Топ БАДов для мозга: как улучшить память и концентрацию

Топ БАДов для мозга: как улучшить память и концентрацию

Глава 1: Понимание работы мозга и факторов, влияющих на когнитивные функции

Мозг, сложнейший орган человеческого тела, является центром управления всеми нашими действиями, мыслями и чувствами. Его эффективность определяет нашу способность к обучению, запоминанию, концентрации и принятию решений. Однако, современный образ жизни, включающий стресс, неправильное питание, недостаток сна и малоподвижность, оказывает негативное влияние на когнитивные функции. Понимание механизмов работы мозга и факторов, ухудшающих его деятельность, является первым шагом к улучшению памяти и концентрации.

1.1. Нейроны и синапсы: фундаментальные единицы мозга

Основными клетками мозга являются нейроны, которые взаимодействуют друг с другом посредством синапсов. Передача информации между нейронами осуществляется с помощью нейротрансмиттеров – химических веществ, которые передают сигналы через синаптическую щель. Эффективность передачи сигналов в синапсах является ключевым фактором, определяющим скорость и качество обработки информации в мозге.

1.2. Нейротрансмиттеры и их роль в когнитивных функциях

Различные нейротрансмиттеры играют специфическую роль в когнитивных функциях. К основным нейротрансмиттерам, влияющим на память и концентрацию, относятся:

• Ацетилхолин: играет ключевую роль в обучении, запоминании и концентрации внимания. Он участвует в формировании новых воспоминаний и поддержании внимания.
• Дофамин: отвечает за мотивацию, награду и концентрацию. Его недостаток может приводить к снижению мотивации, апатии и ухудшению концентрации.
• Серотонин: влияет на настроение, сон и аппетит. Его низкий уровень может приводить к депрессии, тревоге и ухудшению сна, что негативно сказывается на когнитивных функциях.
• Норпинефрин: отвечает за бодрствование, внимание и реакцию на стресс. Его дефицит может приводить к усталости и снижению концентрации.
• Гамк (гамма-аминобральная кислота): является основным тормозным нейротрансмиттером в мозге. Он помогает снизить возбуждение нейронов, уменьшить тревогу и улучшить сон, что способствует улучшению когнитивных функций.
• Глутамат: является основным возбуждающим нейротрансмиттером в мозге. Он играет важную роль в обучении и запоминании.

1.3. Факторы, негативно влияющие на когнитивные функции:

• Стресс: Хронический стресс приводит к повышенной выработке кортизола, гормона стресса, который может повреждать клетки мозга и ухудшать память и концентрацию.
• Неправильное питание: Дефицит питательных веществ, таких как витамины группы B, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, может негативно влиять на работу мозга.
• Недостаток сна: Во время сна мозг восстанавливается и консолидирует воспоминания. Недостаток сна приводит к ухудшению памяти, концентрации и способности к обучению.
• Малоподвижный образ жизни: Физическая активность способствует улучшению кровообращения в мозге и стимулирует рост новых нейронов.
• Возраст: С возрастом происходит естественное снижение когнитивных функций, однако, этот процесс можно замедлить с помощью правильного образа жизни и приема БАДов.
• Хронические заболевания: Некоторые хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера, могут негативно влиять на когнитивные функции.
• Вредные привычки: Курение и употребление алкоголя повреждают клетки мозга и ухудшают когнитивные функции.
• Воздействие токсинов: Воздействие токсинов, таких как тяжелые металлы и пестициды, может негативно влиять на работу мозга.

Глава 2: Обзор лучших БАДов для улучшения памяти и концентрации

БАДы (биологически активные добавки) могут быть полезным дополнением к здоровому образу жизни для улучшения когнитивных функций. Однако, важно помнить, что БАДы не являются лекарствами и не могут заменить полноценное питание, здоровый сон и физическую активность. Перед началом приема любых БАДов необходимо проконсультироваться с врачом.

