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最好的蛋白质饮食补充剂的评分 1。简介：蛋白质在运动营养中的作用 蛋白质或蛋白质是运动营养的基石。它执行许多重要功能，尤其是对于运动员而言，在这种大量营养素中的需求大大增加。蛋白质是必要的： 肌肉纤维的恢复： 强化训练导致肌肉纤维的微瘤。蛋白质提供基础（氨基酸）来恢复和再生这些损害，从而有助于肌肉的生长和增强。 肌肉蛋白质合成（MPS）： 国会议员是人体建立新肌肉组织的过程。蛋白质消耗刺激了MP，尤其是在训练后。 保持肌肉质量： 在卡路里缺乏症或体育锻炼增加的情况下，人体可以开始使用肌肉蛋白作为能量来源。足够的蛋白质消耗有助于防止肌肉损失。 提高力量和力量： 蛋白质在肌肉力量的形成和维持中起关键作用。足够的蛋白质消耗与功率指标和功率的改善有关。 训练后的恢复加速： 蛋白质促进肌肉中糖原（能量储备）的恢复，肌肉疼痛（DOMS）的减少和体育活动后的一般身体恢复。 维持免疫系统： 构成蛋白质的氨基酸是免疫细胞和抗体的重要组成部分。足够的蛋白质消耗有助于增强免疫力，这对于受到强烈训练而受到压力的运动员尤为重要。 食欲法规： 蛋白质具有高饱和能力，有助于控制食欲并保持健康的体重。 维持骨骼健康： 蛋白质在骨组织的形成和维持中起重要作用，从而降低了骨折和骨质疏松症的风险。 对于运动员，尤其是参与力量运动的运动员，对蛋白质的需求要比过着久坐的生活方式的人要高得多。建议的运动员每日蛋白质剂量为每公斤体重1.6至2.2克，在某些情况下可以达到每公斤2.5克。 仅由于普通食品而满足蛋白质的需求增加可能很困难，尤其是在激烈的训练图形上。在这种情况下，蛋白质添加剂（饮食补充剂）成为一种有价值的工具，使人体可以以方便且易于消化的形式提供必要的蛋白质。 但是，蛋白质添加剂市场非常广泛且多样化，这可能会使最合适的产品的选择变得复杂。重要的是要考虑各种因素，例如蛋白质的类型，其质量，同化速度，其他成分的存在以及当然还有个人需求和偏好。 2。蛋白质添加剂的类型：详细评论 蛋白质添加剂以各种形式呈现，每种形式都有其自身的优势和缺点。蛋白质添加剂的最常见类型包括： 乳清蛋白（乳清蛋白）： DASDIN血清浓缩物（WPC）： 含有70-80％的蛋白质，以及少量的乳糖，脂肪和碳水化合物。它是血清蛋白的最常见和经济类型。适合大多数运动员，但会导致乳糖不耐症患者不适。 WASDIN蛋白分离株（WPI）： 含有90％或更多的蛋白质，含乳糖，脂肪和碳水化合物的最低含量。它更容易吸收，适合乳糖不耐症的人。通常比精力更昂贵。 血清蛋白（WPH）的水解： …

Bahagian 1: Memahami Suplemen Diet (баы): Gambaran Keseluruhan Komprehensif Suplemen makanan, yang dikenali sebagai баыы (bahan tambahan aktif secara biologi) dalam bahasa Rusia, mewakili pelbagai produk yang dimaksudkan untuk menambah …