妇女健康和寿命的天然饮食补品

妇女健康和寿命的天然饮食补品

I.荷尔蒙健康：女性健康的基础

荷尔蒙平衡是女性健康的基石，影响了生殖功能，情绪，能量水平，骨骼健康和整体健康状况。失衡可能导致各种问题，从月经周期到严重疾病，例如骨质疏松症和心血管疾病。天然饮食补充剂可以作为维持和恢复激素平衡的宝贵工具，尤其是在荷尔蒙变化的时期，例如青春期，妊娠，产后期和更年期。

答：月经周期的调节

一个不稳定的月经周期，其特征是不规则性，大量出血，月经（痛苦的月经）或次前综合征（PMS），可以显着降低女性的生活质量。具有激素调节特性的天然饮食补充剂能够软化这些症状并恢复正常的月经周期。

1. 圣维特克斯（Agnus Castus）： Vitex，也称为亚伯拉罕树，是维持女性荷尔蒙健康的最著名和研究的自然手段之一。它的作用基于对垂体的影响，垂体的影响是调节黄体生成激素（LH）的产生的腺体，进而刺激了孕酮的产物。孕酮水平升高可以帮助平衡雌激素和孕激素的比率，这对于PMS和月经周期疾病尤为重要。 Vitex通常用于减轻PM的症状，例如烦躁，情绪波动，腹胀，胸部酸痛和头痛。它还可以帮助减少月经出血的持续时间和强度，并使月经周期归一化。

2. Dong Quai（Dong Quai）： Dong Kuai或Diagil Chinese是一种传统的中国药用植物，被广泛用于治疗女性疾病。它具有反杂质和抗炎特性，可以帮助缓解月经疼痛。 Dong Kuai还包含可以具有雌激素样作用的化合物，从而有助于激素平衡的归一化和月经周期的调节。它通常用于治疗闭经（缺乏月经），少突（稀有月经）和其他月经周期疾病。重要的是要注意，东库伊可以具有抗凝特性，不建议服用抗凝剂或患有血液凝结疾病的人使用。

3. Maka Peruvian（Lepidium Meyenii）： Mac是一种在秘鲁高地生长的根作物，传统上是用于增加能量，耐力和性欲的根源作物。它还对荷尔蒙平衡有积极影响，同时不包含激素。 MAC充当适应原，帮助人体适应压力和维持激素平衡。它可以帮助减少PMS症状，例如情绪波动和疲劳，并改善生育能力。研究表明，罂粟会对雌激素和孕酮的水平产生积极影响，从而有助于月经周期的归一化。

4. Shatavari（芦笋racemosus）： Shatavari在梵语中的意思是“拥有一百个丈夫”，是阿育吠陀医学的重要植物，传统上用于维持女性健康。它具有激素调节和抗衰老特性，被认为是一种种族，即一种有助于寿命并改善总体健康状况的手段。 Shataravari包含植物雌激素，可以帮助平衡激素水平并缓解PMS和更年期症状。它还具有抗氧化剂和抗炎特性，可以有助于生殖系统的健康。

B.消除更年期的症状

更年期是女性生活中的自然时期，其特征是暂停月经和雌激素水平的降低。这段时期可以伴随着各种不愉快的症状，例如闪光，夜汗，失眠，情绪波动，阴道干燥以及性欲减少。天然饮食补充剂可以帮助减轻这些症状并改善更年期的生活质量。

1. Clopogon是一名战利品（Cimicifuga racemosa）： 克洛波贡是研究最广泛的自然手段之一，可缓解更年期的症状。它包含与雌激素受体相关的化合物，产生类似雌激素的作用，并有助于减少衰败，夜间出汗和与雌雄节缺乏症相关的其他症状。克洛波贡被认为是减轻更年期症状的有效和安全手段，尽管应与医生讨论其使用，尤其是在肝病或依赖激素依赖性肿瘤的情况下。

2. 红三叶草。 红三叶草含有异黄素，它们是具有雌激素样作用的植物雌激素。异黄素可以帮助减少潮汐，夜汗和其他更年期症状。红三叶草还含有可以保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。

3. glycine max）： 大豆，就像红三叶草一样，含有各种各样的异黄素，可以帮助减轻更年期的症状。研究表明，大豆产品的使用可以减少潮汐，改善骨骼的矿物质密度并降低心血管疾病的风险。

4. 野生山药（Dioscorea Villosa）： 野生IAMS含有二杀蛋白，该物质可以在实验室条件下转化为孕激素。但是，没有令人信服的证据表明人体能够有效地将diosgenin转化为孕酮。然而，一些妇女报告说，使用野生山药时，可以缓解更年期的症状，这可能是由于其抗炎和肿瘤性特性所致。

