需要哪些饮食补充剂来改善结果
跑步者需要哪些饮食补充剂来改善结果：耐力，修复和健康的添加剂指南 第1节：基础 — 食物的基本原理和饮食补充剂的作用 跑步，尤其是对于长距离的跑步，对身体提出了巨大的要求。食物优化是改善结果的基石。富含碳水化合物，蛋白质和脂肪以及维生素和矿物质的均衡饮食应成为每个跑步者饮食的基础。 Bades（生物活性添加剂）不应被视为替代充分营养的一种替代品，而是旨在补充缺陷，保持高体育锻炼并加速恢复的补充。 重要的是要记住，饮食补充剂的有效性可能会因身体的个体特征，训练，遗传学和饮食的强度而有所不同。在服用任何添加剂之前，建议咨询医生或运动营养学家。 第2节：碳水化合物和糖原 — 运行的燃料 碳水化合物是跑步者的主要能源来源，尤其是经过长时间的训练。它们被转化为葡萄糖，该葡萄糖用于立即能量，并转化为糖原，该糖原存储在肌肉和肝脏中。足够的糖原储量补充对于维持耐力和防止马拉松和其他长距离的“壁”至关重要。 Maltherkcstrin： 快速吸收的碳水化合物，通常用于运动饮料和凝胶。在训练和比赛中提供快速涌入能量。剂量取决于训练的强度和持续时间，通常每小时30-60克。 葡萄糖（葡萄糖）： 另一种快速吸收的碳水化合物，类似于麦芽剂。它可能导致血糖急剧跳跃，因此建议与其他碳水化合物结合使用。 带有碳水化合物的电解质饮料： 除了碳水化合物外，它们还含有电解质（钠，钾，镁，钙），它们会随后丢失。它们有助于维持水合并弥补电解质平衡，这对于防止癫痫发作和提高性能很重要。 含碳水化合物的凝胶： 集中的碳水化合物来源，在跑步过程中方便消费。有必要使用水来确保正确同化。 稻糖浆： 具有高葡萄糖含量的天然甜味剂，可以用作合成碳水化合物添加剂的替代品。 第3节：松鼠 — 建筑材料和恢复 松鼠在训练后以及新肌肉组织的建造中在肌肉恢复中起重要作用。跑步比过着久坐的生活方式的人需要更多的蛋白质。 DASDASIN蛋白： 迅速从牛奶血清获得的蛋白质。训练后使用以加速肌肉恢复的理想选择。剂量：训练后20-40克。 酪蛋白： 慢慢吸收的蛋白质也从牛奶中获得。建议在睡前使用，以确保夜间持续涌入氨基酸并支持恢复。剂量：睡前20-40克。 大豆蛋白： …
