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女性の健康のためのビタミンと栄養補助食品：何を選ぶべきか I.女性の健康とビタミンの役割の基礎 女性の健康は複雑で多面的なシステムであり、生涯を通じて絶えず変化することを条件としています。ホルモン振動、月経周期、妊娠、出産、授乳、閉経は、身体の生理学的プロセスとニーズに大きな影響を及ぼします。最適な健康を維持するには、バランスの取れた食事、定期的な運動、健康的な睡眠、場合によってはビタミンや生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）を摂取することを含む統合アプローチが必要です。 ビタミンは、体の正常な機能に必要な有機化合物です。それらは、体によって十分な量で生成されていません（ビタミンDを除き、日光の影響下で合成され、ビタミンKは少量で腸微生物叢によって生成されます）、食物または添加物の形で付属する必要があります。ビタミンは多くの生化学反応に関与し、正常な成長と発達を確保し、免疫を維持し、神経系の機能、ホルモンと酵素の形成、およびフリーラジカルの損傷から細胞を保護します。 ビタミン欠乏症は、疲労、免疫の低下、神経系の障害、皮膚発疹、脱毛、骨や歯の問題、およびより深刻な疾患など、さまざまな健康問題につながる可能性があります。妊娠中および授乳中の女性のためのビタミンは、女性の必要性が大幅に増加する場合、特に重要です。 ii。女性の健康のための基本的なビタミンとミネラル さまざまなビタミンとミネラルは、女性の健康を維持する上でさまざまな役割を果たしています。それらのいくつかは特に重要であり、特別な注意が必要です。 ビタミンD： 関数： 骨と歯の健康に必要なカルシウムとリンの吸収を調節します。免疫系をサポートし、細胞の成長と分化の調節に参加し、自己免疫疾患の予防に役割を果たします。 女性の利点： 骨粗鬆症の予防、骨折のリスクの低下、免疫の改善、生殖機能のサポート（ビタミンDはホルモンバランスと肥沃度に影響します）。 欠乏： それは、子供のくるみ、成人の骨形成、骨粗鬆症につながり、骨折のリスク、免疫、うつ病、疲労、筋肉の脱力の低下を増加させる可能性があります。 出典： 日光（主な源）、脂肪魚（サーモン、サバ、イワシ）、卵黄、濃縮製品（牛乳、ジュース、シリアル）。 投与量： 血液中の年齢、健康状態、およびビタミンDのレベルに依存します。成人に推奨される毎日の用量は600〜800 IU（国際単位）です。場合によっては、医師はより高い用量を処方することがあります。 注： ビタミンDを服用する前に、必要な投与量を決定するために25-ヒドロキシビタミンD（25（OH）D）のレベルまで血液検査を受けることをお勧めします。ビタミンDは、十分な量のカルシウムと組み合わせる必要があります。 ビタミンB（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）： 関数： 彼らは、神経系の正常な手術、赤血球の形成、DNAとRNAの合成に必要なエネルギー代謝に関与しています。 女性の利点： エネルギーの維持、気分の改善、うつ病のリスクの低下、皮膚、髪、爪の状態の改善、神経系のサポート、胎児の神経管の欠陥を発症するリスクを軽減する（ビタミンB9は特に重要です — 葉酸）。 欠乏： 疲労、いらいら、うつ病、皮膚と髪、貧血、神経障害につながる可能性があります。 …