对于学生和学童的记忆不好 - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

第1节：了解学生的认知要求

学术旅程，特别是对于高等教育和中学的学生，是认知劳累的马拉松。大脑，学习引擎，正在不断处理信息，保留事实并执行复杂的解决问题的任务。吸收的材料量很大，再加上截止日期，考试和课外活动的压力，对认知功能提出了重大需求。了解这些需求是欣赏目标营养支持的潜在益处的第一步。

大量信息负载： 学生面临着来自讲座，教科书，在线资源和研究论文的无情信息。这需要强大的内存整合，有效的信息处理以及过滤无关的数据的能力。海马是对记忆形成至关重要的大脑区域，不断从事编码和检索信息。
不断的认知转换： 学术生活需要在不同的学科，任务和学习方式之间频繁过渡。在数学问题，历史论文和科学实验之间迅速转移注意力需要精神灵活性和认知控制，主要由前额叶皮层管理。这种不断的转换可能会在精神上征税，并导致认知疲劳。
睡眠剥夺和不规则时间表： 社交活动的魅力，再加上学术工作负载的压力，通常会导致学生的睡眠不足。睡眠不足会损害认知功能，降低机敏性并阻碍记忆巩固。不规则的睡眠计划破坏人体自然的昼夜节律，进一步加剧了认知能力下降。
压力和焦虑： 学术压力，竞争以及对失败的恐惧会导致重大压力和焦虑。慢性应激释放皮质醇，这是一种激素，可能对认知功能产生负面影响，尤其是记忆和注意力。长时间暴露于高皮质醇水平甚至会损害海马中的脑细胞。
营养缺乏： 由于时间限制和预算限制，学生通常依靠方便的，加工的食物。这可能导致支持大脑健康的必需营养素中的营养缺乏，例如B族维生素，omega-3脂肪酸，铁和锌。
考试期紧缩： 导致考试的时期的特点是进行了强烈的研究，压力水平升高以及通常不健康的应对机制。在此期间的认知需求特别急切，需要持续的重点，增强的记忆召回以及在压力下执行的能力。
长期认知发展： 学生年是大脑发育和认知成熟的关键时期。在此期间，支持最佳的大脑健康对于为未来的认知能力和学术上的成功奠定基础至关重要。
神经递质的作用： 神经递质（例如乙酰胆碱，多巴胺和5-羟色胺）在认知功能中起着至关重要的作用。乙酰胆碱对于记忆和学习至关重要，多巴胺参与动力和奖励，5-羟色胺调节情绪和睡眠。这些神经递质的失衡会损害认知性能。
脑血流的重要性： 足够的血液流向大脑是至关重要的，对于向脑细胞输送氧气和养分至关重要。血流减少会损害认知功能并导致精神疲劳。
技术的影响： 尽管技术提供了众多的学习机会，但过度的屏幕时间和数字干扰可能会对注意力跨度，重点和记忆产生负面影响。

第2节：探索认知增强剂的领域（可商）

“可生”（生物活跃的饮食补充剂）涵盖了多种物质，以增强认知功能。至关重要的是要以批判性的眼光接触这些补充剂，了解其所谓的行动机制，可用的科学证据和潜在的风险。本节深入研究了学生中最常见和利用的补充剂，以增强学生的记忆和认知。

Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）： omega-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，是脑细胞膜的重要组成部分。它们在大脑发育，神经元交流和认知功能中起着至关重要的作用。研究表明，补充omega-3可以改善记忆，注意力和认知处理速度，尤其是在omega-3基线水平较低的个体中。 DHA对于脑细胞的结构完整性特别重要。
B维生素（B1，B6，B12，叶酸）： B维生素对于大脑的能量代谢和神经递质的合成至关重要。 B族维生素的缺乏会导致认知障碍，疲劳和情绪障碍。维生素B1（硫胺素）对于大脑中的葡萄糖代谢至关重要，维生素B6（吡ido醇）参与神经递质合成，维生素B12（钴胺素）对于神经功能至关重要，而叶酸（Vitamin B9）对于DNA合成和细胞生长至关重要。
银杏biloba： Ginkgo biloba是一种草药提取物，已有数百年的历史来改善记忆和认知功能。据信它可以通过增加流向大脑的血液流动并保护脑细胞免受自由基造成的损害来起作用。一些研究表明，银杏可以改善记忆力，注意力和认知处理速度，尤其是在老年人中。但是，其在年轻人中有效性的证据较少。
Montonnier Bacofe： Bacopa Monnieri是一种传统上用来增强记忆和学习的印度草药草药。据信它可以通过增加脑血流，保护脑细胞免受氧化应激并增强神经递质活性来起作用。研究表明，Bacopa Monnieri可以改善记忆，学习和认知处理速度。它也可能具有抗焦虑作用。
l- theanine： l-茶氨酸是在绿茶中发现的氨基酸。它以其平静和放松的效果而闻名，不会引起嗜睡。 L-茶氨酸还可以改善注意力，注意力和认知性能，尤其是与咖啡因结合使用时。它促进了α脑电波活动，这与一种放松的机敏状态有关。
咖啡因： 咖啡因是一种刺激物，可以提高警觉性，专注力和认知性能。它通过阻止腺苷（一种神经递质促进放松和嗜睡）来起作用。虽然咖啡因可以适度有益，但过度的消费会导致焦虑，失眠和其他副作用。
肌酸： 肌酸是一种在肌肉组织中发现的天然化合物。它参与能源生产和肌肉功能。一些研究表明，补充肌酸可以改善认知功能，尤其是记忆和推理，尤其是在往往肌酸水平较低的素食主义者中。
磷脂酰丝氨酸（PS）： 磷脂酰丝氨酸是一种磷脂，是脑细胞膜的主要组成部分。它在细胞信号传导和神经递质释放中起着至关重要的作用。研究表明，补充磷脂酰丝氨酸可以改善记忆，注意力和认知功能，尤其是在老年人中。
乙酰L-肉碱（Alcar）： 乙酰L-肉碱是一种氨基酸，参与线粒体（细胞的强力）中的能源产生。它也可以充当抗氧化剂并保护脑细胞免受损伤。一些研究表明，阿尔卡可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在老年人和认知障碍的人中。
Rhodiola Rosea： Rhodiola Rosea是一种适应性草药，可以帮助人体应对压力。据信它可以通过调节应力激素的释放和保护脑细胞免受损伤来起作用。研究表明，Rhodiola Rosea可以改善认知功能，减少精神疲劳并增强情绪。
citicoline： citicoline是一种天然存在的化合物，是磷脂酰胆碱的前体，磷脂酰胆碱是脑细胞膜的主要成分。据信它可以通过支持脑细胞结构和功能以及增强神经递质活性来起作用。研究表明，citicoline可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在老年人和认知障碍的人中。
Huperzine A： Huperzine A是从中国俱乐部苔藓中提取的天然化合物 Huperzia Serrata。它充当乙酰胆碱酯酶抑制剂，这意味着它可以防止乙酰胆碱的崩溃，乙酰胆碱是对记忆和学习至关重要的神经递质。通过增加大脑中的乙酰胆碱水平，Huperzine A可能会增强认知功能，尤其是记忆和回忆。
noopept： NOOPEPT是一种合成的促智性，在结构上与吡拉西坦相似，但据报道更有效。据信它可以通过增强神经生长因子（NGF）和脑衍生的神经营养因子（BDNF），促进神经元生长和生存的蛋白质起作用。研究表明，NooPEPT可以改善记忆，学习和认知功能。
狮子的鬃毛蘑菇： 狮子的鬃毛蘑菇（Hericium Erinaceus）是一种传统上用于支持大脑健康的药用蘑菇。它包含刺激神经生长因子（NGF）的合成的化合物，这对于神经元生长和存活至关重要。研究表明，狮子的鬃毛蘑菇可以改善认知功能，尤其是记忆和专注力。
L-酪氨酸： L-酪氨酸是一种氨基酸，是多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素的前体，涉及动机，焦点和应激反应的神经递质。补充L-酪氨酸可以改善认知功能，尤其是在压力条件下。

