有问题的。

2.5怀孕和母乳喂养

通常不建议怀孕或母乳喂养女性减肥补充剂。在怀孕或母乳喂养的妇女中尚未确定许多成分在减肥补充剂中的安全性，某些成分可能会对发育中的胎儿或婴儿构成风险。在使用任何减肥补充剂之前，在怀孕和母乳喂养期间优先考虑健康饮食和运动，并咨询医疗保健专业人员。

2.6儿童和青少年

除非医疗保健专业人员的处方，否则通常不建议儿童和青少年减肥补充剂。童年和青春期是生长和发展的关键时期，限制性饮食或减肥补充剂的使用会干扰这些过程。此外，在儿童和青少年中尚未确定许多减肥补充剂的安全性和功效。

2.7心理健康状况

患有精神健康状况（例如焦虑，抑郁或躁郁症）等精神健康状况的人在使用减肥补充剂（尤其是含有兴奋剂的人）时应谨慎。这些补充剂会加剧焦虑和抑郁症的症状，并可能与精神病药物相互作用。关注的具体成分包括：

• 咖啡因： 会恶化焦虑和失眠。
• Synephrine： 会引起焦虑，不安和烦躁。

2.8过敏和敏感性

对减肥补充剂中任何成分的已知过敏或敏感性的个体应避免使用该产品。过敏反应的范围从轻度的皮疹到严重的过敏反应。在使用任何减肥补充剂之前，必须仔细阅读成分清单，并了解不同成分之间的潜在交叉反应性。

2.9与药物的互动

减肥补充剂可以与多种药物相互作用，可能改变其有效性或增加副作用的风险。至关重要的是要告知您的医疗保健提供者，以避免潜在的药物相互作用。一些常见的药物相互作用包括：

• 华法林（Couomad）： 一些减肥补充剂可以与华法林（Warfarin）相互作用，华法林（Warfarin）可能会增加出血的风险。
• 抗抑郁药： 含刺激性的补充剂可以与抗抑郁药相互作用，可能加剧焦虑和失眠。
• 糖尿病药物： 影响血糖水平的补充剂可以与糖尿病药物相互作用，可能导致低血糖或高血糖。
• 甲状腺药物： 一些补充剂可能会干扰甲状腺药物的吸收。

第3节：减肥补充剂的常见副作用

即使在没有预先存在医疗状况的个人中，减肥补充剂也会引起一系列副作用。这些副作用的严重程度可能会根据个人，剂量和补充剂中的特定成分而有所不同。

3.1胃肠道副作用

胃肠道副作用是与减肥补充剂相关的最常见的不良反应之一。这些副作用可能包括：

• 恶心： 胃部不适感，通常伴随着呕吐的冲动。
• 呕吐： 通过口腔驱逐了胃含量的有力驱逐。
• 腹泻： 频繁，松散，水状的凳子。
• 便秘： 不频繁或艰难的排便。
• 腹痛： 腹部疼痛或不适。
• 腹胀： 腹部充实或张开的感觉。
• 气体： 气体在消化道中的积累，导致肠胃气胀和腹部不适。

这些副作用通常是由影响消化或营养吸收的成分引起的，例如纤维补充剂，脂肪阻滞剂或兴奋剂。

3.2心血管副作用

减肥补充剂可能会对心血管系统产生重大影响，尤其是那些含有兴奋剂的系统。心血管副作用可能包括：

• 心率提高： 比正常心率快。
• 血压升高： 血压读数升高。
• 心pitation： 快速，不规则或有力的心跳的感觉。
• 心律不齐： 心跳不规则。
• 胸痛： 胸部不适或疼痛。
• 中风： 血液流向大脑的突然中断。
• 心脏病发作： 由于缺乏血液而损害心肌。

患有预先存在心血管疾病的个体患有这些副作用的风险增加。

3.3神经系统副作用

富含刺激性的减肥补充剂也会影响神经系统，导致各种副作用，包括：

• 焦虑： 忧虑，紧张或不安的感觉。
• 失眠： 难以入睡或入睡。
• 头痛： 头部疼痛。
• 头晕： 头晕或不稳定的感觉。
• 震颤： 非自愿摇晃或发抖。
• 易怒： 感到容易烦恼或沮丧。
• 不安： 无法坐下或放松。
• 癫痫发作： 大脑中不受控制的电活动。

3.4精神副作用

减肥补充剂也可能会产生精神病副作用，特别是在患有精神健康状况的患者中。这些副作用可能包括：

• 沮丧： 持续的悲伤，绝望或对活动失去兴趣的感觉。
• 躁狂： 异常升高的情绪，增加的能量和赛车思想。
• 精神病： 与现实接触的丧失，其特征是幻觉和妄想。
• 侵略： 敌对或暴力行为。
• 自杀思想： 伤害自己或结束生命的想法。

