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Omega-3：如何正确服用补品？ I. omega-3脂肪酸的基本原理 一个。 什么是Omega-3？ Omega-3脂肪酸是人类健康所需的多不饱和脂肪家族。它们被归类为“不可替代”，因为人体无法自行合成它们，应该从食物或添加剂中接收它们。这些脂肪在维持细胞膜结构，调节炎症过程，保持心血管系统的健康和大脑功能方面起着关键作用。 B omega-3脂肪酸的主要类型 α-内酚酸（ALA）： ALA是Omega-3的植物来源。它可以在亚麻子种子，奇亚种子，核桃和菜籽油等食品中发现。 ALA是EPA和DHA的前身，但转化为这两种形式的有效性是有限的。人体将ALA转换为EPA和DHA，但是这个过程不是很有效，尤其是在某些人中。 eicopentenic Acid（EPA）： EPA是鱼油和鱼油中包含的主要omega-3脂肪酸之一。它在减少炎症，保持心脏健康和改善情绪方面起着重要作用。 EPA参与了有助于调节炎症，血液凝结和其他生理过程的类eicosanoids的产生。 Dokosagexenoic Acid（DHA）： DHA是另一个重要的omega-3脂肪酸，也包含鱼油和鱼油。这对于大脑以及眼睛的健康至关重要。 DHA是大脑和视网膜中细胞膜的重要组成部分。 C 来源Omega-3 食物来源： 胖鱼： 鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼。建议每周至少吃两次脂肪鱼。 植物来源： 亚麻籽种子，奇亚种子，核桃，菜籽油，大豆。这些来源包含ALA。 丰富的产品： 一些产品，例如鸡蛋，牛奶和酸奶，富含omega-3脂肪酸。 补品： 鱼油： …