Месяц: Май 2025

Kollagen: Die Grundlage für Gesundheit und Schönheit Kollagen ist das häufigste Protein in unserem Körper, das etwa 30% der Gesamtmasse an Protein ausmacht. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der …

睡眠を改善するための代替栄養補助食品：自然ソリューションのための完全なガイド セクション1：睡眠とその違反の理解 1.1。 サーカットリズム：体の内部時間。 サーカットリズムは、睡眠、覚醒、ホルモン分泌、体温、消化など、24時間のサイクル中に多くの生理学的プロセスを調節する生物学的時計です。タイムゾーンの変化（時差ぼけ）、不規則な睡眠スケジュール、夜間の作業、夜間の明るい光への露出によって引き起こされる概日リズムの違反は、不眠症、疲労、注意の集中の減少、その他の健康問題につながる可能性があります。定期的な睡眠スケジュール、朝の日光の影響、夕方の暗闇は、健康的なサーカスのリズムを維持するのに役立ちます。 1.2。 睡眠段階：昼寝から深い回復まで。 夢はいくつかの段階で構成されており、それぞれが身体の回復に重要な役割を果たしています。睡眠には2つの主要な段階があります：速い睡眠（REM）とスロー睡眠（NREM）。 NREM-SNは、N1（眠りに落ちる）、N2（軽い睡眠）、N3（深い睡眠）の3つの段階に分けられます。睡眠中に、組織の回復、免疫系の強化、成長ホルモンの産生が発生します。 REM-SOSは、素早い眼球運動、脳の活動の増加、夢によって特徴付けられます。記憶と感情的な処理の統合にとって重要です。睡眠段階のいずれかに違反すると、睡眠の質と昼間の眠気の劣化につながる可能性があります。 1.3。 不眠症の一般的な原因：ストレス、不安、身体的病気。 不眠症は、眠りに落ちること、睡眠の維持、または早期目覚めの維持の困難を特徴とすることは、一般的な睡眠障害です。ストレス、不安、うつ病、慢性疼痛、ホルモンの変化（閉経など）、特定の薬物の服用、就寝前にカフェインやアルコールを飲むこと、落ち着きのない脚や睡眠時代などの他の睡眠障害の存在など、その原因はさまざまです。不眠症の効果的な治療のために、その主な原因を決定することが重要です。 1.4。 睡眠不足の結果：健康と井戸への影響。 睡眠不足は、健康と井戸の多くの側面に悪影響を及ぼします。認知機能の低下（注意、記憶、意思決定）、免疫系の弱体化、慢性疾患（心血管疾患、糖尿病、肥満）のリスクを高め、気分の劣化、過敏性の劣化、感染のレベルを高め、ストレスのリスクを高めることができます。体の最適な機能には、定期的な高品質の睡眠が必要です。 1.5。 睡眠障害の診断：医師に相談する時期。 睡眠の問題が慢性になり、生活の質に大きな影響を与える場合は、医師に相談する必要があります。医師は、睡眠障害の原因を特定し、適切な治療を処方するために診断することができます。診断には、病歴、身体検査、睡眠日記の維持、ポリソン造影（実験室での睡眠研究）や演技（ウェアラブルデバイスを使用した活動と睡眠の監視）などの特別な研究の評価が含まれる場合があります。 セクション2：睡眠を改善するための代替栄養補助食品：レビュー 2.1。 メラトニン：睡眠ホルモンと彼の役割。 メラトニンは、脳内の松果体によって生成されるホルモンであり、睡眠と覚醒のサイクルを調節します。そのレベルは暗闇で上昇し、眠りに落ちることに貢献し、軽い曝露とともに減少します。メラトニンは、特に時間帯の変化や夜勤に取り組んでいる場合、特に概日リズムに違反して、不眠症の治療のための添加剤としてよく使用されます。メラトニンの投与量はさまざまですが、通常、就寝前に30〜60分間は0.5〜5 mgの範囲です。低用量から始めて、必要に応じて徐々にそれを増やし、特に他の病気や薬の存在下で医師に相談することが重要です。 2.2。 マグネシウム：リラクゼーションと睡眠のためのミネラル。 マグネシウムは、神経系、筋肉機能、血圧の調節など、体内の300を超える酵素反応に役割を果たす重要な鉱物です。マグネシウム欠乏は、不眠症、不安、筋肉のけいれんにつながる可能性があります。マグネシウム添加剤の受容は、特にこのミネラルの欠乏を持つ人々の睡眠の質を改善することができます。マグネシウムグリシン、クエン酸マグネシウム、酸化マグネシウムなど、さまざまな形態のマグネシウムがあります。マグネシウムグリシネートはよく吸収され、心を落ち着かせる効果があります。マグネシウムの投与量は、通常、就寝前に200〜400 mgです。 2.3。 Valerian：睡眠を改善するための伝統的な治療法。 …