如何选择饮食补充剂来增加睾丸激素：专家的建议

内容

第1节：睾丸激素 — 男性健康的关键激素

1. 1睾丸激素在男性体内的作用
   • 1. 1. 1个生殖功能和性欲
   • 1. 1. 2肌肉质量和力量
   • 1. 1. 3个骨密度
   • 1. 1. 4能量和情绪
   • 1. 1. 5个认知功能
2. 2种睾丸激素水平低的原因
   • 1. 2. 1岁
   • 1. 2. 2种疾病
   • 1. 2. 3生活方式
   • 1. 2. 4应力
   • 1. 2. 5种药物
3. 3睾丸激素缺乏症的症状
   • 1. 3. 1减少性欲和勃起功能障碍
   • 1. 3. 2减少肌肉质量和力量
   • 1. 3. 3脂肪质量增加
   • 1. 3. 4疲劳和弱点
   • 1. 3. 5抑郁和烦躁
   • 1. 3. 6个睡眠问题
   • 1. 3. 7降低认知功能
4. 4睾丸激素缺乏症的诊断
   • 1. 4. 1个睾丸激素的血液测试
   • 1. 4. 2其他测试
   • 1. 4. 3咨询医生

第2节：增加睾丸激素的坏蛋：审查和动作机制

1. 1个植物提取物
   • 2. 1. 1个tribulus terrestris tribulus）
     • 2. 1. 1. 1历史和传统用途
     • 2. 1. 1. 2估计的动作机制
     • 2. 1. 1. 3科学研究和证据基础
     • 2. 1. 1. 4剂量和副作用
     • 2. 1. 1. 5质量和释放形式
   • 2. 1. 2个Paznik（fenugreek）
     • 2. 1. 2. 1历史和传统用途
     • 2. 1. 2. 2估计的动作机制
     • 2. 1. 2. 3科学研究和证据基础
     • 2. 1. 2. 4剂量和副作用
     • 2. 1. 2. 5质量和释放形式
   • 2. 1. 3 Eurecoma Long -leakeved（Eurycoma longifolia，Tongkat Ali）
     • 2. 1. 3. 1历史和传统用途
     • 2. 1. 3. 2估计的动作机制
     • 2. 1. 3. 3科学研究和证据基础
     • 2. 1. 3. 4剂量和副作用
     • 2. 1. 3. 5质量和释放形式
   • 2. 1. 4 Ashwaganda（Ashwagandha）
     • 2. 1. 4. 1历史和传统用途
     • 2. 1. 4. 2估计的动作机制
     • 2. 1. 4. 3科学研究和证据基础
     • 2. 1. 4. 4剂量和副作用
     • 2. 1. 4. 5质量和释放形式
   • 2. 1. 5 Muira Puama（Muira Puama）
     • 2. 1. 5. 1历史和传统用途
     • 2. 1. 5. 2估计的动作机制
     • 2. 1. 5. 3科学研究和证据基础
     • 2. 1. 5. 4剂量和副作用
     • 2. 1. 5. 5质量和释放形式
2. 2种维生素和矿物质
   • 2. 2. 1维生素d
     • 2. 2. 1. 1维生素D在睾丸激素合成中的作用
