自然饮食补充剂以增强免疫力

自然饮食补充剂以增强免疫力：全面评论

I.了解免疫系统

免疫系统是细胞，组织，器官和过程的复杂而动态的复合物，旨在保护人体免受细菌，病毒，真菌和寄生虫等有害病原体的侵害。它承认并中和外来物质（抗原），从而保护感染和疾病。免疫系统的有效功能是维持健康和健康的关键。

答：免疫系统的组成部分

1. 先天免疫： 第一道保护，其特征是对病原体的快速但非特异性反应。他包括：

   • 物理障碍： 皮革，粘膜，唾液，眼泪，胃汁。它们防止病原体渗透到体内。
   • 先天性免疫细胞：
     • 巨噬细胞： 病原体（吞噬作用）被吸收并消化，细胞因子被区分 — 信号分子以配合免疫反应。
     • 中性粒细胞： 最常见的白细胞也会进行吞噬作用并区分抗菌物质。
     • 天然杀手（NK细胞）： 破坏感染或癌细胞，分泌细胞毒性物质。
     • 树突状细胞： 他们捕获抗原并代表自适应免疫的细胞，启动特定的免疫反应。
     • 肥大细胞： 组胺和其他炎症介质响应过敏原或病原体释放。
   • 补充系统： 蛋白质级联反应于病原体，导致其裂解（破坏），调理性（缓解吞噬作用）和炎症。

2. 自适应免疫： 响应特定抗原的后来和特定的保护线。他包括：

   • T淋巴细胞（T细胞）： 它们成熟于Timus，并在细胞免疫中起关键作用。
     • T-螺旋（CD4+细胞）： 它们可以帮助其他免疫细胞，例如B细胞和细胞毒性T细胞，从而有效地激活和功能。他们区分了调节免疫反应的细胞因子。
     • 细胞毒性T淋巴细胞（CD8+细胞）： 破坏感染的细胞，识别在这些细胞表面上呈现的抗原。
     • 调节性T细胞（Treg）： 过度的免疫反应被抑制，以防止自身免疫性疾病。
   • B淋巴细胞（B细胞）： 它们在骨髓中成熟，并负责体液免疫。它们产生与抗原相关的抗体（免疫球蛋白），中和它们的抗体或促进其破坏。
     • IgG： 血液中最常见的抗体类型可提供长期保护。
     • IGM： 响应感染产生的第一批抗体。
     • IGA： 它在粘膜中发现，可防止穿过这些屏障的病原体。
     • Ige： 参与过敏反应和与寄生虫感染的斗争。
     • IGD： 该功能尚未完全研究，但在B细胞的激活中起作用。

B.影响免疫功能的因素

许多因素可以影响阳性和负面的免疫系统的有效性。其中包括：

1. 年龄： 随着年龄的增长，免疫系统经历了被称为免疫剂的变化。在老年人中，T细胞的功能降低，抗体因疫苗接种而降低，并且自身免疫性疾病的风险增加。在儿童中，免疫系统尚未完全发育，因此它们更容易受到某些感染的影响。

2. 营养： 缺乏某些营养素，例如维生素（A，C，D，E，B6，B12），矿物质（锌，硒，铁，铜）和蛋白质，可以削弱免疫功能。另一方面，富含水果，蔬菜和全谷物的饮食为人体提供了支持免疫力的必要营养素和抗氧化剂。

3. 压力： 慢性应激可以抑制由于皮质醇释放，应激激素的释放，从而影响免疫细胞的活性。

4. 梦： 缺乏睡眠会破坏免疫功能，减少细胞因子的产生并增加对感染的敏感性。

5. 体育锻炼： 常规的中度运动可以改善免疫功能，增加免疫细胞的循环并减少炎症。但是，过度的体育活动可以暂时抑制免疫力。

6. 慢性疾病： 慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病，癌症和艾滋病毒/艾滋病，可以削弱免疫功能。

7. 药物： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫功能。

8. 环境毒素： 空气农药​​和其他毒素的作用会削弱免疫功能。

9. 吸烟： 吸烟会损害呼吸道并抑制免疫细胞的功能，从而增加呼吸道感染的风险。

10. 酒精： 过度的酒精消耗会削弱免疫功能，破坏免疫细胞的功能并增加感染风险。

ii。自然饮食补充剂以支持免疫力

天然具有生物活性的添加剂（饮食补充剂）可以在增强免疫力方面发挥辅助作用，从而为人体提供必要的营养和生物活性化合物，从而支持免疫细胞功能并预防感染。重要的是要注意，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式和医疗服务。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服药。