2.1. Ноотропики:

Ноотропы – это вещества, которые улучшают когнитивные функции, такие как память, концентрация, обучаемость и скорость мышления. Они действуют, улучшая кровообращение в мозге, защищая нейроны от повреждений и увеличивая активность нейротрансмиттеров.

• Piracetam: Один из первых ноотропов, улучшает кровообращение в мозге и повышает метаболизм глюкозы, что способствует улучшению памяти и концентрации. Однако, эффективность пирацетама для здоровых людей остается спорной.
• Анирацетам: Более мощный аналог пирацетама, улучшает память, настроение и снижает тревогу.
• Oxiracetam: Стимулирует когнитивные функции, улучшает концентрацию и скорость мышления.
• Фенотропил: Мощный ноотроп, улучшает память, концентрацию, физическую и умственную работоспособность. Обладает стимулирующим эффектом и может вызывать привыкание. Следует применять с осторожностью и только по назначению врача.
• NOOPEPT: Пептидный ноотроп, улучшает память, обучаемость и концентрацию. Имеет нейропротекторные свойства и защищает нейроны от повреждений.

2.2. Витамины и минералы:

Недостаток витаминов и минералов может негативно влиять на когнитивные функции. Прием витаминов и минералов может помочь восполнить дефицит и улучшить работу мозга.

• Витамины группы B: Витамины B1, B3, B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 играют важную роль в работе мозга. Они участвуют в производстве нейротрансмиттеров, защищают нейроны от повреждений и улучшают кровообращение в мозге.
  • B1 (тиамин): необходим для метаболизма глюкозы, основного источника энергии для мозга. Дефицит тиамина может приводить к ухудшению памяти и концентрации.
  • B3 (ниацин): улучшает кровообращение в мозге и способствует нормальной работе нервной системы.
  • B6 (пиридоксин): участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин.
  • B9 (Фолиевая кислота): необходима для деления клеток и синтеза ДНК. Дефицит фолиевой кислоты может приводить к ухудшению памяти и депрессии.
  • B12 (кобалаамин): участвует в образовании миелина, оболочки нервных волокон, которая обеспечивает быструю передачу нервных импульсов. Дефицит витамина B12 может приводить к ухудшению памяти, концентрации и депрессии.
• Витамин D: Витамин D играет важную роль в работе мозга и нервной системы. Дефицит витамина D может приводить к ухудшению памяти, депрессии и повышенному риску развития нейродегенеративных заболеваний.
• Витамин E: Мощный антиоксидант, защищает клетки мозга от повреждений свободными радикалами. Улучшает когнитивные функции и снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний.
• Магний: Участвует в передаче нервных импульсов, регулирует уровень глюкозы в крови и снижает стресс. Дефицит магния может приводить к ухудшению памяти, концентрации и повышенной тревожности.
• Цинк: Необходим для работы нейротрансмиттеров и защиты нейронов от повреждений. Дефицит цинка может приводить к ухудшению памяти и концентрации.
• Железо: Участвует в переносе кислорода к мозгу. Дефицит железа может приводить к усталости, слабости и ухудшению когнитивных функций.

2.3. Омега-3 жирные кислоты:

Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), играют важную роль в структуре и функции мозга. Они составляют значительную часть клеточных мембран нейронов и необходимы для нормальной передачи нервных импульсов.

• DHA (докозагексаеновая кислота): Основной компонент клеточных мембран мозга. Улучшает память, обучаемость и концентрацию. Необходима для нормального развития мозга у детей и поддержания когнитивных функций у взрослых.
• EPA (эйкозапентаеновая кислота): Обладает противовоспалительными свойствами и защищает нейроны от повреждений. Улучшает настроение и снижает риск развития депрессии.

2.4. Растительные экстракты:

Многие растительные экстракты обладают ноотропными свойствами и могут улучшать память и концентрацию.