     • 2. 2. 1. 2维生素D和睾丸激素的联系的研究
     • 2. 2. 1. 3剂量和安全
     • 2. 2. 1. 维生素D的4种形式（D2和D3）
     • 2. 2. 1. 5如何找出维生素D的水平
   • 2. 2. 2锌
     • 2. 2. 2. 锌在睾丸激素合成中的1个作用
     • 2. 2. 2. 2锌和睾丸激素的研究
     • 2. 2. 2. 3剂量和安全
     • 2. 2. 2. 4个Zinca（Citrat，Gluconate，picolinate）海岸
     • 2. 2. 2. 5个锌缺乏迹象
   • 2. 2. 3镁
     • 2. 2. 3. 1镁在睾丸激素合成中的作用
     • 2. 2. 3. 2关于镁和睾丸激素连接的研究
     • 2. 2. 3. 3剂量和安全
     • 2. 2. 3. 4种形式的镁（柠檬酸镁，氧化物，甘氨酸）
     • 2. 2. 3. 5个镁缺乏症的迹象
   • 2. 2. 4棕色
     • 2. 2. 4. 1硼在睾丸激素合成中的作用
     • 2. 2. 4. 2硼和睾丸激素的研究
     • 2. 2. 4. 3剂量和安全
     • 2. 2. 4. 4种硼
     • 2. 2. 4. 饮食中的5孔
3. 3个氨基酸
   • 2. 3. 1 D-天酰胺酸（D-天冬氨酸，DAA）
     • 2. 3. 1. 1 DAA动作机制
     • 2. 3. 1. 2 DAA和睾丸激素研究
     • 2. 3. 1. 3剂量和安全
     • 2. 3. 1. 4何时拿DAA
     • 2. 3. 1. 5与其他饮食补充剂结合
   • 2. 3. 2 L-精氨酸
     • 2. 3. 2. 1作用机理L-精氨酸
     • 2. 3. 2. 2 L-精氨酸和睾丸激素的研究（间接通过改善血液循环）
     • 2. 3. 2. 3剂量和安全
     • 2. 3. 2. 4 L-精氨酸和体育锻炼
     • 2. 3. 2. 5种富含L-精氨酸的产品
4. 4其他饮食补品
   • 2. 4. 1肌酸
     • 2. 4. 1. 1个机制动作肌酸
     • 2. 4. 1. 2肌酸和睾丸激素的研究（间接通过肌肉质量增加）
     • 2. 4. 1. 3剂量和安全
     • 2. 4. 1. 4种肌酸类型（一水合物，盐酸盐等）
     • 2. 4. 1. 5肌酸和水平
   • 2. 4. 2褪黑激素
     • 2. 4. 2. 1褪黑激素的作用机理和对睡眠的影响
     • 2. 4. 2. 2对褪黑激素和睾丸激素的研究（通过提高睡眠质量）
     • 2. 4. 2. 3剂量和安全
     • 2. 4. 2. 4什么时候服用褪黑激素
     • 2. 4. 2. 5褪黑激素和马戏节律
   • 2. 4. 3α-硫酸（α-硫酸，ALA）
     • 2. 4. 3. 1 ALA活性物（抗氧化剂）
     • 2. 4. 3. 2 ALA和睾丸激素研究（间接通过氧化应激的减少）
     • 2. 4. 3. 3剂量和安全
     • 2. 4. 3. 4 ALA和胰岛素敏感性
     • 2. 4. 3. 食品中的5 ALA