A.维生素

1. 维生素C（抗坏血酸）：

   • 作用机理： 一种强大的抗氧化剂，可保护免疫细胞免受自由基的损害。它刺激白细胞的产生和功能，尤其是中性粒细胞和T细胞。参与维持物理屏障的完整性所需的胶原蛋白的合成。
   • 免疫的优势： 减少感冒的持续时间和严重程度，增加了对感染的抗药性。
   • 资料来源： 柑橘类水果（橙子，柠檬，葡萄柚），浆果（草莓，蓝莓，蔓越莓），胡椒粉（甜辣椒，辣椒辣椒），西兰花，菠菜，猕猴桃。
   • 剂量： 建议的每日剂量为75毫克，男性为90毫克。为了支持疾病的免疫力，剂量可以增加到每天1000-2000毫克，分为几个技巧。
   • 警告： 高剂量的维生素C会导致胃部障碍，腹泻和易感人群肾结石的形成。

2. 维生素D（Cholegalciferol）：

   • 作用机理： 在免疫系统的调节中起重要作用。在免疫细胞（例如巨噬细胞和T细胞）上激活维生素D（VDR）受体，以调节其活性和功能。增强抗菌肽的产生，例如Katelicidin和防御素，破坏病原体。
   • 免疫的优势： 降低了呼吸道感染的风险，例如流感和COVID-19。炎症反应调节，防止过度炎症。
   • 资料来源： 阳光（皮肤在紫外线的影响下合成维生素D），脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，果汁，果汁）。
   • 剂量： 建议的每日剂量为成人600 IU（15μg）。维生素D缺乏症的人可能需要由医生确定的更高剂量。
   • 警告： 维生素D的过量消耗会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致肾脏的恶心，呕吐，无力和损害。

3. 维生素E（Tokoferol）：

   • 作用机理： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞膜免受自由基的损害。提高T细胞功能并增加抗体。
   • 免疫的优势： 加强老年人的免疫系统，降低了感染的风险。
   • 资料来源： 植物油（向日葵，大豆，玉米），坚果（杏仁，榛子），种子（向日葵，南瓜），鳄梨，绿叶蔬菜。
   • 剂量： 建议的每日剂量为15 mg（22.4 iu）。
   • 警告： 高剂量的维生素E可以增加出血的风险。

4. 维生素A（视黄醇）：

   • 作用机理： 有必要维持粘膜的完整性，粘膜是保护感染的重要物理障碍。支持免疫细胞的功能，尤其是T-助血器和NK细胞的功能。
   • 免疫的优势： 降低了呼吸道和胃肠道感染的风险。
   • 资料来源： 肝脏，鱼油，乳制品，鸡蛋，胡萝卜，地瓜，菠菜，南瓜。
   • 剂量： 建议的每日剂量为男性900 mcg rae，女性为700μgRAE。
   • 警告： 维生素A的过量食用会导致毒性，导致恶心，呕吐，头痛，头晕和肝脏损害。孕妇应避免高剂量的维生素A，因为这可能导致先天性缺陷。

5. B维生素B（B6，B12，叶酸）：

   • 作用机理： B维生素在包括免疫细胞在内的细胞代谢中起重要作用。维生素B6对于淋巴细胞和细胞因子的合成是必需的。维生素B12对于分裂细胞并维持神经系统的功能是必要的。叶酸对于划分细胞和生长所需的DNA和RNA的合成是必需的。
   • 免疫的优势： 支持免疫系统的正常功能，尤其是在老年人中。降低感染的风险。
   • 资料来源：
     • 维生素B6： 肉，鱼，家禽，香蕉，鳄梨，土豆，鹰嘴豆。
     • 维生素B12： 肉，鱼，家禽，乳制品，鸡蛋，富集的产品。
     • 叶酸： 绿叶蔬菜，豆类，柑橘类水果，富集的产品。
   • 剂量： 建议的每日剂量取决于年龄和性别。咨询医生或营养学家以确定最佳剂量。
   • 警告： 高剂量的B组维生素会引起副作用，例如胃部疾病，皮疹和神经疾病。

