Секс в 70: Как сохранить потенцию
Путешествие сексуальности не прекращается с течением времени. Вступление в свои 70 -е годы отмечает новую главу, в которой близость и сексуальная активность все еще могут процветать. В то время как тело претерпевает изменения, понимание этих сдвигов и активно их устранение является ключом к поддержанию потенции и полноценной сексуальной жизни. Это всеобъемлющее руководство углубляется в многогранные аспекты сексуальности в ваших 70 -х годах, предлагая понимание физиологических изменений, практических советов, медицинских решений и корректировки образа жизни, необходимых для сохранения и усиления потенции.
Понимание физиологического ландшафта: какие изменения в 70?
Основой поддержания потенции в ваших 70 -х годах заключается в понимании естественных физиологических изменений, которые происходят с возрастом. Эти изменения влияют на как мужчин, так и женщин, влияя на уровень гормонов, физические возможности и общую сексуальную функцию.
Для мужчин:
- Упадок в тестостероне: Это, пожалуй, самый важный фактор. Тестостерон, основной мужской половой гормон, естественно снижается с возрастом. Этот упадок может привести к:
- Снижение либидо: Умный интерес к сексу.
- Эректильная дисфункция (ред.): Сложность достижения или поддержания эрекции, достаточной для удовлетворительного общения.
- Снижение мышечной массы: Который может влиять на уровень энергии и физическую выносливость.
- Увеличение жира в организме: Особенно вокруг живота, которая может дальше подавлять уровни тестостерона.
- Изменения настроения: Включая раздражительность, усталость и даже депрессию.
- Уменьшенная плотность кости: Увеличение риска остеопороза.
- Изменения в кровотоке: Кровеносные сосуды, которые поставляют половой член, могут стать более узкими и менее гибкими, что приводит к снижению кровотока, что является важным компонентом достижения и поддержания эрекции. Это часто усугубляется такими состояниями, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.
- Увеличение простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы — BPH): ДГПЖ является общим состоянием у пожилых мужчин, где увеличивается предстательная железа, потенциально вызывая проблемы с мочой. Эти проблемы мочи, такие как частое мочеиспускание или мочеиспускание, могут косвенно влиять на сексуальную функцию и комфорт во время полового акта. Определенные лекарства, используемые для лечения ДГПЖ, также могут иметь сексуальные побочные эффекты.
- Изменения в нервной чувствительности: Чувствительность нервов в половом члене может уменьшить, что затрудняет достижение эрекции или достижения оргазма.
- Более длительный рефрактерный период: Рефрактерный период, время, необходимое для того, чтобы быть готовым к другой эрекции после эякуляции, обычно увеличивается с возрастом. Это означает, что после секса может потребоваться больше времени, чтобы снова выздороветь.
- Снижение объема спермы: Количество спермы, полученной во время эякуляции, может уменьшить.
Для женщин:
- Снижение эстрогена: Яичники производят меньше эстрогена после менопаузы, что приводит к различным изменениям, включая:
- Вагинальная сухость: Снижение эстрогена заставляет вагинальную слизистую оболочку становится тоньше и суше, что приводит к дискомфорту или болью во время полового акта (Dyspareunia).
- Снижение либидо: Подобно мужчинам, снижение эстрогена может снизить сексуальное желание.
- Изменения в эластичности влагалища: Вагинальные ткани теряют эластичность, делая влагалище менее способным растягиваться во время полового акта.
- Горячие вспышки и ночные поты: Эти симптомы менопаузы могут нарушить сон и общее благополучие, косвенно влияя на сексуальное желание и функцию.
- Изменения настроения: Колебания эстрогена могут способствовать перепадам настроения, раздражительности и депрессии.
- Проблемы с мочеиспусканием: Эстроген помогает поддерживать силу мочевого пузыря и уретры. С уменьшением эстрогена женщины могут испытывать недержание мочи или инфекции мочевыводящих путей, что может повлиять на сексуальное комфорт и уверенность.
- Изменения в чувствительности клитора: Хотя некоторые женщины могут не столь драматичными, как изменение влагалища, некоторые женщины могут испытывать снижение чувствительности к клиторам, что затрудняет достижение оргазма.
- Медленное возбуждение: Это может занять больше времени, чтобы вызвать, как физически, так и эмоционально.
- Освобождение мышц тазового дна: Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Освобождение этих мышц может привести к недержанию мочи и снижению сексуального ощущения.
