对免疫力不利：医生的建议

对免疫力不利：医生的建议

第1节：免疫系统：影响它的基本原理和因素

1. 什么是免疫系统？

   免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，共同保护人体免受疾病的侵害。它识别并中和广泛的威胁，包括细菌，病毒，真菌，寄生虫，甚至其自身的细胞，这些威胁已变得恶性。免疫系统的主要任务是维持体内平衡，即身体内部环境的稳定性。

   • 先天免疫： 这是我们出生的第一道保护。它包括物理屏障（皮革，粘膜），化学屏障（胃酸性，唾液中的溶菌酶和泪水）和细胞成分（吞噬细胞，NK细胞）。先天性免疫反应迅速，但对多种病原体的非特异性反应。
   • 获得的免疫（自适应）： 这种免疫力会随着时间的流逝而发展，并变得特定于某些病原体。它包括T淋巴细胞（细胞免疫）和B淋巴细胞（产生抗体的体液免疫）。获得的免疫力具有记忆力，可以在重新感染时使用相同的病原体反应速度，更有效地反应。

2. 免疫系统的关键组成部分：

   • 白细胞（白细胞）： 免疫系统的主要细胞，包括：
     • 吞噬细胞（巨噬细胞，中性粒细胞，树突状细胞）： 看到和破坏病原体和细胞垃圾。例如，巨噬细胞在抗原T淋巴细胞的表现中起关键作用，激活适应性免疫。
     • 淋巴细胞（T淋巴细胞，B淋巴细胞，NK细胞）：
       • T淋巴细胞： 有几种类型：
         • T-螺旋（CD4+）： 协调免疫反应，激活其他免疫细胞，例如B淋巴细胞和细胞毒性T淋巴细胞。
         • 细胞毒性T淋巴细胞（CD8+）： 破坏感染的细胞和肿瘤细胞。
         • T调节细胞： 出售免疫反应，防止自身免疫反应。
       • B淋巴细胞： 它们产生与病原体相关的抗体（免疫球蛋白），并将其中和或标记为吞噬细胞的破坏。
       • NK细胞（天然杀手）： 破坏感染和肿瘤细胞而无需初步敏化。
   • 抗体（免疫球蛋白）： 由B淋巴细胞产生的蛋白质与抗原（病原体表面上的分子）相关，并将其中和或标记为破坏。有几类抗体（IgG，IgM，Iga，IgE，IgD），每种都执行某些功能。
   • 细胞因子： 信号分子调节免疫反应，刺激或抑制免疫细胞活性。细胞因子的例子包括白细胞介质，干扰素，肿瘤坏死因子（TNF）。
   • 补充系统： 蛋白质的级联因感染而被激活并有助于破坏病原体，刺激炎症并吸引免疫细胞成为感染的重点。
   • 淋巴器官：
     • 原发性淋巴器官（骨髓，Timus）： 免疫细胞形成和成熟的地方。
     • 继发性淋巴机器人（淋巴结，脾脏，扁桃体，附录）： 发现免疫细胞用抗原并被激活的地方。

3. 影响免疫系统的因素：

   • 年龄： 婴儿和老年人的免疫系统不如成年人有效。在婴儿中，免疫系统尚未完全发育，在老年人中，它逐渐削弱（免疫抑制）。
   • 营养： 缺乏营养素，例如维生素（A，C，D，E，B6，B12），矿物质（锌，硒，铁，铜）和蛋白质，可以削弱免疫系统。肥胖也会对免疫功能产生负面影响。
   • 压力： 慢性应激会抑制免疫系统，从而增加感染的风险。应激会通过压力激素（例如皮质醇）影响免疫细胞。
   • 梦： 缺乏睡眠会削弱免疫系统，增加了疾病的风险。在睡眠期间，免疫系统恢复并产生对打击感染很重要的细胞因子。
   • 体育锻炼： 适度的体育活动增强了免疫系统，改善了免疫细胞的循环并降低了慢性疾病的风险。但是，过度的体育活动可以暂时抑制免疫系统。
   • 慢性疾病： 慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病，自身免疫性疾病和艾滋病毒/艾滋病，可以削弱免疫系统。
   • 药物： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。
   • 吸烟和酒精： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统，增加感染和其他疾病的风险。吸烟会损害呼吸道的粘膜，使其更容易感染。酒精破坏了免疫细胞的功能。
   • 遗传学： 遗传因素也会影响免疫系统，确定某些疾病的易感性。
   • 环境： 环境污染，有毒物质和辐射的作用会削弱免疫系统。