• Гинкго Билоба: Улучшает кровообращение в мозге, защищает нейроны от повреждений и улучшает память. Особенно эффективен для улучшения когнитивных функций у пожилых людей.
• Женьшень: Повышает энергию, улучшает концентрацию и снижает усталость. Обладает адаптогенными свойствами и помогает организму адаптироваться к стрессу.
• Бакопа Моньери (Bacopa Monnieri): Улучшает память, обучаемость и концентрацию. Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
• Родиола Розовая (Rhodiola Rosea): Улучшает концентрацию, снижает усталость и повышает устойчивость к стрессу. Обладает адаптогенными свойствами и помогает организму адаптироваться к физическим и умственным нагрузкам.
• Зеленый чай (L-Теанин): Аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Улучшает концентрацию, снижает тревогу и способствует расслаблению. Хорошо сочетается с кофеином для повышения умственной работоспособности.
• Куркумин: Активный ингредиент куркумы. Обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Улучшает память и снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний.

2.5. Другие БАДы:

• Кофеин: Стимулирует нервную систему, повышает энергию и улучшает концентрацию. Однако, чрезмерное употребление кофеина может приводить к тревоге, бессоннице и другим побочным эффектам.
• Креатин: Улучшает кратковременную память и скорость мышления. Особенно эффективен для людей, занимающихся спортом или умственной работой.
• Холин (Чолин): Необходим для синтеза ацетилхолина, нейротрансмиттера, играющего важную роль в обучении и запоминании. Улучшает память и концентрацию.
• Альфа-гф (альфа-GPC): Источник холина, легко проникает через гематоэнцефалический барьер и быстро повышает уровень ацетилхолина в мозге.
• Фосфатдилсин (фосфатидилсерин): Фосфолипид, входящий в состав клеточных мембран мозга. Улучшает память, концентрацию и снижает стресс.
• SAM-E (S-ADENOSYLYLYLYLMETIONIN): Участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Улучшает настроение и когнитивные функции.

Глава 3: Как правильно выбрать и принимать БАДы для улучшения когнитивных функций

Выбор БАДов для улучшения памяти и концентрации – это индивидуальный процесс, требующий внимательного подхода. Важно учитывать ваши индивидуальные потребности, состояние здоровья и потенциальные риски.

3.1. Консультация с врачом:

Перед началом приема любых БАДов необходимо проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше состояние здоровья, выявить возможные противопоказания и подобрать оптимальную дозировку. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете хроническими заболеваниями или беременны.

3.2. Определение целей и потребностей:

Определите, какие когнитивные функции вы хотите улучшить. Например, если вам нужно улучшить память, вам могут быть полезны БАДы, содержащие холин, фосфатидилсерин или гинкго билоба. Если вам нужно улучшить концентрацию, вам могут быть полезны БАДы, содержащие кофеин, L-теанин или родиолу розовую.

3.3. Изучение состава и дозировки:

Внимательно изучайте состав БАДов и обращайте внимание на дозировку. Убедитесь, что БАД содержит необходимые ингредиенты в достаточной концентрации. Не превышайте рекомендуемую дозировку, указанную на упаковке.

3.4. Выбор надежных производителей:

Покупайте БАДы только у надежных производителей, которые гарантируют качество и безопасность своей продукции. Обратите внимание на наличие сертификатов качества и результатов независимых лабораторных исследований.

3.5. Наблюдение за реакцией организма:

После начала приема БАДов внимательно наблюдайте за реакцией организма. Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, прекратите прием БАДа и обратитесь к врачу.

3.6. Комбинирование БАДов:

Некоторые БАДы могут усиливать действие друг друга, а некоторые могут быть несовместимы. Перед комбинированием БАДов проконсультируйтесь с врачом.

3.7. Продолжительность приема:

Некоторые БАДы дают эффект сразу, а другим требуется время, чтобы проявить свое действие. Рекомендуемая продолжительность приема БАДов обычно составляет от нескольких недель до нескольких месяцев. После окончания курса приема БАДов сделайте перерыв.