第3节：认知增强背后的科学：行动机制

了解这些补充剂如何对大脑产生影响对于做出明智的选择至关重要。本节研究了这些物质被认为会影响认知功能的基本机制。

神经递质调制： 许多认知增强剂通过调节大脑中神经递质的水平或活性来起作用。例如，Huperzine A抑制乙酰胆碱酯酶，增加乙酰胆碱水平。 L-酪氨酸为多巴胺和去甲肾上腺素合成提供了基础。 L-茶氨酸会影响GABA水平，从而促进放松。
增强的脑血流： 据信，一些补充剂，例如银杏，可以通过增加大脑的血液流动来改善认知功能。这样可以确保脑细胞获得足够的氧气和养分。
神经保护： 几种补充剂，包括omega-3脂肪酸，Bacopa Monnieri和Rhodiola rosea，具有抗氧化特性，可保护脑细胞免受自由基造成的损害。
突触可塑性： 突触可塑性是指大脑加强或削弱神经元之间连接的能力。这对于学习和记忆至关重要。据信，一些补充剂，例如Bacopa Monnieri和Lion的Mane Mushroom，可以增强突触可塑性。
线粒体功能： 线粒体是电池的动力室，负责能量产生。乙酰基-L-肉碱（Alcar）等补充剂可以改善线粒体功能，从而为脑细胞提供更多的能量。
脑细胞膜完整性： 磷脂（例如磷脂酰丝氨酸（PS））是脑细胞膜的重要组成部分。补充PS可以支持脑细胞结构和功能。 omega-3脂肪酸（DHA和EPA）也是脑细胞膜的关键成分，有助于其流动性和功能。
减少炎症： 慢性炎症会对认知功能产生负面影响。某些补充剂，例如omega-3脂肪酸和姜黄素，具有可保护大脑免受损害的抗炎特性。
减轻压力和适应作用： 自适应草药，例如紫杉玫瑰（Rhodiola Rosea），通过调节应激激素的释放并保护脑细胞免受损伤来帮助人体应对压力。
神经生长因子（NGF）刺激： NGF是一种促进神经元的生长，生存和分化的蛋白质。狮子蘑菇等补充剂可以刺激NGF的合成。
脑衍生的神经营养因子（BDNF）增强： BDNF是支持神经元生长和存活的另一种蛋白质，并且在突触可塑性中起着至关重要的作用。据信，一些促智药（例如Noopept）可以增强大脑中的BDNF水平。

第4节：浏览补品的法律和安全格局

在不同国家，补充业受到不同程度的监管。必须意识到补充剂的法律状况并在做出选择时确定安全性。

监管监督： 在许多国家，饮食补充剂的调节与药品的调节不同。审查和市场前批准要求的水平通常不太严格。这意味着制造商通常负责确保其产品的安全性和功效，但是政府机构可能不会在出售给消费者之前进行严格的测试。
第三方测试： 为了确保质量和纯度，建议选择由独立第三方组织测试的补品。这些组织验证补充剂是否包含标签上列出的成分，并且没有污染物，例如重金属和农药。寻找NSF International，USP和ConsumerLab.com等组织的认证。
潜在的副作用和相互作用： 所有补充剂都有可能引起副作用，有些补充剂可以与药物相互作用。在服用任何补充剂之前，研究任何补充剂的潜在副作用至关重要，如果您有任何潜在的医疗状况或正在服用任何药物，请咨询医疗保健专业人员。
剂量建议： 遵循制造商或医疗保健专业人员提供的建议剂量说明至关重要。服用过多的补充剂可以增加副作用的风险。
个人变异性： 个人可能对补品的反应不同。一个人对一个人的效果很好。从低剂量开始并根据需要逐渐增加它，同时监视任何副作用，这一点很重要。
长期安全： 某些补充剂的长期安全性并不确定。建议谨慎使用补品，并避免在不咨询医疗保健专业人员咨询的情况下长时间使用它们。
补充质量和纯度： 补充剂的质量和纯度可能差异很大。从遵守良好制造实践（GMP）的信誉良好的制造商中选择补品。警惕提出夸张的索赔或以极低价格出售的补充剂，因为这些质量可能是可疑的。
掺假： 一些补充剂可能会用未申报的成分（例如处方药）掺假。这可能会带来严重的健康风险。要从不可靠的来源购买补充剂谨慎。
与医疗保健专业人员进行咨询： 确保安全和功效的最佳方法是在服用任何补充剂之前咨询医疗保健专业人员，例如医生，药剂师或注册营养师。他们可以根据您的个人健康需求和病史来帮助您确定补充剂是否适合您。
明智的决策： 成为一个知情的消费者，并认真评估补充制造商提出的主张很重要。要警惕声音听起来太好了，无法实现，并从可靠来源寻找基于证据的信息。