第2节：饮食补充剂在支持免疫中的作用：审查和科学数据

1. 什么是饮食补充剂？

   BADE（生物活性添加剂）是天然的浓缩物或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入食物或引入食品中，以富含单个食物或生物活性物质及其复合物以及人体对不良环境因素的抵抗力。坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。它们旨在维持健康和预防疾病。

2. 饮食补充剂对免疫的作用机制：

   坏蛋可以以各种方式影响免疫系统：

   • 增强障碍功能： 一些饮食补充剂（例如益生菌）可以增强肠道的障碍功能，从而防止病原体渗透到体内。
   • 免疫细胞的刺激： 一些饮食补充剂，例如维生素C，锌和紫锥菊，可以刺激免疫细胞的活性，例如吞噬细胞和淋巴细胞。
   • 调节炎症反应： 一些饮食补充剂，例如omega-3脂肪酸和姜黄素，可以调节炎症反应，降低慢性炎症水平，从而削弱免疫系统。
   • 抗氧化剂保护： 一些饮食补充剂，例如维生素E，硒和辅酶Q10具有抗氧化特性，可保护免疫细胞免受自由基损害。
   • 肠道微生物的支持： 益生菌和益生元可以支持健康的肠道菌群，该肠中在免疫调节中起着重要作用。

3. 概述主要饮食补充剂，以支持免疫和科学数据：

   • 维生素C（抗坏血酸）：
     • 作用机理： 一种强大的抗氧化剂，可保护免疫细胞免受自由基的损害。它刺激吞噬细胞和淋巴细胞的活性增加了干扰素的产生。
     • 科学数据： 研究表明，维生素C可以减少感冒的持续时间和严重程度。但是，为了预防感冒，它只能在接受强化体育锻炼的人们中有效。
     • 使用建议： 成人的建议每日剂量为75-90毫克。在寒冷期间，您可以将剂量增加到每天200-500毫克，但您应该记住可能的副作用，例如胃部障碍。
     • 禁忌症： 个体不宽容，血栓性静脉炎，血栓形成趋势，糖尿病（高剂量会影响血液中的葡萄糖水平）。
   • 维生素D（Cholegalciferol）：
     • 作用机理： 他在调节免疫反应，激活免疫细胞并调节细胞因子的产生中起着重要作用。
     • 科学数据： 维生素D缺乏症与呼吸道感染，自身免疫性疾病和某些类型的癌症的风险增加有关。维生素D添加剂可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在维生素D的患者中。
     • 使用建议： 成人的建议每日剂量为600-800 IU。在缺乏阳光和维生素D缺乏症患者的时期，在医生的监督下，剂量可以增加。有必要控制血液中维生素D的水平，以避免过量。
     • 禁忌症： 个体不宽容，高钙血症，高效性D，肾衰竭。
   • 锌：
     • 作用机理： 免疫细胞的正常功能必须参与淋巴细胞的发展和激活。它具有抗病毒活性。
     • 科学数据： 锌缺乏症与感染风险增加有关。锌补充剂可以减少感冒的持续时间和严重程度，尤其是如果您在症状出现后24小时内开始服用它们。
     • 使用建议： 成人的建议每日剂量为8-11 mg。在寒冷期间，您可以将剂量增加到每天25-50毫克，但不超过几天，因为长时间使用高剂量的锌会破坏铜的吸收。
     • 禁忌症： 个人不宽容，肾衰竭。长时间使用高锌剂量，有必要控制血液中的铜水平。
   • 硒：
     • 作用机理： 一种可保护免疫细胞免受自由基损害的抗氧化剂。参与调节免疫反应并增加NK细胞的活性。
     • 科学数据： Selena缺乏症与感染风险增加和某些类型的癌症有关。 Selena添加剂可以改善对疫苗接种的免疫反应。
     • 使用建议： 成人的建议每日剂量为55μg。不要超过建议的剂量，因为过量的硒可能是有毒的。
     • 禁忌症： 个人不宽容，硒。
   • 益生菌：
     • 作用机理： 活的微生物，当服用足够数量时，对所有者的健康产生了有利的影响，从而改善了肠道微生物的平衡。它们支持肠的屏障功能，刺激免疫细胞并调节炎症反应。
     • 科学数据： 益生菌可以减少呼吸道感染的风险和持续时间，尤其是在儿童中。它们还可以改善对疫苗接种的免疫反应。
     • 使用建议： 益生菌的选择取决于身体的特定目标和个体特征。重要的是要以可靠的效率和安全性选择益生菌。
     • 禁忌症： 个人不宽容，严重的免疫缺陷状态。
   • Soutinatea：
     • 作用机理： 它刺激免疫系统，增加吞噬细胞和NK细胞的活性。它具有抗病毒特性。
     • 科学数据： 紫锥菊可以减少感冒的持续时间和严重程度，尤其是如果您开始出现首次症状时。
     • 使用建议： 可以以提取物，tin剂或胶囊的形式服用紫锥菊。建议当感冒的第一个症状出现并持续几天时开始接待。
     • 禁忌症： 个体不宽容，自身免疫性疾病，进行性全身性疾病（结核病，白血病，胶原症，多发性硬化症）。
   • Black Buzina（Sambucus nigra）：
     • 作用机理： 含有抗氧化剂并具有抗病毒特性。阻断病毒进入细胞的渗透。
     • 科学数据： 黑色接骨莓提取物可以减少流感的持续时间和严重程度。
     • 使用建议： 黑色甲苯可以以糖浆，胶囊或糖果的形式服用。
     • 禁忌症： 个人不宽容。
   • 大蒜（Allium sativum）：
     • 作用机理： 含有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的大蒜素。刺激免疫系统。
     • 科学数据： 大蒜可以降低感冒的风险并减少持续时间。
     • 使用建议： 大蒜可以新鲜食用，添加到菜肴中或以饮食补充剂的形式服用。
     • 禁忌症： 在加剧阶段，个体不宽容，胃肠道的疾病。
   • Omega-3脂肪酸（EPK和DGK）：
     • 作用机理： 调节炎症反应，降低了促炎细胞因子的水平。改善免疫细胞的功能。
     • 科学数据： omega-3脂肪酸可以降低自身免疫性疾病的风险并改善对疫苗接种的免疫反应。
     • 使用建议： 成人的建议每日剂量为250-500毫克的EPK和DGK。
     • 禁忌症： 个体不宽容，血液凝结障碍。