B.矿物质

1. 锌：

   • 作用机理： 免疫细胞，尤其是T细胞和NK细胞的正常发育和功能是必要的。参与细胞因子和抗体的合成。它具有抗氧化特性。
   • 免疫的优势： 降低了寒冷的持续时间和严重程度。改善老年人免疫系统的功能。降低了呼吸道感染的风险。
   • 资料来源： 海鲜（牡蛎，螃蟹，龙虾），肉，家禽，坚果，种子，豆类，全谷物。
   • 剂量： 建议的每日剂量为男性11毫克，女性为8毫克。在疾病期间，短时间内可以将剂量增加到每天30-50毫克。
   • 警告： 高剂量的锌会导致恶心，呕吐，腹泻，头痛并抑制铜的吸收。长期摄入高剂量的锌会导致铜和贫血的缺乏。

2. 硒：

   • 作用机理： 它是抗氧化剂酶的组成部分，例如谷胱甘肽pedoxidase，可保护免疫细胞免受对自由基损伤的损害。改善免疫细胞，尤其是NK细胞的功能。
   • 免疫的优势： 增强对病毒感染的免疫反应。降低了某些类型的癌症的风险。
   • 资料来源： 巴西坚果，海鲜（金枪鱼，鳕鱼，虾），肉，家禽，鸡蛋，全谷物。
   • 剂量： 建议的每日剂量为55μg。
   • 警告： 高剂量的硒可导致硒，导致恶心，呕吐，腹泻，脱发，神经系统和肾脏的损害。

3. 铁：

   • 作用机理： 有必要合成血红蛋白，将氧气携带到包括免疫细胞在内的细胞中。参与免疫细胞，尤其是淋巴细胞的功能。
   • 免疫的优势： 支持免疫系统的正常功能。
   • 资料来源： 肉（尤其是红肉），家禽，鱼类，豆类，绿叶蔬菜，富集的产品。
   • 剂量： 建议的每日剂量为男性8毫克，女性为18毫克。怀孕期间的妇女需要更多的铁。
   • 警告： 铁缺乏会导致贫血，削弱免疫系统，并增加对感染的敏感性。过度的铁消耗可能是有毒的，并导致器官损害。

4. 铜：

   • 作用机理： 对于许多酶的功能，包括超氧化酶丁香酶，这是一种抗氧化剂酶，可保护细胞免受自由基损伤。参与免疫细胞的功能。
   • 免疫的优势： 支持免疫系统的正常功能。
   • 资料来源： 海鲜，坚果，种子，豆类，全谷物，肝脏。
   • 剂量： 建议的每日剂量为900 mcg。
   • 警告： 铜的短缺会削弱免疫系统。过量的铜消耗可能是有毒的，并导致肝脏损害。

C.植物饮食补充剂

1. Soutinatea：

   • 作用机理： 它含有活性化合物，例如刺激免疫系统的多糖和烷基化合物。增加巨噬细胞，NK细胞和T细胞的活性。它具有抗病毒和抗炎特性。
   • 免疫的优势： 降低了寒冷的持续时间和严重程度。防止呼吸道感染。
   • 输出表格： 胶囊，片剂，tin剂，茶。
   • 剂量： 取决于活性物质的释放和浓度的形式。遵循有关医生包装或建议的说明。
   • 警告： 它可能会对对复杂颜色（洋甘菊，金属丝，烤菜）的植物过敏的人产生过敏反应。不建议患有自身免疫性疾病的人。

2. 蒜：

   • 作用机理： 含有大蒜素，具有较强抗菌和抗病毒特性的化合物。增强免疫细胞，尤其是NK细胞的活性。它具有抗氧化特性。
   • 免疫的优势： 降低了寒冷的持续时间和严重程度。防止呼吸道感染。改善免疫系统的功能。
   • 输出表格： 新鲜的大蒜，胶囊，片剂，粉末。
   • 剂量： 每天1-2个新鲜的大蒜。胶囊或片剂的剂量取决于大蒜素的浓度。按照包装上的说明进行操作。
   • 警告： 它会引起口腔中的胃部障碍，胃灼热和不愉快的气味。它可以稀释血液，因此在服用抗凝剂时应谨慎行事。

