恶劣以保护大脑免受衰老的侵害

恶劣保护大脑免受衰老的侵害：认知寿命的道路

大脑的造型是不可避免的过程，伴随着认知功能的恶化，记忆，注意力和思维速度的降低。但是，现代研究表明，使用综合方法，包括健康的生活方式，定期的脑训练以及使用生物活性添加剂（饮食补充剂），可以减慢甚至返回。在本文中，我们将详细考虑哪些饮食补充剂最有效地保护大脑免受衰老，如何工作以及如何正确使用它们。

1。了解大脑衰老的过程：

在谈论饮食补充剂之前，有必要了解哪些过程导致大脑衰老。主要因素：

• 氧化应激： 自由基的积累，损害包括神经元在内的脑细胞。自由基是由于正常的代谢过程而形成的，但是它们的过量量与炎症，神经退行性和认知能力下降有关。
• 炎： 大脑中的慢性炎症会损害神经元，并破坏它们之间的信号传播。炎症可能是由各种因素引起的，包括感染，伤害，自身免疫性疾病和营养不良。
• 降低神经可塑性： 降低了大脑在神经元之间形成新连接的能力，从而使训练和适应新条件变得复杂。神经可塑性对于补偿与年龄相关的变化并保持认知灵活性至关重要。
• 违反血液供应： 大脑中血流的恶化导致缺乏正常神经元手术所需的氧气和营养。这可能导致认知障碍和中风风险的增加。
• 降低神经递质的水平： 减少重要神经递质的产生，例如乙酰胆碱，多巴胺和5-羟色胺，它们在神经元之间传播信号以及情绪，记忆和注意力的调节方面发挥了关键作用。
• β-淀粉样蛋白和tau-white积累： 由β-淀粉样蛋白和tau-belka的球制成的斑块的形成，这是阿尔茨海默氏病和其他神经退行性疾病的特征迹象。这些沉积会损害神经元并破坏其功能。
• 线粒体功能障碍： 降低线粒体，细胞能站的效率，导致能量产生的降低和自由基的形成增加。线粒体功能障碍在脑老化和神经退行性疾病的发展中起着重要作用。

2。饮食补充剂的分类以保护大脑免受衰老的侵害：

旨在保护大脑免受衰老的坏蛋可以根据其主要作用机理进行分类：

• 抗氧化剂： 保护脑细胞免受自由基的损害。
• 抗炎药： 减少大脑的炎症并保护神经元免受损伤。
• 求运动： 改善认知功能，例如记忆，注意力和思维速度。
• 血管扩张器： 改善对大脑的血液供应。
• 神经保护剂： 保护神经元免受损伤和死亡。
• 适应原： 增加人体对压力的抵抗力并改善认知功能。
• 意味着改善线粒体功能： 支持脑细胞的能量平衡。

3。对最有效的饮食补充剂的详细评论：

• 3.1。抗氧化剂：

  • 白藜芦醇： 含有红酒，葡萄和浆果。它具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。白藜芦醇激活sirtuins，与寿命相关的蛋白质以及细胞免受衰老的保护。研究表明，白藜芦醇可以改善记忆力，注意力和认知功能。
  • 姜黄素： 活性橡胶成分。它具有强大的抗炎和抗氧化特性。库库蛋白可以通过血清脑屏障穿透，并对脑细胞产生直接影响。研究表明，姜黄素可以改善记忆力，情绪并保护阿尔茨海默氏症免受疾病的侵害。为了更好地吸收，建议将姜黄（黑胡椒提取物）服用。
  • 维生素E（生育酚）： 一种重要的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基的损害。维生素E还在维持血管健康和改善大脑的血液供应方面发挥作用。
  • 维生素C（抗坏血酸）： 胶原蛋白和神经递质的合成所需的强大抗氧化剂。维生素C还可以通过自由基保护脑细胞免受损害，并改善免疫功能。
  • α-硫酸（ALA）： 一种强大的抗氧化剂，可以在脂肪环境和脂肪环境中均能穿透，从而对自由基提供广泛的保护。 ALA还改善了线粒体的功能，并有助于预防神经退行性疾病。
  • 谷胱甘肽： 体内最重要的抗氧化剂之一，可保护细胞免受自由基和毒素的损伤。谷胱甘肽的水平随着年龄的增长而降低，因此其维持对于保护大脑免受衰老很重要。由于同化不良而以添加剂形式接收谷胱甘肽可能是无效的，因此建议采用谷胱甘肽的前体，例如N-乙酰基半决赛（NAC）。
  • 绿茶提取物（EGCG）： 含有强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基的损害并改善认知功能。 EGCG还具有抗炎特性，可以预防神经退行性疾病。
  • 野酚（松树皮提取物）： 它包含强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基的损害，并改善对大脑的血液供应。野酚还具有抗炎特性，可以改善记忆和注意力。