Роль основных состояний здоровья:
Помимо естественного процесса старения, различные лежащие в основе состояния здоровья могут значительно повлиять на потенцию в 70 -х годах. Крайне важно эффективно управлять этими условиями для поддержания сексуального здоровья.
- Сердечно -сосудистые заболевания: Такие условия, как болезнь сердца, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, могут нарушать кровоток к половому члену (у мужчин) и влагалища (у женщин), что приводит к эректильной дисфункции и сухости влагалища, соответственно. Атеросклероз (укрепление артерий) может специфически ограничивать кровоток.
- Диабет: Диабет может повредить нервы и кровеносных сосудов, увеличивая риск эректильной дисфункции у мужчин и сухость влагалища и снижение ощущения у женщин. Плохой контроль сахара в крови усугубляет эти проблемы.
- Ожирение: Ожирение связано с более низким уровнем тестостерона у мужчин и может способствовать резистентности к инсулину, что еще больше увеличивает риск развития диабета и сердечно -сосудистых заболеваний, которые могут негативно влиять на сексуальную функцию.
- Артрит: Боль в суставах и жесткость, вызванные артритом, могут сделать сексуальную активность неудобной или болезненной.
- Хроническая боль в условиях: Такие состояния, как фибромиалгия и хроническая боль в спине, могут мешать сексуальному желанию и возбуждению.
- Неврологические условия: Такие состояния, как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и инсульт, могут влиять на функцию нервной системы, что приводит к эректильной дисфункции, сухости влагалища и другим сексуальным проблемам.
- Депрессия и беспокойство: Условия психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут значительно уменьшить либидо и мешать сексуальной функции. Лекарства, используемые для лечения этих состояний, также могут иметь сексуальные побочные эффекты.
- Гормональный дисбаланс (кроме возрастного спада): В редких случаях другие гормональные дисбалансы, такие как расстройства щитовидной железы, могут способствовать сексуальной дисфункции.
Корректировки образа жизни: основа для потенции
Внесение позитивных изменений в образ жизни может оказать глубокое влияние на поддержание потенции в 70 -х годах. Эти корректировки сосредоточены на улучшении общего здоровья и благополучия, косвенно поддержки сексуальной функции.
- Регулярные упражнения: Упражнения имеют решающее значение для поддержания физического здоровья и повышения либидо. Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.
- Сердечно -сосудистые упражнения: Такие занятия, как ходьба, плавание, бег трусцой и велосипед, улучшают кровоток, что необходимо для эректильной функции и вагинальной смазки.
- Силовые тренировки: Создание мышечной массы может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин и повысить общий уровень энергии.
- Упражнения на пол таза (Kegels): Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна, улучшая контроль мочевого пузыря и улучшая сексуальные ощущения как у мужчин, так и у женщин.
- Здоровая диета: Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельным зернами и худым белком, жизненно важна для общего здоровья и может поддерживать сексуальную функцию.
- Ограничьте обработанные продукты, насыщенные жиры и сахар: Эти продукты могут способствовать ожирению, сердечно -сосудистым заболеваниям и диабету, которые могут негативно повлиять на сексуальное здоровье.
- Включите продукты, богатые антиоксидантами: Антиоксиданты защищают клетки от повреждения и могут улучшить кровоток. Примеры включают ягоды, листовую зелень и орехи.
- Обеспечить адекватное потребление витаминов и минералов: Недостатки в определенных витаминах и минералах, таких как витамин D и цинк, могут способствовать сексуальной дисфункции. Подумайте о том, чтобы взять многовитамин или консультации с врачом, чтобы проверить ваши уровни.
- Управление весом: Поддержание здорового веса может улучшить уровень тестостерона у мужчин и снизить риск диабета и сердечно -сосудистых заболеваний, которые могут улучшить сексуальную функцию.
- Управление стрессом: Хронический стресс может негативно повлиять на либидо и сексуальную функцию. Найдите здоровые способы управления стрессом, такими как йога, медитация, проводить время в природе или участие в хобби, которые вам нравятся.
- Адекватный сон: Получение достаточно сна имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия. Цель 7-8 часов сна за ночь. Недостаток сна может способствовать усталости, изменениям настроения и уменьшению либидо.
- Бросить курить: Курение повреждает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток, увеличивая риск эректильной дисфункции и вагинальной сухости. Отказ от курения может значительно улучшить сексуальную функцию.