C.支持生殖功能

天然饮食补充剂可以在维持女性的生殖功能中发挥重要作用，尤其是在计划怀孕或生育问题时。

1. 叶酸（维生素B9）： 叶酸是生殖系统健康和胎儿发展的重要维生素。形成DNA和RNA以及细胞的正确分裂是必要的。在怀孕前后，足够的叶酸消耗有助于防止胎儿神经管缺陷。

2. 肌醇： 肌醇，尤其是Myo外交和D-Hiro-Foreign，是一种类似维生素的物质，在调节激素平衡和葡萄糖代谢中起着重要作用。它通常用于治疗多囊卵巢综合征（PCO），这种疾病可能导致月经周期，不孕症和其他健康问题。肌醇可以帮助提高胰岛素敏感性，降低雄激素水平并恢复正常排卵。

3. Coenzim Q10（COQ10）： 辅酶Q10是一种在细胞中能量产生中起重要作用的抗氧化剂。鸡蛋和精子的健康也是必要的。研究表明，COQ10可以提高鸡蛋的质量并增加成功怀孕的机会，尤其是在高级生殖年龄的女性中。

4. L-精氨酸： L-精氨酸是一种参与氮氧化物（NO）的产生的氨基酸，可以放松血管并改善血液流动。改善血液以繁殖器官可以帮助改善生育能力。 L-精氨酸还可以提高鸡蛋和精子的质量。

ii。骨骼健康：预防骨质疏松症

骨质疏松症是一种疾病，其特征是骨密度降低和裂缝风险增加。妇女特别容易受到骨质疏松症的影响，尤其是在更年期后，雌激素水平降低时。天然饮食补充剂可以帮助增强骨骼并防止骨质疏松症的发展。

A.钙：

钙是骨骼的主要建筑物。需要足够的钙消耗量来维持骨骼健康。在19-50岁时，建议的女性每日钙的每日钙为1000毫克，50岁后1200毫克。重要的是选择易于消化的钙的形式，例如柠檬酸钙或钙。

B.维生素D：

维生素D在同化钙和维持骨骼健康中起着重要作用。免疫系统和肌肉的健康也是必要的。 70年后，建议女性的每日维生素D每日剂量为19-70岁，在19-70岁时为600 IU。

C.维生素K2：

维生素K2在骨代谢中起重要作用，有助于将钙引导到骨骼中，而不是在软组织中，例如动脉。他还可以帮助防止骨质流失并减少骨折的风险。

D.镁：

镁参与骨骼的形成和体内钙水平的调节。镁缺乏会导致骨密度降低和裂缝风险增加。

E. Bor：

BOR是痕量元素，在骨骼的代谢和钙的吸收中起着重要作用。它还可以帮助减少尿液中钙的损失。

iii。对免疫系统的支持：防止疾病的保护

必须有强大的免疫系统来保护人体免受感染和疾病的侵害。天然饮食补充剂可以帮助增强免疫系统并增加对各种疾病的抵抗力。

A.维生素C：

维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。它在免疫系统的运行中也起着重要的作用，刺激了与感染作用的白细胞的产生。

B.锌：

锌对于免疫系统的正常功能是必需的。它参与免疫细胞的发育和激活，还有助于保护细胞免受自由基的损害。

C.紫锥菊：

紫锥菊是一种植物免疫刺激剂，有助于激活免疫系统并增加对感染的耐药性。它通常用于预防和治疗感冒和流感。

D.益生菌：

益生菌是活生生的微生物，在足够数量的食用中会带来健康益处。它们有助于维持肠道中菌群的健康平衡，这在免疫系统的运行中起着重要作用。健康的肠道有助于更好地吸收养分并增强免疫系统。

E.蘑菇（Reishi，Shiitaka，Metack）：

一些蘑菇，例如灵芝，什叶派和马特克，含有具有免疫调节特性的多糖。它们可以帮助激活免疫系统并增加对感染的抵抗力。

iv。心脏和血管健康：预防心血管疾病

心血管疾病是女性死亡的主要原因之一。天然饮食补充剂可以帮助支持心脏和血管的健康，并降低患上这些疾病的风险。

A. omega-3脂肪酸：

Omega-3脂肪酸（例如EPA和DHA）是具有抗炎特性的不可替代的脂肪酸，对心脏和血管的健康很有用。它们可以帮助降低甘油三酸酯的水平，增加“良好”胆固醇（HDL）的水平并降低血压。

B. Coenzim Q10（COQ10）：

辅酶Q10是一种在细胞中能量产生中起重要作用的抗氧化剂。它对于心脏和血管的健康也很有用，有助于保护细胞免受自由基的损害并改善心肌功能。

C.红酵母米：

红酵母稻含有摩纳哥一k，一种具有他汀类药物特性的物质，可以帮助降低“不良”胆固醇（LDL）的水平。但是，应谨慎使用红色酵母大米，并在医生的监督下使用，因为它可能会导致类似于他汀类药物的副作用。

