大脑的顶级饮食补充剂：我们改善记忆力和浓度
大脑的顶级饮食补充剂：我们改善记忆力和浓度 第1部分：了解认知功能和饮食补充的需求 认知功能：我们生活的基础。 1.1。认知功能的定义和组成部分。认知功能是精神过程的复杂，使我们能够感知，过程，保存和使用信息。主要组件包括： 内存：记住和播放信息的能力。区分短期（操作）和长期内存。 注意：专注于某些信息并忽略分心因素的能力。它包括选择性的关注，稳定的注意力和分裂的注意力。 思考：分析信息，解决问题，做出解决方案和形式概念的能力。它包括逻辑思维，批判性思维和创造性思维。 语言：理解和使用语音的能力。包括对语音，说话，阅读和写作的感知。 执行功能：一组允许您计划，组织，控制和适应行为的过程。包括工作记忆，思维灵活性和制动控制。 1.2。每个功能在日常生活中的作用。认知功能在我们生活的各个方面都起着关键作用： 学习和工作：记忆使您可以记住信息，注意力 — 专注于问题，思考 — 解决问题和执行功能 — 计划和组织工作。 社交互动：语言允许您进行交流，并且了解他人情绪（社会认知）的能力取决于认知功能。 做出决定：思维和执行功能对于分析信息和做出合理的决定是必要的。 独立性：认知功能使我们能够在太空中导航，管理财务并执行其他日常任务。 影响认知功能的因素。 2.1。年龄。随着年龄的增长，认知功能的自然下降会发生，这与大脑的变化有关，例如大脑体积的减少，神经元数量的减少和它们之间的连接变化。但是，认知功能的速度和降低程度因人而异。 2.2。压力和焦虑。慢性压力和焦虑会对认知功能产生负面影响，尤其是记忆，注意力和执行功能。压力会导致皮质醇的释放，皮质醇会损害海马的神经元，这是大脑负责记忆的区域。 2.3。缺乏睡眠。缺乏睡眠会破坏记忆的巩固，减少注意力和集中度，并使执行功能恶化。在睡眠期间，大脑被毒素清洗并恢复，这对于最佳认知功能是必需的。 2.4。营养不当。缺乏必要的营养素，例如B族维生素，omega-3脂肪酸和抗氧化剂，可能会对认知功能产生负面影响。富含糖和饱和脂肪的加工食品也会恶化认知功能。 2.5。疾病。一些疾病，例如阿尔茨海默氏病，帕金森氏病，抑郁和中风，可能会严重恶化认知功能。 2.6。生活。缺乏体育锻炼，吸烟和酗酒也会对认知功能产生负面影响。 什么时候值得考虑为大脑服用饮食补充剂？ 3.1。认知功能降低的症状。表明需要支持认知功能的迹象可能包括： 健忘（例如，记忆名称，事件或任务的困难）。 …
