减肥预算补充剂：它们是否有效

预算减肥的饮食补充剂：它们在工作吗？

追求减肥是一种全球现象，推动了数十亿美元的行业，围绕饮食，锻炼计划，重要的是饮食补充剂（在俄罗斯说的地区，生物学上活跃的添加剂）。在这个市场中，预算或负担得起的补品 — 占据了很大的利基市场，没有破坏银行。本文深入研究了一些常见的预算减肥补品的效力，安全性和潜在的作用机制，从而审查了支持或反驳其主张的科学证据。我们将研究为消费者导航这一复杂景观的成分，潜在的副作用和关键考虑因素。

1。基于咖啡因的补品：

咖啡因是一种以其热和食欲抑制特性而闻名的广泛消耗的兴奋剂。它通过刺激中枢神经系统，提高机敏性和增强新陈代谢而起作用。预算咖啡因的补品通常含有无水咖啡因，这是一种脱水的形式，可允许更高的浓度。

• 作用机理： 咖啡因通过刺激肾上腺素（肾上腺素）的释放来增加脂解（脂肪分解），肾上腺素（肾上腺素）与脂肪细胞上的受体结合并触发甘油三酸酯分解为游离脂肪酸和甘油。它还通过热生成略微增加了能量消耗。

• 功效： 许多研究表明，咖啡因的促进体重减轻的能力，尽管谦虚。发表在 美国临床营养杂志 发现咖啡因的消耗与体重和体重指数（BMI）的少量但显着降低有关。但是，由于咖啡因耐受性，遗传学和习惯性咖啡因摄入等因素，个人的效果大小在个体之间大大差异。

• 剂量： 典型剂量范围为每天100-400mg，具体取决于个人耐受性。预算补充剂通常在此范围的高端提供剂量，以最大程度地提高感知影响。

• 副作用： 常见的副作用包括焦虑，失眠，抖动，心率增加，血压升高和胃肠道遇难。过度的咖啡因摄入会导致更严重的并发症，例如心律不齐和癫痫发作。慢性使用还可以导致咖啡因依赖性和停止后的戒断症状。

• 注意事项： 使用基于咖啡因的补充剂时，患有心脏病，焦虑症或睡眠问题的患者应谨慎行事。从低剂量开始并随着耐受性的逐步增加至关重要。还应考虑咖啡因与其他药物的相互作用，尤其是兴奋剂和某些抗抑郁药。许多预算补充剂将咖啡因与其他成分结合在一起，可以增强其影响或导致意外相互作用。寻找具有清晰标记的咖啡因含量的产品，以避免意外过量服用。补充剂中咖啡因的来源和纯度也会影响其效果和副作用。

2。绿茶提取物（GTE）：

绿茶提取物是儿茶素的集中来源，尤其是层状酸酯食道（EGCG），这是一种强大的抗氧化剂，据信具有各种健康益处，包括体重减轻。预算GTE补充剂广泛可用，并且通常以天然脂肪燃烧器的形式销售。

• 作用机理： EGCG抑制酶Catechol-O-甲基转移酶（COMT），该酶降低了脱甲肾上腺素，这是一种参与调节代谢和能量消耗的神经递质。通过抑制COMT，EGCG延长了去甲肾上腺素的作用，可能会增加热生成和脂肪氧化。 GTE还可能影响葡萄糖代谢和胰岛素敏感性。

• 功效： 关于GTE对体重减轻的影响的研究混杂。一些研究表明了适度的好处，而另一些研究没有发现显着影响。发表在 国际肥胖杂志 结论是，补充GTE可以导致体重和腰围的较小但统计学上的显着降低。但是，这些发现的临床意义值得商bat。 GTE的有效性可能取决于剂量，提取物的特定儿茶素组成以及个体因素。

• 剂量： 典型剂量范围为每天300-800mg，标准化到特定百分比EGCG（例如50％EGCG）。预算补充剂可能包含较低或不一致的EGCG，从而降低了其潜在效果。

• 副作用： 当中等量时，通常认为GTE被认为是安全的。但是，高剂量会引起副作用，例如恶心，腹痛和肝脏升高。据报道，极少数肝毒性病例，特别是使用大剂量GTE补充剂。绿茶中的咖啡因含量也会导致与刺激性相关的副作用。

• 注意事项： 患有肝脏问题的人应避免GTE补充剂或在医疗保健专业人员的监督下谨慎使用。重要的是，从著名的制造商中选择GTE补充剂，以测试纯度和重金属污染。通过将GTE补充剂（尤其是含脂肪的食物）服用，可以改善EGCG的生物利用度。寻找标准化为特定EGCG内容的补充剂，以确保持续的给药。