4. 个人方法的重要性并与医生进行咨询：

   当选择饮食补充剂以支持免疫力时，重要的是要考虑到身体的个体特征，慢性疾病的存在和吸毒。在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确保其安全性和有效性。医生可以帮助确定饮食补充剂的最佳剂量和持续时间。

第3节：医生关于使用饮食补充剂支持免疫力的建议

1. 支持免疫的方法的基本原则：

   • 平衡营养： 健康免疫系统的基础是富含水果，蔬菜，整个谷物，蛋白质和健康脂肪的均衡饮食。
   • 足够的睡眠： 重要的是，每天至少睡7-8个小时，以使免疫系统有机会恢复。
   • 定期体育锻炼： 适度的体育锻炼增强了免疫系统。
   • 压力管理： 重要的是要学习如何使用诸如冥想，瑜伽或自然步道等各种方法来应对压力。
   • 拒绝吸烟和滥用酒精： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统。
   • 疫苗接种： 疫苗接种是预防传染病的有效方法。
   • 卫生： 遵守卫生规则，例如频繁洗手，有助于防止感染的传播。

2. 当值得考虑接受饮食补充剂的可能性时：

   • 在感染风险增加的时期： 在流感和SARS流行的时期，以及访问感染风险增加的地方。
   • 缺乏营养： 如果血液测试揭示了免疫系统正常功能所必需的维生素或矿物质的缺乏。
   • 在慢性疾病中： 在患有慢性疾病的人中，可以削弱免疫系统。
   • 在老年： 在老年人中，其免疫系统逐渐削弱。
   • 强烈的身体努力： 运动员和参与大量体力劳动的人们。

3. 选择饮食补充剂的建议：

   • 从可信赖的制造商那里选择饮食补充剂： 优先选择具有良好声誉和认证产品的制造商的饮食补充剂。
   • 注意饮食补充剂的组成： 确保饮食补充剂包括真正证明其在支持免疫力方面有效性的成分。
   • 有关饮食补充剂的研究评论： 阅读其他接受这种饮食补充剂的人的评论，以了解他们的经历。
   • 咨询医生： 在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生以确保其安全性和有效性。

4. 如何服用饮食补充剂以获得最大的影响：

   • 遵循建议的剂量： 不要超过不良包装上指示的建议剂量。
   • 按照说明服用饮食补充剂： 遵循使用饮食补充剂的说明，以确保其最高效率。
   • 定期服用饮食补充剂： 为了获得最大的效果，有必要根据医生的建议定期服用饮食补充剂。
   • 不要空腹服用饮食补充剂： 一些饮食补充剂在食物中被吸收更好。
   • 将饮食补充剂的接收与健康的生活方式结合在一起： 坏蛋并不是替代健康生活方式的替代者。为了获得最大的效果，有必要将饮食补充剂的摄入量与均衡饮食，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理相结合。