3. 姜：

   • 作用机理： 包含姜醇，这是与抗炎和抗氧化特性的连接。改善免疫系统的功能。它具有抗病毒特性。
   • 免疫的优势： 缓解感冒和流感的症状，例如喉咙痛和鼻塞。减少炎症。
   • 输出表格： 新鲜的生姜，粉末，胶囊，片剂，茶。
   • 剂量： 每天1-2克新鲜的生姜。胶囊或片剂的剂量取决于姜的浓度。按照包装上的说明进行操作。
   • 警告： 它可能引起胃部障碍。它可以稀释血液，因此在服用抗凝剂时应谨慎行事。

4. 姜黄：

   • 作用机理： 含有姜黄素，具有强抗炎症和抗氧化特性的连接。调节免疫系统，调节细胞因子和免疫细胞的活性。
   • 免疫的优势： 减少炎症。改善免疫系统的功能。它具有抗病毒特性。
   • 输出表格： 粉末，胶囊，片剂。
   • 剂量： 每天500-2000毫克，分为几个技巧。为了改善吸收，建议将姜黄与黑胡椒（哌啶）一起服用。
   • 警告： 它可能引起胃部障碍。它可以稀释血液，因此在服用抗凝剂时应谨慎行事。

5. 黑色：

   • 作用机理： 包含具有强抗氧化和抗病毒特性的化合物。抑制流感病毒的复制。增强免疫反应。
   • 免疫的优势： 减少流感的持续时间和严重程度。防止呼吸道感染。
   • 输出表格： 糖浆，胶囊，片剂，茶。
   • 剂量： 遵循有关医生包装或建议的说明。
   • 警告： 接骨木浆果的原始浆果含有氰化糖苷，会引起恶心，呕吐和腹泻。有必要仅食用接骨木浆果的处理产品。

6. 星座：

   • 作用机理： 含有刺激免疫系统的多糖和其他活性化合物。增加巨噬细胞和NK细胞的活性。它具有抗病毒特性。
   • 免疫的优势： 改善免疫系统的功能。有助于对抗感染。
   • 输出表格： 胶囊，片剂，tin剂，茶。
   • 剂量： 遵循有关医生包装或建议的说明。
   • 警告： 它可以与免疫抑制剂相互作用。不建议患有自身免疫性疾病的人。

7. Andrographis暴风雪：

   • 作用机理： 包含雄激素，抗炎，抗病毒和免疫调节特性的连接。
   • 免疫的优势： 减少了感冒和流感的持续时间和严重程度。缓解呼吸道感染的症状。
   • 输出表格： 胶囊，平板电脑。
   • 剂量： 遵循有关医生包装或建议的说明。
   • 警告： 它会引起胃部障碍，恶心和腹泻。不建议孕妇和哺乳妇女。

8. lacurine（光滑甘草）：

   • 作用机理： 含有甘氨酸，具有抗病毒，抗炎和免疫调节特性的化合物。
   • 免疫的优势： 有助于抵抗病毒感染，尤其是疱疹和流感病毒。缓解炎症。
   • 输出表格： 胶囊，片剂，根，茶。
   • 剂量： 遵循有关医生包装或建议的说明。
   • 警告： 它可以增加血压并导致体内的液体保留。不建议患有高血压，心脏或肾脏疾病的人。

D.益生菌和益生元

1. 益生菌：

   • 作用机理： 活着的微生物，当用足够数量的数量使用时，它对所有者的健康产生了有益的影响。改善肠道微生物的平衡，刺激免疫系统，增强肠壁并与致病性微生物竞争。
   • 免疫的优势： 增强对疫苗接种的免疫反应。降低呼吸道和胃肠道感染的风险。改善肠壁的功能，防止病原体渗透到体内。
   • 资料来源： 酸味的产品（酸奶，开菲尔，酸奶），发酵产品（Sauerkraut，Kimchi，Miso），益生菌添加剂。
   • 剂量： 建议的剂量取决于益生菌的应变和浓度。遵循有关医生包装或建议的说明。
   • 警告： 它们会引起胃，腹胀和气体形成的暂时性疾病。

2. 益生元：

   • 作用机理： 有趣的饮食纤维，可作为肠中有益细菌的食物。刺激益生菌的生长和活性，改善肠道微生物的平衡。
   • 免疫的优势： 加强益生菌的作用。改善肠壁的功能。支持免疫系统的正常功能。
   • 资料来源： 洋葱，大蒜，菊苣，耶路撒冷朝鲜蓟，芦笋，香蕉，苹果，燕麦。
   • 剂量： 建议的剂量为每天3-5克。
   • 警告： 它们会导致腹胀和气体形成。

