对于老年人的记忆不好

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对老年人的记忆不好：我们了解什么有效以及为什么

在生活的某个时候，我们几乎每个人都开始注意到记忆与以前不再相同。钥匙在哪里？我想在商店买什么？表弟的孙女叫什么名字？所有这些问题变得越来越频繁，尤其是随着年龄的增长。在这里，饮食补充剂进行了营救（生物活性添加剂）。但是后来出现的问题是：它们是否有效？如果是这样，可以选择哪一个？让我们弄清楚！

年龄和记忆：为什么会发生这种情况？

在进入饮食补充剂的世界之前，重要的是要了解随着年龄的增长，我们的记忆正在发生的事情。有几个因素发挥了作用：

• 减少神经联系： 随着年龄的增长，大脑中神经元的数量可能会减少，并且它们之间的关系减弱了。这会影响信息处理的速度和记住它的能力。
• 降低神经递质的水平： 神经递质是在神经元之间传递信号的化学物质。随着年龄的增长，某些重要的神经递质的水平，例如乙酰胆碱，多巴胺和5-羟色胺，可能会降低，这会对记忆和认知功能产生负面影响。
• 大脑血液循环的恶化： 为了为大脑提供氧气和养分，需要良好的血液循环。随着年龄的增长，血管会变窄并失去弹性，从而使对大脑的血液供应恶化。
• 氧化应力： 当自由基积聚在体内损害细胞（包括神经元）的体内时，就会发生氧化应激。随着年龄的增长，人体对抗氧化应激的能力会降低。
• 炎： 大脑中的慢性炎症会损害神经元并恶化认知功能。
• 缺乏睡眠： 可怜的梦想对记忆的巩固产生负面影响，即在将信息从短期转移到长期内存的过程中。

了解这些过程有助于意识到维持大脑健康是一项复杂的任务，而饮食补充剂可能只是其中一个要素。

要考虑哪些饮食补充剂？顶级选项

现在让我们继续前进。重要的是要记住，没有饮食补充剂是“魔术药”。其中许多人的有效性需要进一步研究，结果可能会根据身体的个体特征而有所不同。在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生！

以下是一些最受欢迎和调查的饮食补充剂，通常建议使用这些补充剂来维持老年人的记忆：

1. omega-3脂肪酸：

   • 这是什么： omega-3脂肪酸，尤其是DHA（非恶氧乙烯酸）和EPA（Eicopascentaic Acid），是大脑中细胞膜的重要成分。
   • 这是如何运作的： DHA对于大脑的结构和功能很重要。它支持神经发生（形​​成新神经元），并改善神经元之间的信号传播。 EPA具有抗炎特性，可以帮助保护大脑免受损害。
   • 潜在的优势： 研究表明，omega-3脂肪酸可以改善记忆力，注意力集中和其他认知功能，尤其是在中等认知障碍的人中。
   • 资料来源： 鱼油，亚麻籽油，奇亚种子，核桃。
   • 剂量： 通常建议每天1000至2000毫克含有DHA和EPA。
   • 重要评论： 鱼油在某些人中会引起胃部障碍。选择重金属清洁的优质产品很重要。

2. B维生素B（B12，B6，叶酸）：

   • 这是什么： B族维生素在神经系统的能量交换和功能中起着重要作用。
   • 这是如何运作的： B12对于产生髓磷脂，即神经纤维的保护膜所必需。 B12缺乏会导致神经损害和认知障碍。 B6参与神经递质的合成，例如5-羟色胺和多巴胺。叶酸对于分裂细胞和DNA合成很重要。
   • 潜在的优势： 研究表明，B组维生素可以改善记忆力，浓度和其他认知功能，尤其是在这些维生素不足的人中。
   • 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，绿叶蔬菜，豆类。
   • 剂量： 剂量取决于不足和个人需求的程度。建议咨询医生以确定最佳剂量。
   • 重要评论： B12缺乏症在老年人中尤为常见，因为随着年龄的增长能够减少食物中维生素的能力。

3. 银杏biloba：

   • 这是什么： 银杏叶叶的提取物。
   • 这是如何运作的： 银杏叶可改善大脑的血液循环，具有抗氧化剂和抗炎特性。
   • 潜在的优势： 研究表明，银杏可以改善记忆力，注意力集中和其他认知功能，尤其是在血管性痴呆症患者中。
   • 资料来源： 银杏叶提取物的胶囊或片剂的形式。
   • 剂量： 通常建议每天120至240毫克，分为两剂。
   • 重要评论： 银杏双眼可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。不建议在操作前进行。

4. Coenzim Q10（COQ10）：

   • 这是什么： 参与细胞中能量产生的抗氧化剂。
   • 这是如何运作的： COQ10可保护细胞免受自由基造成的损害，并改善大脑的能量代谢。
   • 潜在的优势： 研究表明，COQ10可以改善认知功能，尤其是在神经退行性疾病的患者，例如帕金森氏病。
   • 资料来源： 肉，鱼，坚果，种子。
   • 剂量： 通常建议每天100至300毫克。
   • 重要评论： COQ10可以降低华法林的有效性。

5. 姜黄素：

   • 这是什么： 具有抗氧化剂和抗炎特性的姜黄的活性成分。
   • 这是如何运作的： 库库明可保护脑细胞免受自由基和炎症造成的损害。他还可以刺激新神经元的生长。
   • 潜在的优势： 研究表明，库尔库敏可以改善记忆力，注意力集中和其他认知功能，并降低患阿尔茨海默氏病的风险。
   • 资料来源： 姜黄，姜黄，胶囊或片剂的形式。
   • 剂量： 通常建议每天500至2000毫克含有姜黄。
   • 重要评论： 库尔库敏被人体吸收不佳。为了改善同化，建议将其与黑胡椒粉（Piperin）一起服用。

