第1节：理解脱发：原因，类型和关键因素
脱发是影响各个年龄段的男人和女人的常见问题。在考虑预算添加剂之前，重要的是要了解影响头发健康的原因，类型和关键因素。
1.1。脱发的原因：
脱发可能是由内部和外部的许多因素引起的。主要原因包括：
- 遗传学： 雄激素性脱发（雄性或女性类型的秃发）是脱发的最常见原因，由遗传易感性决定。基因会影响毛囊对二氢睾丸激素（DGT）的敏感性，这是一种激素，导致卵泡的微型化，最终导致头发生长的停止。在女性中，遗传学可以与荷尔蒙变化相互作用，从而加剧这种情况。
- 激素变化： 与怀孕，分娩，更年期，甲状腺和多囊卵巢综合征（SPKU）有关的激素振动（SPKU）可能会严重影响头发生长。雌激素在维持头发生长阶段（Anagen）中起着重要作用，它们的减少会导致损失。雄激素（雄性激素）的失衡也会导致脱发，尤其是雄激素性脱发。催乳素，激素刺激泌乳的水平增加也会对头发生长产生负面影响。
- 医疗状况： 各种医疗状况，包括自身免疫性疾病（一个区域，红色狼疮），感染（真菌头皮感染），甲状腺疾病（甲状腺功能减退，甲状腺功能亢进症），贫血（铁不足）和皮肤疾病（牛皮癣，癫痫病），可能导致杂草。自身免疫性疾病会攻击毛囊，导致其炎症和脱发。头皮感染会损害卵泡并破坏头发生长。甲状腺的疾病会影响人体的整体代谢，包括毛代谢。氧气运输所需的铁的赤字会削弱毛囊。
- 药物和治疗： 一些药物和治疗方法，例如化学疗法，放射治疗，抗抑郁药，抗凝剂，抗惊厥药，β受体阻滞剂和一些降低胆固醇的药物，可能会导致脱发作为副作用。例如，化学疗法会影响迅速分裂的细胞，包括毛囊细胞，从而导致暂时脱发。
- 压力： 慢性或突然的严重压力会导致脱发，尤其是Heapon Offluvia，其中大量毛囊过早地进入了休息阶段（身体原），然后掉落。应力释放激素，例如皮质醇，可能违反正常的头发生长周期。在某些情况下，压力会引起自身免疫反应，导致脱发。
- 饮食： 重要营养素的缺乏，例如蛋白质，铁，锌，生物素，维生素D，C和E，可以削弱毛囊并导致脱发。蛋白质是头发的组成部分，铁对于将氧气运输到卵泡中是必要的。锌在组织的生长和恢复中起作用，生物素对于对头发健康很重要的脂肪酸的代谢是必需的。
- 伤害和损害： 过度的热暴露（吹风机，铁），化学处理（染色，卷曲，拉直），紧绷的发型（辫子，尾巴），摩擦（持续的梳子或拉出头发）会损害头发并导致其损失或脆弱。由恒定脱发引起的创伤性脱发是行为障碍。
- 年龄： 随着年龄的增长，头发生长自然会减慢，毛囊减少，从而导致头发变薄并减少其数量。随着年龄的增长，降低激素水平也会影响头发的生长。
1.2。脱发类型：
了解脱发的类型有助于确定其原因并选择合适的治疗方法。主要类型包括：
- 雄激素脱发（男性/女性类型的秃头）： 最常见的脱发类型，其特征是男人在皇冠上的头发逐渐变薄以及女性分开的扩张。在男性中，经常观察到头发生长线的衰退。这种类型的脱发与遗传易感性和激素的影响有关。
- 催化流体： 由压力，疾病，怀孕，药物或手术干预引起的暂时脱发。大量毛囊过早地进入了其余阶段（身体原），然后在几个月内掉落。消除原因后通常会自我溶解。
- 脱发Areata： 免疫系统会攻击毛囊的自身免疫性疾病，导致局灶性脱发。脱发通常以头皮上的小圆形秃发的形式发生，但也会影响眉毛，睫毛和身体其他部位。
- 牵引脱发： 毛囊上的持续张力或压力引起的脱发，通常是由于毛发紧密的发型，例如辫子，尾巴或毛发延伸。长期张力会损害卵泡并导致不可逆转的脱发。