- Ограничьте потребление алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может ухудшить сексуальную функцию и уменьшить либидо. Если вы пьете алкоголь, сделайте это в умеренных количествах.
- Оставайтесь гидратированными: Обезвоживание может привести к усталости и снижению кровотока. Пейте много воды в течение дня.
Медицинские вмешательства: решение конкретных вопросов
Когда корректировки образа жизни недостаточно, медицинские вмешательства могут быть полезны для решения конкретных проблем сексуального здоровья. Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить ваши индивидуальные потребности и определить наиболее подходящие варианты лечения.
Для мужчин:
- Эректильная дисфункция (ред.) Препараты: Эти лекарства, такие как силденафил (виагра), тадалафил (сиалис), варденафил (левитра) и аванафил (Stendra), работают путем увеличения кровотока к половому члену. Они, как правило, эффективны для большинства мужчин с ЭД, но они не подходят для всех.
- Соображения: Обсудите потенциальные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия с врачом. Эти лекарства не должны приниматься мужчинами, которые принимают нитраты для боли в груди.
- Заместительная терапия тестостероном (TRT): TRT может быть вариантом для мужчин с низким уровнем тестостерона. Это может улучшить либидо, уровни энергии и мышечную массу.
- Соображения: TRT может иметь потенциальные побочные эффекты, включая расширение предстательной железы, апноэ во сне и повышенный риск сгустков крови. Важно обсудить риски и преимущества с вашим врачом. Регулярный мониторинг требуется во время TRT.
- Вакуумные устройства эрекции: Эти устройства используют вакуум, чтобы втянуть кровь в половой член, создавая эрекцию. Они являются неинвазивным вариантом для мужчин, которые не могут принимать лекарства ЭД.
- Имплантаты полового члена: Имплантаты полового члена являются хирургически имплантированными устройствами, которые могут обеспечить твердую эрекцию. Они являются вариантом для мужчин, которые не ответили на другие методы лечения для ЭД.
- Простата лекарства: Если BPH способствует сексуальной дисфункции, могут быть полезны лекарства для сокращения простаты или расслабления мышц вокруг простаты. Однако некоторые из этих лекарств могут иметь сексуальные побочные эффекты, такие как снижение либидо или эректильная дисфункция.
- Инъекционная терапия: Препараты, такие как Альпростадил, могут быть введены непосредственно в половой член, чтобы вызвать эрекцию. Это вариант для мужчин, которые не могут принимать пероральные лекарства ED.
Для женщин:
- Вагинальные смазки: Безрецептурные вагинальные смазки могут помочь облегчить сухость влагалища и сделать общение более комфортным. Выберите смазочные материалы на основе воды или на силиконовой основе, чтобы избежать раздражения.
- Влагалищные увлажнители: Увлажняющие средства влагалища предназначены для регулярного использования для увлажнения тканей влагалища. Они могут быть полезны для женщин, которые испытывают хроническую сухость влагалища.
- Актуальная терапия эстрогенами: Актуальные эстрогенные кремы, кольца или таблетки могут применяться непосредственно к влагалище, чтобы помочь восстановить влагу и эластичность влагалища. Это может быть эффективным лечением сухости влагалища и диспареунии.
- Опемиден (osphin): Оспаемифен является селективным модулятором рецептора эстрогена (SERM), который одобрен для лечения диспареунии из -за менопаузы. Он работает, увеличивая толщину и эластичность влагалищной подкладки.
- Гормональная заместительная терапия (HRT): ЗГТ может быть вариантом для женщин, которые испытывают значительные симптомы менопаузы, включая сухость влагалища, горячие вспышки и изменения настроения. ЗГТ может улучшить либидо и сексуальную функцию.
- Соображения: ЗГТ имеет потенциальный риск, в том числе повышенный риск сгустков крови, инсульта и определенных видов рака. Важно обсудить риски и преимущества с вашим врачом.
- Физиотерапия тазового дна: Физическая терапия тазового дна может помочь укрепить мышцы тазового дна, улучшить контроль мочевого пузыря и усилить сексуальные ощущения.
- Вагинальные разбавители: Вагинальные дилаторы могут быть использованы для постепенного растяжения тканей влагалища, что делает половой акт более удобным. Они часто используются после операции или лучевой терапии.
Важность общения и эмоциональной близости:
Поддержание эффективности и полноценной сексуальной жизни в ваших 70 -х выходит за рамки физической функции. Общение и эмоциональная близость одинаково важны.
