Понимание омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты представляют собой группу полиненасыщенных жирных кислот (PUFA), которые имеют решающее значение для здоровья человека. Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что организм не может эффективно их синтезировать, что требует потребления питания. Первичные омега-3 жирные кислоты, представляющие интерес, включают:
-
Альфа-линоленовая кислота (ALA): Омега-3 на растительной основе, обнаруженный в льняных семенах, семенах чиа, грецких орехах и масло канолы. ALA является предшественником EPA и DHA, но его скорость конверсии в организме относительно низкая и переменная.
-
Эйкосапентаеновая кислота (EPA): В основном можно найти в морских источниках, таких как жирная рыба и водоросли. EPA играет жизненно важную роль в снижении воспаления, поддержке сердечно -сосудистого здоровья и улучшении настроения.
-
Докозагексаеновая кислота (DHA): Также изобилуют в морских источниках. DHA имеет решающее значение для развития и функции мозга, здоровья глаз и общей когнитивной успеваемости.
Важность омега-3 для здоровья человека
Омега-3 жирные кислоты оказывают широкий спектр полезных эффектов на здоровье человека, в том числе:
-
Сердечно -сосудистые здоровья: Омега-3 помогает снизить уровень триглицеридов, снизить кровяное давление, снизить риск тромбов в крови и улучшать артериальную функцию, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых событий.
-
Здоровье мозга: DHA является основным структурным компонентом мозга и имеет важное значение для когнитивной функции, памяти и обучения. Адекватное потребление омега-3 связано со снижением риска снижения когнитивных средств, болезни Альцгеймера и другими нейродегенеративными состояниями.
-
Здоровье глаз: DHA также является основным компонентом сетчатки. Достаточное потребление омега-3 имеет решающее значение для поддержания здорового зрения и снижения риска возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и синдрома сухого глаза.
-
Психическое здоровье: Было показано, что омега-3, особенно EPA, улучшают настроение, снижают симптомы депрессии и тревоги и поддерживают общее психическое благополучие.
-
Воспаление: Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, ингибируя выработку воспалительных молекул и способствуя разрешению воспаления. Это может принести пользу людям с воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника (IBD) и астма.
-
Беременность и развитие младенцев: Омега-3 имеют решающее значение во время беременности для развития головного мозга плода и глаз. Они также играют роль в снижении риска преждевременных родов и послеродовой депрессии. Младенцы также требуют адекватного потребления омега-3 для оптимального развития мозга и зрения.
Источники омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты могут быть получены из различных пищевых источников, в том числе:
-
Жирная рыба: Лосось, скумбрия, тунец, сельдь, сардины и анчоусы являются отличными источниками EPA и DHA.
-
Растительные источники: Леткое семя, семена чиа, грецкие орехи и масло канолы богаты ала. Тем не менее, преобразование ALA в EPA и DHA ограничено, что делает его менее эффективным для повышения уровня EPA и DHA в организме.
-
Омега-3 обогащенные продукты: Некоторые продукты, такие как яйца, молоко, йогурт и хлеб, обогащены жирными кислотами омега-3.
-
Омега-3 добавки: Рыночное масла, масло криля, водоросжное масло и льняные масла добавления обеспечивают концентрированные дозы омега-3 жирных кислот.
Омега-3 добавки формы: триглицериды против этиловых эфиров
Добавки Omega-3 доступны в различных формах, а двумя наиболее распространенными являются триглицериды (TG) и этиловые эфиры (EE). Понимание различий между этими формами имеет решающее значение для принятия обоснованных решений о добавках омега-3.
Триглицерид (TG) форма
Триглицериды являются естественной формой жира, содержащейся у рыб, животных и растений. В этой форме три жирные кислоты (EPA и DHA в данном случае) связаны с основным глицерином. Это форма, в которой омега-3, естественно, встречается в рыбьем жире.
-
Производство: Добавки TG Omega-3 производятся путем извлечения нефти из рыбы или других морских источников и прохождения минимальной обработки для очистки и концентрации содержания EPA и DHA при сохранении природной структуры триглицеридов. Некоторые добавки TG могут подвергаться восстановлению, когда жирные кислоты удаляются, а затем переправляются до основной цепи глицерина, чтобы усилить чистоту.
-
Поглощение: Считается, что TG Omega-3 более легко поглощается организмом по сравнению с этиловыми эфирами. Пищеварительная система более эффективно распознает и обрабатывает триглицериды, что приводит к лучшей биодоступности. Исследования показали, что TG Omega-3S может привести к более высоким уровням EPA и DHA в крови по сравнению с EE Omega-3S в той же дозе.
-
Стабильность: TG Omega-3s, как правило, более стабильны, чем этиловые эфиры, что означает, что они менее подвержены окислению и деградации. Окисление может уменьшить активность добавки и производить нежелательные побочные продукты.