E.其他天然饮食补充剂

1. Reishi先生：

   • 作用机理： 包含刺激免疫系统的多糖和三萜。增加巨噬细胞和NK细胞的活性。它具有抗氧化剂和抗炎特性。
   • 免疫的优势： 改善免疫系统的功能。降低了感染的风险。
   • 输出表格： 胶囊，粉末，提取物。
   • 剂量： 遵循有关医生包装或建议的说明。
   • 警告： 它会导致胃部障碍，头晕和皮疹。它可以稀释血液，因此在服用抗凝剂时应谨慎行事。

2. 穆莱因：

   • 作用机理： 含有皂苷，具有预式和抗炎特性。
   • 免疫的优势： 缓解呼吸道感染的症状，例如咳嗽和鼻塞。
   • 输出表格： 茶，tin剂，胶囊。
   • 剂量： 遵循有关医生包装或建议的说明。
   • 警告： 它可能引起胃部障碍。

3. Beta-Glucan：

   • 作用机理： 蘑菇，酵母和某些植物的细胞壁中包含多糖。它们刺激免疫系统，增加巨噬细胞和NK细胞的活性。
   • 免疫的优势： 改善免疫系统的功能。降低感染的风险。
   • 输出表格： 胶囊，片剂，粉末。
   • 剂量： 遵循有关医生包装或建议的说明。
   • 警告： 它们会引起胃部障碍。

iii。支持免疫的生活方式

除了服用饮食补充剂外，健康的生活方式在增强免疫力方面发挥了重要作用。

A.健康饮食

1. 各种饮食： 使用各种各样的水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果，种子，低脂肉，鱼和家禽。

2. 抗氧化剂： 使用富含抗氧化剂的产品，例如浆果，水果，蔬菜和绿茶，以保护免疫细胞免受自由基的损害。

3. 足够的蛋白质： 蛋白质对于抗体和免疫细胞的合成是必需的。

4. 健康脂肪： 使用富含omega-3富含脂肪酸的产品，例如脂肪鱼，亚麻种子和核桃，以减少炎症。

5. 限制糖和加工产品： 糖和加工产品的过量消耗会削弱免疫功能。

B.常规体育锻炼

1. 中等练习： 每周至少150分钟进行中等的体育活动。

2. 规律性： 定期练习比情节训练更有效。

3. 种类： 在您的培训计划中包括有氧运动，力量训练和灵活性练习。

C.足够的睡眠

1. 7-8个小时的睡眠： 尝试每天至少睡7-8个小时。

2. 睡眠模式： 观察常规的睡眠模式，每天同时上床睡觉并醒来。

3. 舒适的睡眠条件： 提供安静，黑暗和凉爽的卧室。

D.压力管理

1. 放松技术： 使用放松技术，例如冥想，瑜伽，深呼吸和进行性肌肉放松。

2. 爱好： 做自己想减轻压力并改善情绪的爱好。

3. 社会支持： 与朋友和家人沟通以获得社会支持。

4. 专业帮助： 如果您很难应对压力，请联系心理学家或心理治疗师。

E.卫生

1. 定期洗手： 用肥皂和水洗手至少20秒钟，尤其是在访问公共场所，进食之前和咳嗽或打喷嚏后。

2. 避免碰到你的脸： 避免触摸眼睛，鼻子和嘴，以防止微生物的传播。

3. 疫苗接种： 进行所有必要的疫苗接种，以保护自己免受传染病的侵害。

iv。重要警告

1. 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，特别是如果您患有慢性疾病或服用任何药物。

2. 可能的相互作用： Bades可以与药物互动，因此重要的是要向医生告知您所服用的所有饮食补充剂。

3. 质量和安全： 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，他们测试其产品的清洁和效率。

4. 不要替换治疗： 坏蛋不是替代医疗服务。如果您有任何疾病症状，请咨询医生。

5. 个人反应： 对饮食补充剂的反应可能是个体。如果您有任何副作用，请停止服用饮食补充剂。

6. 怀孕和母乳喂养： 不建议对怀孕和哺乳期妇女使用一些饮食补充剂。在怀孕或母乳喂养期间服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。

V.研究前景

在自然饮食补充剂领域的研究以增强免疫力，并不断出现新的科学数据。未来的研究应针对：

1. 动作机制的研究： 对自然饮食补充剂对免疫系统作用的机制有了更深入的了解。

2. 临床试验： 进行大规模