3。藤黄果：

藤黄果是一种热带水果提取物，含有羟基酸（HCA），被吹捧为减肥剂。它是预算补品中非常受欢迎的成分，通常以其抑制食欲和阻止脂肪产量的能力而销售。

• 作用机理： 据信HCA可以抑制ATP柠檬酸酶裂解酶，该酶在碳水化合物的脂肪酸合成中起作用。通过抑制这种酶，HCA理论上减少了多余的碳水化合物转化为脂肪，从而促进体重减轻。还建议HCA提高5-羟色胺水平，这可能有助于抑制食欲。

• 功效： 支持藤黄果藤黄的减肥益处的科学证据很弱且不一致。许多研究未能证明HCA对体重或脂肪质量的显着影响。发表在 美国医学协会杂志 结论是，柬埔寨藤黄果不会产生临床上显着的体重减轻。一些研究报告了适度的好处，但是这些研究通常被方法论上的局限性或小样本量混淆。

• 剂量： 典型剂量范围为每天500-1500毫克，标准化为特定百分比HCA（例如，HCA 50-60％）。 HCA的生物利用度相对较低，藤黄果的有效性可能取决于特定的配方和个体因素。

• 副作用： 藤黄果通常被认为是安全的。但是，一些用户报告了温和的副作用，例如恶心，消化不适和头痛。在极少数情况下，据报道，诸如肝脏问题之类的副作用（例如肝脏问题），尽管尚未确定与藤黄果的直接因果关系。

• 注意事项： 使用藤黄果补充剂时，患有肝或肾脏问题的人应谨慎行事。重要的是从著名的制造商中选择补充剂，以测试纯度和HCA含量。鉴于有效性的有限证据，消费者应警惕藤黄补品制造商的夸张主张。与他汀类药物和华法林等药物的相互作用是可能的，尽管没有得到充分证明。

4。葡萄糖曼南：

葡糖甘甘是一种源自konjac植物的可溶纤维。这是一种高度吸收性的物质，胃部肿胀，促进饱满感并有可能减少卡路里摄入量。预算葡萄糖曼南的补充剂通常以食欲抑制剂的形式销售。

• 作用机理： 葡糖甘甘吸收消化道中的水，形成一种笨重的凝胶，可减缓胃排空并增加饱腹感。这可能导致食物摄入量减少和随后的体重减轻。葡糖甘甘也可能对血糖和胆固醇水平产生有益的影响。

• 功效： 有关葡萄糖曼南对体重减轻的影响的研究产生了混合的结果。一些研究表明了很大的好处，而另一些研究没有发现显着影响。发表在 美国临床营养杂志 得出结论，补充葡萄糖干可能会导致适度的体重减轻，尤其是与限制卡路里饮食结合使用时。但是，效果的大小通常很小。

• 剂量： 典型的剂量从每天1-3克不等，在用大量水的饭前服用剂量。至关重要的是，用足够的水消耗葡萄糖曼南以防止食道阻塞。

• 副作用： 常见的副作用包括腹胀，气体，便秘和腹泻。食管阻塞是一种罕见但严重的副作用，如果葡萄糖干不足以用足够的水消耗，可能会发生。

• 注意事项： 吞咽困难或食管问题的人应避免葡萄糖药补充剂。从低剂量开始并随着耐受性逐渐增加，这一点很重要。葡糖甘甘可能会干扰某些药物的吸收，因此建议在服用其他药物前至少1小时服用1小时。从著名的制造商中选择纯度和污染物的良性制造商的葡萄糖曼南补品很重要。

5。

铬是必不可少的痕量矿物质，在胰岛素敏感性和葡萄糖代谢中起作用。 Picolinate铬是一种螯合形式的铬，被认为比其他形式更好地吸收。经常以预算铬粉的补充剂以减少渴望和改善身体成分的能力而被销售。

• 作用机理： 人们认为铬可以增强胰岛素的作用，改善细胞的葡萄糖摄取，并可能降低血糖水平。还建议铬可能会影响食欲和食物渴望。

• 功效： 支持Picolinate Chromium picolinate减肥益处的科学证据较弱且不一致。许多研究未能证明picolinate铬对体重或脂肪质量的显着影响。发表在 国际肥胖杂志 得出结论，Picolinate铬不会产生临床上显着的体重减轻。一些研究报告了适度的好处，但是这些研究通常被方法论上的局限性混淆。

