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エネルギーとフォーカスのためのトップ5の事前評価複合体：完全分析 1。Cellucorのオリジナル：エネルギーの古典と可用性 C4オリジナルは、世界で最も認識され、人気のあるプリトレーニング複合体の1つであり、そのアクセシビリティ、幅広いパレットの味、エネルギーと焦点の増加における効率性で知られています。これは、訓練前に具体的な推進力を探している新人から経験豊富なアスリートまで、あらゆるレベルのユーザーを対象としています。 1.1。作用の構成とメカニズム： C4オリジナルには、エネルギーの増加、筋肉の持久力の向上、精神的集中の増加を目的とした成分のバランスの取れた混合物が含まれています。重要なコンポーネントは次のとおりです。 ベータアラニン： アミノ酸は、筋肉のカルノシンのレベルを上げるのに役立ちます。カルノシンは緩衝液として機能し、乳酸の蓄積を遅らせ、激しいトレーニング中の筋肉疲労の減少と持久力の増加につながります。ベータアラニンを服用した後に多くの経験を経験することは、通常の反応であり、危険ではありません。 C4オリジナルの投与量は通常約1.6グラムで、ほとんどのユーザーにとって効果的なレベルです。 硝酸クレアチン（NO3-T®）： 硝酸塩に関連するクレアチン。クレアチンは、強度とパワーを高める適切な研究サプリメントです。硝酸塩は、血管の拡大（血管拡張）に寄与し、血流と筋肉への栄養素の送達を改善します。これは、「ポンピング」とより効率的な筋肉機能の増加につながります。硝酸塩の形でクレアチンを使用すると、その溶解度と同化が改善されます。 Argyn AKG（Alpha-Kooglutatrat）： 酸化窒素の前身（NO）。アルギニンは血管拡張を促進し、血流の改善と筋肉への酸素と栄養素の送達を促進します。これにより、「ポンピング」が増加し、筋肉の持久力が向上し、筋肉疲労の減少につながる可能性があります。特に、アルギニンAKGは、通常のL-アルギニンと比較して、より生物アクセスのアルギニンと見なされています。 N-アセチル-L-チロシン： ドーパミンやノルエピネフリンなどの神経伝達物質の合成に関与するL-グロシン、アミノ酸のよりバイオアクセス型。これらの神経伝達物質は、気分を改善し、濃度を増加させ、ストレスの減少に重要な役割を果たします。 N-アセチル-L-チロシンは、トレーニング中の精神的焦点と認知機能の改善に役立ちます。 カフェイン： エネルギーを増加させる中枢神経系の刺激因子は、注意の集中を改善し、疲労感を減らします。カフェインは、強さと力を高めるのにも役立ちます。 C4オリジナルのカフェインの投与量は通常、部分あたり150 mgであり、これは中程度のレベルで、ほとんどのユーザーに適しています。ただし、カフェインに敏感な人は、寛容を評価するために半分の部分から始める必要があります。 ビタミンB12およびC： 神経系とエネルギー代謝の正常な機能に必要なビタミン。ビタミンB12は、エネルギーの生産において重要な役割を果たし、認知機能を改善します。ビタミンCは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化剤です。 1.2。利点C4オリジナル： エネルギーの増加： カフェインとその他の刺激成分のおかげで、C4オリジナルはエネルギーの具体的な急増を提供します。これにより、より長くより強烈なトレーニングが可能になります。 焦点の改善： N-アセチル-L-チロシンとカフェインは、トレーニング中の濃度と精神的焦点を改善するのに役立ちます。 筋肉の持久力の増加： ベータアラニンとアルギニンAKGは、筋肉の持久力の増加と筋肉疲労の減少に寄与します。 血流の改善と「パンピング」： …
第1节：了解氨基酸：肌肉的基础 1.1氨基酸的基本作用： 氨基酸是作为蛋白质主要基块的有机化合物。反过来，蛋白质实际上对于所有生物学过程至关重要，包括肌肉生长，组织修复，酶产生，激素合成和免疫功能。了解氨基酸的基本作用对于优化运动表现和整体健康至关重要。它们链接在一起形成多肽链，然后将其折叠成复杂的三维结构以创建功能性蛋白质。多肽链中氨基酸的序列决定了蛋白质的特定特性和功能。 1.2基本与非必需氨基酸：一个临界区别： 人体可以从其他化合物中合成一些氨基酸，而其他化合物则不能在内部产生，并且必须通过饮食获得。这些分别归类为非必需氨基酸。有九种必需氨基酸：组氨酸，异亮氨酸，亮氨酸，赖氨酸，蛋氨酸，苯丙氨酸，苏氨酸，色氨酸和缬氨酸。它们被认为是必不可少的，因为身体无法以足够的数量来满足其需求。即使是一种必需氨基酸的缺乏也会阻碍蛋白质的合成并损害各种身体功能，包括肌肉生长和恢复。