5. 警告和副作用：

   • 坏蛋不是药物： 坏蛋并非用于治疗疾病。如果您有任何健康问题，则必须咨询医生。
   • Bades可以与药物互动： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，因此在服用饮食补充剂之前，有必要将所有服用的药物告知医生。
   • 不良会导致副作用： 在某些人中，饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，过敏反应或头痛。如果您发现任何副作用，则必须停止服用饮食补充剂并咨询医生。
   • 一些饮食补充剂对怀孕和哺乳期妇女可能是危险的： 孕妇和哺乳期妇女需要在服用饮食补充剂之前咨询医生。
   • 一些饮食补充剂对儿童可能很危险： 儿童只需要根据医生的建议提供饮食补充剂。

第4节：维持健康免疫系统的其他建议

1. 健康的生活方式：强大免疫力的基础：

   • 平衡营养：
     • 使用各种富含维生素和抗氧化剂的水果和蔬菜。
     • 在饮食中包括整个谷物，例如燕麦片，糙米和电影。
     • 使用足够量的蛋白质来构建和恢复免疫细胞。
     • 限制可以削弱免疫系统的糖，加工产品和反式脂肪的消耗。
     • 使用富含益生菌的产品，例如酸奶，开菲尔和酸菜，以保持健康的肠道微生物。
   • 定期体育锻炼：
     • 每天至少30分钟进行适度的体育锻炼。
     • 体育锻炼可以改善血液和淋巴循环，这有助于免疫细胞更快地到达感染的位置。
     • 体育锻炼会减轻压力，这会削弱免疫系统。
   • 足够的睡眠：
     • 尝试每天至少睡7-8个小时。
     • 在睡眠期间，免疫系统恢复并产生对抗感染所需的细胞因子。
     • 缺乏睡眠会削弱免疫系统，并增加疾病的风险。
   • 压力管理：
     • 学习使用各种方法来应对压力，例如冥想，瑜伽，大自然行走或与朋友和家人进行交流。
     • 慢性应激会抑制免疫系统，从而增加感染的风险。
   • 拒绝吸烟和滥用酒精：
     • 吸烟会损害呼吸道的粘膜，使其更容易感染。
     • 酒精滥用破坏了免疫细胞的功能。

2. 卫生和预防感染：

   • 经常洗手：
     • 用肥皂和水洗手至少20秒钟，尤其是在访问公共场所，进食之前和咳嗽或打喷嚏后。
     • 如果无法用肥皂和水洗手，请使用手消毒剂。
   • 避免与病人接触：
     • 尽量避免与患有感冒或流感症状的人密切接触。
     • 如果您生病了，请待在家里，以免感染他人。
   • 改善房间：
     • 防止房间定期降低空气中病毒和细菌的浓度。
   • 使用一次性餐巾：
     • 咳嗽或打喷嚏时，用一次性布遮住口腔和鼻子。
     • 将用过的餐巾纸扔进垃圾桶，然后洗手。
   • 避免碰到你的脸：
     • 尽量不要用手触摸脸，尤其是眼睛，鼻子和嘴巴，因为通过它们的病毒和细菌可以进入身体。

3. 替代方法和互补方法：

   • 芳香疗法： 一些精油，例如茶树油，桉树和薰衣草，具有抗菌和抗病毒特性。它们可用于吸入，香气灯或添加到浴缸中。
   • 草药和植物： 一些草药和植物，例如姜，姜黄，人参和星体，具有免疫调节特性。它们可以以茶，tin剂的形式消耗或添加到菜肴中。
   • 针刺： 针灸可以帮助减轻压力并改善免疫系统的功能。
   • 冥想和瑜伽： 冥想和瑜伽可以帮助减轻压力并改善一般健康状况。

4. 定期体检的重要性：

   • 定期的体检有助于在早期识别疾病并防止其发展。
   • 医生可以评估您的免疫系统状态，并提出建议的加强建议。
   • 不要忽略预防疫苗以防止传染病。

5. 免疫和饮食补充剂领域的研究前景：

   • 研究各种饮食补充剂对免疫系统的影响的研究正在进行中。
   • 新的饮食补充剂具有更有效的免疫调节特性。
   • 研究了使用饮食补充剂预防和治疗与免疫受损相关的各种疾病的可能性。
   • 未来是一种个性化的方法来支持免疫，考虑到身体的个人特征和每个人的需求。

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