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40年后，男性健康的维生素和饮食补充剂：支持最佳井的完整指南 第1节：40岁以后的男性健康：过渡期和关键电话 随着40年的发作，男性的身体经历了许多生理变化，可能会影响一般的良好生活和生活质量。激素的转移，新陈代谢的变化，肌肉质量和骨密度的减少以及增加暴露于慢性疾病的情况 — 所有这些都是需要特别注意维持健康的因素。 1.1。激素变化：睾丸激素的水平及其影响。 关键变化之一是睾丸激素（主要男性性激素）的睾丸激素水平逐渐降低。这种现象被称为年龄相关的性腺功能不全，可以通过各种症状表现出来，包括： 减少性欲和性功能。 减少肌肉质量和力量。 脂肪组织的增加，尤其是在腹部。 疲劳和能量减少。 情绪障碍，烦躁和抑郁症。 骨密度的降低，增加骨质疏松症的风险。 睾丸激素水平的降低是自然过程，但是，其严重程度和对生活质量的影响可能会有所不同。在某些情况下，在医生的监督下对睾丸激素水平的纠正可能是合理的。 1.2。新陈代谢的变化：代谢综合征和心血管疾病的风险。 随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，这会导致体重增加，增加血液中胆固醇和甘油三酸酯的水平，以及胰岛素抵抗的发展。这些因素增加了发展代谢综合征的风险，这是心血管疾病，2型糖尿病和其他慢性疾病的严重危险因素。 1.3。减少肌肉质量和骨密度：肌肉减少症和骨质疏松症。 40年后，已经观察到肌肉质量逐渐丧失（肌肉减少症）和骨密度（骨质疏松症）。肌肉减少症会导致力量和耐力降低，加剧协调性，并增加跌倒和伤害的风险。骨质疏松症使骨骼更加脆弱，并增加骨折的风险。 1.4。增加暴露于慢性疾病：预防和早期检测。 随着年龄的增长，出现各种慢性疾病的风险，例如心血管疾病，2型糖尿病，前列腺癌，阿尔茨海默氏病等。定期医学检查，健康的生活方式以及对维生素和饮食补充剂的足够支持可以帮助减少患上这些疾病并改善一般健康的风险。 第2节：40岁以后男性健康的关键维生素 维生素在维持身体的健康和正常功能中起着重要作用。鉴于体内发生的变化，一些维生素对40年后的男性尤为重要。 2.1。维生素D：支持骨骼，肌肉和免疫系统。 维生素D在维持骨骼和牙齿健康所需的钙的吸收中起着重要作用。这对于肌肉和免疫系统的正常功能也很重要。经常发现维生素D缺乏症，尤其是在阳光不足的地区，可能导致骨质疏松症，肌肉无力和增加感染的易感性。成年人建议的每日维生素D每日剂量为600-800 IU，但根据医生的建议可以增加。 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，浓缩产品（牛奶，果汁）。 坏的： 孔kalciferol（维生素D3）是比果仁醇（维生素D2）更有效的形式。 2.2。维生素C：抗氧化剂保护和对免疫的支持。 …