Месяц: Май 2025

第1节：了解失眠的问题及其原因 失眠是一种常见的睡眠障碍，其特征是入睡，保持睡眠或睡眠后不完全休息的困难。它可以以急性（短期）或慢性（延长）形式表现出来。急性失眠通常与压力，环境变化或临时医疗问题有关。另一方面，慢性失眠至少持续三个月，每周至少发生三次。它可能与各种因素有关，包括潜在的医疗状况，精神障碍，药物和不良的睡眠习惯。 1.1。生理睡眠机制 要了解失眠的问题，有必要考虑调节睡眠的生理过程。睡眠循环（也称为昼夜节律）由位于下丘脑的上核（电路）中的“内部时钟”控制。该电路收到有关眼睛光的信息，并调节激素的产生，例如褪黑激素和皮质醇，这些激素会影响睡眠和清醒。褪黑激素，通常称为“睡眠的激素”，在黑暗中的骨physis中产生，并导致嗜睡。皮质醇是一种压力激素，通常在早晨达到峰值，导致清醒。 梦想由几个阶段组成，包括睡眠的非快速阶段（NREM）和快速的睡眠阶段（REM）。 NREM-SN分为三个阶段：N1（入睡），N2（轻度睡眠）和N3（深度睡眠或缓慢挥舞睡眠）。每个阶段的特征都有各种脑波和生理变化。 NREM-SN对于物理恢复和恢复织物很重要。 REM-SN也称为“矛盾的睡眠”，其特征是快速移动，大脑活动增加和梦想。这对于巩固记忆和情绪调节很重要。 1.2。失眠的主要原因 许多因素可能导致失眠的发展。其中包括： 压力和焦虑： 生活中的压力事件，财务问题，人际关系问题和工作重载可以激活身体压力系统，从而导致皮质醇和肾上腺素的水平增加，这使得难以入睡和保持睡眠。令人震惊的疾病，例如广义警报（GRT）和恐慌症，通常伴有失眠症。 沮丧： 抑郁是一种常见的情绪障碍，会严重影响睡眠。患有抑郁症的人通常会遇到入睡，清晨觉醒和非抗衡睡眠的困难。失眠也可能是抑郁症发展的危险因素。 医疗状况： 各种医疗状况可能违反睡眠。其中包括慢性疼痛，关节炎，哮喘，梦中的呼吸暂停，腿部不安综合征（SBN）和甲状腺疾病。梦中的apnee在睡眠期间以暂时的呼吸道停滞为特征，可能导致睡眠质量经常觉醒和恶化。 SBN的特征是无法动作双腿的欲望，尤其是在晚上和晚上，也可能会干扰睡眠。 药物： 某些药物，例如抗抑郁药，皮质类固醇，β受体阻滞剂和兴奋剂，可能会导致失眠作为副作用。与您的医生讨论药物的潜在副作用很重要。 不良习惯（睡眠卫生）： 睡眠不好的习惯，例如睡眠时间表不规则，睡前使用咖啡因或酒精，在床上使用电子设备以及睡前不放松的常规，并且可能会打破睡眠。 环境因素： 噪声，光和温度等环境因素也会影响睡眠。卧室应该安静，黑暗且凉爽，以获得最佳睡眠。 老化： 随着年龄的增长，睡眠的结构变化。总睡眠时间可以减少，睡眠会变得更加分散。老年人也经常患有医疗状况，并服用可能影响睡眠的药物。 1.3。诊断失眠 失眠症的诊断通常包括肿瘤，体格检查的病史，在某些情况下是睡眠研究（小学生检查）。解剖学包括有关睡眠习惯，症状，病史和服用药物的问题。体格检查可以帮助识别任何可能导致失眠的基本医疗状况。 Polyses是一项对睡眠的研究，该研究是在睡眠实验室中进行的，包括监测大脑的活动，眼睛运动，肌肉张力和其他生理指标。这项研究可以帮助排除其他睡眠障碍，例如梦或SBN中的呼吸暂停。 第2节：自然饮食补充剂及其动作机制 尽管有用于治疗失眠症的药物，但由于担心副作用和依赖性，许多人正在寻找天然替代品。天然饮食补充剂，例如草药，氨基酸和维生素，可以通过影响睡眠调节涉及的各种神经递质和生理过程来帮助改善睡眠。重要的是要注意，自然饮食补充剂的有效性和安全性可能会有所不同，在服用任何新的饮食补充剂之前，有必要咨询医生。 …

Sila berikan hanya kandungan artikel. Pil tidur semula jadi: Bahagian 1: Memahami Tidur dan Insomnia 1 Irama Circat: Kunci untuk tidur yang sihat. Irama circat adalah jam biologi dalaman yang …