最受欢迎的免疫补品：值得带它们吗？
简介（根据说明省略）
增强免疫力的主题永远不会失去其相关性，尤其是在发病率增加的情况下。药房和在线商店的货架上充满了各种生物活性添加剂（坏），有望防止疾病的奇迹保护并增强人体的防御能力。但是，在补充饮食之前，重要的是要弄清楚这些添加剂实际上是最受欢迎的，科学数据证实了它们的有效性，最后，是否值得服用它们。
什么是免疫力，如何工作？
在谈论饮食补充剂之前，有必要了解什么是免疫力以及它的功能。免疫是一种复杂的系统，可保护人体免受外国药物的侵害，例如细菌，病毒，真菌，寄生虫和毒素。它由许多紧密协调的器官，细胞和分子组成。免疫系统分为两个主要分支：
- 先天免疫： 这是对身体的第一条保护，对任何入侵迅速反应，也不特异性。先天性免疫包括物理屏障（皮革，粘膜），化学屏障（胃的酸度，唾液和泪水中的酶）以及各种细胞（巨噬细胞，中性粒细胞，天然杀手）和分子（细胞因子，补充）。
- 获得的免疫（自适应）： 这种免疫力在与抗原接触的生命过程中发展起来（异物）。获得的免疫力特定于每种抗原，并形成一种免疫记忆，使人体能够更快，更有效地反应与相同抗原的重复会议。获得免疫的主要细胞是淋巴细胞（T细胞和B细胞）。
影响免疫力的因素：
免疫系统的工作取决于许多因素，包括：
- 遗传学： 遗传在确定个人对感染的敏感性方面起着重要作用。
- 年龄： 新生儿和老年人的免疫系统不如成年人有效。
- 营养： 缺乏营养素，尤其是维生素和矿物质，可以削弱免疫系统。
- 梦： 缺乏睡眠会对免疫细胞的功能产生负面影响。
- 压力： 慢性应力抑制免疫系统。
- 体育锻炼： 适度的体育锻炼可以增强免疫力，过多的负载会削弱它。
- 吸烟和喝酒： 这些不良习惯会对免疫系统产生负面影响。
- 相关疾病： 慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病和自身免疫性疾病，可以削弱免疫系统。
- 吸毒： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。
流行的免疫补充剂：审查和分析
考虑最常见的饮食补充剂，这些补充剂定位为增强免疫力，并根据科学数据评估其有效性。
1。维生素C（抗坏血酸）
- 作用机理： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。它还参与了皮肤和粘膜健康所需的胶原蛋白的合成，这是感染的重要障碍。维生素C还刺激免疫细胞的功能，例如吞噬细胞和淋巴细胞。
- 科学数据： 关于维生素C对免疫力的影响的研究结果是模棱两可的。一些研究表明，定期摄入维生素C可以稍微降低感冒的持续时间和严重程度，尤其是在经历大量的身体劳累或在寒冷气候中生活的人们。但是，维生素C不会阻止感冒。
- 推荐剂量： 建议的每日维生素C的女性为75毫克，男性为90毫克。在某些情况下，感冒，您可以将剂量增加到每天200-500毫克。但是，服用高剂量的维生素C（每天超过2000毫克）可能会引起副作用，例如胃部障碍，腹泻和肾结石。
- 风险和副作用： 在大多数情况下，服用建议剂量时，维生素C是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如胃部障碍，恶心和腹泻。维生素C也可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
- 结论： 维生素C可用于增强免疫力，尤其是在患有其缺乏症或经历高度劳累的人们中。但是，这并不是所有疾病的灵丹妙药，也不是防止感冒的。
2。维生素D（胆固醇）
- 作用机理： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用。它刺激杀死细菌，病毒和真菌的抗菌肽的产生，例如katelicidin和fefenzin。维生素D还调节免疫细胞（例如巨噬细胞和T细胞）的功能，以防止过度炎症反应。
- 科学数据： 许多研究表明，维生素D缺乏症与感染性疾病（例如流感和呼吸道感染）的风险增加之间的关系。一些研究还表明，维生素D可能会降低急性呼吸道感染的风险，尤其是在维生素D的患者中。
- 推荐剂量： 建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（成人15μg），70岁以上的人为800 IU（20μg）。许多专家认为，血液中维生素D的最佳水平应至少为30 ng/ml。为了达到这一水平，通常需要服用更高剂量的维生素D，尤其是在冬季很少的阳光时。
- 风险和副作用： 服用高剂量的维生素D（每天超过4000 IU）会导致毒性，以恶心，呕吐，便秘，虚弱和高钙血症的形式表现出来（血液中钙的升高）。
- 结论： 维生素D对于维持健康的免疫系统很重要。定期摄入维生素D可用于预防传染病，尤其是对维生素D缺乏症的人。建议检查血液中维生素D的水平，并在必要时在医生的监督下服用添加剂。
3。锌
