Месяц: Май 2025

哪些饮食补充剂将有助于失眠：选择和应用的详细指南 失眠或失眠是一种常见的睡眠障碍，其特征是尽管有足够的睡眠机会，但仍有入睡，保持睡眠或早期觉醒的困难。它可能对白天活动，情绪，集中度和一般生活质量产生重大的负面影响。尽管药理药物通常用于治疗失眠症，但许多人喜欢研究替代方法，包括生物活性添加剂（饮食补充剂）。 本指南是对饮食补充剂的详细回顾，可以帮助失眠，重点是它们的作用机理，潜在的优势，剂量，副作用，副作用以及与其他药物的相互作用。重要的是要记住，饮食补充剂的有效性可能因人而异，并且在服用任何添加剂之前，有必要咨询医生，尤其是在有任何慢性疾病或其他药物时。 褪黑激素：昼夜节律调节器 褪黑激素是大脑中松果体产生的激素，在睡眠周期（马戏节节奏）的调节中起关键作用。它的水平在晚上增加，为身体准备就寝时间，并在早晨减少，导致觉醒。 作用机理： 褪黑激素与大脑中的褪黑激素受体（MT1和MT2）有关，从而降低了刺激清醒的神经元的活性，并有助于睡眠的发作。他还可以影响参与睡眠调节的其他神经递质，例如GABA。 潜在的优势： 褪黑激素对于因侵犯昼夜节律而引起的失眠特别有效，例如，在改变时区（Jetlag）或可更换工作时。当生物钟与以后的时间相比，他还可以帮助患者睡眠阶段的延迟。褪黑激素可以改善睡眠质量，减少入睡并增加总睡眠持续时间。 剂量： 通常建议从睡前30-60分钟开始使用低剂量的褪黑激素（0.5-1 mg）开始。如有必要，剂量可以逐渐增加到3-5 mg。重要的是要找到最小有效剂量以避免副作用。有多种形式的褪黑激素，包括片剂，胶囊，液体和喷雾剂。释放缓慢的形状对于在夜间保持睡眠可能很有用。 副作用： 褪黑激素通常被认为是短期使用的安全性。但是，有些人可能会产生副作用，例如嗜睡，头晕，头痛，恶心和烦躁。噩梦，抑郁或性欲减少很少被观察到。 与其他药物的相互作用： 褪黑激素可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂（WARFARIN），抗抑郁药（SIOO），免疫抑制剂和药物以治疗糖尿病。如果您在开始褪黑激素之前服用任何药物，请咨询医生很重要。 镁：放松矿物 镁是一种重要的矿物质，与体内300多种生化反应有关，包括对神经系统的调节，肌肉功能和能量产生。镁缺乏会导致失眠和其他睡眠问题的发展。 作用机理： 镁对神经系统具有松弛作用，降低了皮质醇（应激激素）的水平，并增加了GABA（γ-氨基酸），神经递质的水平，这有助于放松和睡眠。它还有助于调节细胞中钙的水平，这对于正确的肌肉功能和预防会干扰梦的肌肉癫痫发作所必需的。 潜在的优势： 镁可以帮助提高睡眠质量，减少入睡并增加睡眠时间。这对于患有焦虑，压力，肌肉癫痫发作或不安的腿综合症的人特别有用，这可能导致失眠。 剂量： 建议的每日镁镁为310-420 mg。但是，对于治疗失眠症，可能需要更高的剂量，通常在睡前之前服用的200-400毫克。有多种形式的镁，包括甘氨酸，柠檬酸盐，氧化物和三烯酸盐。甘氨酸镁和三烯酸镁被认为是最有生物利用形式，这些形式被人体吸收，胃肠道较少引起副作用。 副作用： 镁通常被认为是适中剂量的安全。但是，高剂量会引起副作用，例如腹泻，恶心，腹部痉挛和血压降低。肾脏疾病的人在服用镁之前应咨询医生。 与其他药物的相互作用： 镁可以与某些药物相互作用，例如抗生素（四环素，Chinolons），用于治疗骨质疏松症（双膦酸盐）和利尿剂的药物。服用这些药物以避免相互作用的几个小时或之后，服用镁很重要。 …