• 3.2。抗炎药：

  • omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 这对于大脑健康是必要的，并在减少炎症中发挥重要作用。 omega-3脂肪酸包含在脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼）和亚麻种子中。 EPA和DHA是大脑细胞膜的主要结构成分，对于神经元的正常功能是必需的。研究表明，omega-3脂肪酸可以改善记忆力，情绪并预防神经退行性疾病。
  • 库尔库敏（见上文）： 它具有明显的抗炎特性。
  • Boswellia（Boswellia Serrata提取物）： 含有具有抗炎特性并可以改善认知功能的波茶酸。 Boswellia抑制参与炎症过程的酶，并可以预防神经退行性疾病。

• 3.3。求运动：

  • 霍林（胆碱）： 有必要合成乙酰胆碱，这是参与记忆和训练的重要神经递质。 Kholin在鸡蛋，肉和鱼中发现。以添加剂的形式接受胆碱（例如，citicolin或alpha-gg）可以改善记忆，注意力和认知功能。
  • Piracetam： 最古老的努力之一可以改善认知功能，尤其是记忆和训练。吡拉西坦的作用机理尚未得到充分研究，但据信它可以改善血液循环和神经可塑性。
  • noopept： 合成的促智，改善记忆力，注意力和认知功能。 NOOPEPT具有神经保护作用，可以预防神经退行性疾病。
  • l- theanine： 绿茶中含有氨基酸。 l-茶氨酸促进放松并提高浓度。接受L-茶氨酸与咖啡因结合使用可以改善认知功能并减轻焦虑。
  • 银杏biloba： 改善大脑的血液供应和认知功能，尤其是记忆和注意力。银杏也具有抗氧化特性，可以预防神经退行性疾病。
  • Montonnier Bacofe： 一种传统的阿育吠陀工具，可改善记忆，训练和认知功能。 Bacopa Monnieri具有抗氧化剂和抗炎特性，可以预防神经退行性疾病。

• 3.4。血管扩张器：

  • 银杏biloba（见上文）： 改善大脑的血液供应。
  • vinpocetin： 改善大脑的血液供应和认知功能。 vinpocetine扩展了大脑的血管，并改善了氧气和养分向神经元的递送。
  • L-精氨酸： 氨基酸，它是氮氧化物（NO），功能强大的血管扩张剂的前身。 L-精氨酸可以改善大脑的血液供应，并可以改善认知功能。

• 3.5。神经保护剂：

  • citicolin： 保护神经元免受损伤并改善认知功能。 citicoline是磷脂酰胆碱的前身，磷脂酰胆碱是大脑细胞膜的主要成分。 citicoline还改善了对大脑和神经可塑性的血液供应。
  • Uriin： 核苷，它是RNA的组成部分。尿苷改善了认知功能并保护神经元免受损害。尿苷还刺激磷脂酰胆碱的合成并改善神经可塑性。
  • L-肉碱素： 氨基酸，在能源交换中起重要作用。 L-肉碱可保护神经元免受损害并改善认知功能。 L-肉碱还可以改善线粒体的功能，并有助于预防神经退行性疾病。

• 3.6。适应原：

  • Rodiola Pink： 增加了人体对压力的抵抗力并改善了认知功能。 Rhodiola粉红色具有抗氧化剂和抗炎特性，可以预防神经退行性疾病。
  • Ashwaganda： 一种传统的阿育吠陀剂，可减轻压力和焦虑，从而改善记忆力和认知功能。 Ashvaganda具有抗氧化剂和抗炎特性，可以预防神经退行性疾病。
  • 参： 增加能量，改善认知功能并减少压力。人参具有抗氧化剂和抗炎特性，可以预防神经退行性疾病。

• 3.7。意味着改善线粒体功能：

  • Coenzim Q10（COQ10）： 线粒体能量回路的重要抗氧化剂和成分。 COQ10改善了线粒体的功能，并防止对自由基的损害。 COQ10还可以改善认知功能并预防神经退行性疾病。
  • 吡咯烷醇（PQ）（PQ）： 一种刺激新线粒体生长的强大抗氧化剂（线粒体生物发生）。 PQQ改善线粒体功能并防止对自由基的损害。 PQQ还可以改善认知功能并预防神经退行性疾病。
  • L-肉碱（见上文）： 提高线粒体功能。

4。饮食补充剂的剂量和使用：

饮食补充剂的剂量和给药方式取决于人体的特定产品和个体特征。在服用饮食补充剂之前，建议咨询食物领域的医生或合格专家。重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，不应用于替代传统治疗。

