请勿使用任何标题，子标题，项目符号，列表或编号列表。该文章应写为文本的持续块。学生和学童的最高巴多夫：沉浸在对教育过程有效支持的世界中，尤其是对于学生和学童，是身体的重大负担。集中注意力，记忆信息，心理活动和身体耐力的高度要求，再加上通常不规则的营养和缺乏睡眠，可能会导致资源枯竭并降低训练效率。在这种情况下，越来越多的年轻人转向具有生物活性的添加剂（饮食补充剂），作为支持身体和优化教育过程的潜在工具。但是，饮食补充剂的选择应具有意识并基于科学数据，而不是对广告的盲目信念。在本文中，我们将考虑最有前途且研究精良的饮食补充剂，这些补充剂对学生和学童有用，重点是他们的行动机制，可证明的有效性和潜在的风险。肌酸是提高认知功能的最受欢迎和研究的饮食补充剂之一。通常，肌酸与力量运动有关，用于增加肌肉力量和耐力。但是，它在大脑能量代谢中的作用也有充分的文献记载。肌酸增加了大脑中磷酸蛋白的水平，该磷蛋白是快速恢复ATP的能量储备，ATP是细胞过程的主要能源来源。研究表明，服用肌酸可以改善短期记忆，信息处理速度和一般的心理表现，尤其是在压力或缺乏睡眠的情况下。重要的是要注意，肌酸是一种相对安全的物质，但是在管理开始之前，建议咨询医生，尤其是在肾脏疾病的情况下。肌酸的剂量通常为每天3-5克。另一个针对学生和学童的饮食补充剂是omega-3脂肪酸，特别是前酸（DGK）和eicopascentacoic Acid（EPC）。 omega-3脂肪酸是必不可少的，也就是说，人体不能独立合成它们，应该从食物或添加剂中接收它们。 DGC是脑细胞膜的主要结构成分，在神经递质，突触可塑性和认知功能中起重要作用。 EPC具有抗炎特性，可以改善情绪并减轻焦虑。研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善注意力，记忆，学习和一般认知功能，尤其是在儿童和青少年中。此外，omega-3脂肪酸对心血管系统和视力的健康有用。根据DGC和EPK的含量，omega-3脂肪酸的建议剂量为每天1-2克。重要的是选择含有足够量的脂肪酸且不包含有害杂质的高质量添加剂。 B族维生素在能量代谢，神经系统的功能和神经递质的合成中起重要作用。 B组缺乏维生素会导致疲劳，易怒，浓度和记忆问题的降低。对于学生和学童而言，尤其重要的是维生素B1（硫胺素），B6（吡啶毒素），B9（叶酸）和B12（钴胺）。 Tiamine对于葡萄糖代谢是必要的，葡萄糖代谢是大脑的主要能源来源。吡ido醇参与神经递质的合成，例如5-羟色胺，多巴胺和雄激素，它们在调节情绪，睡眠和认知功能方面起着重要作用。叶酸对于DNA和RNA的合成以及神经系统的发展是必需的。钴胺素对于神经系统的功能和红细胞的形成是必要的。 B组维生素的接受可以改善情绪，减轻疲劳，增加浓度并改善记忆力。建议服用B族维生素的复合物，其中含有足够剂量的所有必要的维生素。镁是一个重要的矿物质，它参与了许多生理过程，包括神经系统的功能，肌肉功能，血压调节和血糖。镁在神经冲动，突触可塑性并保护神经元免受损害的传播中起重要作用。缺乏镁会导致疲劳，烦躁，焦虑，头痛，肌肉痉挛和睡眠问题。研究表明，镁摄入量可以改善情绪，减轻焦虑，改善睡眠质量并提高认知功能。有多种形式的镁，例如柠檬酸镁，甘氨酸和tronate镁，它们的生物利用度和耐受性不同。甘氨酸镁和三烯酸镁被认为是最受耐受性和可生物利用形式。建议的镁剂量为每天200-400毫克。铁是一种重要的矿物质，是血液中氧气和许多酶功能的运输所必需的。铁缺乏会导致贫血，疲劳，虚弱，头晕，头痛，浓度和记忆问题的减少。特别容易受到铁和妇女的缺乏，尤其是在月经期间。研究表明，铁的摄入量可以提高认知功能，增加能量并减轻缺乏铁缺乏症的人的疲劳。在服用铁添加剂之前确定血液中铁的水平很重要，因为过量的铁可能对健康有害。推荐的铁剂量取决于缺乏程度，应由医生确定。重要的是用维生素C取铁，从而改善其吸收。 l-茶氨酸是一种氨基酸，含有茶叶中。 