第5节：生活方式因素：认知健康的基础

补充剂应被视为支持认知功能的补充工具，而不是替代健康生活方式。本节强调了基础生活方式因素对于最佳大脑健康至关重要的重要性。

优先级睡眠： 足够的睡眠对于记忆巩固，认知表现和整体大脑健康至关重要。每晚瞄准7-9个小时的高质量睡眠。建立定期的睡眠时间表，并创建一个轻松的就寝时间。
滋养你的大脑： 富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的均衡饮食提供了大脑需要发挥最佳功能的必需营养。特别注意omega-3脂肪酸，B族维生素和抗氧化剂的来源。
保持水分： 脱水会损害认知功能。全天喝大量的水。
管理压力： 慢性压力会对认知功能产生负面影响。练习减轻压力的技术，例如冥想，瑜伽或深呼吸练习。
进行定期体育锻炼： 运动增加了流向大脑的血液，并促进内啡肽的释放，内啡肽具有增强情绪的影响。一周中大部分时间的大部分时间都至少瞄准30分钟的中等强度练习。
挑战您的大脑： 从事精神刺激的活动，例如阅读，难题或学习新技能。这有助于维持认知功能并促进神经可塑性。
社交和联系： 社交互动对于认知健康和福祉很重要。与朋友和家人共度时光，并参加社交活动。
限制饮酒： 过度饮酒会损害脑细胞并损害认知功能。
避免吸烟： 吸烟会损害血管并减少流向大脑的血液。
正念和冥想： 定期的正念和冥想实践可以改善注意力，注意力和认知控制。这些做法也可以减轻压力和焦虑。

第6节：学生的实践策略：整合补品和生活方式

本节为学生提供了有效整合补品和生活方式因素以支持其认知功能的实用策略。

个性化方法： 认识到没有一种适合认知增强的方法。尝试不同的补品和生活方式策略，以找到最适合您的东西。
启动小并监视： 尝试新的补充剂时，以低剂量开始，并根据需要逐渐增加它，同时监视任何副作用。
跟踪您的进度： 保留日记以跟踪您的认知表现，心情和睡眠方式。这可以帮助您确定哪些策略对您最有效。
优先级睡眠卫生： 建立定期的睡眠时间表，创建轻松的就寝时间常规，并优化您的睡眠环境。
计划您的饭菜： 提前准备健康的餐和小吃，以避免依靠加工食品。
安排定期练习： 将体育活动纳入您的日常工作中。
在学习过程中休息： 避免在不休息的情况下长时间学习。短暂的休息可以帮助提高专注力和集中度。
使用内存技术： 采用记忆技术，例如助记符和间隔的重复，以改善信息保留率。
有效地管理压力： 练习减轻压力的技术，例如冥想，瑜伽或深呼吸练习。
在需要时寻求支持： 如果您在压力，焦虑或其他心理健康问题上挣扎，请随时寻求朋友，家人或心理健康专业人员的帮助。

第7节：特定方案：针对学生需求的补充

不同的学生可能有不同的认知需求和挑战。本节提供了针对特定方案量身定制补充的指南。

考试准备： 在考试期间，学生可能会受益于增强注意力，记忆和认知处理速度的补充。例子包括咖啡因，L-茶氨酸，Bacopa Monnieri和HuperzineA。
聚焦和注意力缺陷： 注意力缺陷的学生可能会受益于改善注意力，注意力和认知控制的补充剂。例子包括L-酪氨酸，L-茶氨酸和Rhodiola Rosea。
压力和焦虑管理： 经历着高水平压力和焦虑的学生可能会受益于适应性草药，例如Rhodiola rosea，以及促进放松的补充剂，例如L-茶氨酸。
睡眠剥夺： 睡眠不足的学生可能会受益于促进睡眠的补充剂，例如褪黑激素或镁。但是，重要的是要确定睡眠卫生并解决剥夺睡眠的根本原因。
素食主义者或素食主义者： 素食和素食主义者的学生可能有某些营养素不足的风险，例如维生素B12，铁和omega-3脂肪酸。补充这些营养可能是有益的。
运动员： 学生运动员可能会增加营养需求，并可能受益于支持能量生产和肌肉恢复的补充剂，例如肌酸和分支链氨基酸（BCAA）。
认知障碍的学生： 认知障碍的学生可能会受益于支持大脑健康和认知功能的补充剂，例如omega-3脂肪酸，磷脂酰丝氨酸和citicoline。但是，与医疗保健专业人员协商以确定适当的治疗过程很重要。
国际学生： 国际学生可能会面临独特的挑战，例如文化调整和语言障碍。促进压力减轻和认知功能的补充剂可能是有益的。
学习障碍的学生： 学习障碍的学生可能会从支持大脑健康和认知功能的补充剂中受益。但是，与学习专家一起制定个性化的学习计划很重要。
成熟的学生： 成熟的学生可能会经历与年龄相关的认知能力下降，并可能受益于支持大脑健康和认知功能的补充剂。但是，与医疗保健专业人员协商以确定适当的治疗过程很重要。

