Месяц: Май 2025

第1节：了解减肥机制和饮食补充剂的作用 为了有效分析生物活性添加剂（饮食补充剂）在减肥过程中的作用，需要对体重减轻的生理机制有深刻的了解。减肥是一个复杂的过程，它取决于消耗的能量（从食物中获得的卡路里）与消耗的能量（在维持生活和体育锻炼上花费的卡路里）之间的平衡。卡路里缺乏症，即消耗少量的卡路里比消耗的卡路里是体重减轻的基石。这种赤字使人体使用累积的能量储量，主要是脂肪，从而导致体重减少。 激素的影响在食欲和代谢的调节中起着关键作用。瘦素，由脂肪细胞产生的激素信号表明饱和的大脑并有助于调节食欲。胃激素是由胃产生的激素刺激食欲的。这些激素的失衡会导致暴饮暴食和体重增加。胰岛素是一种负责将葡萄糖从血液转移到细胞的激素，因为能量也会影响体重。胰岛素耐药性，在这种情况下，细胞对胰岛素敏感的情况不太敏感会导致脂肪积累。 代谢是体内发生的一系列化学过程以维持生命，也起着重要的作用。基础代谢（BM）是一个关键因素。 BMS受年龄，性别，生长，肌肉质量和遗传学等因素的影响。体育锻炼可以增加能耗并有助于减轻体重。 打算减肥的坏蛋被定位为可以影响新陈代谢和食欲的各个方面的辅助手段。一些饮食补充剂声称它们会加速新陈代谢，抑制食欲，阻止脂肪或碳水化合物的吸收或增加能耗。但是，许多饮食补充剂对减肥的有效性和安全性仍然是讨论和科学研究的主题。重要的是要了解饮食补充剂不是魔术片，无法取代均衡的饮食，定期的体育锻炼和健康的生活方式。在最好的情况下，他们的作用可以是辅助，只要它们在专家的控制下都可以合理地使用。 第2节：减肥和作用机制的饮食补充剂类别 减肥市场提供了广泛的产品，可以根据作用机理和主要成分进行分类。重要的是要了解，声明的行动机制通常基于初步研究或营销声明，并且并不总是通过大规模临床试验来确认。 热源： 这些添加剂含有成分，例如咖啡因，绿茶提取物，Synephrine和辣椒素（来自辣椒辣椒），据称会增加热生成（体内的热量产生），加速代谢并有助于燃烧脂肪。咖啡因刺激中枢神经系统，增加肾上腺素水平，从而暂时增加能源消耗。绿茶提取物含有儿茶素，尤其是epallocatechin gallat（EGCG），这应该增强脂肪的热生成和氧化。 Sinefrin包含在苦橙中，在结构上与麻黄碱（由于副作用，在许多国家 /地区被禁止），也可以刺激新陈代谢。辣椒素可以增加热生成并减少食欲。重要的是要注意，热源会引起副作用，例如高血压，心跳，焦虑和失眠，尤其是对兴奋剂敏感的人。 食欲的供应商： 这些添加剂含有成分，这些成分据称可以减少饥饿并有助于饱和。这些成分包括纤维（例如，psillium，葡萄糖素），5-HTP（5-Hydroxitriptophanes）和一些植物提取物。纤维会增加胃中的体积，从而导致饱和感和卡路里消耗的减少。可溶性纤维的葡糖甘甘具有很高的吸收水的能力并可以在胃中形成凝胶，从而促进饱和。 5-HTP是5-羟色胺，神经递质的前身，他在食欲和情绪的调节中发挥作用。一些植物提取物，例如柬埔寨的藤黄提取物，含有羟基苯二甲酸（HCA），据称，该提取物阻止了与脂肪合成并增加5-羟色胺水平有关的酶。但是，体重减轻的HCA效率的证据是有限的。 脂肪和碳水化合物阻滞剂： 这些添加剂含有成分，这些成分据称可以防止肠中脂肪或碳水化合物的吸收。壳聚糖是从甲壳类动物的壳中获得的多糖，是脂肪阻滞剂的一个例子。他结合消化道中的脂肪，以防止其吸收。但是，壳聚糖在减肥方面的有效性是有争议的。订单普通的（叶状叶状）含有α-氨基质的抑制剂，酶破坏了碳水化合物。该抑制剂可以减慢碳水化合物的吸收，从而减少血糖食品指数。 影响新陈代谢的制剂： 此类别包括含有成分的添加剂，据称这些成分是由代谢加速的，并有助于燃烧脂肪。 CLA（共轭亚油酸）是脂肪酸，声称它可以减少脂肪质量并增加肌肉。但是，关于减肥的CLA研究结果是矛盾的。 L-肉碱是一种氨基酸，与脂肪酸运输到线粒体以产生能量。 L-肉碱可以改善身体表现，但其对体重减轻的影响略有。 利尿剂和泻药： 一些减肥的饮食补充剂含有利尿剂（利尿剂）或泻药。这些添加剂可以通过排泄水或加速食物通过肠道导致暂时的体重减轻，但是它们不会导致脂肪质量减少，并且可能对健康危险，从而导致脱水，电解质失衡和消化问题。 第3节：有关减肥的饮食补充剂有效性的科学数据 尽管饮食补充剂以减轻体重的广泛广告和普及，但有关其有效性的科学数据通常受到限制，矛盾或令人信服。许多专门用于饮食补充剂的研究的抽样尺寸较小，持续时间短，质量较差或由添加剂制造商融资，这会导致效果流离失所。 咖啡因和绿茶提取物： 咖啡因和绿茶的提取物，尤其是结合使用，对脂肪的代谢和氧化可能会产生适度的影响。研究表明，它们可以导致腰部的体重和周长略有下降。但是，效果通常很小，可能会根据代谢和剂量的个体特征而变化。重要的是要考虑到咖啡因会引起副作用，例如焦虑，失眠和血压升高。 Glucomanan： …

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