• 剂量： 典型剂量范围为每天200-1000 mcg。

• 副作用： 当服用推荐剂量时，通常认为Picolinate Chromium Picolinate被认为是安全的。但是，一些用户报告了轻度的副作用，例如恶心，头痛和皮肤刺激。据报道，罕见的副作用更严重的副作用，例如肾脏问题和肝脏损害，尽管尚未确定与Picolinate铬的直接因果关系。

• 注意事项： 使用肾脏或肝脏问题的人在使用铬酸盐补充剂时应谨慎行事。重要的是从著名的制造商中选择补充剂，以测试纯度和铬含量。鉴于有效性的有限证据，消费者应警惕由铬酸铬酸铬补充剂制造商提出的夸张主张。铬可能与某些药物相互作用，例如抗酸剂和H2阻滞剂。

6。苦橙（柑橘橙）：

苦橙提取物含有Synephrine，一种类似于麻黄碱的兴奋剂。由于安全问题，许多国家在许多国家禁止麻黄碱，但Synephrine仍被广泛用于减肥补充剂。预算苦橙补品通常被销售为麻黄碱的替代品。

• 作用机理： Synephrine刺激肾上腺素能受体，从而增加脂解，热生成和能量消耗。据信，它比麻黄碱的有效性不大，但仍然能够产生刺激作用。

• 功效： 对Synephrine对体重减轻的影响的研究有限。一些研究表明了适度的好处，而另一些研究没有发现显着影响。发表在 国际医学杂志 结论是Synephrine可能会促进体重减轻并提高代谢率，但是需要更多的研究来确认这些发现。

• 剂量： 典型剂量范围为每天10-50mg。

• 副作用： Synephrine会导致类似于其他兴奋剂的副作用，例如焦虑，失眠，心率升高和血压升高。当Synephrine与其他兴奋剂（例如咖啡因）结合使用时，这些副作用可能会更明显。

• 注意事项： 患有心脏病，高血压或焦虑症的人应避免苦橙补充剂。从低剂量开始并随着耐受性逐渐增加，这一点很重要。 Synephrine可能与某些药物相互作用，例如MAO抑制剂和β受体阻滞剂。长期使用Synephrine的安全性并不确定。

7。共轭亚油酸（CLA）：

共轭亚油酸（CLA）是在肉类和乳制品中发现的天然脂肪酸。它也可以作为饮食补充剂提供。预算CLA补充剂通常以其据称减少体内脂肪和增加肌肉质量的能力而销售。

• 作用机理： 提出的CLA作用机制包括增加脂肪氧化，减少脂肪储存以及提高胰岛素敏感性。还建议CLA可能具有抗炎特性。

• 功效： 支持CLA减肥益处的科学证据混合在一起。一些研究表明了适度的好处，而另一些研究没有发现显着影响。发表在 美国临床营养杂志 结论是，补充CLA可能导致体内脂肪质量的降低少，但其作用高度可变，并且可能在临床上不显着。

• 剂量： 典型剂量范围为每天3-6克。

• 副作用： 当服用推荐剂量时，通常认为CLA是安全的。但是，一些用户报告了温和的副作用，例如恶心，消化不适和腹泻。高剂量的CLA可能会增加肝脏问题和胰岛素抵抗的风险。

• 注意事项： 使用CLA补充剂时，患有肝脏问题或糖尿病的人应谨慎行事。重要的是，从著名的制造商中选择补充剂来测试纯度和CLA含量。鉴于有限的疗效证据，消费者应警惕CLA补充剂制造商的夸张主张。

8。壳聚糖：

壳聚糖是源自甲壳类动物外骨骼的多糖。它被以脂肪阻滞剂的形式销售，可防止消化道中饮食脂肪的吸收。预算壳聚糖补充剂可广泛使用。

• 作用机理： 壳聚糖的充电阳性，而饮食脂肪充满了负电荷。壳聚糖与消化道中的饮食脂肪结合，形成了一种太大而无法吸收的复合物，导致粪便中脂肪的排泄。

• 功效： 关于壳聚糖对体重减轻的影响的研究是不一致的。一些研究表明了适度的好处，而另一些研究没有发现显着影响。科克伦（Cochrane）的审查得出的结论是，壳聚糖可能导致短期体重减轻，但证据的质量很低，发现结果的临床意义尚不确定。

• 剂量： 典型的剂量从每天1-3克，在饭前服用。

• 副作用： 常见的副作用包括气体，腹胀，便秘和腹泻。壳聚糖还可以干扰吸收脂溶性维生素（A，D，E和K）。

• 注意事项： 贝类过敏的人应避免壳聚糖补充剂。重要的是要服用多种维生素，以确保足够的脂溶性维生素摄入。壳聚糖可能与某些药物（例如华法林）相互作用。壳聚糖的功效可能受到其结合能力和饮食中脂肪量的限制。

