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Раздел 1: Физическое Благополучие – Основа Хорошего Самочувствия 1.1. Сбалансированное Питание: Топливо для Тела и Разума Сбалансированное питание – краеугольный камень физического и ментального здоровья. Регулярное потребление разнообразных питательных веществ …

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如何选择饮食补品睡觉：专家建议

如何选择饮食补品睡觉：专家建议 了解失眠的问题和饮食补充剂的需求 睡眠障碍（称为失眠症）可以以各种形式表现出来：睡着了，频繁的夜晚觉醒，清晨觉醒以及白天的疲劳和振动感。失眠可能是情节性的（短期，与政权的压力或变化有关）或慢性（持续三个月以上）。在考虑睡眠饮食补充剂之前，重要的是要了解失眠的原因。确定它是由压力，焦虑，不规则制度，疾病（例如睡眠呼吸暂停，腿部不安综合征），药物或其他因素引起的。重要的是要了解，饮食补充剂（生物活性添加剂）不是药物，也不是用于治疗疾病的药物。它们可以帮助改善睡眠，但如果失眠与严重的医疗问题有关，则不会消除失眠的根本原因。在慢性失眠症中，建议与医生进行咨询以诊断和处方合适的治疗方法。 饮食补充剂的主要补充及其动作机制 饮食补充剂有多种补充，定位为改善睡眠的一种手段。它们在组成，作用机理和有效性方面有所不同。考虑主要群体： 褪黑激素： 这是一种由松果体（松果体）自然产生的激素。它调节了马戏节的节奏，即控制睡眠和清醒周期的内部“生物闹钟”。褪黑激素的摄入量可以帮助同步这些节奏，尤其是在改变时区（JetLag），在夜班工作或与他自己的褪黑激素产生不足有关的睡眠障碍时。据认为，褪黑激素会促进入睡，但不会影响整个睡眠的质量。褪黑激素的剂量有所不同，应分别选择。建议从最低剂量开始（例如0.3 mg），并在必要时在医生或药剂师的监督下逐渐增加。 Valerian： Valerian Root提取物是改善睡眠的最受欢迎的草药产品之一。据认为，缬草作用于GABA（γ-氨基酸），这是一种神经递质，可降低神经兴奋性并具有平静的作用。 Valerian可以帮助减轻焦虑，紧张和缓解入睡。但是，对于不同的人来说，Valerian的有效性可能不同。它可以很好地帮助某些人，其他则没有注意到任何效果。 Valerian的效果逐渐表现出来，因此建议定期进行数周的定期评估其作用。 镁： 镁是体内许多生理过程的重要矿物质，包括调节神经系统和肌肉松弛。镁缺乏症可以以焦虑，烦躁，肌肉痉挛和睡眠障碍的形式表现出来。镁摄入量可以帮助改善睡眠，尤其是在缺乏症的人中。有各种形式的镁，例如柠檬酸镁，甘氨酸镁，丁香镁镁和氧化镁。某些形式比其他形式更好。例如，甘氨酸镁和三硝酸镁被认为比氧化镁更可生物利用，并且可以耐受性含量，这可能会引起胃部疾病。 l- theanine： 这是绿茶中含有的氨基酸。 l-茶氨酸具有平静而放松的作用，而不会引起嗜睡。它可以帮助减轻焦虑，提高浓度并为身体准备睡眠。 l-茶氨酸对于由于焦虑和压力的增加而难以入睡的人很有用。 洋甘菊： 洋甘菊茶以其舒缓的特性而闻名。洋甘菊含有一种替代蛋白，一种抗氧化剂，可以与大脑中的受体相关并引起舒缓作用。洋甘菊可以帮助减轻焦虑，放松和改善睡眠。尽管对洋甘菊改善睡眠的有效性的研究有限，但许多人在睡前使用洋甘菊茶具有积极作用。 梅利莎： 梅利莎（Melissa）是薄荷家族的植物，以其舒缓和放松的特性而闻名。梅利莎（Melissa）可以帮助减轻焦虑，改善情绪并促进入睡。通常将柠檬香脂与其他草药（例如缬草或洋甘菊）结合使用，以增强效果。 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 这是一种氨基酸，是5-羟色胺的前身，羟色胺是一种参与情绪，睡眠和食欲调节的神经递质。接受5-HTP可以帮助提高大脑中5-羟色胺的水平，从而改善睡眠和情绪。但是，只有在咨询医生之后，才能谨慎使用5-HTP，因为他可以与某些药物互动，尤其是与抗抑郁药相互作用。 咖啡： 这是在太平洋南部生长的一种植物。 Kava-Kawa具有舒缓和放松的效果，可以帮助减轻焦虑并促进入睡。但是，使用Kava-kava与肝脏损害损害的风险有关，因此仅在医生的严格监督下才能在短时间内进行摄入量。在许多国家 /地区，卡瓦 …