- 资本脱发（循环脱发）： 一组稀有疾病破坏毛囊并用疤痕组织代替它们。这导致不可逆转的脱发。果胶性脱发的原因可能不同，包括自身免疫性疾病，感染和遗传因素。
1.3。影响头发健康的关键因素：
几个关键因素在维持头发健康和防止其损失方面起着重要作用：
- 平衡营养： 足够食用蛋白质，铁，锌，生物素，维生素D，C和E以及其他重要营养素，对于维持毛囊健康并确保正常的头发生长是必要的。各种饮食，包括水果，蔬菜，全谷物产品，低脂肉和鱼，可以为人体提供必要的营养。
- 足够的水分： 足够的用水有助于维持头皮和头发的保湿效果，从而有助于其健康并防止脆弱性。建议每天至少喝8杯水。
- 压力管理： 压力管理实践，例如瑜伽，冥想，体育锻炼和足够的睡眠，可以帮助减轻压力并防止压力造成的脱发。常规睡眠（7-8小时）对于恢复身体和保持荷尔蒙平衡很重要。
- 正确的护发： 避免过度的热暴露，化学加工，紧密的发型和头发的粗糙梳理。使用适合您头发类型的软洗发水和空调。最大程度地减少可能损坏头发的船发，熨烫和其他造型工具的使用。
- 防晒： 使用帽子或发型头发产品保护头发免于过度暴露于阳光下。阳光会干燥并损坏头发，使其易碎，易损。
- 健康的生活方式： 定期进行体育锻炼，拒绝吸烟和中度使用酒精会有助于整体健康，并会对头发健康产生积极影响。例如，吸烟会变窄血管，这使毛囊的血液供应恶化。
第2节：头发生长的预算饮食补品：神话和现实
头发增长市场是巨大的，许多产品有望效果出色。但是，重要的是要谨慎和现实的期望来处理饮食补充剂的选择。预算方案并不总是意味着无效的选择，而是需要对组成和研究进行彻底分析。
2.1。关于头发生长的饮食补充的神话：
- 误解1：饮食补充剂可以完全停止脱发： Bades可以维持头发健康并有助于其生长，但它们不是可以完全停止脱发的魔杖，尤其是在遗传学或医疗状况引起的情况下。 Bades与其他治疗方法和生活方式的变化最有效。
- 误解2：越昂贵，越有效： 价格并不总是保证质量和效率。许多预算的饮食补充剂包含与昂贵的类似物相同的活性成分。重要的是要阅读构图，检查剂量和研究评论，而不仅仅是依靠价格。
- 误解3：Dietrs立即行动： 头发生长是一个缓慢的过程，服用饮食补充剂的结果不会立即出现。通常需要几个月的定期接待才能注意任何变化。耐心和顺序是关键因素。
- 误解4：Dans对每个人都是安全的： 即使是天然添加剂也可以产生副作用并与药物相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
- 误解5：Bades可以取代平衡的饮食： Bades是饮食的补充，而不是其替代品。它们可以帮助补充营养的缺乏，但无法取代均衡饮食的所有优势。
2.2。关于头发生长的饮食补充剂的现实：
- 现实1：DAN可以通过营养成分来改善头发健康： 如果脱发与某些维生素和矿物质的缺乏有关，则饮食补充剂可以帮助补充这些差距并改善头发健康。
- 现实2：饮食补充剂中的某些成分具有科学支持： 某些成分，例如生物素，铁，锌和维生素D，证明了它们在保持头发健康和刺激其生长方面的有效性。
- 现实3：成分和剂量很重要： 重要的是要注意坏坏的组成，并确保其在有效剂量中包含必要的成分。并非所有的饮食补充剂都是相同的，有效性可以取决于活性物质的配方和浓度。