l- theanine具有放松和舒缓的特性，而不会引起嗜睡。它可以改善集中注意力，注意力和记忆力，并减轻焦虑和压力。 L-茶氨酸在大脑中增加了GABA，多巴胺和5-羟色胺的水平，在调节情绪，睡眠和认知功能中起着重要作用。研究表明，L-茶氨酸的摄入量可以改善认知功能，尤其是与咖啡因结合使用。 L-茶氨酸和咖啡因的结合可以改善浓度，注意力，记忆和情绪，而不会引起与咖啡因相关的副作用，例如焦虑和神经质。 L-茶氨酸的建议剂量为每天100-200毫克。 Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）是一种适应原，即一种有助于人体适应压力并增加其对不良因素的耐药性的物质。 Rhodiola Pink提高了认知功能，减少疲劳，增加能量并改善情绪。 Rhodiola Pink提高了大脑中5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素的水平，这些水平在调节情绪，睡眠和认知功能中起着重要作用。研究表明，Rodiola Rose的接收可以改善心理表现，减轻疲劳并改善考试和其他压力状况的情绪。建议的Rodiola Pink的剂量为每天200-400毫克。重要的是选择含有足够量的活性物质（例如罗莎白和盐酸剂）的高质量的壮差粉红色提取物。银杏是一种在传统医学中用于改善认知功能和血液循环的植物。 Ginkgo Biloba改善了对大脑的血液供应，保护神经元免受损害并具有抗氧化特性。研究表明，Ginkgo Bilobe可以改善信息处理的记忆力，注意力和速度，尤其是在老年人中。但是，年轻人的研究结果是模棱两可的。银杏的建议剂量为每天120-240毫克。重要的是要注意，银杏型可以与某些药物（例如抗凝剂）互动，因此在预约之前，有必要咨询医生。咖啡因是咖啡，茶，巧克力和其他一些产品中的一种兴奋剂。咖啡因可改善集中注意力，注意力，记忆和情绪。咖啡因阻断大脑中的腺苷受体，从而导致多巴胺和去甲肾上腺素的水平升高。研究表明，咖啡因摄入量可以改善心理表现和身体耐力。但是，咖啡因会引起副作用，例如焦虑，神经质，失眠和快速心跳。重要的是要在中等量中使用咖啡因，并避免在就寝前使用咖啡因。建议的咖啡因剂量为每天100-200毫克。瓜拉纳（Guarana）是一种含有咖啡因和其他兴奋剂的植物。瓜拉纳（Guarana）提供的咖啡因比咖啡更长，温和。瓜拉纳（Guarana）提高了注意力，注意力，记忆和情绪。研究表明，瓜拉纳的摄入量可以改善心理表现和身体耐力。但是，瓜拉纳（Guarana）也会引起副作用，例如焦虑，神经质，失眠和快速心跳。重要的是要在中等数量的情况下使用瓜兰，并在就寝前避免使用。人参是一种适应原，用于增加能量，提高认知功能并增强免疫力。人参改善了认知功能，减轻疲劳，增加能量并改善情绪。人参增加了大脑中血清素，多巴胺和去甲肾上腺素的水平，在调节情绪，睡眠和认知功能中起着重要作用。研究表明，人参可以改善心理表现和身体耐力。有各种类型的人参，例如韩国人参，美国人参和西伯利亚人参，它们的性质和影响不同。人参的建议剂量取决于类型，应根据制造商的说明确定。 Bacopa Monnieri是一种用于阿育吠陀医学的植物，可改善认知功能和记忆。 Bakop Monier改善了记忆，学习和认知功能。 Bakop Monier含有称为抗氧化剂和抗炎特性的活性物质，并保护神经元免受损害。研究表明，贝科普·莫尼尔（Bakop Monier）的摄入量可以改善记忆力，尤其是长期记忆。建议的Bakop Monier剂量为每天300-450毫克。磷脂酰丝氨酸磷脂酰丝氨酸是一种磷脂，它是细胞膜，尤其是脑细胞膜的重要组成部分。磷脂酰丝氨酸可改善认知功能，记忆和注意力。磷脂酰甲酯改善神经冲动的传播，突触可塑性并保护神经元免受损害。研究表明，服用磷脂酰甲酯可以提高认知功能，尤其是在老年人中。推荐的磷脂酰甲酯剂量为每天100-300毫克。 