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髪の成長のための栄養補助食品を選ぶ方法：専門家のアドバイス

髪の成長のための栄養補助食品を選ぶ方法：専門家のアドバイス 脱毛と成長の遅いことは、世界中の何百万人もの人々に影響を与える一般的な問題です。壮大で健康的な髪を追求するために、多くは生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）に変わります。しかし、市場で提示される髪の成長のための幅広い栄養補助食品は、誤解を招く可能性があります。本当に効果的で安全な製品を選択する方法は？この記事では、三十科と栄養の専門家のアドバイスに基づいて、栄養補助食品を選択する際に栄養補助食品を選択する際に考慮しなければならない重要な要因を詳細に検討します。 I.脱毛の原因を理解する：適切な栄養補助食品を選択するための最初のステップ 栄養補助食品の選択に進む前に、脱毛またはゆっくりした成長の理由を理解することが非常に重要です。悪いは普遍的なツールではなく、その有効性は、それが問題の根源にどれだけ正確に影響するかに直接依存します。次の最も一般的な理由は際立っています。 遺伝的素因（アンドロ遺伝学的脱毛症）： これは、特に男性の脱毛の最も一般的な原因です。成長ラインとクラウンから始まる髪の徐々に薄くなることが特徴です。女性はまた、頭全体の髪のびまん性薄化に現れたアンドロジェニック脱毛症に苦しむことがあります。バデンズはプロセスを遅くするのに役立ちますが、治療の主な方法ではありません。 栄養不足： 髪は、他の体組織と同様に、特定のビタミン、ミネラル、アミノ酸を必要とするために必要です。鉄、亜鉛、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB、およびタンパク質の欠陥は、脱毛の喪失につながる可能性があります。 ストレス： 慢性ストレスは、通常の髪の成長サイクルを破壊する可能性があり、大量の髪が同時に残りの段階に同時に通過し、数か月で落ちるときに、不均一な喪失（テロゲン排出）につながります。 ホルモンの変化： 妊娠、出産、閉経、甲状腺疾患、および卵巣多嚢胞性卵巣（PCO）は、髪の健康に悪影響を与えるホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。 頭皮疾患： 脂漏性皮膚炎、乾癬、真菌感染症などの疾患は、毛包の炎症や損傷を引き起こし、脱毛につながる可能性があります。 薬： たとえば、化学療法、抗凝固薬、抗うつ薬、抗けいれん薬の薬物の一部は、副作用として脱毛を引き起こす可能性があります。 間違ったヘアケア： 熱計器（ヘアドライヤー、アイロン、カールアイロン）、攻撃的な染色、化学カールの過度の使用は、髪を損傷し、その損失に寄与する可能性があります。 自己免疫疾患： アラアチア脱毛症は、免疫系が毛包を攻撃し、局所脱毛を引き起こす自己免疫疾患です。 栄養補助食品を服用する前に、脱毛の正確な原因を確立するために、トリコロジストまたは皮膚科医に相談することをお勧めします。専門家は、必要なテスト（たとえば、ビタミン、ミネラル、ホルモンのレベルの血液検査）を処方し、必要に応じて栄養補助食品を含む最適な治療レジメンを選択できます。 ii。髪の成長とその科学的根拠のための栄養補助食品の重要な成分 脱毛の原因を判断した後、栄養補助食品の組成を慎重に研究し、次の重要な成分の存在に注意を払う必要があります。その有効性は科学的研究によって確認されます。 ビオチン（ビタミンB7）： ビオチンは、髪の栄養補助食品で最も人気のある成分の1つです。それは、脱毛に必要な脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝に重要な役割を果たします。ビオチン欠乏は、脱毛、爪の脆弱性、皮膚炎につながる可能性があります。 科学的正当化： いくつかの研究では、ビオチンを服用すると、ビオチン欠乏症の人の髪と爪の状態が改善できることが示されています。ただし、ビオチン欠乏症は比較的まれであり、欠乏症の存在下でのビオチンの摂取が髪の成長に大きな影響を与えないことに注意することが重要です。 推奨用量： 1日あたり2.5〜5 mg。 …