- 现实4：结果可以是个体： 饮食补充剂的有效性可能会根据身体的个体特征，脱发的原因和其他因素而有所不同。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
- 现实5：Bades应该是综合方法的一部分： BADE与其他治疗脱发的方法最有效，例如适当的头发护理，压力控制和均衡饮食。
2.3。选择用于头发生长的预算饮食补充剂的标准：
当选择预算饮食补充剂以促进头发生长时，应考虑以下标准：
- 作品： 研究饮食补充剂的组成，并确保其含有证明其在维持头发健康方面有效性的成分，例如生物素，铁，锌，维生素D，维生素C，维生素E和蛋白质。
- 剂量： 检查每种成分的剂量，并确保它符合建议的日常标准。某些成分仅在某些剂量中有效。
- 声誉制造商： 从符合质量和安全标准的著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂。在Internet上查找有关制造商的信息，并检查质量证书。
- 评论： 阅读其他用户的评论有关饮食补充剂的评论，以了解其经验和结果。请注意正面和负面评论，以使产品平衡。
- 价格： 比较各种饮食补充剂的价格，并选择满足您需求和预算的最实惠的选择。考虑一部分或治疗过程的成本，而不仅仅是包装总价。
- 过敏原的存在： 如果您对某些物质有任何过敏或敏感性，请检查过敏原成分列表。
- 输出表格： 为您提供方便的饮食补充剂，例如片剂，胶囊，粉末或液体。考虑您的偏好和入学方便。
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，以确保他对您安全，并且不会与您服用的任何药物互动。医生还可以帮助确定脱发的原因，并建议最合适的治疗方法。
第3节：审查头发生长及其有效性的预算成分
并非所有昂贵的饮食补品都包含独特或更有效的成分。许多对头发有用的头发以合理的价格提供。本节详细介绍了这些成分及其科学确认的有效性。
3.1。生物素（维生素B7）：
- 角色： 生物素在脂肪酸，葡萄糖和氨基酸的代谢中起着重要作用，这是生长和维持头发，皮肤和指甲所需的。它参与了角蛋白的合成，角蛋白的主要蛋白质由其组成。
- 效率： 生物素缺乏会导致脱发，头发稀疏，指甲和皮疹的脆弱性。生物素添加剂仅在缺乏时有效。研究表明，服用生物素可以改善缺乏症患者的头发的厚度和密度。但是，重要的是要注意，生物素缺乏症相对较少，大多数人会从食物中获得足够数量的生物素。
- 资料来源： 生物素的好食物包括鸡蛋（尤其是蛋黄），肝脏，坚果，种子，鲑鱼和鳄梨。
- 剂量： 建议的每日生物素剂量为30 mcg。此外，生物素通常包含在1000至10,000 mcg的剂量中。接受大剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果，因此，如果您服用生物素补充剂，请务必通知医生。
- 预算选项： 生物素的形式是廉价的单片家或B组复杂维生素的一部分。
3.2。铁：
- 角色： 铁对于将氧气传输到人体细胞（包括毛囊细胞）是必需的。铁缺乏症（贫血）会导致脱发，疲劳和无力。
- 效率： 铁缺乏症是脱发的常见原因之一，尤其是在女性中。铁添加剂可有效恢复铁水平并改善缺乏症患者的头发生长。在服用铁添加剂之前，重要的是要进行血液检查以确定铁的水平并确保缺乏液位。
- 资料来源： 铁的好食物包括红肉，家禽，鱼，豆类，深绿色的叶蔬菜和干果。