D.大蒜：

大蒜具有抗氧化剂和抗炎特性，可用于心脏和血管健康。它可以帮助降低血压，胆固醇和血凝块的风险。

E. Boyaryshnik：

霍索恩（Hawthorn）是一种草药，传统上用于维持心脏和血管健康。它可以帮助改善血液流动，降低血压并增强心肌。

V.皮肤，头发和指甲的美丽和健康：

天然饮食补充剂可以帮助维持皮肤，头发和指甲的美感和健康，从而为人体提供必要的营养。

A.胶原蛋白：

胶原蛋白是皮肤，头发和指甲的主要结构蛋白。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生减少，从而导致皱纹，皮肤干燥和指甲的脆弱性。接受胶原蛋白的添加剂可以帮助改善皮肤弹性，减少皱纹，增强头发和指甲。

B.生物素：

生物素或维生素B7是头发，皮肤和指甲健康的重要维生素。生物素缺乏会导致脱发，皮肤干燥和指甲脆弱性。

C.透明质酸：

透明质酸是一种天然的皮肤保湿剂，有助于保留水分并保持其弹性。透明质酸接受添加剂可以帮助改善皮肤水分，减少皱纹并使其看起来更年轻。

D.维生素E：

维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基的伤害。它还可以帮助改善皮肤水分并减少炎症。

E.硅：

硅是一种痕量元素，在胶原蛋白和弹性蛋白的形成中起着重要作用，该蛋白支持皮肤，头发和指甲的结构。接收硅添加剂可以帮助改善皮肤弹性，增强头发和指甲。

vi。抗氧化剂保护：与自由基的斗争

自由基是不稳定的分子，可以损害细胞并导致各种疾病，包括癌症，心血管疾病和过早衰老。抗氧化剂是有助于中和自由基并保护细胞免受损害的物质。富含抗氧化剂的天然饮食补充剂可以帮助增强健康并延长寿命。

A.维生素C：

维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。

B.维生素E：

维生素E也是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。

C.硒：

硒是痕量元素，是抗氧化剂谷胱甘肽peloxidase的组成部分。

D.白藜芦醇：

白藜芦醇是多酚，其中包含在葡萄，红酒和浆果中。它具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。

E. Kurkumin：

库库蛋白是姜黄中的一种活性成分，具有强大的抗氧化剂和抗炎特性的香料。

vii。适应原：支持压力

适应剂是帮助人体适应压力并增加对各种不良因素的耐药性的物质。它们可以帮助改善情绪，增加能量，减轻疲劳并增强免疫系统。

A. Ashwaganda（Withania Somnifera）：

阿什瓦甘达（Ashvaganda）是阿育吠陀医学的重要植物，传统上用于减轻压力，增加能量并改善整体健康状况。它具有自适应特性，可以帮助降低皮质醇水平，应激激素。

B. Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）：

Rhodiola Pink是一种在北极和亚洲高地生长的植物。它具有适应性的特性，可以帮助增加压力抵抗力，改善情绪并提高身体和心理表现。

C. Eleutherococcus（Eleutheroccus stencosus）：

Eleteutherococcus，也称为西伯利亚人参，是一种具有适应性特性的植物，可以帮助增加抗压力，改善免疫系统并提高身体和心理表现。

viii。选择和使用自然饮食补充剂：重要建议

自然饮食补充剂的选择和使用需要负责任的方法，并遵守某些建议。

A.咨询医生：

在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。医生可以帮助您选择最合适的饮食补充剂并确定最佳剂量。

B.优质产品的选择：

从可靠的制造商那里选择饮食补充剂很重要，以保证其产品的质量和安全性。注意质量证书的可用性和实验室研究结果。

C.剂量合规：

不要超过建议的饮食补充剂。剂量过高会导致副作用。

D.注意药物相互作用：

一些饮食补充剂可以与药物相互作用，因此重要的是要通知医生您正在服用的所有饮食补充剂。

E.饮食补充剂的存储：

根据制造商的说明，将饮食补充剂储存在一个凉爽，干燥的地方免受光线保护。

ix。未来的研究领域：

尽管许多天然饮食补充剂在许多研究中都表现出了它们的有效性和安全性，但有必要继续研究其特性和作用机制。未来的研究可以指向：

• 各种饮食补充剂组合的协同作用的研究。
• 开发提供饮食补充剂以增加生物利用度的新方法。
• 进行大规模的临床研究以确认饮食补充剂的效率和安全性。
• 研究饮食补充剂对决定女性健康的遗传因素的影响。
• 考虑到每个女人的个体特征，开发了使用饮食补充剂的个性化方法。

X.结论（文章中不包括）

重要说明： 本文提供的信息仅用于信息目的，不应被视为医学委员会。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。