第3节：如何选择合适的饮食补充剂来增加睾丸激素

1. 1咨询医生
   • 3. 1. 1检查和测试的需求
   • 3. 1. 2排除医疗禁忌症
   • 3. 1. 3个个人建议
2. 2目标和期望的定义
   • 3. 2. 1您想实现什么？
   • 3. 2. 2现实的期望
   • 3. 2. 3核算个人特征
3. 3组成和剂量研究
   • 3. 3. 1仔细阅读标签
   • 3. 3. 2分析活性成分
   • 3. 3. 3通过科学建议的剂量合规性
4. 4质量和安全检查
   • 3. 4. 1选择可靠的制造商
   • 3. 4. 2质量证书（GMP，NSF等）
   • 3. 4. 3个消费者评论和评级
5. 5考虑可能的副作用和互动
   • 3. 5. 1指示和警告研究
   • 3. 5. 2过敏反应的风险
   • 3. 5. 3与其他药物和饮食补充剂的互动
6. 6评级价格/质量比
   • 3. 6. 1不同制造商价格的比较
   • 3. 6. 2考虑活性成分的浓度
   • 3. 6. 3最佳选择的选择

第4节：增加睾丸激素的全面方法：生活方式和营养

1. 1个适当的营养
   • 4. 1. 1大量营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）的平衡
     • 4. 1. 1. 1蛋白质在激素合成中的作用
     • 4. 1. 1. 2健康脂肪的重要性（饱和和不饱和）
     • 4. 1. 1. 3中等碳水化合物消耗
   • 4. 1. 2种支持睾丸激素的产品
     • 4. 1. 2. 1肉（红肉，家禽）
     • 4. 1. 2. 2个鸡蛋
     • 4. 1. 2. 3海鲜（牡蛎，鱼）
     • 4. 1. 2. 4个坚果和种子
     • 4. 1. 2. 5种蔬菜和水果（十字花科，手榴弹）
   • 4. 1. 3减少睾丸激素的产品的限制
     • 4. 1. 3. 1个加工产品
     • 4. 1. 3. 2种糖和糖果
     • 4. 1. 3. 3酒
     • 4. 1. 3. 4大豆（大量）
2. 2定期体育锻炼
   • 4. 2. 1个力量训练
     • 4. 2. 1. 1力量训练对睾丸激素水平的影响
     • 4. 2. 1. 2个基本练习（深蹲，硬拉，卧推）
     • 4. 2. 1. 3强度和训练量
   • 4. 2. 2培训
     • 4. 2. 2. 1心脏训练对睾丸激素水平的影响（中度）
     • 4. 2. 2. 2种有氧运动训练类型（跑步，游泳，骑自行车）
     • 4. 2. 2. 3力量和有氧训练的平衡
   • 4. 2. 3避免过度训练
     • 4. 2. 3. 1放松和恢复的重要性
     • 4. 2. 3. 2种过度训练的症状
     • 4. 2. 3. 3培训过程计划
3. 3健康的睡眠
   • 4. 3. 1睡眠对荷尔蒙平衡的影响
   • 4. 3. 2最佳睡眠持续时间（7-8小时）
   • 4. 3. 3遵守睡眠模式
   • 4. 3. 4提高睡眠质量（黑暗，沉默，舒适的温度）
4. 4压力管理
   • 4. 4. 1压力对睾丸激素水平（皮质醇）的压力
   • 4. 4. 2种减轻压力的方法（冥想，瑜伽，呼吸运动）
   • 4. 4. 3个爱好和社交活动
   • 4. 4. 4足够休息和放松
5. 5拒绝不良习惯
   • 4. 5. 1吸烟
   • 4. 5. 2酗酒
   • 4. 5. 3种药物

第5节：关于增加睾丸激素的饮食补充剂的神话和误解

1. 1“巴达是魔法药”
   • 5. 1. 1需要综合方法
   • 5. 1. 2饮食补充剂是一种补充，而不是替代健康的生活方式
   • 5. 1. 3个现实期望
2. 2“越多，越好”
   • 5. 2. 1符合建议剂量
   • 5. 2. 2副作用的风险过量
   • 5. 2. 3个个人灵敏度
3. 3“所有饮食补充剂都同样有效”
   • 5. 3. 1质量成分和生产
   • 5. 3. 2种不同的动作机制
   • 5. 3. 3科学有效性
4. 4“坏蛋是安全的，因为它们是自然的”
   • 5. 4. 1种天然成分会引起过敏反应
   • 5. 4. 2与药物的相互作用
   • 5. 4. 3需要咨询医生
5. 5“睾丸激素的增加仅适用于运动员”
   • 5. 5. 1睾丸激素对一般健康和健康很重要
   • 5. 5. 2睾丸激素缺乏会影响生活质量
   • 5. 5. 3饮食补充剂对于低睾丸激素水平的人很有用

第6节：监视和评估饮食补充剂的结果

1. 1定期控制睾丸激素水平
   • 6. 1. 接受饮食补充剂之前和之后进行1次血液检查
   • 6. 1. 分析之间的2个间隔
   • 6. 1. 3评估变化的动态
2. 2评估一般井和症状
   • 6. 2. 1个维护日记
   • 6. 2. 2跟踪性欲，能量，情绪的变化
   • 6. 2. 3评估对肌肉质量和力量的影响
3. 3观察副作用
   • 6. 3. 1对任何异常症状的态度
   • 6. 3. 2及时在必要时寻找医生
   • 6. 3. 3剂量调整或入院终止
4. 4方法调整
   • 6. 4. 1评估饮食补充剂的有效性
   • 6. 4. 2改变剂量或选择另一个饮食
   • 6. 4. 3加强健康生活方式的其他方面