- 剂量： 建议的每日铁剂量因年龄，地板和健康而异。月经期间的女性需要比男性更多的铁。铁添加剂通常含有10至45毫克的铁。服用高剂量的铁会导致副作用，例如便秘，恶心和腹痛。
- 预算选项： 铁添加剂（硫酸铁，铁粉铁）相对便宜且广泛可用。最好用维生素C取铁，因为它可以改善其吸收。
3.3。锌：
- 角色： 锌在包括毛囊在内的织物的生长和恢复中起重要作用。它还参与了头发生长所需的蛋白质和DNA的合成。
- 效率： 锌缺乏会导致脱发，伤口愈合缓慢和皮肤问题。锌补充剂可以改善锌缺乏症患者的头发生长。研究表明，锌也可以帮助对抗头皮屑和脂肪毛。
- 资料来源： 锌的好食物包括牡蛎，红肉，家禽，坚果，种子和全谷物。
- 剂量： 建议的每日锌的男性为11毫克，女性为8毫克。锌添加剂通常含有15至50毫克的锌。服用高剂量的锌会引起副作用，例如恶心，呕吐和降低免疫力。
- 预算选项： 锌补充剂（葡萄糖酸锌，硫酸锌，锌Picoline）以合理的价格提供。锌Picoline被认为是一种更加生物访问的形式。
3.4。维生素D：
- 角色： 维生素D在包括毛囊在内的免疫系统和细胞生长的调节中起着重要作用。
- 效率： 维生素D的缺乏与各种类型的脱发相关，包括该区域的区域和异质剂。维生素D添加剂可以改善缺乏症患者的头发生长。建议检查血液中维生素D的水平，并就必要剂量咨询医生。
- 资料来源： 维生素D在阳光的影响下在皮肤中产生。维生素D的好食物包括脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄和富集的产品（牛奶，薄片）。
- 剂量： 建议的每日维生素D剂量为600 IU（国际单位）。维生素D添加剂通常含有1000至5000 IU。服用高剂量的维生素D会引起副作用，例如恶心，呕吐和无力。
- 预算选项： 维生素D添加剂（维生素D3，胆固醇）负担得起且广泛。
3.5。维生素C：
- 角色： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护身体细胞免受自由基的损害。还必须进行胶原蛋白的合成，胶原蛋白是皮肤，头发和指甲健康的重要蛋白质。维生素C还改善了铁的吸收。
- 效率： 维生素C可以帮助改善头发健康，保护毛囊免受损伤并导致铁的吸收。
- 资料来源： 维生素C的好食物来源包括柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花和菠菜。
- 剂量： 建议的每日维生素C的女性为75毫克，男性为90毫克。维生素C添加剂通常含有500至1000 mg。
- 预算选项： 维生素C（抗坏血酸）以廉价片剂，胶囊或粉末的形式获得。
3.6。维生素E：
- 角色： 维生素E是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还有助于改善血液循环，这对毛囊的健康很有用。
- 效率： 维生素E可以帮助改善头发健康，保护其免受损伤并改善头皮的血液循环。
- 资料来源： 维生素E的良好食物来源包括坚果，种子，植物油和绿叶蔬菜。
- 剂量： 建议的每日维生素E剂量为15 mg。
- 预算选项： 维生素E（α-生育酚）以廉价胶囊的形式获得。
3.7。蛋白质：
- 角色： 蛋白质是头发的基础。头发主要由角蛋白，蛋白质组成。足够的蛋白质消耗对于头发的生长和恢复是必要的。
- 效率： 蛋白质缺乏会导致脱发，头发变薄和头发生长缓慢。
