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运动员的氨基酸：选择哪种？ I.简介：氨基酸在运动生理学中的作用 氨基酸是有机化合物，是蛋白质的构造块。反过来，蛋白质在众多生物过程中起着关键作用，包括组织的生长，恢复和维持，酶和激素的产生以及养分的运输。对于受到强化身体劳累的运动员，氨基酸的作用反复增加。对它们的需求正在增加，因为肌肉在训练后需要持续的恢复和再生。 缺乏氨基酸会导致恢复的放缓，运动结果的恶化，受伤的风险增加甚至过度训练的发展。了解每个氨基酸的作用以及基于它们的添加剂的正确选择，对于优化训练过程并取得最大的结果至关重要。 ii。氨基酸分类： 氨基酸分为三个主要组： 取代氨基酸： 这些氨基酸可以由其他物质的人体合成。这些包括丙氨酸，精氨酸，天冬氨酰，黄氨酸，半胱氨酸，谷氨酸，谷氨酰胺，甘氨酸，prain，serin和酪氨酸。但是，在激烈的训练条件下，需要一些替代的氨基酸（例如，谷氨酰胺）的需求可能会超过人体合成中人体的能力，这使得它们在有条件地不可替代。 不可替代的氨基酸： 这些氨基酸不能由人体合成，应与食物或添加剂的形式一起。这些包括苯丙氨酸，瓦林，曲诺蛋白，曲普芬，蛋氨酸，亮氨酸，伊氨酸和赖氨酸。这些氨基酸中的任何一种的缺点都可能对肌肉的生长和恢复以及总体健康状况产生不利影响。 有条件必需的氨基酸： 这些氨基酸通常由人体以足够数量的形式合成，但是在某些情况下，例如疾病，压力或强烈的训练，对它们的需求可能超过合成的可能性。这些包括精氨酸，半胱氨酸，谷氨酰胺，酪氨酸和prain。 iii。信息氨基学位：详细的评论及其在体育中的作用： Laycin： 具有广泛链（BCAA）的三个氨基酸之一。白菜在刺激肌肉（MPS）的蛋白质合成中起关键作用 — 训练后肌肉的生长和恢复所必需的过程。白菜还可以提高胰岛素敏感性并促进脂肪燃烧。研究表明，亮氨酸是刺激MP的最重要的BCAA。亮氨酸用于刺激蛋白质合成的最佳剂量约为每部分2-3克。 异尔霉素： 具有广泛链（BCAA）的第二个氨基酸。分离蛋白也参与蛋白质的合成，但其作用不如亮氨酸的作用明显。分离蛋白有助于吸收葡萄糖在肌肉中的吸收，这可以改善训练期间的能量支持。它还可以帮助恢复肌肉组织并调节血糖。 瓦林： 具有广泛链（BCAA）的第三个氨基酸。瓦林（Valin）与其他BCAA一样，也参与蛋白质的合成，并在能量交换中起作用。 Valin有助于减轻训练期间的疲劳，提高浓度和协调。他还可以与Tripophan竞争到大脑的运输，这可能会减少疲劳感。 赖氨酸： 这对于蛋白质合成，胶原蛋白形成和钙同化很重要。赖氨酸对于组织的生长和恢复以及维持骨骼和关节的健康是必要的。他还参与了肉碱的生产，该肉碱在能源交换中起着作用。 蛋氨酸： 它含有硫，对于合成其他氨基酸（例如半胱氨酸和牛磺酸含量）是必要的。世纪还在人体的解毒中起作用，并保护细胞免受损伤。它可以帮助降低胆固醇并改善肝脏健康。 苯丙氨酸： 它被转化为酪氨酸，这反过来又是多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素的神经递质的前身。苯丙氨酸可以改善情绪，集中和注意力。他还可以帮助抑制食欲。 Treononin： 这对于胶原蛋白，弹性蛋白和免疫蛋白的合成很重要。特雷戈宁参与维持皮肤，结缔组织和免疫系统的健康状况。它还有助于吸收营养并维持肝脏的正常功能。 …
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