- 作用机理： 锌在免疫系统的功能中起重要作用。对于免疫细胞（例如T细胞和B细胞）的开发和激活是必要的。锌还具有抗氧化剂和抗炎特性。
- 科学数据： 锌缺乏症与感染性疾病的风险增加有关。一些研究表明，锌摄入量可以减少感冒的持续时间和严重程度，尤其是如果您在出现首次症状后24小时内开始服用。锌还可以降低老年肺炎的风险。
- 推荐剂量： 建议的每日锌剂量为8毫克，男性为11毫克。感冒，您可以将剂量增加到几天的每天40-80毫克。
- 风险和副作用： 服用高剂量的锌（每天超过40毫克）会引起副作用，例如恶心，呕吐，胃部疾病和铜缺乏症。锌还可以与某些药物（例如抗生素）相互作用。
- 结论： 锌对于维持健康的免疫系统很重要。服用锌可用于预防和治疗感冒，尤其是锌缺乏症。
4。Egnazea
- 作用机理： 紫锥菊是一种传统上用于治疗感冒的植物。据认为，紫锥菊刺激免疫系统，增加吞噬细胞的活性和干扰素的产生。
- 科学数据： 紫锥菊对感冒有效性的研究结果是模棱两可的。一些研究表明，紫锥菊会稍微降低寒冷的持续时间和严重程度，而其他研究并未发现显着影响。
- 推荐剂量： 建议的紫锥菊剂量取决于释放的形状（胶囊，tin剂，茶）。遵循包装上的说明很重要。
- 风险和副作用： 服用建议剂量时，紫锥菊通常是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如过敏反应，胃部障碍和恶心。不建议使用自身免疫性疾病的患者使用紫锥菊。
- 结论： 紫锥菊对于缓解感冒的症状可能很有用，但其有效性并不能令人信服地证明。
5。益生菌
- 作用机理： 益生菌是活生生的微生物，在足够数量的情况下，对所有者的健康产生积极影响。益生菌，尤其是乳酸菌和双歧杆菌，改善了肠道菌群的组成，增强肠壁并刺激免疫系统。大多数免疫系统都在肠道中，因此保持健康的肠道菌群在增强免疫力中起着重要作用。
- 科学数据： 许多研究表明，益生菌可以降低急性呼吸道感染的风险，尤其是在儿童中。益生菌还可以减少感冒的持续时间和严重程度。
- 推荐剂量： 建议的益生菌剂量取决于应变和产物。重要的是选择含有足够数量的可行细菌的产品（至少10亿）。
- 风险和副作用： 服用建议剂量时，益生菌通常是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如腹胀，气体形成和腹泻。
- 结论： 益生菌可用于维持健康的肠道菌群和增强免疫力。定期摄入益生菌可用于预防传染病。
6。黑色Buzina（Sambucus nigra）
- 作用机理： 黑色Buzina包含抗氧化剂和抗病毒特性。据信，黑北京提取物能够抑制流感病毒的复制。
- 科学数据： 一些研究表明，黑北京提取物可以减少流感的持续时间和严重程度。但是，需要进行其他研究以确认这些结果。
- 推荐剂量： 建议的黑色北京提取物的剂量因释放形式而异。遵循包装上的说明很重要。
- 风险和副作用： 服用推荐剂量时，黑色布齐纳通常是安全的。一个非弹药的长者可能是有毒的，并引起恶心，呕吐和腹泻。
- 结论： 黑色接骨莓提取物可用于减轻流感的症状，但其有效性需要进一步研究。
7。大蒜（葱壁）
- 作用机理： 大蒜含有大蒜素，具有抗菌，抗氧化剂和抗炎特性。据认为，大蒜素会刺激免疫系统并有助于抵抗感染。
- 科学数据： 一些研究表明，大蒜可以减少感冒的持续时间和严重程度。但是，需要进行其他研究以确认这些结果。
- 推荐剂量： 建议每天使用1-2瓣大蒜。
- 风险和副作用： 大蒜会引起副作用，例如口腔中的胃灼热，bel和不愉快的气味。大蒜还可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
- 结论： 大蒜可用于增强免疫力和预防感冒。
8。蘑菇（Shiitaka，Reishi，Metack）
- 作用机理： 某些类型的蘑菇，例如Shiitaka，Reishi和Matake，含有多糖，尤其是具有免疫调节特性的β-葡聚糖。 β-葡聚糖刺激免疫细胞，例如巨噬细胞和天然杀手，并增加其活性。
- 科学数据： 一些研究表明，Shiitake，Reishi和Matake蘑菇提取物可以改善免疫系统的功能并降低传染病的风险。
- 推荐剂量： 建议的蘑菇提取物的剂量因蘑菇和产品的类型而异。遵循包装上的说明很重要。
- 风险和副作用： 服用建议剂量时，蘑菇提取物通常是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如胃部障碍和过敏反应。
- 结论： Shiitaka，Reishi和Matake的蘑菇可用于增强免疫力，但其有效性需要进一步研究。
9。l-二胺
- 作用机理： L-紫丁胺是一种氨基酸，在免疫系统的功能中起着重要作用，尤其是在肠道中。谷氨酰胺是肠细胞和免疫细胞（例如淋巴细胞和巨噬细胞）的主要能源。它有助于维持肠道屏障的完整性，并防止细菌和毒素渗透到血液中。
- 科学数据： 谷氨酰胺缺乏可以削弱免疫系统并增加感染性疾病的风险。一些研究表明，谷氨酰胺的摄入量可以改善手术后的患者，受伤和关键条件下的患者的功能。
