Месяц: Май 2025

有效的饮食补充剂以使睡眠正常化：恢复健康睡眠的完整指南 I.了解睡眠障碍：失眠根和影响睡眠质量的因素 睡眠障碍是一类广泛的问题，可能会严重影响身心健康。在考虑饮食补充剂之前，重要的是要了解这些问题的主要原因和机制。 睡眠障碍的确定： 包括失眠症（入睡，保持睡眠或早期觉醒的困难），梦中的呼吸暂停（睡眠期间呼吸停止），不安的腿综合症（不可抗拒的愿望，尤其是在夜间移动脚），麻醉症（不受控制的睡眠攻击）和其他Circus Rhythm Rhythm Disorders。 以前和对健康的影响： 睡眠障碍非常普遍。根据各种估计，在这一年中睡觉的成年人群体的30％至40％。慢性失眠与患心血管疾病，2型糖尿病，肥胖，抑郁症，焦虑症和认知功能降低的风险增加有关。它也会影响免疫系统，使一个人更容易感染。 失眠的主要原因： 压力： 慢性应激激活下丘脑 — 垂体 — 成年轴（HPA），该轴导致皮质醇水平升高，应激激素。皮质醇干扰入睡并保持睡眠，导致经常觉醒。压力也会导致焦虑和焦虑，从而防止睡眠。 焦虑和抑郁： 焦虑症通常伴随着警惕性的增加，并且在就寝之前无法放松。抑郁会导致睡眠结构的变化，包括早期觉醒和深度睡眠量的减少。 医疗状况： 慢性疼痛，关节炎，哮喘，心力衰竭，甲状腺功能亢进，反流疾病和其他医疗状况会破坏睡眠。一些用于治疗这些疾病的药物也会引起失眠。 药物： 许多药物会影响睡眠。刺激剂，例如咖啡因和一些用于感冒和流感的药物，可能使入睡困难。 β受体阻滞剂，皮质类固醇，抗抑郁药和其他药物也会破坏睡眠。 睡眠不良卫生： 不遵守睡眠模式，就寝前使用电子设备，睡前使用咖啡因或酒精，不规则的营养和缺乏体育锻炼会对睡眠质量产生负面影响。 昼夜节律疾病： 马戏节的节奏是调节睡眠和清醒的身体内部小时。更换的工作时间表，穿越时区（Jetlag）和不规则的睡眠时间表会破坏昼夜节律并引起失眠。 年龄： 随着年龄的增长，睡眠的结构变化。老年人经常会经历较轻的睡眠，经常在晚上醒来，睡眠不足。这可能是由于荷尔蒙背景，医疗状况和生活方式的变化所致。 …