非必要的氨基酸虽然仍然很重要，但可以由其他来源的人体合成，从而使饮食摄入量降低。有条件的必需氨基酸是通常不必要的氨基酸，但在特定情况下是必不可少的氨基酸，例如在疾病或强烈的身体压力期间。 1.3蛋白质消化和氨基酸吸收： 当蛋白质消耗时，通过消化过程将其分解成单个氨基酸。这个过程以盐酸和胃蛋白酶的作用始于胃，从而使蛋白质变性并将其分解成较小的肽。然后将肽移入小肠，在那里它们被胰腺酶（例如胰蛋白酶和胰胆红蛋白酶）进一步分解成单个氨基酸。然后，通过肠壁吸收氨基酸并将其输送到血液中。蛋白质消化和吸收的速率可能取决于诸如蛋白质类型，其他营养素和个体消化功能等因素。更快消化的蛋白质（例如乳清蛋白）通常是锻炼后首选，而不是快速将氨基酸输送到肌肉中以进行修复和生长。 1.4氨基酸池和蛋白质周转： 人体在血液和组织中维持一组游离氨基酸，这些氨基酸不断用于蛋白质合成，能量产生和其他代谢过程。该氨基酸池是动态的，并且通过饮食摄入，蛋白质分解（分解代谢）和氨基酸合成而不断补充。蛋白质周转是指体内发生的蛋白质合成和降解的连续过程。肌肉蛋白质合成（MPS）是使用氨基酸来建立新肌肉组织的过程。肌肉蛋白分解（MPB）是将肌肉组织分解成氨基酸的过程。为了实现肌肉生长，MP的速率必须超过MPB的速率。 第2节：氨基酸对肌肉生长的重要性 2.1肌肉蛋白质合成（MPS）：肌肉生长的发动机： 肌肉蛋白质合成（MPS）是负责建立和修复肌肉组织的代谢过程。它涉及将氨基酸掺入新的肌肉蛋白中，从而增加肌肉的大小和力量。 MPS受到多种因素的刺激，包括抵抗训练，蛋白质消耗和激素信号。氨基酸，尤其是必需的氨基酸，是MPS所需的关键原料。没有足够的氨基酸，身体无法有效地修复和重建肌肉组织。 MP的速率可能会受到消耗蛋白质的时间，数量和来源的影响。 2.2必需氨基酸（EAA）和MPS激活： 必需氨基酸（EAA）在刺激MPS中起着至关重要的作用。它们充当信号分子，触发与蛋白质合成有关的关键酶和途径的激活。特别是亮氨酸被认为是MTOR途径的有效激活因子，这是细胞生长和蛋白质合成的中心调节剂。研究表明，补充EAA可以显着增强MP，尤其是在耐药训练结合使用时。在运动之前，期间或之后食用EAA可以帮助优化肌肉恢复和生长。 2.3亮氨酸：合成代谢触发器： 亮氨酸是一种分支链氨基酸（BCAA），它以其刺激MP的独特能力而脱颖而出。通过激活MTOR（雷帕霉素的哺乳动物靶标）途径来启动蛋白质合成的信号。 MTOR途径是调节细胞生长，增殖和存活的复杂信号网络。亮氨酸在激活MTOR中的作用使其成为肌肉生长和修复的关键氨基酸。研究表明，最大程度刺激MPS需要阈值数量的亮氨酸。该阈值取决于年龄，训练状况和饮食蛋白质摄入等因素。 2.4 BCAA（分支链氨基酸）在肌肉恢复中的作用： BCAA（分支链氨基酸）由亮氨酸，异亮氨酸和瓣膜组成。它们之所以独特，是因为它们直接在肌肉组织中代谢，绕过肝脏。这使得它们可以在运动过程中迅速用于能量和蛋白质合成。 BCAA已被证明可以减少肌肉酸痛，减少肌肉损伤并改善锻炼后的恢复。它们还可以帮助防止长期运动或卡路里限制期间的肌肉崩溃（分解代谢）。尽管BCAA很重要，但至关重要的是要记住它们是EAA的子集，并且所有EAA都是最佳MPS所必需的。 2.5最小化肌肉蛋白崩溃（MPB）：抗代谢作用： 肌肉蛋白分解（MPB）是将肌肉组织分解成氨基酸的过程。此过程自然是蛋白质更新的一部分，但是可以通过激烈的运动，卡路里限制和压力等因素加速。最小化MPB对于保持肌肉质量和促进肌肉生长至关重要。足够的蛋白质摄入量，尤其是在锻炼周围，可以帮助减少MPB。某些氨基酸（例如亮氨酸和谷氨酰胺）已被证明具有抗代谢作用，有助于防止肌肉分解。 2.6氨基酸时机：最大化合成代谢反应： 氨基酸消耗的时机可以显着影响肌肉的生长和恢复。在锻炼周围，尤其是在，尤其是之前，之后，在锻炼周围食用氨基酸，可以帮助最大化MPS并最大程度地减少MPB。锻炼前的氨基酸补充可以为人体提供运动过程中随时可用的氨基酸来源，有助于助长肌肉活动并防止肌肉分解。补充锻炼氨基酸可以帮助维持血液氨基酸水平并在长时间运动过程中支持MPS。锻炼后的氨基酸补充对于补充耗尽的氨基酸储存和刺激肌肉恢复至关重要。更快消化的蛋白质来源，例如乳清蛋白或EAA补充剂，通常是锻炼后的首选，而不是快速将氨基酸输送到肌肉中。 第3节：氨基酸的来源：食物和补品 3.1完整蛋白质的饮食来源：动物和植物的选择： 完整的蛋白质包含足够量的所有九种必需氨基酸。完全蛋白质的动物来源包括肉，家禽，鱼，鸡蛋和乳制品。基于植物的完整蛋白质来源不太常见，但包括藜麦，大豆和大麻种子。结合不同植物性蛋白质源的不同，还可以提供完整的氨基酸剖面。例如，将豆类（豆类，小扁豆）与谷物（大米，小麦）相结合可以提供所有九种必需氨基酸。 …