-
Расходы: Добавки TG Omega-3, как правило, более дорогие для производства, чем этиловые эфиры, из-за дополнительной обработки, необходимой для поддержания структуры триглицеридов.
Форма этилового эфира (EE)
Этиловые эфиры представляют собой синтетическую форму омега-3, создаваемые этеризирующими жирными кислотами с этанолом. Этот процесс часто используется для концентрации EPA и DHA и удаления примесей из масла.
-
Производство: Добавки EE Omega-3 производятся путем реагирования рыбьего жира с помощью этанола, который отделяет жирные кислоты от основной цепи глицерина и заменяет его этильной группой. Этот процесс позволяет более легко достигать более высоких концентраций EPA и DHA.
-
Поглощение: EE Omega-3s менее эффективно поглощаются организмом по сравнению с триглицеридами. Пищеварительная система должна сначала удалить этильную группу до того, как могут быть поглощены жирными кислотами, что может снизить биодоступность. Исследования последовательно продемонстрировали, что EE Omega-3s приводит к более низким уровням EPA и DHA в крови по сравнению с TG Omega-3S в той же дозе.
-
Стабильность: EE Omega-3s более подвержены окислению и деградации по сравнению с триглицеридами. Это может привести к более короткому сроку годности и более высокому риску проголовной проростки.
-
Расходы: Добавки EE Omega-3, как правило, дешевле в производстве, чем триглицериды, что делает их более доступным вариантом для потребителей.
Подробное сравнение: триглицериды против этиловых эфиров
Чтобы дополнительно проиллюстрировать различия между TG и EE Omega-3S, давайте рассмотрим подробное сравнение между ключевыми факторами:
| Особенность | Триглицериды (TG) | Этиловые эфиры (EE) |
|---|---|---|
| Структура | Естественная форма; Жирные кислоты, связанные с глицерином | Синтетическая форма; Жирные кислоты, связанные с этанолом |
| Производство | Минимальная обработка; Возрождение может произойти | Этерификация с этанолом |
| Поглощение | Более высокая биодоступность; Легче переваривать | Более низкая биодоступность; Требует дополнительной обработки |
| Стабильность | Более стабильный; Менее склонны к окислению | Менее стабильный; Более склонно к окислению |
| Расходы | Дороже | Менее дорого |
| Биодоступность | Значительно выше | Значительно ниже |
| Усваиваемость | Легче переваривать; Менее вероятно, что приводит к расстройству GI | Может вызвать расстройство GI у некоторых людей |
| Окисление | Более низкая скорость окисления | Более высокая скорость окисления |
| Вкус/запах | Как правило, лучший вкус и профиль запаха | Может иметь рыбный вкус или запах |
Поглощение и биодоступность: более пристальный взгляд
Поглощение и биодоступность омега-3 являются важными факторами, определяющими их эффективность. Биодоступность относится к степени, в которой вещество поглощается в кровоток, и становится доступной для оказывания его биологических эффектов. В нескольких исследованиях сравнивалась биодоступность TG и EE Omega-3.
-
Dyerberg et al. (2010): Это исследование сравнивало поглощение EPA и DHA из добавок рыбного жира TG и EE у здоровых добровольцев. Результаты показали, что биодоступность EPA и DHA от рыбьего жира TG была значительно выше, чем от рыбьего жира EE. В частности, поглощение EPA из рыбьего жира TG было примерно на 70% выше, чем у рыбного жира EE, а поглощение DHA из рыбного жира TG было примерно на 50% выше.
-
Beckermann et al. (1990): Это исследование также показало, что рыбий жир ТГ был лучше поглощен, чем рыбий жир. Исследователи отметили, что повышение уровня EPA и DHA в плазме было значительно выше после приема рыбного жира ТГ по сравнению с рыбьим жиром ЭЭ.
-
Лоусон и Хьюз (1988): Это раннее исследование продемонстрировало, что поглощение омега-3 жирных кислот из рыбьего жира TG было превосходным от рыбьего жира EE. Исследователи предположили, что наличие глицеринового основного костяка в TG Omega-3s облегчает их пищеварение и поглощение в тонкой кишке.
Эти исследования последовательно демонстрируют, что TG Omega-3s более легко поглощаются и приводят к более высоким уровням EPA и DHA в крови по сравнению с EE Omega-3. Эта разница в биодоступности может иметь значительные последствия для эффективности добавок омега-3.
Перевариваемость и желудочно -кишечная (GI) расстроены
Некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечные (GI) расстройство, такие как тошнота, вздутие живота, диарея или рыбные вырезы, когда принимают добавки омега-3. Форма омега-3 может влиять на вероятность испытания этих побочных эффектов.