Alpha-GFH（Alpha-GPC）是一种蛋白能化合物，可增加大脑中乙酰胆碱的水平。乙酰胆碱是一种神经递质，在记忆，学习和认知功能中起重要作用。 ALFA-CFH改善记忆力，注意力和认知功能。研究表明，α冠状动脉的摄入量可以改善认知功能，尤其是在老年人中。 ALFA-CFH的建议剂量为每天300-600毫克。 Kholin是一种营养素，是乙酰胆碱和磷脂酰胆碱的合成所必需的。 Kholin改善了记忆，注意力和认知功能。科林在大脑的发展和神经系统的功能中起着重要作用。胆碱的来源是鸡蛋，肉，鱼，豆类和一些蔬菜。建议的每日寒意是400-550毫克。维生素D在骨骼，免疫系统和神经系统的健康中起着重要作用。维生素D的缺点会导致疲劳，虚弱，抑郁和认知功能的降低。在阳光的影响下，在皮肤中合成维生素D。但是，在冬季，由于阳光不足，可能有必要服用维生素D添加剂。建议的维生素D剂量为每天600-800 IU。在服用添加剂之前，在血液中确定血液中维生素D的水平很重要，因为过量的维生素D可能对健康有害。锌是重要的矿物质，它参与了许多生理过程，包括免疫功能，伤口愈合，DNA和RNA合成以及神经系统的功能。缺乏锌会导致免疫力，皮肤问题，脱发和认知功能的降低。锌在传播神经冲动和保护神经元免受损伤方面起着重要作用。建议的锌剂量为每天15-30毫克。硒是一种重要的矿物质，是一种抗氧化剂，可保护细胞免受损伤。硒在甲状腺和免疫系统的功能中起重要作用。硒的缺点会导致免疫力降低，甲状腺问题以及认知功能的降低。建议的硒剂量为每天55-200 mcg。在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，尤其是在有任何疾病或药物治疗的情况下。从可靠的制造商那里选择符合安全和质量标准的可靠制造商的高质量饮食补品很重要。不要仅依靠饮食补充剂来改善认知功能和一般健康。重要的是要观察健康的生活方式，包括均衡饮食，足够的睡眠，定期体育锻炼和压力管理。坏人可能是健康生活方式的有用补充，但不能取代它。健康的生活方式是人体最佳功能和成功研究的基础。请记住，自我测定对您的健康可能是危险的。重要的是要注意，饮食补充剂的有效性可能会因身体的个体特征，剂量，给药持续时间和其他因素而有所不同。并非所有对某些人有用的饮食补充剂都对其他人有用。因此，重要的是在开始之前仔细研究有关饮食补充剂的信息并咨询医生。此外，重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，也不旨在治疗任何疾病。它们旨在维持健康并改善身体的一般状况。适当的营养是健康和最佳认知功能的基础。学生和学童需要使用足够数量的蛋白质，脂肪和碳水化合物，以及维生素和矿物质。重要的是要避免使用大量加工产品，糖和有害脂肪。定期使用水果，蔬菜，全谷物产品，低脂肉，鱼类和乳制品将有助于为人体提供必要的营养。足够的睡眠是健康和最佳认知功能的必要条件。在睡眠期间，大脑会巩固信息，恢复能量并清洁毒素。学生和学童每天需要睡觉7-9个小时。重要的是要观察睡眠模式，即使在周末，也每天同时上床睡觉并醒来。定期的体育锻炼对健康和认知功能有益。体育锻炼可以改善大脑的血液循环，刺激新神经元的生长并改善情绪。建议学生和学童每天至少进行30分钟进行体育锻炼。压力管理对健康和认知功能很重要。压力会对记忆，注意力和注意力产生负面影响。重要的是要学习如何使用诸如冥想，瑜伽，呼吸练习以及与朋友和家人沟通等各种方法来管理压力。总而言之，应该指出的是，饮食补充剂可能是学生和学童健康生活方式的有用补充，但不是它的替代品。重要的是要观察健康的生活方式，包括均衡饮食，足够的睡眠，定期体育锻炼和压力管理。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。从可靠的制造商那里选择符合安全和质量标准的可靠制造商的高质量饮食补品很重要。请记住，照顾健康是您未来的最佳投资。