9。苹果苹果醋（ACV）：

苹果醋是由苹果制成的发酵液体。由于其据称抑制食欲，改善血糖控制和增强新陈代谢的能力，它已成为减肥援助的知名度。预算ACV补充剂很容易以液体和胶囊形式获得。

• 作用机理： 提出的ACV作用机制包括延迟胃排空，增加饱腹感和提高胰岛素敏感性。乙酸是ACV的主要成分，也可能影响脂肪代谢。

• 功效： 支持ACV减肥益处的科学证据是有限的。一些小型研究显示出适度的好处，而另一些研究没有发现显着影响。发表在 功能食品杂志 发现食用餐食的ACV降低了餐后血糖和胰岛素水平。但是，需要更多的研究来确认这些发现并确定补充体重减轻的最佳剂量和持续时间。

• 剂量： 典型的剂量范围从每天1-2汤匙，在水中稀释。 ACV胶囊通常包含ACV粉状形式。

• 副作用： ACV会引起副作用，例如恶心，食管刺激和牙齿搪瓷侵蚀。它还可以与某些药物（例如利尿剂和胰岛素）相互作用。

• 注意事项： 患有胃食管反流疾病（GERD）的个体应谨慎使用ACV。在水中稀释ACV很重要，以最大程度地减少其酸度。 ACV可能会降低钾水平，因此服用利尿剂的个体应监测其钾水平。补充ACV的长期安全性并不确定。

10。益生菌：

益生菌是活的微生物，据信对肠道健康具有有益的影响。一些研究表明，益生菌也可能在体重管理中发挥作用。预算益生菌补充剂广泛可用，其中包含各种细菌菌株。

• 作用机理： 肠道微生物组在能量代谢，炎症和免疫功能中起着重要作用。益生菌可能通过改变肠道微生物组的组成，提高胰岛素敏感性并减少炎症来影响体重减轻。某些益生菌菌株也可能促进短链脂肪酸（SCFA）的产生，这会影响食欲和能量消耗。

• 功效： 益生菌对体重减轻的影响的研究正在进行中，结果是混合的。一些研究表明了适度的好处，而另一些研究没有发现显着影响。发表在 国际肥胖杂志 得出结论，某些益生菌菌株可能导致体重和BMI的减少少，但是效果高度可变，取决于所使用的特定菌株，剂量和个体因素。

• 剂量： 益生菌剂量通常以菌落形成单位（CFU）进行测量。典型剂量从10亿到每天100亿次CFU不等。

• 副作用： 推荐剂量服用时通常认为益生菌是安全的。但是，一些用户可能会遇到温和的副作用，例如气体，腹胀和腹泻，尤其是在第一次开始益生菌时。

• 注意事项： 益生菌的功效取决于所使用的特定菌株和个人的肠道微生物组。从良好的制造商中选择益生菌补充剂来测试生存能力和纯度，这一点很重要。益生菌可能与某些药物（例如抗生素）相互作用。益生菌补充剂的长期影响尚不完全了解。

导航预算补充景观：

尽管这些预算友好的补品为寻求减肥援助的人提供了诱人的途径，但至关重要的是要以明智的怀疑态度与他们接触。这是基本考虑因素：

• 成分质量和纯度： 预算补充剂可能会损害成分质量和纯度以降低成本。寻找经过第三方测试的补品，以确保它们包含标签上列出的成分，并且没有污染物。

• 剂量准确性： 预算补充剂中活性成分的剂量可能不准确或一致。这可能会影响补充剂的功效和安全性。

• 生物利用度： 即使补充剂中含有正确剂量的列出的成分，这些成分的生物利用度可能很差。这意味着身体可能无法有效地吸收和利用成分。

• 营销主张： 警惕预算补品制造商的夸张索赔。如果索赔听起来太好了，以至于无法真实，那可能是。

• 个人变异性： 个体之间的减肥补充剂的有效性差异很大。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。

• 咨询医疗保健专业人员： 在服用任何减肥补充剂之前，必须咨询医疗保健专业人员。鉴于您的病史和当前药物，他们可以帮助您确定补品是否安全且适合您。

• 整体方法： 减肥补充剂应被视为健康饮食和定期运动的辅助手段，而不是替代它们。减肥的最有效方法是改变可持续的生活方式。

总之，尽管预算减肥补品可能会给某些人提供一些适度的好处，但它们并不是魔术子弹。谨慎对待他们，进行研究并咨询医疗保健专业人员至关重要。一种可持续，健康的生活方式，包括均衡饮食，定期运动和足够的睡眠是减肥的最有效和最安全的方法。