-
Tg Vs. EE: TG Omega-3, как правило, считается более легким перевариваемым и реже вызывает расстройство GI по сравнению с EE Omega-3. Естественная структура триглицеридов распознается пищеварительной системой, что позволяет обеспечить более эффективное разрушение и поглощение.
-
Причины для GI расстроены EE: EE Omega-3s требует дополнительной обработки пищеварительной системой для удаления этильной группы до того, как жирные кислоты могут быть поглощены. Этот процесс может быть менее эффективным и может привести к накоплению непереваренных жирных кислот в кишечнике, что может способствовать расстройству GI.
-
Минимизация GI расстроен: Несколько стратегий могут помочь минимизировать расстройство GI при принятии добавок омега-3, независимо от формы:
-
Возьмите с едой: Принимая добавки омега-3 с приемом пищи, особенно те, которые содержат жир, могут улучшить поглощение и снизить вероятность расстройства GI.
-
Начните с низкой дозы: Начните с низкой дозы омега-3 и постепенно увеличивайте дозу с течением времени, чтобы позволить пищеварительной системе приспособиться.
-
Разделите дозу: Разделите ежедневную дозу на меньшие дозы, принимаемые в течение дня.
-
Выберите добавки с заинтересованным покрытием: Добавки с кишечником предназначены для растворения в тонкой кишке, а не в желудке, что может помочь снизить риск тошноты и рыбных отрывок.
-
Рассмотрим форму TG: Если испытать постоянный GI расстроен EE Omega-3S, рассмотрите возможность переключения на форму TG.
-
Окисление и стабильность
Окисление — это химический процесс, который происходит, когда жиры и масла подвергаются воздействию кислорода, что приводит к образованию нежелательных побочных продуктов и снижению потенции добавки. Стабильность омега-3 жирных кислот является важным фактором для поддержания их качества и эффективности.
-
Tg Vs. EE: TG Omega-3, как правило, более стабильны и менее подвержены окислению по сравнению с EE Omega-3. Натуральная структура триглицеридов обеспечивает некоторую защиту от окисления.
-
Факторы, влияющие на окисление: Несколько факторов могут повлиять на скорость окисления, в том числе:
-
Воздействие кислорода: Воздействие воздуха может ускорить окисление.
-
Нагревать: Высокие температуры могут способствовать окислению.
-
Свет: Воздействие света также может ускорить окисление.
-
Влага: Влажность может способствовать окислению.
-
Присутствие антиоксидантов: Антиоксиданты, такие как витамин Е, могут помочь защитить от окисления.
-
-
Предотвращение окисления: Чтобы предотвратить окисление и поддерживать качество добавок омега-3:
-
Хранить правильно: Храните добавки в прохладном, темном и сухом месте.
-
Выберите добавки с антиоксидантами: Ищите добавки, которые содержат антиоксиданты, такие как витамин E.
-
Проверьте даты истечения срока действия: Обратите внимание на сроки срока годности и срок действия сброса.
-
Выберите авторитетные бренды: Выберите добавки из авторитетных брендов, которые используют высококачественные ингредиенты и производственные процессы.
-
Соображения стоимости
Стоимость добавок омега-3 может значительно различаться в зависимости от формы (TG против EE), дозировки, бренда и других факторов.
-
EE против TG: Добавки EE Omega-3, как правило, дешевле в производстве, чем добавки TG Omega-3. Это связано с тем, что процесс этерификации проще и дешевле, чем процессы, необходимые для поддержания или восстановления структуры триглицеридов.
-
Соображения за пределами цены: Хотя EE Omega-3 может быть более доступным, важно учитывать более низкую биодоступность и потенциал для расстройства GI. Более высокая биодоступность TG Omega-3s может сделать их более экономически эффективным вариантом в долгосрочной перспективе, так как для достижения желаемой пользы для здоровья может потребоваться более низкая доза.
-
Ценное предложение: При оценке стоимости добавок омега-3 рассмотрите ценное предложение, которое включает такие факторы, как биодоступность, чистота, стабильность и потенциальная польза для здоровья.
Чистота и загрязнители
Чистота добавок омега-3 является важным фактором, так как они могут быть загрязнены тяжелыми металлами, такими как ртуть, свинец и мышьяк, а также другие токсины окружающей среды, такие как ПХБ и диоксины.
-
Процессы очистки: Уваженные производители используют различные процессы очистки для удаления загрязняющих веществ из добавок Omega-3, включая:
-
Молекулярная дистилляция: Этот процесс использует тепло и вакуум для отделения омега-3 жирных кислот от загрязняющих веществ.
-
Фильтрация: Фильтрация удаляет частицы и другие примеси.
-
Адсорбция: Адсорбция использует материалы для связывания и удаления загрязняющих веществ.