- 资料来源： 蛋白质的好食物来源包括肉，家禽，鱼，鸡蛋，豆类，坚果和种子。
- 剂量： 建议的每日蛋白质消耗率为每公斤体重0.8克。
- 预算选项： 血清蛋白，酪蛋白和其他蛋白粉可以是负担得起的蛋白质来源。豆类，鸡蛋和鸡肉也是相对便宜的选择。
3.8。 omega-3脂肪酸：
- 角色： omega-3脂肪酸是有用的脂肪，对心脏，大脑和皮肤的健康很重要。它们还可以帮助减少炎症，从而导致脱发。
- 效率： omega-3脂肪酸可以帮助改善头发健康，减少炎症并保持健康的头发生长。
- 资料来源： omega-3脂肪酸的良好食物来源包括脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻子种子，奇亚种子和核桃。
- 剂量： 建议的每日omega-3脂肪酸每日剂量变化，但通常为1000至3000 mg。
- 预算选项： 鱼油和亚麻籽油是omega-3脂肪酸的可用来源。
3.9。 L-Cistein：
- 角色： L-半胱氨酸是一种氨基酸，是角蛋白的一部分，它是主蛋白质的一部分。它参与了二硫键的形成，从而为头发提供了头发的强度和结构。
- 效率： L-半胱氨酸可以帮助改善头发的生长，增强头发并减少脆弱性。
- 资料来源： L-半胱氨酸在动物产品中发现，例如肉类，家禽，鱼类和鸡蛋。
- 剂量： 通常建议每天服用500至1000毫克L-半胱氨酸。
- 预算选项： L-半胱氨酸添加剂以合理的价格提供。
3.10。 MSM（甲基磺酮甲烷）：
- 角色： MSM是硫的来源，硫是皮肤，头发和指甲健康的重要矿物质。确定参与胶原蛋白和角蛋白的合成，并且具有抗炎特性。
- 效率： MSM可以帮助改善头发生长，增强头发并减少头皮的炎症。
- 资料来源： MSM少量包含在各种食物中，例如水果，蔬菜和谷物。
- 剂量： 通常建议每天服用1000至3000 mg MSM。
- 预算选项： MSM添加剂的价格相对较低。
第4节：如何制定头发健康预算电力计划
添加剂可能很有用，但是头发健康的基础是均衡的饮食。制定负担得起的有效的电力计划是改善头发健康的关键一步。
4.1。制定预算计划的原则：
- 规划： 提前计划您的食品餐，以避免自发和昂贵的购买。根据电力计划制作购物清单。
- 批发购买： 批发产品，尤其是谷物，豆类，坚果和种子，它们的保质期长。
- 季节性产品： 购买季节性水果和蔬菜，通常更便宜且更有营养。参观价格低于超市的当地市场和农场。
- 家庭烹饪： 在家准备食物，不要购买现成的食物或半生产产品，这些食物通常更昂贵并且含有更少的养分。
- 处理残留物： 使用剩余的食物准备新菜肴，以避免食物浪费并节省金钱。
- 用更便宜的类似物代替昂贵的产品： 更换昂贵的蛋白质来源，例如红肉，更便宜的选择，例如鸡肉，鱼类，鸡蛋和豆类。用更实惠的季节性选择更换昂贵的水果和蔬菜。
- 种植自己的产品： 如果您有机会，请种植自己的草药，蔬菜和水果，这将有助于省钱并为自己提供新鲜有用的产品。
4.2。蛋白质的预算来源：
- 鸡蛋： 卵是蛋白质，生物素和其他重要营养素的极好来源。
- 鸡： 鸡肉，尤其是鸡胸肉，是一种负担得起的通用蛋白质来源。
- 豆类（豆类，小扁豆，鹰嘴豆）： 豆类是蛋白质，纤维和铁的极好来源。
- TOF： 豆腐是由大豆制成的蛋白质来源。
- 金枪鱼罐头： 金枪鱼罐头是蛋白质和omega-3脂肪酸的负担得起且方便的来源。