3.8. Сочетание с другими методами улучшения когнитивных функций:

БАДы не являются панацеей и не могут заменить здоровый образ жизни. Для достижения максимального эффекта необходимо сочетать прием БАДов с другими методами улучшения когнитивных функций, такими как:

• Здоровое питание: Употребляйте пищу, богатую антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и трансжиров.
• Регулярные физические упражнения: Физическая активность способствует улучшению кровообращения в мозге и стимулирует рост новых нейронов.
• Достаточный сон: Во время сна мозг восстанавливается и консолидирует воспоминания. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Управление стрессом: Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или прогулки на природе.
• Умственная активность: Регулярно тренируйте свой мозг, решая головоломки, читая книги, изучая новые языки или занимаясь творчеством.
• Социальная активность: Поддерживайте социальные связи и общайтесь с друзьями и семьей. Социальная активность стимулирует работу мозга и улучшает когнитивные функции.

Глава 4: Научные исследования и доказательная база эффективности БАДов для мозга

Эффективность БАДов для улучшения когнитивных функций является предметом научных исследований. Некоторые БАДы имеют достаточную доказательную базу, подтверждающую их эффективность, в то время как эффективность других БАДов требует дальнейших исследований.

4.1. Мета-анализы и систематические обзоры:

Мета-анализы и систематические обзоры объединяют результаты нескольких исследований для оценки общей эффективности определенного БАДа. Эти исследования предоставляют наиболее надежные доказательства эффективности БАДов.

4.2. Клинические исследования:

Клинические исследования оценивают эффективность БАДов на людях. В клинических исследованиях обычно участвуют две группы: группа, получающая БАД, и группа, получающая плацебо (пустышку). Сравнение результатов между группами позволяет оценить эффективность БАДа.

4.3. Доклинические исследования:

Доклинические исследования проводятся на животных или в лабораторных условиях. Эти исследования позволяют изучить механизмы действия БАДов и оценить их безопасность.

4.4. Примеры научных исследований:

• Гинкго Билоба: Многочисленные исследования показали, что гинкго билоба может улучшать память и концентрацию у пожилых людей с когнитивными нарушениями.
• Омега-3 жирные кислоты: Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут улучшать память, обучаемость и настроение.
• Бакопа Моньери: Исследования показали, что бакопа моньери может улучшать память, обучаемость и концентрацию у здоровых людей.
• Куркумин: Исследования показали, что куркумин может улучшать память и снижать риск развития нейродегенеративных заболеваний.

4.5. Ограничения научных исследований:

Важно отметить, что научные исследования БАДов имеют некоторые ограничения.

• Небольшой размер выборки: Многие исследования имеют небольшой размер выборки, что может ограничивать их статистическую мощность.
• Разные дозировки и продолжительность приема: В разных исследованиях используются разные дозировки и продолжительность приема БАДов, что затрудняет сравнение результатов.
• Разные методы оценки: В разных исследованиях используются разные методы оценки когнитивных функций, что затрудняет сравнение результатов.
• Финансирование исследований: Некоторые исследования финансируются производителями БАДов, что может приводить к предвзятым результатам.

Глава 5: Альтернативные методы улучшения памяти и концентрации без использования БАДов

Несмотря на потенциальную пользу БАДов, существуют эффективные альтернативные методы улучшения памяти и концентрации, которые не требуют использования добавок. Эти методы основаны на здоровом образе жизни, тренировке мозга и психологических техниках.

5.1. Когнитивные тренировки:

Когнитивные тренировки – это упражнения и игры, направленные на улучшение памяти, концентрации, скорости мышления и других когнитивных функций. Существуют различные программы когнитивных тренировок, которые можно выполнять самостоятельно или под руководством специалиста.

• Игры на память: Игры на память, такие как запоминание последовательности чисел или карт, могут улучшить кратковременную и рабочую память.
• Игры на концентрацию: Игры на концентрацию, такие как поиск отличий или решение головоломок, могут улучшить внимание и концентрацию.
• Игры на скорость мышления: Игры на скорость мышления, такие как судоку или шахматы, могут улучшить скорость обработки информации и принятие решений.
• Изучение новых навыков: Изучение новых навыков, таких как игра на музыкальном инструменте или изучение иностранного языка, стимулирует работу мозга и улучшает когнитивные функции.