• 白藜芦醇： 建议的剂量为每天150-500毫克。
• 姜黄素： 建议的剂量为每天500-2000毫克。为了更好地吸收，建议将姜黄与哌啶一起服用。
• 维生素E： 建议的剂量为每天15-30毫克。
• 维生素C： 建议的剂量为每天500-1000毫克。
• α-硫酸： 建议的剂量为每天300-600毫克。
• omega-3脂肪酸： 建议的剂量为每天1-3克（EPA和DHA）。
• Kholin： 建议的剂量为每天500-2000毫克。
• Piracetam： 建议的剂量为每天2400-4800毫克，分为2-3剂。
• noopept： 建议的剂量为每天10-30毫克，分为2-3剂。
• l- theanine： 建议的剂量为每天100-200毫克。
• 银杏biloba： 建议的剂量为每天120-240毫克，分为2剂。
• Montonnier Bacofe： 建议的剂量为每天300-600毫克。
• vinpocetin： 建议的剂量为5-10毫克每天3次。
• L-精氨酸： 建议的剂量为每天3-6克。
• citicolin： 建议的剂量为每天500-2000毫克。
• Uriin： 建议的剂量为每天250-500毫克。
• L-肉碱素： 建议的剂量为每天500-2000毫克。
• Rodiola Pink： 建议的剂量为每天100-400毫克。
• Ashwaganda： 建议的剂量为每天300-500毫克。
  • 参： 建议的剂量为每天100-200毫克。
• COQ10： 建议的剂量为每天100-300毫克。
• 社区： 建议的剂量为每天10-20毫克。

5。副作用和禁忌症：

像其他任何物质一样，坏蛋可能会引起副作用。副作用可以是个体的，并取决于特定的产品和剂量。在接受饮食补充剂之前，建议仔细阅读说明和禁忌症。如果有任何副作用，有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。

• 白藜芦醇： 高剂量会引起胃部障碍。
• 姜黄素： 高剂量会导致胃部障碍和腹泻。
• 维生素E： 高剂量，出血的风险可能会增加。
• 维生素C： 高剂量会导致胃部障碍和腹泻。
• α-硫酸： 它可能导致胃部障碍和血糖减少。
• omega-3脂肪酸： 在高剂量中，胃部疾病和血液稀疏会导致。
• Kholin： 高剂量会引起恶心，呕吐和腹泻。
• Piracetam： 它会引起头痛，失眠和烦躁。
• noopept： 它会引起头痛，烦躁和失眠。
• l- theanine： 它通常容忍良好，但在极少数情况下会引起嗜睡。
• 银杏biloba： 它可能引起头痛，胃部障碍和出血。
• Montonnier Bacofe： 它会引起胃部障碍和嗜睡。
• vinpocetin： 它可能导致头痛，头晕和血压降低。
• L-精氨酸： 它可能导致胃部障碍和血压降低。
• citicolin： 通常可以很好地容忍，但是在极少数情况下会导致头痛和胃部障碍。
• Uriin： 通常容忍良好。
• L-肉碱素： 它会引起胃部障碍和失眠。
• Rodiola Pink： 它会引起失眠和烦躁。
• Ashwaganda： 它会引起胃部障碍和嗜睡。
  • 参： 它会引起失眠，头痛和血压升高。
• COQ10： 通常耐受性良好，但在极少数情况下会导致胃部障碍。
• 社区： 通常容忍良好。

禁忌症：

• 怀孕和母乳喂养。
• 个人对饮食补充剂的不耐受。
• 严重的肝脏和肾脏疾病。
• 与增加出血风险有关的血液疾病。
• 接收抗凝剂（例如，华法林）。

6。协同效应：

使用几种饮食补充剂可以同时增强其对大脑的积极作用。例如，抗氧化剂，抗炎药和努力的结合可以为大脑提供更复杂的保护，以免衰老。但是，重要的是要考虑饮食补充剂之间的可能相互作用，并避免同时服用具有相同作用机理的几种饮食补充剂。

7。综合方法的重要性：

饮食补充剂的接受只是保护大脑免受衰老的综合方法的组成部分之一。为了达到最大效果，也有必要：

• 观察健康的生活方式： 适当的营养，定期进行体育锻炼，足够的睡眠和不良习惯的拒绝。
• 定期训练大脑： 解决难题，学习新语言，阅读书籍并玩知识游戏。
• 管理压力： 使用放松技术，例如冥想和瑜伽。
• 保持社交活动： 与朋友和家人交流，参加公共生活。
• 定期接受体检： 及时检测和治疗可能对大脑产生负面影响的疾病。

8。结论（不按任务包含）：

• 8.1。饮食补充剂的优点和缺点
• 8.2。脑部保护领域的研究前景
• 8.3。选择和使用饮食补充剂的建议

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