- 推荐剂量： 建议的L-二胺剂量因健康状况和行政目标而异。
- 风险和副作用： 服用建议剂量时，L-谷氨酰胺通常是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如腹胀和气体形成。
- 结论： L-紫丁胺可用于增强免疫力，尤其是在免疫系统弱的人中。
10。初乳
- 作用机理： Mograzivo是在分娩后用哺乳动物生产的第一个牛奶。它包含大量免疫球蛋白（抗体），生长因子，乳糖蛋白和其他具有生物活性的物质，可增强免疫系统并预防感染。
- 科学数据： 一些研究表明，初乳可以降低急性呼吸道感染的风险，尤其是在运动员和老年人中。 Mogropy还可以减轻感染引起的腹泻症状。
- 推荐剂量： 推荐的初乳剂量因产品而异。遵循包装上的说明很重要。
- 风险和副作用： 服用推荐剂量时，初乳通常是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如过敏反应和胃部障碍。
- 结论： 初乳可用于增强免疫力和预防传染病。
我应该服用饮食补充剂以进行免疫力吗？
这个问题的答案是模棱两可的，取决于许多因素，包括健康状况，生活方式，营养和营养缺陷的存在。
饮食补充剂以获取免疫力的论点：
- 消除营养缺陷： 如果一个人缺乏某些维生素和矿物质，饮食补充剂的摄入量可以帮助补充这些缺陷并增强免疫系统。
- 在增加感染风险时期对免疫力的支持： 在发病率增加的期间，例如流感和寒冷季节，饮食补充剂的摄入量可以帮助维持免疫系统并降低感染的风险。
- 改善免疫力较弱的人的免疫系统功能： 坏蛋对于患有慢性疾病，老年人和服用免疫抑制药物的人可能很有用。
关于免疫的饮食补充剂“反对”的论点：
- 证据基础不足： 许多饮食补充剂对免疫的有效性尚未令人信服地证明。研究结果通常是矛盾的，需要进一步研究。
- 副作用和与药物相互作用的风险： 一些饮食补充剂会导致副作用并与药物相互作用。重要的是在服用任何饮食补充剂之前咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。
- 需要一种综合方法来增强免疫力： 饮食补充剂的接受并不是所有疾病的灵丹妙药。为了增强免疫力，您需要过着健康的生活方式，饮食，睡眠，避免压力并定期进行体育锻炼。
- 高成本： 一些饮食补充剂可能非常昂贵，而且它们的成本并不总是证明其有效性。
选择免疫的饮食补充剂的建议：
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生可以评估您的健康状况，确定营养缺陷的存在，并为选择最合适的饮食补充剂提供建议。
- 从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂： 注意制造商的声誉和质量证书的可用性。
- 研究饮食补充剂的组成： 仔细阅读不良的组成，并确保其包含科学数据证实其有效性的成分。
- 遵循建议的剂量： 不要超过建议的饮食补充剂。
- 遵循您的健康状况： 如果发生任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 不仅依靠饮食补充剂： 请记住，饮食补充剂只是健康生活方式和适当营养的补充。
应考虑的重要方面：
- 个人需求： 营养素和添加剂的需求可能会因年龄，性别，健康状况，生活方式和其他因素而异。
- 产品质量： 从符合质量标准并进行适当测试的值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂很重要。
- 潜在互动： Bades可以与药物互动，因此重要的是要将您接受的所有添加剂告知医生。
- 怀孕和母乳喂养： 在怀孕和母乳喂养期间，可能会禁忌一些饮食补充剂。
增强免疫力的替代方法：
不仅要依靠饮食补充剂，还要考虑其他更自然和更科学的方法来增强免疫力：
- 适当的营养： 富含水果，蔬菜，全谷物产品，蛋白质和健康脂肪的均衡饮食是强大免疫力的基础。
- 定期体育锻炼： 适度的体育活动增强了免疫系统并增加对感染的抗性。
- 足够的睡眠： 缺乏睡眠会对免疫细胞的功能产生负面影响。
- 压力管理： 慢性应力抑制免疫系统。重要的是要学习如何使用放松技术，冥想，瑜伽或其他方法来应对压力。
- 拒绝吸烟和中度酒精使用： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统。
- 定期洗手： 定期用肥皂洗手是防止感染传播的简单有效方法。
- 疫苗接种： 疫苗接种是防止许多传染病的有效方法。
结论。
免责声明： 本文仅用于信息目的，不构成医疗建议。在开始任何新的饮食补充剂或对治疗计划进行任何更改之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员。自我治疗可能很危险，并可能导致不利的健康状况。
本文试图提供有关流行的免疫增强补充剂的全面概述。请记住，个人结果可能会有所不同，并且总是建议采用整体健康方法。