6. 磷酸盐（PS）：

   • 这是什么： 磷脂，这是大脑中细胞膜的重要组成部分。
   • 这是如何运作的： PS改善细胞膜的结构和功能，支持神经元之间信号的传播，并保护脑细胞免受损伤。
   • 潜在的优势： 研究表明，PS可以改善记忆力，注意力集中和其他认知功能，尤其是在与年龄相关的认知障碍的人中。
   • 资料来源： 大豆豆，向日葵，白菜。
   • 剂量： 通常建议每天100至300毫克。
   • 重要评论： PS会在某些人中引起胃部障碍。

7. 乙酰L-肉碱：

   • 这是什么： 氨基酸，参与细胞中能量的产生。
   • 这是如何运作的： 乙酰L-肉碱可改善大脑的能量代谢，保护脑细胞免受损伤并支持神经传递。
   • 潜在的优势： 研究表明，乙酰L-肉碱可以改善记忆力，注意力集中和其他认知功能，尤其是在患有轻度认知障碍的人中。
   • 资料来源： 肉，鱼，乳制品。
   • 剂量： 通常建议每天500至2000毫克。
   • 重要评论： 乙酰L-肉碱会导致某些人失眠。

8. 具有促脑作用的坏蛋（Piracetam，phototropil）：

   • 这是什么： 一组改善认知功能的物质，例如记忆，注意力集中和学习。
   • 这是如何运作的： 促智药作用的机制是不同的。有些改善了大脑的血液循环，另一些人刺激神经传递，而另一些则保护脑细胞免受损伤。
   • 潜在的优势： 促智药可以改善各种认知障碍的人的认知功能，包括与年龄相关的变化和痴呆症。
   • 资料来源： 以药物的形式获得。
   • 剂量： 剂量取决于特定的药物和个人需求。
   • 重要评论： 促智药具有禁忌症和副作用。它们应仅按照医生的处方服用。在俄罗斯，其中许多药物，例如吡拉西坦，是通过处方释放的。

需要考虑的要点：

• 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。他将评估您的健康状况，确定哪些饮食补充剂适合您，并考虑到您服用的其他药物的可能相互作用。
• 产品质量： 从良好且可靠的制造商中选择饮食补充剂，以保证您的产品的质量和安全性。注意质量证书的可用性和独立实验室研究的结果。
• 剂量： 按照包装上指示的建议剂量。不要超过它，因为这会导致副作用。
• 入学期限： 服用饮食补充剂的影响可能不会立即明显。通常，要评估其有效性需要数周或几个月的定期入院。
• 个人反应： 对饮食补充剂的反应可能是个体。如果您注意到任何副作用，请停止服用并咨询您的医生。
• 复杂方法： 坏蛋不是灵丹妙药。为了维持大脑健康，综合方法很重要，其中包括健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，精神刺激和社交活动。

除了饮食补充剂外：还有什么帮助支持记忆？

请记住，饮食补充剂只是难题的一部分。这是其他几个重要方面，可以帮助您保持多年的清晰头脑：

• 健康营养： 均衡饮食，富含水果，蔬菜，全谷物，低脂蛋白质和健康脂肪，为大脑提供必要的营养。抗氧化剂特别重要，可以保护脑细胞免受损伤。
• 定期体育锻炼： 体育锻炼可以改善大脑的血液循环，刺激神经发生，并降低可能对认知功能产生负面影响的心血管疾病的风险。
• 足够的睡眠： 在睡眠期间，记忆巩固发生，即信息从短期到长期记忆的传递。尝试每天至少睡7-8个小时。
• 精神刺激： 例如，定期花费心理活动阅读书籍，解决填字游戏，学习外语或玩棋盘游戏。这有助于维持神经元的活性并加强神经联系。
• 社交活动： 与其他人的沟通刺激大脑并降低抑郁症的风险，这可能会对认知功能产生负面影响。参加社交活动，出于兴趣访问俱乐部，或者只是与朋友和家人共度时光。
• 压力管理： 慢性应激会损害脑细胞并恶化认知功能。学习使用放松技术（例如冥想，瑜伽或呼吸练习）来管理压力。
• 定期体检： 定期的体检有助于检测和治疗可能对认知功能产生负面影响的疾病，例如高血压，糖尿病和抑郁症。

关于记忆饮食补充剂的神话和误解：

不幸的是，记忆饮食补充剂周围有许多神话和错误。批判性评估信息而不屈服于营销技巧很重要。

• 神话： Bades可以完全恢复丢失的记忆。
  • 现实： Bades可以支持和改善认知功能，但它们不是“魔法药”，不能完全恢复失去的记忆，尤其是在严重的神经退行性疾病的情况下。
• 神话： 它越昂贵，它越有效。
  • 现实： 价格并不总是质量和效率的指标。重要的是要注意制造商的组成，声誉以及质量证书的可用性。
• 神话： Bades绝对是安全的，因为这些是“天然”产品。
  • 现实： Bades可以具有副作用并与其他药物相互作用。因此，在开始接待之前，有必要咨询医生。
• 神话： Bades对每个人都有一样的工作。
  • 现实： 对饮食补充剂的反应可能是个体。一个有助于一个人对另一个人无效甚至有害的东西。

结论：

在老年中保持记忆和认知功能是需要集成方法的重要任务。 Bades可能是健康生活方式的有用补充，但不应将其视为唯一的解决方案。重要的是要记住健康的饮食，定期的身体和心理活动，足够的梦想和压力。最重要的是 — 在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生。只有合格的专家才能评估您的健康状况，并选择保持记忆和认知功能的最佳策略。