4.3。维生素和矿物质的预算来源：
- 胡萝卜： 胡萝卜是维生素A和β-胡萝卜素的绝佳来源。
- 菠菜： 菠菜是铁，维生素C和叶酸的极好来源。
- 香蕉： 香蕉是钾和维生素B6的绝佳来源。
- 橙子： 橘子是维生素C的极好来源。
- 土豆： 土豆是维生素C和钾的绝佳来源。
- 麦片： Ovsyanka是B组的纤维和维生素的绝佳来源。
4.4。头发健康预算电力计划的一个例子：
- 早餐： 燕麦片和浆果和坚果，将鸡蛋拧紧。
- 晚餐： 配鸡或金枪鱼的沙拉，全谷物面包。
- 晚餐： 小扁豆汤，蔬菜炖鸡肉或豆腐。
- 小吃： 水果，蔬菜，坚果，酸奶。
4.5。食物节省提示：
- 比较价格： 比较不同商店的食品价格以找到最佳报价。
- 使用优惠券和折扣： 遵循优惠券和食物的折扣。
- 以大包装购买产品： 如果每单位便宜，则以大包装购买产品。
- 避免冲动购买： 不要购买不需要的食物，仅仅是因为它们看起来很有吸引力。
- 提前准备食物： 预先准备几天的食物，以避免购买现成的食物或用不健康食物进食的诱惑。
第5节：替代预算护发方法
除了饮食补充剂和食物外，还有其他可用的方法可以帮助增强和头发生长。
5.1。头皮按摩：
- 作用机理： 头皮按摩会刺激毛囊中的血液循环，这可能有助于其营养和毛发生长。它还有助于缓解头皮的压力，这可以防止正常的头发生长。
- 应用方法： 可以用手或使用特殊按摩器进行按摩。您可以使用各种油（例如，椰子，牛群，橄榄）来增强效果。
- 建议： 建议每天进行5-10分钟的头皮按摩。
5.2。汉玛发膜：
- 优点： 发膜可以帮助增强头发，滋润并散发出光泽。它们是由天然成分制成的，通常比购买的资金便宜，更安全。
- 食谱的示例：
- 鸡蛋面膜： 将1-2个鸡蛋与少量橄榄油和蜂蜜混合。涂在头发上30分钟，然后冲洗。
- 蜂蜜面具： 将蜂蜜与少量椰子油混合。涂在头发上30分钟，然后冲洗。
- 芦荟面具： 将芦荟凝胶涂在头发上，然后头皮30分钟，然后冲洗。
- 建议： 每周使用1-2次发膜。
5.3。正确的护发：
- 软洗发水： 使用不含侵略性硫酸盐的软洗发水。
- 热冲击限制： 限制使用吹风机，熨烫和其他造型工具，这些工具会损坏头发。
- 防晒： 使用帽子或发型产品保护头发免受阳光的侵害。
- 正确的梳理： 仔细梳理头发，以免损坏它。用牙齿梳子。
- 化学处理限制： 限制染色，卷曲和拉直可以削弱它们的头发。
5.4。头发冲洗草药：
- 优点： 草药冲洗可以帮助增强头发，使其发光并刺激其生长。
- 草药的例子：
- 洋甘菊： 洋甘菊具有舒缓和抗炎特性。她可以帮助她的头发发光和柔软。
- 荨麻： 荨麻富含对头发健康有用的维生素和矿物质。她可以帮助增强头发并刺激他们的成长。
- 迷迭香： 迷迭香具有刺激性。它可以帮助改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。
- 应用方法： 用沸水酿造草，让它在洗涤后冲泡，劳累并用来冲洗头发。
5.5。饮酒模式：
- 重要性： 需要足够的水以维持健康的头皮和头发。水有助于从内部滋润头发并防止其脆弱。
- 建议： 建议每天至少喝8杯水。
第6节：当您需要咨询医生时
尽管预算添加剂和护发方法可能很有用，但重要的是要知道何时咨询医生。
6.1。需要与医生进行咨询的标志：
- 突然而丰富的脱发： 如果您注意到突然而丰富的脱发（在几周内都不会通过，则必须咨询医生。