Месяц: Май 2025

Suplemen pemakanan yang berkesan: ulasan dan cadangan I. Memahami Suplemen Diet (бenc) dan penurunan berat badan Suplemen makanan (баыы, bahan tambahan aktif secara biologi) adalah sumber nutrien yang tertumpu atau …

饮食补充以改善睡眠运动员：如何快速康复 1。了解睡眠对恢复运动员的重要性： 睡眠是运动员恢复和表现的基石。在睡眠期间，身体执行许多关键过程，包括： 肌肉组织的恢复： 强化训练导致肌肉纤维中的微瘤。在睡眠期间，尤其是在深度睡眠阶段（NREM阶段3），身体会积极合成蛋白质，这有助于肌肉的愈合和生长。生长激素（生长激素）主要在深度睡眠期间脱颖而出，在此过程中起着关键作用。缺乏睡眠会减慢肌肉的恢复，增加受伤的风险并减少强度指标。 恢复糖原储量： 糖原是肌肉和肝脏中葡萄糖储存的主要形式，为训练提供了能量。在睡眠期间，人体补充糖原储备，在体育活动中耗尽。睡眠不足会导致糖原储量的消耗，这会对耐力和强化训练的能力产生负面影响。 记忆和训练的巩固： 梦想在整合电动机记忆和提高训练过程中获得的技能方面发挥了决定性的作用。在睡眠的恢复期（快速眼动阶段）期间，新信息的处理和整合发生，这有助于改善协调，技术和战略思维。缺乏睡眠会使学习变得恶化，并导致运动准确性的降低。 荷尔蒙平衡法规： 梦会影响各种激素的分泌，这些激素对于恢复和适应负载很重要。睡眠会导致激素的失衡，例如皮质醇（胁迫激素），睾丸激素（合成代谢激素）和格雷林（激素饥饿），对情绪，食欲，免疫力和一般健康状况产生负面影响。慢性睡眠不足会导致皮质醇水平升高，这导致肌肉组织的破坏和脂肪沉积物的增加。 加强免疫系统： 在睡眠期间，人体会积极产生并释放细胞因子，蛋白质，在免疫反应中起关键作用。缺乏睡眠会削弱免疫系统，使运动员更容易感染和疾病。这对于接受强化训练的运动员尤其重要，因为体育活动可以暂时抑制免疫功能。 改善认知功能： 睡眠对于大脑的最佳功能是必需的，包括浓度，注意力，决策和反应速度。缺乏睡眠会导致认知功能下降，这会对竞争和训练的表现产生负面影响。从事需要高集中和快速反应的运动的运动员对缺乏睡眠的后果特别敏感。 运动员的理想睡眠量取决于训练，个人需求和其他因素的强度。但是，大多数运动员每天需要7-9个小时的质量睡眠。缺乏睡眠会导致慢性疲劳，动机减少，受伤的风险增加以及运动结果的恶化。 2。影响运动员梦的因素： 睡眠运动员的质量和持续时间受许多因素的影响，包括： 强度和训练时间： 密集的培训，尤其是在晚上，可以刺激神经系统，并使其难以入睡。由身体劳累引起的高水平肾上腺素和皮质醇可以防止放松和入睡。 日子和马戏团的节奏： 当天的不规则制度，频繁的飞行和时区变化会破坏马戏节的节奏，身体的自然生物钟，从而调节睡眠和清醒的周期。这可能导致失眠，疲劳和性能下降。 营养和水合： 营养不稳定，营养短缺，脱水和咖啡因和酒精在睡前可能会对睡眠质量产生负面影响。咖啡因是一种兴奋剂，可以使入睡并破坏睡眠结构。酒精会引起嗜睡，但与此同时，它违反了正常的睡眠周期，并可能导致经常觉醒。 压力和焦虑： 与比赛，训练，伤害和个人问题相关的压力会导致焦虑和失眠。由压力引起的高水平皮质醇可以防止放松和入睡。 环境： 噪声，光，温度和其他环境因素可能会破坏睡眠。最佳睡眠温度为18-20摄氏度。黑暗有助于产生褪黑激素，这是一种调节睡眠和清醒周期的激素。 医疗状况和药物： 某些医疗状况，例如梦中的呼吸暂停，不安的腿综合症和慢性疼痛会干扰睡眠。有些药物也会产生影响睡眠的副作用。 …