- Открытое общение: Поговорите открыто и честно со своим партнером о ваших сексуальных потребностях и желаниях. Обсудите любые проблемы, которые вы испытываете, и работайте вместе, чтобы найти решения.
- Эксперименты: Будьте открыты для пробовать новые вещи в спальне. Исследуйте различные позиции, методы и мероприятия, которые вам обоим наслаждаются.
- Сосредоточьтесь на прелюдии: Прелюдия имеет решающее значение для возбуждения и смазки. Проведите достаточно времени на участие в прелюдии перед общением.
- Не-пенсионечный секс: Если половой акт является неудобным или болезненным, исследуйте другие формы близости, такие как обнимание, поцелуя, массаж и оральный секс.
- Эмоциональная связь: Воспитывайте свою эмоциональную связь со своим партнером. Проведите время вместе, участвуйте в общей деятельности и выражайте свою любовь и привязанность.
- Ищите консультирование: Если вы боретесь с проблемами общения или близости, рассмотрите возможность поиска консультирования от квалифицированного терапевта. Терапевт может предоставить руководство и поддержку, чтобы помочь вам улучшить ваши отношения.
Обращение к психологическим факторам:
Психологические факторы могут значительно повлиять на потенцию и сексуальное желание в ваших 70 -х годах. Решение этих факторов важно для поддержания полноценной сексуальной жизни.
- Образ тела: Изменения в образе тела могут повлиять на самооценку и сексуальную уверенность. Сосредоточьтесь на том, чтобы принять свое тело и праздновать его сильные стороны.
- Беспокойство и стресс: Тревога и стресс могут уменьшить либидо и мешать сексуальной функции. Практикуйте методы расслабления и найдите здоровые способы справиться с стрессом.
- Депрессия: Депрессия может значительно снизить либидо и общее сексуальное удовлетворение. Ищите лечение депрессии, если у вас возникают симптомы.
- Прошлая травма: Прошлая травма может повлиять на сексуальную функцию и близость. Рассмотрим поиск терапии для устранения любой неразрешенной травмы.
- Проблемы отношений: Проблемы в отношениях могут негативно повлиять на либидо и сексуальное удовлетворение. Решите любые проблемы с отношениями с вашим партнером и рассмотрите возможность искать терапию пар.
- Страх неудачи: Страх невозможность выполнять сексуально может привести к беспокойству и эректильной дисфункции. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться опытом и присутствием в данный момент.
Практические советы по улучшению близости:
- Создать расслабляющую атмосферу: Установите настроение, создав расслабляющую и романтическую атмосферу. Dim The Lights, играйте в мягкую музыку и легкие свечи.
- Используйте подушки и позиционирование: Экспериментируйте с различными положениями и используйте подушки, чтобы поддержать свое тело и сделать общение более комфортным.
- Запланировать близость: Планируйте время на близость в вашем графике. Это может помочь гарантировать, что вы оба чувствуете себя расслабленным и восприимчивым.
- Сообщите свои потребности: Будьте ясны о своих потребностях и желаниях. Сообщите вашему партнеру, что чувствует себя хорошо, а что нет.
- Потерпи: Это может занять больше времени, чтобы вызвать и достичь оргазма, когда вы становитесь старше. Будьте терпеливы с собой и своим партнером.
- Сосредоточьтесь на удовольствии: Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться опытом и присутствием в данный момент. Не оказывайте слишком большого давления на себя.
- Изучите чувственность: Внимайте занятия, которые стимулируют ваши чувства, такие как теплая ванна, прослушивание музыки или запах ароматерапевтических масел.
- Оставаться активным: Поддерживайте активный образ жизни, чтобы улучшить общее здоровье и повысить свое либидо.
- Оставайтесь на связи: Воспитывайте свою эмоциональную связь со своим партнером, проводя время вместе и выражая свою любовь и привязанность.
Оставаться в курсе и искать профессиональное руководство:
Поддержание эффективности в 70 -х годах требует постоянных усилий и внимания. Будьте в курсе последних вариантов исследования и лечения и не стесняйтесь искать профессиональное руководство от вашего врача, терапевта или секс -терапевта. Регулярные проверки и открытая связь с медицинскими поставщиками имеют решающее значение для решения любых проблем и поддержания общего сексуального здоровья и благополучия. Помните, что сексуальность — это пожизненное путешествие, и при правильном подходе она может по -прежнему оставаться источником радости и связи на протяжении 70 -х годов и далее.