Месяц: Май 2025

アスリートのオメガ-3：なぜ、どのように受け入れるか I.体内のオメガ3脂肪酸の役割 多価不飽和脂肪（PNZHK）に属するオメガ-3脂肪酸は不可欠です。つまり、人体はそれらを独立して合成できず、主に食物や添加物を使用して外部から受け取る必要があります。健康にとって最大の価値のあるオメガ-3 pnzhkの3つの主要なタイプは、次のものを含みます。 アルファリノレン酸（ALA）： 主に亜麻仁油、チアシード、クルミ、大豆オイルなどの植物源に含まれています。 ALAは、他のオメガ3酸、EPAおよびDHAの前身ですが、人体のこれらの形態への変換は限られており、性別、年齢、一般的な健康、食事などの多くの要因によって異なります。 エイコペンチン酸（EPA）： 主に脂肪魚（サーモン、サバ、ニシン、イワシ）と藻類に配置されています。 EPAは強力な抗炎症特性を持ち、免疫系の調節に重要な役割を果たします。 dokosagexeno酸（DHA）： また、脂肪魚や藻類にも豊富に存在します。 DHAは、脳、網膜、神経系の主要な構造成分です。これらの臓器の正常な発達と機能、および生涯を通じて認知機能を維持するためには、必要です。 A.体内のオメガ-3アクションメカニズム： オメガ-3脂肪酸は、さまざまな生物学的プロセスへの関与により、人体に幅広い好ましい影響を及ぼします。 抗炎症作用： EPAとDHAは、炎症プロセスの調節において重要な役割を果たすプロスタグランジンやロイコトリエンなど、エイコサノイドの前身です。オメガ-6脂肪酸（たとえば、アラキドン酸）に由来するエイコサノイドとは異なり、オメガ3から発生するエイコサノイドは炎症誘発性効果が低く、それらのいくつかは抗炎症効果さえあります。これは、心血管疾患、自己免疫疾患、いくつかの種類の癌など、多くの疾患の発症に関連する体内の慢性炎症のレベルを減らすのに役立ちます。 心血管系の健康を改善する： オメガ-3脂肪酸は、心血管疾患のさまざまな危険因子にプラスの効果があります。 トリグリセリドのレベルを下げる： オメガ-3は、心血管疾患の発症の主な危険因子の1つである血液中のトリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。 「良い」コレステロール（HDL）のレベルの改善： オメガ-3は、高密度リポタンパク質（HDLS）のレベルを上げるのに役立ち、「悪い」コレステロール（LDL）を動脈から除去し、アテローム性動脈硬化性プラークのリスクを減らすのに役立ちます。 血圧の低下： オメガ-3は、特に高血圧の人では、血圧の中程度の低下を提供できます。 内皮の機能の改善： オメガ-3は、血管の内側層である内皮の機能を改善するのに役立ちます。これは、弾力性を維持し、血栓を防ぐために重要です。 不整脈のリスク軽減： オメガ-3は、危険な心臓不整脈のリスクを減らすことができます。 認知機能とメンタルヘルスのサポート： …