5.2. Мнемонические техники:

Мнемонические техники – это стратегии, которые помогают улучшить память путем создания ассоциаций и визуальных образов.

• Метод loci (метод мест): Этот метод заключается в запоминании информации путем связывания ее с конкретными местами в знакомом месте, например, в вашем доме.
• Акронимы: Акронимы – это аббревиатуры, составленные из первых букв слов, которые нужно запомнить.
• Рифмы: Рифмы помогают запоминать информацию, создавая ассоциации между словами.
• Предварительный просмотр: Визуализация заключается в создании ярких и запоминающихся визуальных образов, связанных с информацией, которую нужно запомнить.

5.3. Медитация и осознанность (mindfulness):

Медитация и осознанность – это практики, которые помогают улучшить концентрацию, снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние. Регулярная медитация может привести к увеличению серого вещества в мозге, особенно в областях, отвечающих за внимание и концентрацию.

• Медитация сосредоточения: Медитация сосредоточения заключается в концентрации на определенном объекте, например, на дыхании или на звуке.
• Медитация осознанности: Медитация осознанности заключается в наблюдении за своими мыслями и чувствами без осуждения.

5.4. Техники управления временем и организации:

Техники управления временем и организации помогают улучшить концентрацию и продуктивность, уменьшая отвлекающие факторы и создавая структурированную рабочую среду.

• Планирование: Планируйте свои задачи и расставляйте приоритеты.
• Задача разрыва: Разбивайте большие задачи на более мелкие и выполнимые.
• Управление отвлекающими факторами: Избегайте отвлекающих факторов, таких как социальные сети и электронная почта, во время работы.
• Техника Pomodoro: Используйте технику Pomodoro, которая заключается в работе в течение 25 минут с последующим 5-минутным перерывом.

5.5. Здоровый образ жизни:

Здоровый образ жизни играет ключевую роль в поддержании когнитивных функций.

• Здоровое питание: Употребляйте пищу, богатую антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и трансжиров.
• Регулярные физические упражнения: Физическая активность способствует улучшению кровообращения в мозге и стимулирует рост новых нейронов.
• Достаточный сон: Во время сна мозг восстанавливается и консолидирует воспоминания. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Управление стрессом: Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или прогулки на природе.

Глава 6: Предостережения и риски, связанные с приемом БАДов для мозга

Прием БАДов для улучшения когнитивных функций не всегда безопасен и может быть сопряжен с некоторыми рисками. Важно знать об этих рисках и принимать меры предосторожности, чтобы минимизировать их.

6.1. Побочные эффекты:

Некоторые БАДы могут вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, бессонница, тревога и расстройство желудка. Некоторые БАДы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

6.2. Взаимодействие с лекарствами:

Некоторые БАДы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, усиливая или ослабляя их действие. Это может привести к серьезным последствиям для здоровья.

6.3. Некачественная продукция:

На рынке существует много некачественной продукции, которая не соответствует заявленному составу и может содержать вредные примеси.

6.4. Отсутствие научных доказательств:

Эффективность некоторых БАДов не подтверждена научными исследованиями.

6.5. Индивидуальная непереносимость:

У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость к определенным БАДам.

6.6. Риск передозировки:

Некоторые БАДы могут быть токсичными при передозировке.

6.7. Зависимость:

Некоторые БАДы, такие как фенотропил, могут вызывать зависимость.

6.8. Маскировка серьезных заболеваний:

Прием БАДов может маскировать симптомы серьезных заболеваний, что может привести к задержке диагностики и лечения.