第8节：揭穿关于认知增强的神话和误解

认知增强的领域充满了神话和误解。本节旨在揭开常见的误解并提供准确的信息。

误解：补充剂是一种具有认知增强的魔力。
现实： 补充剂可能会有所帮助，但它们不能替代健康的生活方式，包括足够的睡眠，均衡的饮食和定期运动。
神话：所有补品都是安全的。
现实： 所有补充剂都有可能引起副作用，有些补充剂可以与药物相互作用。在服用任何补充剂之前，研究任何补充剂的潜在副作用很重要，如果您有任何潜在的医疗状况或正在服用任何药物，请咨询医疗保健专业人员。
神话：更多总是更好。
现实： 服用过多的补充剂可以增加副作用的风险。遵循建议的剂量说明至关重要。
误解：补充剂像药品一样受到调节。
现实： 在许多国家，补充剂的调节与药品的监管不同。审查和市场前批准要求的水平通常不太严格。
神话：如果补充是自然的，那是安全的。
现实： 仅仅因为补充是自然的，并不意味着它是安全的。一些天然物质可能有毒。
误解：补品可以治愈认知能力下降。
现实： 尽管某些补充剂可以改善认知功能，但它们无法治愈潜在的医疗状况（例如阿尔茨海默氏病）引起的认知下降。
误解：每个人都会从相同的补品中受益。
现实： 个人可能对补品的反应不同。一个人对一个人的效果很好。
神话：补品是浪费金钱。
现实： 一些补充剂已被证明可有效改善认知功能。但是，重要的是要明智地选择补充剂，并从知名的制造商那里购买。
误解：您可以依靠补品来弥补生活方式不佳的选择。
现实： 补充剂无法弥补生活方式不佳的选择，例如睡眠剥夺，饮食不良和缺乏运动。
神话：补充制造商提出的所有主张都是准确的。
现实： 要警惕声音听起来太好了，无法实现，并从可靠来源寻找基于证据的信息。

第9节：认知增强研究的未来方向

认知增强领域正在迅速发展。本节探讨了研究中潜在的未来方向。

个性化的求运动： 未来的研究可能着重于开发针对个人特定的基因组成，生活方式和认知需求而定制的个性化促智能技术。
脑部计算机界面（BCIS）： BCI是允许大脑和外部设备之间直接通信的设备。未来的研究可能会探索BCI的使用来增强认知功能。
基因疗法： 基因疗法涉及改变个人的基因以治疗或预防疾病。未来的研究可能会探讨使用基因疗法来增强认知功能。
神经反馈： 神经反馈是一种生物反馈，它允许个人学习控制其脑电波活动。未来的研究可能会探索神经反馈的使用来增强认知功能。
组合疗法： 未来的研究可能着重于开发结合不同补充剂，生活方式干预措施和技术以实现最佳认知增强的组合疗法。
长期研究： 需要更多的长期研究来评估认知增强剂的长期安全性和功效。
了解个人变异性： 需要更多的研究来了解为什么个人对认知增强剂的反应不同。
道德考虑： 随着认知增强技术变得更加先进，重要的是要解决与其使用相关的道德注意事项。
监管和监督： 需要对补充业的更严格的监管和监督，以确保认知增强剂的安全性和有效性。
公共教育： 需要公共教育来消除对认知增强的神话和误解，并促进明智的决策。

第10节：学生资源：在哪里找到可靠的信息

访问准确可靠的信息对于做出有关增强认知的明智决定至关重要。本节提供了学生可以咨询的资源列表。

医疗保健专业人员： 请咨询医生，药剂师或注册营养师，以获取有关补品和生活方式干预措施的个性化建议。
学术数据库： 访问PubMed和Scopus等学术数据库，以找到有关认知增强的同行评审研究文章。
政府机构： 咨询政府机构的网站，例如美国国立卫生研究院（NIH）和食品药品监督管理局（FDA），以获取有关补充安全和法规的信息。
知名的网站： 请咨询知名的网站，例如梅奥诊所，克利夫兰诊所和哈佛医学院，以了解有关健康和保健的循证信息。
第三方测试组织： 请咨询NSF International，USP和ConsumerLab.com等第三方测试组织的网站，以获取有关补充质量和纯度的信息。
大学卫生中心： 大学卫生中心通常提供与学生健康和健康有关的资源和服务，包括有关营养，压力管理和认知增强的信息。
图书馆： 图书馆可访问与健康和健康有关的书籍，期刊和其他资源。
专业组织： 咨询专业组织的网站，例如营养与饮食学院和美国心理学会，以获取有关循证实践的信息。
消费者倡导群体： 请咨询消费者倡导小组的网站，以获取有关补充安全和法规的信息。
教育研讨会和研讨会： 参加有关健康和健康的教育研讨会和研讨会，向该领域的专家学习。

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