睡眠のためのお父さん:あなたが取るべきとき

睡眠のためのお父さん:あなたが取るべきとき I.睡眠障害:問題の規模と主要なタイプ 健康の礎石である睡眠は、しばしば現代世界で過小評価されており、そこでは人生の迅速なペースと絶え間ない刺激が君臨しています。慢性的な睡眠不足と睡眠障害は、あらゆる年齢や社会経済層の人々に影響を与えるますます一般的な問題になりつつあります。質の高い睡眠の欠如は、身体的および精神的健康に深い影響を及ぼし、認知機能の低下、免疫の低下、心血管疾患、糖尿病、肥満、うつ病などの慢性疾患のリスクを高めます。 睡眠障害の問題の規模とそれらのさまざまな症状を理解することは、生物学的に活性添加剤(栄養補助食品)の使用を含む、治療戦略に関する合理的な決定の採用に不可欠です。睡眠のために栄養補助食品を服用する可能性を考慮する前に、さまざまなタイプの睡眠障害を区別し、問題の根本原因を決定することが重要です。 不眠症(不眠症): 潜在性は、眠りにつくのに十分な時間が存在しているにもかかわらず、眠りにつく、睡眠を維持すること、睡眠後に十分に休んでいないという感覚が困難になることを特徴としています。これは、短期(急性)または長(慢性)である可能性のある最も一般的な睡眠障害の1つです。 急性不眠症: 多くの場合、ストレス、環境の変化、または一時的な病状によって引き起こされます。通常、刺激的な要素が通過するとすぐに、それ自体で通過します。 慢性的なインシュソニア: 少なくとも3か月続き、週に少なくとも3回発生します。それは、一次(他の病状に関連していない)または二次(他の病状、薬物、または精神活性物質の使用によって引き起こされる)ことがあります。 Inssoniaの症状は次のとおりです。 眠りに落ちるのが難しい。 夜中に頻繁に目覚めます。 早朝の覚醒。 疲労感と睡眠後の争いの感覚。 集中力と暗記の困難。 いらいら、不安またはうつ病。 エラーや事故の傾向が増加します。 閉塞性APNOE SNA症候群(SOAS): SOASは、睡眠中の複数の呼吸停止を特徴とする深刻な睡眠障害です。これらの呼吸停止(無呼吸)または表在呼吸(popnoe)は、多くの場合、人を認識することなく、血液中の酸素の減少と頻繁な目覚めをもたらします。 SASの開発の主な危険因子は次のとおりです。 肥満。 男性ポール。 年。 SOASの家族歴。 首のサイズが大きい。 気道の構造の解剖学的特徴(たとえば、拡大した扁桃腺やアデノイド)。 SASの症状は次のとおりです。 大きないびき。 …

不用处方睡觉不好:审查

不用处方睡觉不好:审查 I.了解睡眠问题和饮食补充剂的作用 睡眠障碍,例如失眠,难以入睡和频繁的夜晚觉醒,是一个普遍的问题,会影响大部分人群。缺乏质量睡眠会对身心健康产生负面影响,导致注意力减少,记忆力恶化,易怒,免疫力减弱以及增加患慢性疾病的风险,包括心血管疾病,糖尿病和抑郁症。 在这方面,许多人正在寻找改善梦想的方法。在调整生活方式的同时,例如观察睡眠状态,限制咖啡因和饮酒量,为睡眠创造舒适的情况,很重要,有些人也转向 — 遇到的生物学活跃添加剂(饮食补充剂)用于睡眠。 重要的是要了解睡眠饮食补充剂不是药物,也不是用于治疗睡眠障碍的药物。它们可以产生辅助效果,有助于放松,减轻焦虑和改善睡眠质量,但不能取代全面治疗,这可能是慢性睡眠障碍所必需的。在服用任何饮食补充剂之前,请与医生进行协商,这是必须的,尤其是在伴有疾病并服用其他药物的情况下。 ii。饮食补充剂的主要成分用于睡眠和动作的机制 睡眠市场提供各种产品的各种产品,每种产品都有自己的作用机理。一些最常见和研究的成分包括: A.褪黑激素: 褪黑激素是由松果体在大脑中产生的激素。它在调节睡眠轰炸周期(昼夜节律)中起着关键作用。褪黑激素的产生在黑暗中增加,向身体发出有关睡眠时间的发生,并在暴露时减少。 作用机理: 褪黑激素与大脑中的褪黑激素受体(MT1和MT2)相关,具有镇静作用并有助于睡眠的发作。它还可以降低焦虑水平并提高睡眠质量。 应用: 褪黑激素通常用于改变时区(JETLAG),与夜班工作相关的睡眠障碍以及主要失眠时的睡眠障碍。 剂量: 褪黑激素的剂量取决于医生的个体需求和建议,但通常在睡前之前的0.3 mg至5 mg不等。建议从最低剂量开始,在必要时逐渐增加。 副作用: 通常,在短期使用中,褪黑激素被认为是安全的。但是,在某些情况下,可能会发生副作用,例如头痛,头晕,恶心,白天的嗜睡和烦躁。 B. Valeriana officinalis): 缬草是一种草本植物,其根源传统上是用于改善睡眠和缓解焦虑的根源。 作用机理: Valerian的作用机理尚未得到充分研究,但假定它影响了γ-氨基酸(GABA),神经递质,该神经递质在神经系统的调节中起着重要作用,并有助于放松。缬草可以增加大脑中的GABA水平,具有镇静和抗焦虑作用。 应用: Valerian用于促进入睡,减少夜间觉醒并通过轻度失眠来改善睡眠质量。 剂量: …

Витамины для суставов: мифы и реальность

Статья: Раздел 1: Понимание здоровья суставов и роли питания Поддержание здоровых суставов имеет решающее значение для общего благополучия и мобильности на протяжении всей жизни. Суставы — это сложные структуры, которые …