6.9. Важные меры предосторожности:

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых БАДов.
• Покупайте БАДы только у надежных производителей.
• Внимательно изучайте состав и дозировку БАДов.
• Не превышайте рекомендуемую дозировку.
• Наблюдайте за реакцией организма и прекратите прием БАДа при появлении побочных эффектов.
• Сообщите своему врачу обо всех БАДах, которые вы принимаете.
• Не принимайте БАДы во время беременности и кормления грудью.
• Храните БАДы в недоступном для детей месте.

Глава 7: Перспективы исследований и разработок в области БАДов для улучшения когнитивных функций

Область исследований и разработок в области БАДов для улучшения когнитивных функций активно развивается. Ученые ищут новые способы улучшения памяти, концентрации и других когнитивных функций с помощью натуральных веществ.

7.1. Новые ноотропы:

Разрабатываются новые ноотропы с более мощным и селективным действием, меньшим количеством побочных эффектов и меньшим риском привыкания.

7.2. Комбинированные препараты:

Разрабатываются комбинированные препараты, содержащие несколько ингредиентов, которые усиливают действие друг друга.

7.3. Таргетные БАДы:

Разрабатываются таргетные БАДы, которые воздействуют на конкретные нейротрансмиттеры или области мозга, ответственные за определенные когнитивные функции.

7.4. Индивидуальный подход:

Разрабатываются методы персонализированного подхода к выбору БАДов, учитывающие индивидуальные генетические особенности и состояние здоровья.

7.5. Исследования механизмов действия:

Проводятся исследования механизмов действия БАДов для более глубокого понимания их эффективности и безопасности.

7.6. Технологии доставки:

Разрабатываются новые технологии доставки БАДов в мозг, которые позволяют увеличить их биодоступность и эффективность.

7.7. Перспективы использования БАДов для профилактики и лечения нейродегенеративных заболеваний:

Проводятся исследования перспектив использования БАДов для профилактики и лечения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Глава 8: Заключительные рекомендации по улучшению памяти и концентрации

Улучшение памяти и концентрации – это комплексный процесс, который требует сочетания здорового образа жизни, тренировки мозга и, при необходимости, приема БАДов. Важно помнить, что БАДы не являются панацеей и не могут заменить здоровый образ жизни.

8.1. Принципы здорового образа жизни:

• Здоровое питание: Употребляйте пищу, богатую антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и трансжиров.
• Регулярные физические упражнения: Физическая активность способствует улучшению кровообращения в мозге и стимулирует рост новых нейронов.
• Достаточный сон: Во время сна мозг восстанавливается и консолидирует воспоминания. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Управление стрессом: Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или прогулки на природе.

8.2. Тренировка мозга:

• Регулярно тренируйте свой мозг, решая головоломки, читая книги, изучая новые языки или занимаясь творчеством.
• Используйте мнемонические техники для улучшения памяти.
• Медитируйте и практикуйте осознанность для улучшения концентрации.

8.3. Прием БАДов (при необходимости):

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых БАДов.
• Покупайте БАДы только у надежных производителей.
• Внимательно изучайте состав и дозировку БАДов.
• Не превышайте рекомендуемую дозировку.
• Наблюдайте за реакцией организма и прекратите прием БАДа при появлении побочных эффектов.

8.4. Индивидуальный подход:

Подходите к улучшению памяти и концентрации индивидуально, учитывая ваши потребности, состояние здоровья и образ жизни.

8.5. Терпение и настойчивость:

Улучшение памяти и концентрации требует времени и усилий. Будьте терпеливы и настойчивы, и вы обязательно достигнете своих целей.

8.6. Постоянное обучение и саморазвитие:

Постоянное обучение и саморазвитие стимулируют работу мозга и улучшают когнитивные функции.

8.7. Поддержка социальных связей:

Поддерживайте социальные связи и общайтесь с друзьями и семьей. Социальная активность стимулирует работу мозга и улучшает когнитивные функции.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свою память и концентрацию, повысить свою продуктивность и качество жизни. Remember to consult with a doctor or healthcare professional before starting any new supplement regimen.