3.5肝损伤

一些减肥补充剂与肝脏损伤有关，从肝酶的轻度海拔到严重的肝衰竭。肝损害的症状可能包括：

• 黄疸： 皮肤和白色的泛黄。
• 黑尿： 尿比正常更黑。
• 浅色凳子： 比平常苍白的粪便。
• 腹痛： 右上腹部的疼痛或不适。
• 疲劳： 感到疲倦或缺乏能量。
• 恶心： 胃部不适感，通常伴随着呕吐的冲动。
• 呕吐： 通过口腔驱逐了胃含量的有力驱逐。

3.6肾脏伤害

某些减肥补充剂也会损害肾脏，可能导致肾脏衰竭。肾脏损伤的症状可能包括：

• 尿量减少： 产生的尿液比正常少。
• 肿胀： 脚踝，脚或腿部肿胀。
• 疲劳： 感到疲倦或缺乏能量。
• 恶心： 胃部不适感，通常伴随着呕吐的冲动。
• 呕吐： 通过口腔驱逐了胃含量的有力驱逐。
• 食欲不足： 吃饭的欲望下降。
• 高血压： 血压读数升高。

3.7肌肉崩溃（横纹肌溶解）

在极少数情况下，减肥补充剂与横纹肌溶解有关，这种疾病在这种情况下肌肉组织分解并释放有害物质到血液中。横纹肌溶解的症状可以包括：

• 肌肉疼痛： 肌肉的疼痛或压痛。
• 肌肉无力： 难以移动或使用肌肉。
• 黑尿： 尿比正常更黑。
• 疲劳： 感到疲倦或缺乏能量。

横纹肌溶解会导致肾脏损伤和其他严重的并发症。

3.8过敏反应

对减肥补充剂中任何成分的过敏或敏感性的个体可能会出现过敏反应，从轻度的皮疹到严重的过敏反应。过敏反应的症状可能包括：

• 皮疹： 红色，发痒或皮肤坎bump。
• 麻疹： 抬起，发痒的皮肤上有毛皮。
• 瘙痒： 一种不舒服的感觉，使您想刮擦。
• 肿胀： 脸，嘴唇，舌头或喉咙肿胀。
• 呼吸困难： 呼吸急促或喘息。
• 过敏反应： 严重的，威胁生命的过敏反应，可能导致呼吸困难，意识丧失以及血压突然下降。

3.9脱水和电解质不平衡

一些减肥补充剂，尤其是含有利尿剂或泻药的补充剂，可能导致脱水和电解质失衡。脱水症状可能包括：

• 口渴： 感到口渴。
• 口干： 嘴里干燥的感觉。
• 头晕： 头晕或不稳定的感觉。
• 头痛： 头部疼痛。
• 黑尿： 尿比正常更黑。
• 尿量减少： 产生的尿液比正常少。

电解质失衡会引起多种症状，包括肌肉痉挛，无力和不规则的心跳。

第4节：特定成分及其相关风险

本节更详细地了解了减肥补充剂中发现的一些常见成分及其潜在的不良影响。

4.1咖啡因

咖啡因是一种可以增加能量消耗并抑制食欲的兴奋剂。但是，它也可能引起各种副作用，包括：

• 焦虑： 忧虑，紧张或不安的感觉。
• 失眠： 难以入睡或入睡。
• 头痛： 头部疼痛。
• 心率提高： 比正常心率快。
• 血压升高： 血压读数升高。
• 心pitation： 快速，不规则或有力的心跳的感觉。
• 震颤： 非自愿摇晃或发抖。
• 胃肠道不适： 恶心，呕吐或腹泻。
• 脱水： 体内缺乏足够的液体。

对咖啡因敏感或患有心血管疾病的人的患者有增加这些副作用的风险。

4.2 Synephrine（苦橙）

Synephrine是一种刺激剂，在结构上与麻黄碱相似。它可以增加能量消耗并抑制食欲，但也会引起严重的心血管副作用，包括：

• 心率提高： 比正常心率快。
• 血压升高： 血压读数升高。
• 心pitation： 快速，不规则或有力的心跳的感觉。
• 心律不齐： 心跳不规则。
• 中风： 血液流向大脑的突然中断。
• 心脏病发作： 由于缺乏血液而损害心肌。

患有心血管疾病的个体或正在服用可以与兴奋剂相互作用的药物的人应避免Synephrine。

4.3绿茶提取物

绿茶提取物是可能具有一些减肥益处的抗氧化剂的来源。但是，高剂量的绿茶提取物与某些人的肝脏损害有关。肝损害的症状可能包括：

• 黄疸： 皮肤和白色的泛黄。
• 黑尿： 尿比正常更黑。
• 浅色凳子： 比平常苍白的粪便。
• 腹痛： 右上腹部的疼痛或不适。
• 疲劳： 感到疲倦或缺乏能量。
• 恶心： 胃部不适感，通常伴随着呕吐的冲动。
• 呕吐： 通过口腔驱逐了胃含量的有力驱逐。

患有肝脏状况的患者应避免使用绿茶提取物补充剂。

4.4藤黄果

藤黄果是一种含有羟基酸（HCA）的水果，作为减肥辅助剂的销售。但是，研究并未始终表明藤黄果有效地减肥。此外，一些病例报告已将藤黄果与肝脏损害联系起来。肝损害的症状可能包括：

