Месяц: Май 2025

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睡眠のためのお父さん：体への影響 I.睡眠とその重要性を理解する A.サーカスリズム： 内部時計：サーカスのリズムは、睡眠と覚醒、ホルモン分泌、体温、代謝など、多くの生理学的プロセスを調節する内部の約24時間の生物学的時間です。それらは、社会的要因だけでなく、光と闇の影響を受けます。視床下部の超都市コア（SCN）は、概日リズムの主な調節因子です。 メラトニン：松果体によって生成されるホルモン。その分泌は暗闇で増加し、光の中で減少します。それは、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、夜の始まりについて体に合図し、眠気を引き起こす重要な役割を果たします。メラトニンの合成は、特にスクリーンからの青色光で明るい光によって阻害されます。 コルチゾール：副腎によって生成されるストレスホルモン。そのレベルは通常、朝に上昇し、目覚めと活動に貢献し、夕方に減少し、就寝時間のために体を準備します。睡眠障害は、夜間にコルチゾールのレベルの増加につながる可能性があり、睡眠の質を悪化させ、不安を促進します。 体温：夕方には体温が低下し、睡眠中に最小に達し、朝に上昇し、目覚めに貢献します。この自然なサイクルに違反すると、眠りに落ちることと睡眠の維持が複雑になります。 B.睡眠段階： NREM SLOM（非激しい眼球運動）：3つの段階（N1、N2、N3）で構成され、それぞれがさまざまな睡眠深さと脳の活動によって特徴付けられます。 a。 N1（眠りに落ちる段階）：覚醒からベッドへの移行。目のゆっくりとした動きと筋肉の弛緩によって特徴付けられます。目を覚ますのは簡単です。 B. N2（軽い睡眠）：脳活動のさらなる減速。睡眠紡錘とK複合体が現れ、記憶の統合に役割を果たします。 C. N3（深い睡眠またはゆっくりとした睡眠）：睡眠の最も回復した段階。それは、ゆっくりとしたデルタの波と目覚めの困難によって特徴付けられます。この時点で、成長ホルモンと組織の回復の成長が放出されます。 Rem Spom（Rapid Eye Movement）：覚醒と同様に、脳の活動の増加を特徴とする素早い眼球運動の段階。 Rem-snaの間、夢、手続き的記憶の統合、感情の規制が発生します。筋肉は、夢の物理的な症状を防ぐために麻痺します。 C.睡眠不足の結果： 生理学的結果： a。免疫系の弱体化：睡眠不足は免疫細胞の活性を低下させ、体の感染をより感染しやすくします。 B.心血管疾患のリスクの増加：睡眠不足は、高血圧、アテローム性動脈硬化症、心臓発作と脳卒中のリスクに関連しています。 C.代謝の違反：睡眠不足は、インスリン抵抗性、体重増加、2型糖尿病のリスクの増加につながる可能性があります。 D.ホルモンの不均衡：睡眠不足は、成長ホルモン、レプチン、グレリンなどのホルモンの産生に違反し、成長、食欲、代謝の問題につながる可能性があります。 認知的結果： a。注意の集中を減らす：睡眠不足は、注意の集中、記憶、教える能力を悪化させます。 B.反応の速度低下：睡眠不足は反応時間を遅くし、事故のリスクを高めます。 …