-
-
Сторонние испытания: Ищите добавки Omega-3, которые были протестированы сторонними независимыми организациями, такими как NSF International, USP или ConsumerLab.com. Сторонние испытания проверяют чистоту, потенцию и безопасность добавки.
-
Сертификаты: Ищите сертификаты от таких организаций, как Международная программа стандартов рыбьего жира (IFOS), которая устанавливает высокие стандарты для чистоты и качества добавок рыбьего жира.
Устойчивость
Устойчивость источников Omega-3 становится все более важным фактором, так как превышение выловы и неустойчивые методы рыболовства могут оказывать вредное воздействие на морские экосистемы.
-
Устойчивый источник: Ищите добавки омега-3, которые исходят из устойчивого рыболовства, которые управляются ответственно для обеспечения долгосрочного здоровья населения рыб и морской среды.
-
Сертификаты: Ищите сертификаты от таких организаций, как Совет по управлению морской пехотой (MSC), которые подтверждают рыболовство, которые соответствуют строгим стандартам устойчивости.
-
Альтернативные источники: Рассмотрим альтернативные источники омега-3, такие как водоростное масло, которое получено из водорослей и является устойчивым и вегетарианским вариантом.
Кто должен рассмотреть добавку омега-3?
При получении омега-3 из цельных источников пищи идеально, добавки могут быть полезны для людей, которые:
-
Не употребляйте жирную рыбу регулярно (по крайней мере 2-3 раза в неделю).
-
Имеют специфические состояния здоровья, которые могут выиграть от более высокого потребления омега-3 (например, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, воспалительные условия).
-
Беременны или кормят грудью (для поддержки развития плода и младенца).
-
Вегетарианские или веганские и не потребляют рыбу или другие продукты животного происхождения.
-
Испытывать трудности с преобразованием ALA в EPA и DHA.
Рекомендации по дозировке
Оптимальная дозировка жирных кислот омега-3 варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и целей здоровья. Общие рекомендации для взрослых:
-
Общее здоровье: 250-500 мг комбинированного EPA и DHA в день.
-
Здоровье сердца: 1000 мг комбинированного EPA и DHA в день.
-
Высокие триглицериды: 2000-4000 мг комбинированного EPA и DHA в день.
-
Депрессия: 1000-2000 мг EPA в день.
Всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить соответствующую дозировку для индивидуальных потребностей.
Потенциальные побочные эффекты и взаимодействия
Добавки Omega-3, как правило, безопасны, когда принимаются в соответствии с указаниями. Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как:
-
Рыбные отрыжки: Общий побочный эффект, который можно свести к минимуму путем приема добавок с приемом пищи или выбором добавок, покрытых кишечником.
-
Расстройство желудочно -кишечного тракта: Тошнота, вздутие живота, диарея или дискомфорт в животе.
-
Увеличенный риск кровотечения: Высокие дозы омега-3 могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих ужинание крови.
Добавки Omega-3 могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как:
-
Разбавители крови: Варфарин, аспирин и другие антиагрегантные препараты.
-
Утверждение о артериальном давлении: Ингибиторы ACE, бета-блокаторы и диуретики.
Важно сообщить вашему поставщику медицинских услуг обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать потенциальных взаимодействий.
Выбор правильной добавки омега-3
При выборе добавки омега-3 рассмотрите следующие факторы:
-
Форма: TG против EE (рассмотрите биодоступность и усвояемость).
-
Дозировка: EPA и DHA содержание на порцию.
-
Чистота: Сторонняя проверка и сертифицирована.
-
Устойчивость: Устойчиво источны.
-
Расходы: Сравните стоимость за дозу, учитывая биодоступность и качество.
-
Репутация бренда: Выберите авторитетный бренд с приверженностью качеству.
-
Личные предпочтения: Рассмотрим такие факторы, как вкус, запах и размер капсулы.
Будущие направления исследований
Исследования омега-3 жирных кислот продолжаются, и в будущих исследованиях сосредоточены:
-
Персонализированная терапия омега-3: Построить дозировку омега-3 и образуется в отдельные генетические профили и потребности в здравоохранении.
-
Omega-3s и кишечный микробиом: Исследование взаимодействия между омега-3 и кишечным микробиом и их влияние на здоровье.
-
Омега-3 и когнитивная функция: Изучение потенциала омега-3 для предотвращения или задержки снижения когнитивных средств и болезни Альцгеймера.
-
Омега-3 и психическое здоровье: Дальнейшее исследование роли омега-3 в лечении и профилактике психических расстройств.
-
Новые источники Omega-3: Изучение альтернативных и устойчивых источников омега-3, таких как водоросли и генетически модифицированные растения.
Заключение (намеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
(преднамеренно опущено в соответствии с инструкциями)
** (намеренно опустится как