• 黄疸： 皮肤和白色的泛黄。
• 黑尿： 尿比正常更黑。
• 浅色凳子： 比平常苍白的粪便。
• 腹痛： 右上腹部的疼痛或不适。
• 疲劳： 感到疲倦或缺乏能量。
• 恶心： 胃部不适感，通常伴随着呕吐的冲动。
• 呕吐： 通过口腔驱逐了胃含量的有力驱逐。

4.5 glucomannan

葡萄糖素是一种在胃中膨胀的纤维，可以帮助促进饱腹感和减少食欲。但是，它也可能引起胃肠道副作用，包括：

• 腹胀： 腹部充实或张开的感觉。
• 气体： 气体在消化道中的积累，导致肠胃气胀和腹部不适。
• 便秘： 不频繁或艰难的排便。
• 食管阻塞： 在极少数情况下，如果不用足够的水服用，葡萄糖量会导致食管障碍物。

至关重要的是，要用大量水服用葡糖甘甘，以防止食道阻塞。

4.6铬

铬是一种矿物质，旨在提高胰岛素敏感性和降低血糖水平。但是，它也可能引起副作用，包括：

• 头痛： 头部疼痛。
• 失眠： 难以入睡或入睡。
• 易怒： 感到容易烦恼或沮丧。
• 低血糖： 低血糖水平，可能导致头晕，混乱和癫痫发作。
• 肾脏伤害： 在极少数情况下，铬与肾脏损伤有关。

使用铬补充剂时，患有糖尿病或肾脏疾病的人应特别谨慎。

第5节：识别掺假补品和隐藏成分

饮食补充剂的重要问题，尤其是那些因减肥而销售的补充剂，是掺假的潜力。掺假是指在标签上未列出的物质对补充物的故意或无意污染。这可以包括处方药，违禁物质或其他有害成分。

5.1隐藏成分的风险

减肥补充剂中隐藏成分的存在给消费者带来了严重的风险。个人可能不知道他们正在食用这些物质，这可能导致意外的副作用，药物相互作用和其他健康问题。减肥补充剂中发现的处方药包括：

• 西布塔明： 由于其与严重的心血管事件的关联，一种食欲抑制剂被从市场上撤出。
• 苯酚： 由于担心其潜在的致癌性，这种泻药被从市场上撤出。
• 利尿剂： 促进水分流失的药物，可能导致脱水和电解质失衡。
• 合成代谢类固醇： 可以促进肌肉生长并产生多种不良影响的合成激素。

5.2识别潜在的掺假

很难识别掺假的减肥补充剂。但是，有一些警告信号可能表明产品已掺假：

• 声称听起来太好了，无法真实： 如果补充声称在没有饮食或运动的情况下产生急剧减肥的结果，则可能会掺假。
• 缺乏科学证据： 提出不受科学证据支持的索赔的补品更有可能被掺假。
• 警告或召回： 查看FDA或其他监管机构网站是否与补充有关的警告或召回。
• 产品质量不一致： 如果补充剂的外观，味道或气味因批量而异，它可能会被掺假。
• 标签上未列出的副作用： 如果您在减肥补充剂后会遇到意外的副作用，则可能会掺假。

5.3第三方认证

为了帮助确保饮食补充剂的质量和纯度，寻找已获得第三方组织认证的产品，例如：

• 美国药房（USP）： USP验证该补充剂是否包含标签上列出的成分，已声明的金额，并且不含有害污染物。
• NSF International： NSF International证明该补充剂已通过污染物进行了测试，并且符合某些质量标准。
• commuterlab.com： Consumerlab.com独立测试饮食补充剂并发布其发现。

尽管第三方认证不能保证补充剂是安全或有效的，但它可以保证该产品已经过质量和纯度测试。

第6节：更安全的减肥补品替代品

实现可持续减肥的最安全，最有效的方法是结合健康的饮食和定期运动。

6.1健康饮食

健康的饮食应基于整个未经处理的食物，例如：

• 水果和蔬菜： 富含维生素，矿物质和纤维。
• 全谷物： 提供持续的能量和纤维。
• 瘦蛋白： 建造和修复组织必不可少的。
• 健康脂肪： 对于激素产生和整体健康至关重要。

限制您对加工食品，含糖饮料和不健康脂肪的摄入量很重要。

6.2定期运动

定期运动对于体重减轻和整体健康至关重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的有氧运动锻炼。您还应每周至少两天包括力量训练练习。

6.3寻求专业指导

如果您正在努力减肥，那么重要的是要向注册营养师或医疗保健提供者寻求专业指导。他们可以帮助您制定一个对您安全有效的个性化减肥计划。

第7节：报告不良事件

如果您在服用减肥补充剂后会遇到任何不良事件，则必须向您的医疗保健提供者和相关监管机构报告它们。在俄罗斯，可以向Rospotrebnadzor报告不良事件。报告不良事件可以帮助识别潜在危险的补充剂并保护其他消费者。

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