第7节：有关饮食补充剂以增加睾丸激素的问题和答案

1. 1哪些饮食补充剂最有效地增加了睾丸激素？
   • 7. 1. 1个个人方法
   • 7. 1. 2基于科学的饮食补充剂（维生素D，锌，DAA等）
   • 7. 1. 3对激素平衡的复杂影响
2. 2从饮食补充剂的接受中可以看到结果的速度？
   • 7. 2. 1取决于个人特征和剂量
   • 7. 2. 需要2时间积累效果
   • 7. 2. 3定期接待和遵守建议的重要性
3. 3可以同时服用几种饮食补充剂吗？
   • 7. 3. 1有必要考虑饮食补充剂之间的相互作用
   • 7. 3. 2与医生咨询
   • 7. 3. 3从几种饮食补品开始，然后逐渐添加其他补充剂
4. 4接受饮食补充剂以增加睾丸激素的禁忌症是什么？
   • 7. 4. 1个前列腺疾病
   • 7. 4. 2个心血管疾病
   • 7. 4. 3个过敏反应
   • 7. 4. 4服药
5. 5您可以服用饮食补充剂来增加睾丸激素多长时间？
   • 7. 5. 1接收的骑行
   • 7. 5. 2睾丸激素水平控制
   • 7. 5. 3咨询医生

第8节：搜索和选择可靠的饮食补品供应商

1. 1药房
   • 8. 1. 1个优点：质量控制，药剂师咨询
   • 8. 1. 2个缺点：有限的分类，高价
   • 8. 1. 3选择具有良好声誉的药房
2. 2家在线商店
   • 8. 2. 1个优点：广泛的范围，易于订单，有竞争力的价格
   • 8. 2. 2条缺点：假货的风险，需要检查供应商的可靠性
   • 8. 2. 3选择具有良好评论和质量证书的在线商店
3. 3家专业运动营养店
   • 8. 3. 1个优点：广泛的范围，专家的咨询，具体知识
   • 8. 3. 2个缺点：高价，运动员的方向
   • 8. 3. 3商店声誉的验证
4. 4制造商的直接销售
   • 8. 4. 1个优点：质量控制，获得折扣的可能性
   • 8. 4. 2个缺点：分类有限
   • 8. 4. 3研究制造商的声誉

第9节：饮食补充剂销售和使用的法律方面

1. 1俄罗斯和其他国家的饮食补品调节
   • 9. 1. 1饮食补充剂和药物之间的差异
   • 9. 1. 2生产和标记要求
   • 9. 1. 3制造商的责任
2. 2饮食补充剂的标记
   • 9. 2. 1个有关构图的信息
   • 9. 2. 2条使用建议
   • 9. 2. 3个警告和禁忌症
3. 3个消费者责任
   • 9. 3. 1仔细研究包装的信息
   • 9. 3. 2与医生咨询
   • 9. 3. 3符合使用建议

第10节：饮食补充剂领域的研究前景，以增加睾丸激素

1. 1个新成分和配方
   • 10. 1. 1搜索高效率的植物提取物
   • 10. 1. 2复杂饮食补充剂的开发
   • 10. 1. 3改善成分的生物利用度
2. 2个个性化方法
   • 10. 2. 1考虑身体的个体特征
   • 10. 2. 2选择最佳饮食补充剂的基因测试
   • 10. 2. 3开发个人饮食补充剂
3. 3个临床研究
   • 10. 3. 1需要进行大规模临床研究
   • 10. 3. 2评估饮食补充剂的效率和安全性
   • 10. 3. 3发表权威科学期刊的结果
4. 4技术开发
   • 10. 4. 1使用纳米技术来改善成分的递送
   • 10. 4. 2开发具有控制释放的智能饮食补品
   • 10. 4. 3使用移动应用监测饮食补充剂的有效性

第11节：使用饮食补充剂增加睾丸激素的病例和示例

1. 1案例1：一个45人疲劳和性欲减少
   • 11. 1. 1病史
   • 11. 1. 2个诊断和测试
   • 11. 1. 3个关于生活方式和营养的建议
   • 11. 1. 4进气巴多夫（维生素D，锌，阿什瓦甘达）
   • 11. 1. 5个结果和动力学
2. 2案例2：30岁的运动员改善训练结果
   • 11. 2. 1病史
   • 11. 2. 2个诊断和测试
   • 11. 2. 3个培训和营养建议
   • 11. 2. 4饮食补充剂的接受（肌酸，DAA，贡献）
   • 11. 2. 5个结果和动力学
3. 3案3：一个60人维持整体健康
   • 11. 3. 1病史
   • 11. 3. 2个诊断和测试
   • 11. 3. 3个关于生活方式和营养的建议
   • 11. 3. 4饮食补充剂的接受（维生素D，镁，Muira Puama）
   • 11. 3. 5个结果和动力学

