Месяц: Май 2025

Lassen Sie den gesamten Artikel stattdessen ein tiefes Eintauchen in das facettenreiche Konzept von «действие» sein. « Das russische Wort «действие» (deystviye) übersetzt in Englisch am direktesten in «Action». Sein …

アスリートのためのビタミンとミネラル：何を選ぶべきか 第1章：アスリートの基礎と微量栄養素の役割 最大の結果を求めて努力しているアスリートにとって、適切な栄養は成功の礎です。これは十分な数のカロリーではなく、主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）の慎重にバランスの取れた比率であり、必要なすべての微量栄養素 — ビタミンとミネラルを身体に提供します。主要栄養素は建築材料であり、主要なエネルギー源ですが、微量栄養素は、すべての身体システムの正常な機能、特にスポーツの負荷の増加を経験するものを保証する生化学プロセスの触媒と調節因子の役割を果たします。 ビタミンとミネラルの不足は、取るに足らないことでさえ、アスリートのパフォーマンス、回復、免疫、一般的な健康状態に悪影響を与える可能性があります。疲労、強度と持久力の減少、感染に対する感受性の増加、筋肉のけいれん、トレーニング後の回復の遅い — これらは微量栄養素の欠乏のほんの一部です。 主要栄養素とは異なり、ビタミンやミネラルはそれ自体がエネルギー源ではありませんが、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に必要であり、体が使用するエネルギーに変えます。彼らはまた、体の正常な機能に必要なホルモン、酵素、抗酸化物質、およびその他の生物学的に活性な物質の合成にも関与しています。 アスリートは、いくつかの理由で、微量栄養素の不足を発症するリスクが高くなります。 ニーズの増加： 集中的なトレーニングは、エネルギー代謝、筋肉の回復、免疫の維持、酸化ストレスからの保護に必要なビタミンとミネラルの必要性を高めます。 制限的な食事： 体重を制御したり改善したりするために厳格な食事を遵守しているアスリートは、食物を含む十分な数の微量栄養素を受け取っていない場合があります。 後で損失： トレーニング中、アスリートは、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのかなりの数のミネラルを失います。 吸収の分布： 一部の激しいトレーニングは、腸内の微量栄養素の吸収に一時的に違反する可能性があります。 したがって、すべてのレベルのアスリートにとって、十分な量のビタミンとミネラルを体に提供することに特に注意してください。 第2章：アスリートに必要な主なビタミン ビタミンは、脂肪可溶性（A、D、E、K）と水溶性（CおよびB複合）の2つの主要なグループに分けられます。脂肪の可溶性ビタミンが体内に蓄積するため、それらの過度の消費は毒性につながる可能性があります。水溶性ビタミンは体内に蓄積せず、尿中に排泄されるため、定期的に消費する必要があります。 ビタミンD： 彼は骨の健康、免疫機能、筋力に重要な役割を果たしています。それは、体が強い骨や歯に必要なカルシウムを吸収するのに役立ちます。ビタミンD欠乏は、特に日光の影響が低下する冬の数ヶ月で、アスリートの間で一般的です。ビタミンDの欠点は、骨折のリスクの増加、筋力の低下、免疫の悪化につながる可能性があります。アスリートに推奨用量：血液中のビタミンDのレベルに応じて、1日あたり1000〜2000 IU。 ビタミンC（アスコルビン酸）： トレーニング中に形成されたフリーラジカルの損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質。また、腱や靭帯など、結合組織の重要な成分であるコラーゲンの合成にも必要です。ビタミンCは免疫機能をサポートし、鉄の吸収を助けます。ビタミンC欠乏症は、疲労、免疫の低下、およびトレーニング後の回復の鈍化につながる可能性があります。アスリートに推奨用量：特に激しいトレーニング中に、1日あたり500〜1000 mg。 ビタミンb： このグループには、エネルギー代謝に重要な役割を果たすいくつかのビタミンが含まれています。それらは、体が炭水化物、脂肪、タンパク質をエネルギーに変えるのを助けます。ビタミンBは、神経系の健康と赤血球の形成にも必要です。 ビタミンB1（チアミン）： …