第12节：其他信息和资源

1. 1文学和科学研究清单
   • 12. 1. 1链接到权威科学文章和评论
   • 12. 1. 2关于睾丸激素和饮食补充剂主题的书籍和出版物清单
2. 2个有用的网站和论坛
   • 12. 2. 1个网站，具有有关男性健康和荷尔蒙平衡的信息
   • 12. 2. 2个论坛和在线社区，您可以在其中讨论与饮食补充有关的问题
3. 3个专家的联系
   • 12. 3. 1个内分泌学家和其他专家清单，可以咨询以寻求建议
   • 12. 3. 2实验室的接触，以分析激素

第1节：睾丸激素 — 男性健康的关键激素

1.1睾丸激素在男性体内的作用

睾丸激素是主要的男性激素，在维持许多身体功能方面起着至关重要的作用。它的影响不仅适用于生殖系统，还适用于肌肉质量，骨密度，能量，情绪甚至认知功能。低水平的睾丸激素会大大恶化男人的生活质量。

• 1.1.1生殖功能和性欲

睾丸激素对于男性生殖器官的正常发育和功能是必需的。它刺激精子的产生（精子发生）并保持性欲（Libido）。睾丸激素的缺乏通常会导致性欲，勃起功能障碍和不育。激素会影响氮氧化物（NO）的产生，从而放松阴茎的平滑肌肉，从而导致勃起。此外，睾丸激素会影响中枢神经系统，调节性行为和欲望。

• 1.1.2肌肉质量和力量

睾丸激素是一种强大的合成代谢激素，可促进肌肉组织的生长和发育。它刺激蛋白质的合成，增加肌肉纤维的大小并增加强度。通常，睾丸激素水平高的男性具有更多的肌肉质量，脂肪组织较少。睾丸激素在身体劳累后也在肌肉恢复中起作用。它增强了糖原的合成，这是肌肉的主要能源。

• 1.1.3骨密度

睾丸激素对于维持健康的骨密度很重要。它刺激骨组织的形成并防止其破坏。睾丸激素的缺乏增加了骨质疏松和骨折的风险。睾丸激素被转化为雌二醇（雌性性激素）转化为骨组织，这在维持其健康中也起着重要作用。

• 1.1.4能量和心情

睾丸激素会影响能量和情绪的水平。具有足够水平的睾丸激素水平的男性通常会感到更加精力充沛，充满活力和自信。睾丸激素缺乏会导致疲劳，弱点，抑郁和易怒。激素会影响大脑中的神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺，它们在调节情绪中起着重要作用。

• 1.1.5认知功能

睾丸激素会影响认知功能，例如记忆，注意力集中和学习能力。研究表明，睾丸激素水平较低的男性可能会出现记忆和浓度的问题。睾丸激素影响海马，这是负责记忆和训练的大脑区域。

1.2低水平睾丸激素的原因

有许多因素会导致睾丸激素水平降低。重要的是要理解这些原因，以便采取适当的措施维持健康的激素水平。

• 1.2.1年龄

随着年龄的增长，睾丸激素的水平逐渐降低。这个过程被称为年龄相关的性腺功能障碍，通常在30年后开始，并且每年持续。随着年龄的增长，睾丸激素水平的降低与产生激素的睾丸功能的减少有关。

• 1.2.2疾病

一些疾病会对睾丸激素水平产生负面影响。其中包括：

*   Сахарный диабет 2 типа
*   Ожирение
*   Хроническая болезнь почек
*   Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
*   ВИЧ/СПИД
*   Заболевания гипофиза и гипоталамуса (органы, регулирующие выработку тестостерона)
*   Крипторхизм (неопущение яичка)
*   Варикоцеле (расширение вен семенного канатика)
*   Травмы яичек

• 1.2.3生活

错误的生活方式可以显着降低睾丸激素水平。风险因素包括：